rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 15 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum scapi mai ușor de un obicei nesănătos?

Schimbarea, sub orice formă, este greu de acceptat. Ca oameni, suntem construiți în așa fel încât să opunem rezistență la schimbare și ne vine foarte greu să încetăm un obicei pe care îl practicăm de mult timp, tocmai din cauza rutinei.

Sursă foto: Shutterstock

Rutina este un instrument puternic și util pentru a construi obiceiuri noi și rezistente. Cu cât practici mai des un obicei, cu atât mai ușor îți va fi să te înveți cu acest comportament în timp. Este important să îți cultivi și să îți menții obiceiurile benefice, cum ar fi să bei un pahar de apă dimineața, pe stomacul gol, să închei pauza de prânz cu o scurtă plimbare sau să citești câteva pagini în fiecare seară, scrie doc.ro.

Dacă, în schimb, ți-ai format în timp obiceiuri pe care ai vrea să le schimbi, află că poți face acest lucrum ai ușor decât ți-ai închipui. Bucla obiceiului este un sistem care împarte și acționează asupra formărăă și distrugerii anumitor obiceiuri în mod precis și conștient. Iată despre ce este vorba.

Cele trei părți ale buclei unui obicei

Jurnalistul american Charless Duhigg a introdus prima dată conceptul de buclă a obiceiului în una din cărțile sale, numită The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Potrivit teoriei sale, această buclă ne oferă cheia descifrării felului în care un obicei se dezvoltă, dar și motivul apariției acestuia.

Așadar, bucla obiceiului este formată din trei componente:

1. Factorul declanșator

2. Rutina

3. Recompensa

1. Factorul declanșator

Factorul declanșator sau factorul de amintire diferă de la un obicei la altul și poate lua forme diferite, însă majoritatea acestora se încadrează în una din următoarele categorii:

- Locația sau spațiul

- Timpul

- Starea emoțională

- Persoanele din jur

- Ultima acțiune săvârșită

De exemplu, când treci pe lângă bucătăria biroului în care lucrezi și simți miros de cafea, se naște imediat impulsul de a merge să-ți torni o ceașcă. Acest factor poate fi ultima acțiune săvârșită, adică oprirea în dreptul bucătăriei și simțirea mirosului de cafea, sau se poate încadra în locație – nu aveai cum să simți mirosul de cafea dacă te aflai în altă parte a clădirii.

De asemenea, acțiunea prin care tragi apa la toaletă declanșează, în mod automat, impulsul de a te spăla pe mâini, în timp ce o stare emoțională de nervozitate și anxietate te pot determina să îți rozi unghiile sau să îți miști piciorul.

2. Rutina

Rutina se referă la un comportament repetat, de care poți fi pe deplin conștientă, cum ar fi închiderea calculatorului la ora 17:00, sau, de care nu ești conștientă, cum ar fi anumite gesturi pe care le faci când ești extrem de concentrată într-o acțiune.

Comportamentele repetate se întâmplă, adesea, în mod automat, deși, la un moment dat în trecut, e posibil să fi făcut o alegere conștientă care a dat curs acelei acțiuni, cum ar fi momentul în care ai decis prima data, din plictiseală, să pierzi câteva minute pe un feed de rețea socială, pe telefon.

3. Recompensa

Când vine vorba de obiceiuri, recompensa este ceea ce primești în urma comportamentului. Recompensa întărește rutina și împământenește obiceiul. Unele recompente pot fi benefice, cum ar fi spălatul pe dinți după o masă, când rămâi cu senzația de gură împrospătată. De asemenea, atunci când obișnuiești să anunți că întârzii, acest obicei poate consolida încrederea celorlalți în tine (sau, din contră, dacă nu obișnuiești să întârzii niciodată).

Recompensele mai puțin benefice întăresc obiceiuri pe care nu vrei să le păstrezi, cum ar fi petrecerea unei seri întregi cu ochii în telefon. Însă, odată ce creierul începe să asocieze acel comportament cu o recompensă – în acest caz, alungarea plictiselii - vei dezvolta o apetență pentru acel obicei, fără să-ți dai seama.

Cum să rupi bucla obiceiului?

Obiceiurile se dovedesc greu de lăsat pentru că procesul de formare al acestora este, de obicei, mai complicat. Poate că îți dorești să renunți la obiceiul de a te uita pe telefon din cinci în cinci minute, dar probabil îți va fi mult mai greu să faci acest lucru dacă nu “ataci” bucla obiceiului.

Renunțarea la un obicei nesănătos este posibilă, dar procesul are multe etape. Iată recomandările lui Duhigg.

1. Mai întâi, identifică rutina

Identificarea rutinei te ajută să înțelegi mai bine de ce trebuie să renunți la acel obicei. Poate că obiceiul tău nesănătos este că dormi prea mult dimineața și ajungi mereu târziu la birou. Rutina aici este că, probabil, apeși butonul de snooze, evitând să te dai jos din pat la momentul potrivit.

2. Apoi, încearcă să adopți alte recompense

În general, obiceiurile apar atunci când anumite acțiuni îți oferă recompense. Dormitul până târziu te poate face să te simți mai odihnită, iar senzația de căldură din pat îți oferă confort, mai ales în diminețile sumbre de iarnă. Așadar, dacă încerci să îți schimbi rutina pentru câteva zile, poți descoperi alte recompense care merită mai mult decât cele oferite de obiceiul nesănătos. Încearcă să îți notezi sau să ții cont de senzațiile, gândurile și sentimentele pe care le ai după ce ai schimbat rutina și să identifici noile forme de recompense.

3. Următorul pas: explorează factorii declanșatori

Identificarea factorilor declanșatori care se află la baza obiceiului nesănătos este un pas esențial în renunțarea la acesta. De fiecare dată când te surprinzi în acea rutină, încearcă să afli ce anume te-a motivat să intri în ea. Poți nota factorii declanșatori pe o foaie de hârtie, ca sa îi ai mereu la îndemână. Încearcă acest exercițiu câteva zile la rând, și uită-te mereu peste notițe, să vezi dacă s-a schimbat ceva. E posibil și ca factori externi, cum ar fi anumiți prieteni sau oameni cu care lucrezi, să îți influențeze obiceiul.

4. La final, găsește o cale de a evita factorii declanșatori

Așadar, în ceea ce privește dormitul până târziu, să spunem că ai identificat factorii declanșatori, care ar putea fi locația (patul) și timpul (foarte devreme în zi). Nu ai avea nevoie de somn în plus, pentru că te-ai culcat mai devreme cu o seară înainte, dar simplul fapt că ai parte de mai mult confort sub plapumă este recompensa ta. Înțelegerea acestei bucle te va ajuta să pui la punct un plan care să te ajute să te dai jos din pat la ora potrivită. Îți poți pregăti la îndemână hainele cu care te vei îmbrăca sau un mic dejun delicios, pe care abia aștepți să-l savurezi. În felul acesta, dar și prin perseverență, vei putea renunța mai ușor la obiceiurile nesănătoase.

vineri, 7 mai 2021393
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
Vremea
18.4°17.9° - 18.4° marţi, 15 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 87%
Vânt: 8.57 m/s
Presiune: 1006 milibari

Loto
6/4937255383010
5/4011036163719
joker19341831618
Horoscop
mai mult...SPSportRT
15 iun 00:00SportFotbal - EURO 2020: Al 700-lea gol din istoria Campionatului European s-a marcat la Bucureşti

Cel de-al 700-lea gol din istoria turneelor finale ale Campionatului European de fotbal s-a marcat duminică seara, pe...221

15 iun 00:00SportFotbal: Fundaşul Dragoş Grigore pleacă de la Ludogoreţ Razgrad

Internaţionalul român Dragoş Grigore se desparte de echipa de fotbal Ludogoreţ Razgrad, la care a evoluat în...259

15 iun 00:00SportFotbal - EURO 2020: Jucătorii danezi critică UEFA pentru reluarea meciului, în ciuda stopului cardiac suferit de Eriksen

Portarul selecţionatei Danemarcei, Kasper Schmeichel, şi atacantul Martin Braithwaite au deplâns, luni, faptul că au...196

15 iun 00:00SportTenis: Novak Djokovic, lider detaşat în clasamentul ATP. Stefanos Tsitsipas a urcat pe patru

Tenismanul sârb Novak Djokovic, care duminică a câştigat titlul la Roland Garros, conduce detaşat în clasamentul...275

Local
15 iun 00:24LocalCoronavirus: 4 unități de învățământ din Mircea Vodă intră în scenariul 1 de funcționare

Comitetul Județean pentru Situații de Urgență Constanța a votat, luni, 14 iunie, hotărârea nr. 96 care prevede...239

15 iun 00:36LocalCONSTANȚA, tot mai aproape de a SCĂPA TOTAL de COVID: 50 de LOCALITĂȚI au INCIDENȚA ZERO

50 de localități din județul Constanța au scăpat de virusul Sars-Cov2 având incidența de zero cazuri la mia de...476

15 iun 00:42LocalRAJA a înregistrat peste 90 de sesizări pe durata codului portocaliu de ploi

318

15 iun 00:23LocalINCENDIU în Constanța: un BĂRBAT a suferit ARSURI

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină luni, 14 iunie a.c., în Constanța, pe strada...507

15 iun 00:23LocalCoronavirus: 13 avertismente, date de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...258

15 iun 00:24LocalCoronavirus la Constanța: 738 de persoane, în carantină, și doar 14, izolate la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 42.932 de persoane...304

15 iun 11:21LocalAȘTEPTAREA a luat SFÂRȘIT! Reapar WC-urile PUBLICE

Cât le-au avut, constănțenii le-au găsit mii de defecte, pe bună dreptate, însă când au dispărut au devenit...814

15 iun 00:25LocalSe lucrează la FOC continuu pe PLAJELE din Mamaia, pentru SEZONUL estival

Se lucrează la foc continuu pe litoralul Mării Negre. Chiar dacă, calendaristic, sezonul estival a început pe data...561

15 iun 16:44LocalRecidivist, CONDAMNAT DEFINITIV pentru TENTATIVĂ de OMOR

590

Politică
15 iun 23:53PoliticăStelian Ion: Anticipez ca, prin votul ce va fi exprimat în Senat pe SIIJ, să fie respectat raportul MCV

Ministrul Justiţiei, Stelian Ion, speră ca prin votul care va fi dat în Senat, în calitate de for decizional, pe...271

15 iun 23:30PoliticăIohannis anunţă că l-a invitat pe preşedintele SUA în România

Preşedintele Klaus Iohannis a afirmat, luni, că l-a invitat pe preşedintele SUA, Joe Biden, în România, pentru a...294

15 iun 23:30PoliticăCristian Ghinea: În octombrie sau noiembrie putem să primim prefinanţarea din PNRR

247

15 iun 00:00PoliticăKelemen Hunor anunță că Avocatul Poporului va fi schimbat în septembrie

Preşedintele UDMR, Kelemen Hunor, a declarat luni, la finalul şedinţei coaliţiei guvernamentale, că rapoartele de...241

15 iun 00:00PoliticăVictor Ponta, despre un guvern PSD-PNL: Cred că ar pierde PSD-ul

„Nu cred ca dl Iohannis va da premierul PSD-ului. Cred ca a fost in decembrie un moment in care se putea face un mare...226

15 iun 00:00PoliticăContul de execuţie a bugetului Senatului pe 2020, adoptat

Plenul Senatului a adoptat, luni, proiectul de hotărâre privind contul de execuţie a bugetului său pe anul 2020, în...135

15 iun 23:30PoliticăSenatul a adoptat proiectul privind revenirea la completuri de judecată la apel formate din doi judecători

Plenul Senatului a adoptat luni, în calitate de for decizional, proiectul, iniţiat de PNL, care modifică articolul 54...270

15 iun 23:31PoliticăTraian Băsescu nu mai este președinte de onoare al PMP

Traian Băsescu nu mai este președinte de onoare al PMP, iar funcția este liberă, declară actualul lider al...841

15 iun 23:50PoliticăGhinea: „Domnule Ciolacu, să nu publicaţi pe Facebook textul moţiunii că vă suspendă contul“

267

Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...1668

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...3508

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2636

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2761

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1746

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2358

Monden
15 iun 00:00MondenJennifer Garner și-a dat aprobarea ca fostul soț, Ben Affleck, să aibă o relație cu Jennifer Lopez

Jennifer Garner și-a dat aprobarea ca fostul său soț, Ben Affleck, să aibă o altă relație. El s-a cuplat cu...357

15 iun 00:00MondenO actriță Disney s-a transformat în star porno

Starul porno Maitland Ward (44 de ani) a început să-și scrie memoriile „fierbinți”. Cartea fostului star Disney...639

15 iun 00:00MondenO caricatură autoportret realizată de Kurt Cobain, vândută la licitaţie cu aproape 300.000 de dolari

144

15 iun 00:00MondenFilmul „A Quiet Place Part II“ a revenit pe primul loc în box-office-ul nord-american. VIDEO

Filmul horror "A Quiet Place Part II" a revenit pe primul loc în box-office-ul din America de Nord, în timp ce...127

15 iun 00:00MondenActorul Ned Beatty, nominalizat la Oscar şi cunoscut din filmele „Deliverance“ şi „Toy Story 3“, a murit

Ned Beatty, un prolific actor american, nominalizat la Oscar şi devenit cunoscut pe plan internaţional după ce a...212

15 iun 00:00MondenFanii Ferrari au acum la dispoziţie şi o colecţie de modă

124

Mapamond
15 iun 00:00MapamondNovavax afirmă că vaccinul său anti-COVID-19 are o eficacitate de peste 90%, inclusiv împotriva variantelor

Compania americană Novavax a afirmat luni că vaccinul său anti-COVID-19 are o eficacitate de peste 90%, inclusiv...168

15 iun 14:55MapamondJoe Biden, primit de Regina Marii Britanii la Castelul Windsor. Președintele SUA: Mi-a adus aminte de mama

Preşedintele american Joe Biden a declarat că regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii, cu care a luat ceaiul,...384

15 iun 14:55MapamondŢările G7 donează un miliard de doze de vaccin anti-COVID pentru ţările sărace

246

15 iun 14:55MapamondItalia: Doi copii şi un vârstnic împuşcaţi mortal în stradă, lângă Roma. VIDEO

Un bărbat a deschis focul duminică dimineaţa în stradă într-o comună de lângă Roma, omorând un om în vârstă...589

15 iun 14:57MapamondNaftali Bennett este noul premier al Israelului

Parlamentul Israelului (Knesset) a votat un nou Guvern. Naftali Bennett este noul prim-ministru. Votul a fost unul...391

15 iun 14:56MapamondMerkel spune că UE nu va semna acordul de investiții cu China dacă Beijingul nu interzice munca forțată

372

Sănătate
15 iun 00:00SănătateCum scapi mai ușor de un obicei nesănătos?

Schimbarea, sub orice formă, este greu de acceptat. Ca oameni, suntem construiți în așa fel încât să opunem...147

15 iun 00:00SănătateSportul după cezariană - beneficii și contraindicații

Primim deseori întrebări legate de perioada de reîncepere a exercițiilor fizice, de la cititoarele noastre care au...125

15 iun 00:00SănătateRegimul vegan în sarcină: siguranță, suplimente, plan de dietă

113

15 iun 00:00Sănătate8 remedii noi pentru insomnie

Ai încercat toate remediile clasice împotriva insomniei? E timpul să te familiarizezi cu câteva metode noi care te...176

15 iun 00:00SănătateRelaxarea: cum influențează organismul și de ce ai nevoie de ea?

Oricât ai fi de activ de felul tău, ai nevoie regulat de relaxare, deoarece corpul funcționează mai bine după...117

15 iun 00:00SănătateEști workaholic? Atenție la sănătatea mentală!

Trăim într-o societate în care munca în exces este valorizată, de multe ori în detrimentul timpului personal și...113

15 iun 00:00SănătateStudiu: Mișcarea poate îmbunătăți memoria

Exercițiul fizic regulat este cunoscut ca unul dintre principalii factori ce contribuie la îmbunătățirea și...118

15 iun 00:00SănătateSomnul tulburat crește riscul de deces prematur, mai ales la femei

Un somn tulburat cronic crește riscul de deces din cauze cardiovasculare și deces prematur din orice cauze, în...138

15 iun 14:20SănătateOficial EMA: AstraZeneca ar trebui evitat și la persoanele peste 60 de ani

381

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT