rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să-ți păstrezi calmul în situații de stres

Viața de zi cu zi te poate face să te simți copleșit, stresat și nervos tot timpul. Ce poți face pentru a deveni o persoană mai calmă?

A te grăbi tot timpul îți consumă energia, iar serviciul și rutina vieții de zi cu zi te pot face să te simți copleșit. Dacă mai ești și genul de persoană care vrea să aibă totul sub control, nivelul tău de stres probabil că este și mai mare, scrie Agerpres. Cum îți poți păstra calmul și mintea limpede când totul pare să te streseze?

1. Respiră

Poate suna ca un remediu neverosimil, dar actul respirației conștiente este extrem de important în gestionarea stresului. Data viitoare când te confrunți cu o situație stresantă care te face să te grăbești și să stai în alertă, oprește-te din ceea ce faci pentru un minut și urmează acești pași:

Respiră adânc: inspiră cât numeri până la 5 și expiră cât numeri tot până la 5 (abdomenul ar trebui să iasă în față la fiecare inhalare).

Imaginează-ți că tot stresul îți iese treptat din corp, cu fiecare expirație.

Zâmbește. Chiar dacă nu te simți în stare să zâmbești, fă acest gest și vei observa cum creierul este păcălit să te facă să te simți mai bine.

Repetă pașii de mai sus la fiecare câteva ore când te afli la serviciu sau acasă, dacă simți că ai nevoie.

2. Detensionează-te

După sesiunea de respirație, efectuează o scanare rapidă a corpului pentru a identifica zonele tensionate. Poate stai cu dinții încleștați? Poate că umerii, spatele sau alte zone ale corpului îți sunt foarte tensionate?

Mișcă-te ușor sau masează acele părți corpului pe care le simți sub tensiune pentru a încuraja relaxarea. Pe cât posibil, imaginează-ți că te afli într-un loc care îți oferă o senzație de calm (acesta poate diferi de la om la om): o plajă, o cadă cu hidromasaj sau un traseu pe munte.

3. Mestecă încet și ia un supliment antistres

Supraveghează-te când iei masa: observi că te grăbești și că înghiți mâncarea aproape fără să o mesteci, pentru că ești cu gândul la diverse griji? Străduiește-te să încetinești ritmul, să te concentrezi pe gustul și mirosul alimentelor din farfurie și să te bucuri de masă. A mânca repede și neatent nu doar că nu te ajută să scapi de stres, dar este o modalitate sigură de a mânca mai mult decât îți trebuie și poate chiar de a te pomeni cu dureri de stomac. De asemenea, poți încerca și un supliment alimentar antistres, pe bază de plante (valeriană, roiniță, rhodiola rosea etc.).

4. Nu te mai grăbi să termini totul cât mai rapid

Simți că ai multe de făcut, că toate trebuie făcute acum și că nu mai ai mult până să te înfurii? Ia o pauză. Nu va veni sfârșitul lumii dacă nu termini tot ce ai de făcut cât mai repede. Stresul și îngrijorarea cu privire la situația în care te afli nu îți vor face niciun bine: gândește-te că ești într-o situație care poate fi solicitantă, dar o vei rezolva. Respiră adânc, fă câțiva pași, dezmorțește-ți articulațiile, bea un pahar cu apă și după ce te-ai mai liniștit revino la treabă.

5. Bucură-te de călătorie, nu aștepta doar să ajungi la destinație

Când ai ceva dificil de făcut, concentrarea asupra rezultatului poate deveni stresantă și epuizantă. Mai ales dacă urrmărești un obiectiv îndrăzneț care va necesita mult timp și răbdare, nu te panica și nu te înfuria: e bine să-l împarți în etape, prin care vei trece pe rând, și să te bucuri de fiecare bornă pe care ai reușit să o depășești. E normal să ai dubii uneori sau să te gândești că poate nu vei reuși, dar străduiește-te să nu te concentrezi asupra gândurilor negative, ci asupra rezultatelor pozitive pe care le-ai avut. A-ți oferi feedback pozitiv consecvent te va ajuta să devii mai răbdător, să îți păstrezi calmul și să găsești mai multă bucurie în procesul de atingere a obiectivelor tale (deci să te bucuri de călătorie, nu să aștepți tensionat să ajungi la destinație).

6. Privește imaginea de ansamblu

Data viitoare când simți că îți crește nivelul de stres sau că te enervezi, respiră adânc și întreabă-te: Va conta acest lucru pentru mine săptâmana viitoare? Luna viitoare? Anul următor? Peste 10 ani? Răspunsul va fi de cele mai multe ori: nu, nu va conta. Majoritatea lucrurilor care te scot din sărite pe moment nu vor avea importanță nici săptămâna următoare, poate nici măcar în ziua următoare. Nu te mai gândi obsesiv la lucrurile pe care nu le poți controla, ci concentrează-te pe ce poți face tu pentru tine.

7. Încetează să aștepți să fii perfect

Nu ești perfect și asta e în regulă, nimeni nu este. Când aștepți perfecțiunea în orice lucru de la tine și de la cei din jur nu faci decât să te stresezi singur și să te enervezi. Amintește-ți că tot ce poți face în această viață este să tinzi spre perfecțiune, făcând lucrurile cât de bine poți, dar nu te amărî dacă nu-ți iese totul... perfect.

8. Practică răbdarea în fiecare zi

Toate lucrurile sunt dificile înainte de a deveni ușoare, spun înțelepții. În orice activitate ai întreprinde, nu te poți aștepta la rezultate spectaculoase de pe o zi pe alta, este necesar să ai răbdare. Iată câteva modalități simple de a practica răbdarea în fiecare zi, sporindu-ți capacitatea de a rămâne calm în momentele de stres:

Data viitoare când mergi la magazin alimentar, așază-te la cea mai lungă coadă.

Data viitoare când vrei să-ți iei o cafea, nu merge cu mașina la drive-thru, ci intră în cafenea.

Fă o plimbare lungă printr-un parc sau pe un traseu unde nu te întâlnești cu foarte multă lume.

Nu uita: este posibil să rămâi calm în situații de stres, să gestionezi îngrijorarea, furia sau frustrarea, doar că este nevoie de o practică zilnică.

Respirația profundă și mâncatul în liniște și fără grabă sunt câteva modalități simple de a-ți antrena creierul să fie mai răbdător. Însă schimbarea modului în care gândești o situație și păstrarea unei atitudini pozitive sunt cele mai importante acțiuni pentru perioadele când te simți copleșit și stresat.

vineri, 9 octombrie 2020918
Comentarii
mai mult...Sănătate
2 mar 00:00SănătateRezistența la antibiotice se dezvoltă mai repede decât se credea

Bacteriile patogene dezvoltă rezistență la antibiotice mult mai repede decât se aștepta comunitatea științifică....172

2 mar 00:00SănătateVirusul Epstein-Barr: o nouă modalitate de a-l ține sub control170
2 mar 00:00SănătateREGN-COV2 - medicament pe bază de anticorpi monoclonali ce va putea fi folosit în tratamentul pacienților COVID-19167
2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...153

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea163
2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?162
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...181

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?213
2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?183
2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...179

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate185
2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural179
Vremea
2.2°2.2° - 2.3° marţi, 2 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 87%
Vânt: 4.76 m/s
Presiune: 1033 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 mar 00:00SportReal Madrid - Real Sociedad 1-1. Echipa lui Zidane a egalat pe final și rămâne pe locul trei în La Liga

...212

2 mar 00:00SportCFR Cluj - FC Argeș 5-0. Nou-promovata, spulberată de campioană. Maric, două penalty-uri și un autogol

Nou-promovata FC Argeș era considerată echipa momentului în Liga 1, fără înfrângere de 11 etape. Totul s-a...215

2 mar 00:00SportAshleigh Barty s-a retras de la turneul de la Dubai, în urma unei accidentări

Numărul 1 mondial Ashleigh Barty, absentă şi de la Doha, nu va participa nici la turneul de la Dubai (7-13 martie),...194

2 mar 00:00SportGigi Becali începe curățenia la FCSB: 5 jucători, out de la echipă!

FCSB și CFR Cluj se luptă de la egal la egal pentru titlu, dar Gigi Becali creionează deja lotul pentru stagiunea...281

Local
2 mar 00:15LocalAmenzi USTURĂTOARE și CONFISCAREA MAȘINII, dacă ARUNCAȚI deșeurile la întâmplare

Primarul municipiului Constanța, Vergil Chițac și comisarul șef al Gărzii Naționale de Mediu - Comisariatul...994

2 mar 00:16LocalCetăţean turc cercetat pentru TRAFIC de MIGRANŢI, ARESTAT PREVENTIV

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au depistat doi cetăţeni din Turcia, unul care a trecut...538

2 mar 23:57LocalIndividul care a AVARIAT 10 MAȘINI în POARTA 6, ARESTAT PREVENTIV!

1455

2 mar 00:16LocalBEŢI şi FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din Constanţa

Polițiști din cadrul Secției 3 Rurală Mangalia au identificat la data de 28 februarie a.c., în jurul orei 13.10, un...495

2 mar 00:16LocalO mașină s-a răsturnat la 23 August

Medicii constănțeni au fost solicitați luni, 1 martie, să intervină la un accident rutier. Este vorba despre un...3482

2 mar 00:16LocalA CRESCUT uşor INCIDENŢA cazurilor de COVID în Constanța

886

Politică
Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1557

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2718

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3341

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4230

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2993

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3051

Monden
2 mar 21:55MondenReacția fabuloasă a fanilor, după ce Cristina Ciobănașu s-a afișat cu un buchet imens de flori: ”Ai primit mărțișor de la Vlad?”

Cristina Ciobănașu a surprins din nou pe toată lumea! Reacția fabuloasă a fanilor, după ce actrița din serialul...175

2 mar 00:00MondenVedete din showbiz-ul românesc care au devenit mame de tinere

Studiile specialiștilor spun că mamele tinere sunt mai răbdătoare și mai înțelegătoare cu micuții lor. În...194

2 mar 00:00MondenFlick este cel mai romantic bărbat din showbiz. Ce surpriză a primit Denisa Filcea de Mărțișor

178

Mapamond
2 mar 00:00MapamondNicolas Sarkozy, condamnat la închisoare cu executare, anunță că va face apel la decizia instanței

Fostul președinte al Franței, Nicolas Sarkozy, va face apel după condamnarea sa la trei ani de închisoare, dintre...167

2 mar 00:00MapamondTokyo cere Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru Covid-19 cetățenilor japonezi

Tokyo a cerut Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru depistarea Covid-19 cetățenilor japonezi...191

2 mar 00:00MapamondO fetiță de 9 ani din Sri Lanka a fost ucisă în timpul unui ritual de exorcizare

173

Sănătate
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...181

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?

Multe persoane bănuiesc că au fost bolnave de COVID-19, fără să aibă dovezi clare în acest sens. Cum se poate...213

2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

183

2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...153

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea

Obezitatea este caracterizata de o masa corporala prea mare – daca indicele de masa corporala al pacientului depaseste...163

2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?

Pierderea mirosului și/sau a gustului, parțială sau totală, este un simptom des întâlnit la pacienții COVID-19...162

2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...179

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate

Vești proaste pentru românii care suferă de obezitate și sperau să se vaccineze pentru a scăpa de eventualele...185

2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural

179

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT