rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 31 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum scapi mai ușor de un obicei nesănătos?

Schimbarea, sub orice formă, este greu de acceptat. Ca oameni, suntem construiți în așa fel încât să opunem rezistență la schimbare și ne vine foarte greu să încetăm un obicei pe care îl practicăm de mult timp, tocmai din cauza rutinei, scrie doc.ro.

Sursă foto: Shutterstock

Rutina este un instrument puternic și util pentru a construi obiceiuri noi și rezistente. Cu cât practici mai des un obicei, cu atât mai ușor îți va fi să te înveți cu acest comportament în timp. Este important să îți cultivi și să îți menții obiceiurile benefice, cum ar fi să bei un pahar de apă dimineața, pe stomacul gol, să închei pauza de prânz cu o scurtă plimbare sau să citești câteva pagini în fiecare seară.

Dacă, în schimb, ți-ai format în timp obiceiuri pe care ai vrea să le schimbi, află că poți face acest lucru mai ușor decât ți-ai închipui. Bucla obiceiului este un sistem care împarte și acționează asupra formării și distrugerii anumitor obiceiuri în mod precis și conștient. Iată despre ce este vorba.

Cele trei părți ale buclei unui obicei

Jurnalistul american Charless Duhigg a introdus prima dată conceptul de buclă a obiceiului în una din cărțile sale, numită The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Potrivit teoriei sale, această buclă ne oferă cheia descifrării felului în care un obicei se dezvoltă, dar și motivul apariției acestuia.

Așadar, bucla obiceiului este formată din trei componente:

1. Factorul declanșator

2. Rutina

3. Recompensa

1. Factorul declanșator

Factorul declanșator sau factorul de amintire diferă de la un obicei la altul și poate lua forme diferite, însă majoritatea acestora se încadrează în una din următoarele categorii:

- Locația sau spațiul

- Timpul

- Starea emoțională

- Persoanele din jur

- Ultima acțiune săvârșită

De exemplu, când treci pe lângă bucătăria biroului în care lucrezi și simți miros de cafea, se naște imediat impulsul de a merge să-ți torni o ceașcă. Acest factor poate fi ultima acțiune săvârșită, adică oprirea în dreptul bucătăriei și simțirea mirosului de cafea, sau se poate încadra în locație – nu aveai cum să simți mirosul de cafea dacă te aflai în altă parte a clădirii.

De asemenea, acțiunea prin care tragi apa la toaletă declanșează, în mod automat, impulsul de a te spăla pe mâini, în timp ce o stare emoțională de nervozitate și anxietate te pot determina să îți rozi unghiile sau să îți miști piciorul.

2. Rutina

Rutina se referă la un comportament repetat, de care poți fi pe deplin conștientă, cum ar fi închiderea calculatorului la ora 17:00, sau, de care nu ești conștientă, cum ar fi anumite gesturi pe care le faci când ești extrem de concentrată într-o acțiune.

Comportamentele repetate se întâmplă, adesea, în mod automat, deși, la un moment dat în trecut, e posibil să fi făcut o alegere conștientă care a dat curs acelei acțiuni, cum ar fi momentul în care ai decis prima data, din plictiseală, să pierzi câteva minute pe un feed de rețea socială, pe telefon.

3. Recompensa

Când vine vorba de obiceiuri, recompensa este ceea ce primești în urma comportamentului. Recompensa întărește rutina și împământenește obiceiul. Unele recompente pot fi benefice, cum ar fi spălatul pe dinți după o masă, când rămâi cu senzația de gură împrospătată. De asemenea, atunci când obișnuiești să anunți că întârzii, acest obicei poate consolida încrederea celorlalți în tine (sau, din contră, dacă nu obișnuiești să întârzii niciodată).

Recompensele mai puțin benefice întăresc obiceiuri pe care nu vrei să le păstrezi, cum ar fi petrecerea unei seri întregi cu ochii în telefon. Însă, odată ce creierul începe să asocieze acel comportament cu o recompensă – în acest caz, alungarea plictiselii - vei dezvolta o apetență pentru acel obicei, fără să-ți dai seama.

Cum să rupi bucla obiceiului?

Obiceiurile se dovedesc greu de lăsat pentru că procesul de formare al acestora este, de obicei, mai complicat. Poate că îți dorești să renunți la obiceiul de a te uita pe telefon din cinci în cinci minute, dar probabil îți va fi mult mai greu să faci acest lucru dacă nu “ataci” bucla obiceiului.

Renunțarea la un obicei nesănătos este posibilă, dar procesul are multe etape. Iată recomandările lui Duhigg.

1. Mai întâi, identifică rutina

Identificarea rutinei te ajută să înțelegi mai bine de ce trebuie să renunți la acel obicei. Poate că obiceiul tău nesănătos este că dormi prea mult dimineața și ajungi mereu târziu la birou. Rutina aici este că, probabil, apeși butonul de snooze, evitând să te dai jos din pat la momentul potrivit.

2. Apoi, încearcă să adopți alte recompense

În general, obiceiurile apar atunci când anumite acțiuni îți oferă recompense. Dormitul până târziu te poate face să te simți mai odihnită, iar senzația de căldură din pat îți oferă confort, mai ales în diminețile sumbre de iarnă. Așadar, dacă încerci să îți schimbi rutina pentru câteva zile, poți descoperi alte recompense care merită mai mult decât cele oferite de obiceiul nesănătos. Încearcă să îți notezi sau să ții cont de senzațiile, gândurile și sentimentele pe care le ai după ce ai schimbat rutina și să identifici noile forme de recompense.

3. Următorul pas: explorează factorii declanșatori

Identificarea factorilor declanșatori care se află la baza obiceiului nesănătos este un pas esențial în renunțarea la acesta. De fiecare dată când te surprinzi în acea rutină, încearcă să afli ce anume te-a motivat să intri în ea. Poți nota factorii declanșatori pe o foaie de hârtie, ca sa îi ai mereu la îndemână. Încearcă acest exercițiu câteva zile la rând, și uită-te mereu peste notițe, să vezi dacă s-a schimbat ceva. E posibil și ca factori externi, cum ar fi anumiți prieteni sau oameni cu care lucrezi, să îți influențeze obiceiul.

4. La final, găsește o cale de a evita factorii declanșatori

Așadar, în ceea ce privește dormitul până târziu, să spunem că ai identificat factorii declanșatori, care ar putea fi locația (patul) și timpul (foarte devreme în zi). Nu ai avea nevoie de somn în plus, pentru că te-ai culcat mai devreme cu o seară înainte, dar simplul fapt că ai parte de mai mult confort sub plapumă este recompensa ta. Înțelegerea acestei bucle te va ajuta să pui la punct un plan care să te ajute să te dai jos din pat la ora potrivită. Îți poți pregăti la îndemână hainele cu care te vei îmbrăca sau un mic dejun delicios, pe care abia aștepți să-l savurezi. În felul acesta, dar și prin perseverență, vei putea renunța mai ușor la obiceiurile nesănătoase.

marţi, 15 iunie 2021299
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
31 iul 00:00SănătateCe faci când cineva drag suferă de o boală gravă sau în stadiu terminal?

Este greu să știi ce să spui ca să sprijini pe cineva drag care suferă de boli grave sau terminale. Pentru a...99

31 iul 00:00SănătateBolile cardiovasculare la femei, prevalență mare la nivel mondial87
31 iul 00:00SănătateCare sunt alimentele și suplimentele care subțiază sângele și previn formarea cheagurilor?119
30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...677

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului82
31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția87
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...83

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?80
31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens100
31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...100

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat92
31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?92
Vremea
28.3°28.2° - 28.3° sâmbătă, 31 iulie 2021
ConstanțaUmiditate: 61%
Vânt: 5.16 m/s
Presiune: 1011 milibari

Loto
6/4923482026638
5/404212093311
joker2113434310
Horoscop
mai mult...SPSportRT
31 iul 00:00SportFotbal: SUA şi Mexic, în finala Gold Cup

Echipele de fotbal ale Statelor Unite şi Mexicului se vor înfrunta în finala Gold Cup, campionatul ţărilor din zona...114

31 iul 00:00SportJO 2020 - Canotaj: România, locul 6 în finala probei de opt plus unu feminin la Tokyo

România (Magdalena Rusu, Viviana Bejinariu, Georgiana Dedu, Maria Tivodariu, Ioana Vrînceanu, Amalia Bereş,...104

31 iul 00:00SportFotbal: Reghecampf, U Craiova: Toţi suntem dezamăgiţi, dar aici am ajuns, acesta e nivelul

Antrenorul echipei de fotbal Universitatea Craiova, Laurenţiu Reghecampf, a declarat, joi seara, după egalul, scor...186

31 iul 00:00SportGigi Becali, FCSB: Este cea mai ruşinoasă înfrângere din fotbalul românesc

Finanţatorul clubului FCSB, Gigi Becali, a declarat după eliminarea formaţiei sale din Europa Conference League de...245

Local
31 iul 23:52LocalLinia estivală City Tour, DEVIATĂ. VEZI pe ce RUTĂ!

CT BUS anunță publicul călător că sâmbătă, 31 iulie 2021, respectiv duminică, 01 august 2021, autobuzele...372

31 iul 23:52LocalȘEDINȚĂ de Consiliu Local, la Medgidia. Vezi ce proiecte s-au aprobat!

Joi, 29 iulie 2021, s-a desfășurat ședința ordinară a lunii iulie în cadrul Consiliului Local Municipal Medgidia....377

31 iul 23:53LocalRAEDPP scoate la LICITAȚIE trei AUTOTURISME

801

31 iul 23:51LocalSă înceapă distracția: Weekend plin de evenimente la Constanța!

Se anunță un weekend bogat în evenimente. De sâmbătă dimineață și până duminică, la ora 23:00, bulevardul...1596

31 iul 23:51LocalUn CONTAINER s-a DESPRINS și a AVARIAT o MAȘINĂ, între Castelu și Murfatlar!

Centrul INFOTRAFIC din Inspectoratul General al Poliției Române informează că traficul rutier este întrerupt,...1139

31 iul 23:52LocalPERCHEZIȚII DIICOT: Un individ prins în MAMAIA!

La data de 29.07.2021, procurorii DIICOT – Structura Centrală împreună cu ofițeri de poliție judiciară din...906

31 iul 23:53LocalO MAȘINĂ s-a RĂSTURNAT și a ajuns în ȘANȚ, la HÂRȘOVA! ȘOFERUL era MORT de BEAT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...498

31 iul 23:53LocalALARMĂ FALSĂ! Pompierii au fost sesizați că e INCENDIU la CELCO!

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...640

31 iul 23:53LocalIncendiu în spatele blocurilor de garsoniere din Năvodari

430

Politică
31 iul 00:13PoliticăCioloș: Nu renunţăm la alegerea primarilor în două tururi

Copreşedintele USR PLUS, europarlamentarul Dacian Cioloş a declarat, vineri, la Teleorman, că formaţiunea sa...155

31 iul 00:15PoliticăRăsăuțeanu îl atacă pe Caragheorghe: „De ce jucați teatru?”

Ședința de Consiliu Local Municipal nu se putea desfășura nici de această dată în liniște și prietenește....380

31 iul 00:16PoliticăBăsescu tună și fulgeră: Drulă trebuie să demisioneze!

549

31 iul 00:16PoliticăBarna execută ordinul lui Cîțu: Va fi primit în audiență de Patriarhul României

Dan Barna i-a cerut lui Florin Cîțu să implice mai mult Biserica Ortodoxă Română în campania de vaccinare...339

31 iul 00:18PoliticăMinistrul Muncii anunță noi ajutoare: banii merg către românii lăsați fără avuții de inundații

Ministrul Muncii Raluca Turcan a anunţat că 82 de familii şi persoane singure din şapte judeţe vor primi ajutoare...190

31 iul 00:19PoliticăBarna: Problema este viteza reformelor. Intenţie de schimbare există la toate partidele din coaliţie

249

Interviuri
24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2017

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

De când a început sezonul estival, litoralul a devenit a doua casă pentru afaceristul și omul politic Viorel...11412

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

1442

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2204

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

De aproximativ opt luni, de când se află la conducerea Consiliului Județean, vicepreședintele USR, Petre Enciu a...2700

24 iun 23:15InterviuriANTONIADIS: Ai fost la PUTERE și acum spui că NU e nimic bine... mie mi-ar fi RUȘINE. VIDEO

3512

Monden
31 iul 00:00MondenEmisiunea de talente The X Factor a lui Simon Cowell, anulată după 17 ani

Emisiunea de talente „The X Factor” a lui Simon Cowell a fost anulată de ITV după 17 ani, informează The Sun,...141

31 iul 00:00MondenRegé-Jean Page va fi Sfântul, într-o nouă adaptare Paramount a romanelor scrise de Leslie Charteris

Actorul Regé-Jean Page, care a devenit cunoscut graţie rolului din serialul „Bridgerton”, va interpreta rolul...104

31 iul 00:00MondenGérard Depardieu va filma un lungmetraj în Rusia

Actorul francez Gérard Depardieu, cetăţean rus din 2013, va filma în Rusia un lungmetraj despre un regiment francez...92

31 iul 00:00MondenActorul Bob Odenkirk se află "în stare stabilă", după ce a leşinat în timpul filmărilor pentru un serial TV

Actorul american Bob Odenkirk se afla în stare stabilă miercuri într-un spital în care a fost internat de urgenţă...103

31 iul 00:00MondenSerialul de animaţie pentru copii „Arthur“ se va încheia după 25 de ani de difuzare

Serialul ''Arthur'', cel mai longeviv serial de animaţie pentru copii din Statele Unite, se va încheia după 25 de ani...85

31 iul 00:00MondenCântăreţul Johnny Ventura, vedetă a stilului merengue, a decedat la 81 de ani

93

Mapamond
31 iul 00:00MapamondUn oraş polonez pierde fonduri europene şi norvegiene pentru că s-a declarat „zonă liberă de LGBT“

Oraşul Swidnik, din estul Poloniei, nu va mai putea obţine fonduri europene şi norvegiene în valoare totală de 8,8...103

31 iul 00:00MapamondGermania: Bilanţul exploziei din uzina de tratare a deşeurilor din Leverkusen a crescut la cinci morţi

Trei cadavre au fost descoperite în ruinele incineratorului de deşeuri care a fost distrus în această săptămână...84

31 iul 00:00MapamondCoronavirus: ECDC avertizează împotriva călătoriilor în insulele elene din sudul Mării Egee

86

Sănătate
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...83

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?

Află în cele ce urmează de ce e bine să-ți exfoliezi regulat buzele, cum procedezi și ce ingrediente naturale...80

31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens

100

30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...677

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului

Pentru a crește și a se dezvolta sănătos, un copil are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar și de...82

31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția

Vacanța de vara poate fi un adevărat paradis pentru copii când vine vorba de învățare și educație, dacă știi...87

31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...100

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat

Cercetările arată că persoanele care preferă să aibă muzică în căști pentru momentele de alergare se simt mai...92

31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?

92

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT