rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 22 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum stimulezi testosteronul în mod natural

Testosteronul este hormonul sexual principal la bărbați și joacă o serie de roluri importante în organism. Cum poate fi stimulat în mod natural?

Rolurile pe care testosteronul le are în organismul unui bărbat sunt extrem de importante, printre acestea numărându-se dezvoltarea penisului și a testiculelor, îngroșarea vocii în timpul pubertății, apariția părului facial și pubian, mărimea și rezistența musculară, creșterea și forța oaselor, apetitul sexual (libidoul) și producția de spermă. Semnalele trimise din creier către glanda pituitară controlează producția de testosteron la bărbați. Glanda pituitară transmite apoi semnale către testicule pentru a produce testosteron, scrie doc.ro.

Testosteronul este produs și la femei, în ovare și în glanda suprarenală, fiind unul dintre androgeni, hormonii sexuali masculini la femei. Se consideră că acești hormoni au efecte importante în ceea ce privește funcția ovariană, forța osoasă și comportamentul sexual, inclusiv libidoul normal (deși dovezile nu sunt concludente).

Echilibrul adecvat dintre testosteron (împreună cu alți androgeni) și estrogen este important pentru ca ovarele să funcționeze normal. În timp ce specificul este incert, este posibil ca androgenii să joace, de asemenea, un rol important în funcția normală a creierului (inclusiv dispoziția, dorința sexuală și funcția cognitivă).

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul de testosteron scade treptat, cu aproximativ 1-2% în fiecare an. Simptomele deficitului de testosteron la bărbații adulți includ:

Păr corporal și facial redus

Pierderea masei musculare

Libidou scăzut, impotență, testicule mici, număr redus de spermatozoizi și infertilitate

Creșterea dimensiunii sânilor

Bufeuri

Iritabilitate, concentrare slabă și depresie

Pierderea firelor de păr

Oase fragile și un risc crescut de fracturi.

Cum se poate crește testosteronul prin metode naturale?

Testosteronul poate fi stimulat printr-o serie de metode naturale, cum ar fi un aport crescut de magneziu, reducerea consumului de bere și efectuarea exercițiilor fizice.

Nu te feri de ceapă și usturoi

Ceapa și usturoiul nu doar că dau un gust mai bun mâncărurilor, ci sunt aliatele bărbaților și din punct de vedere sexual, contribuind la producerea spermei de calitate. Ambele stimulează corpul să producă testosteron, flavonoidele pe care le conțin crescând rezistența spermatozidelor, așa că include-le în alimentația obișnuită.

Consumă proteine zilnic

Proteinele se regăsesc în număr mare nu doar în produsele animale (carne, pește, ouă, brânză), ci și în produse vegetale precum leguminoase, nuci, semințe și tofu. Dacă nu consumi destule proteine, corpul produce mai mult dintr-o substanță care se leagă de testosteron, împuținându-l. Încearcă să mănânci proteine la fiecare masă, de exemplu, ouă dimineața, leguminoase la prânz, nuci ca gustare și carne slabă seara. Peștele este important în alimentația pentru stimularea testosteronului, deoarece are multă vitamina D. Această vitamină joacă un rol crucial în producția hormonală și este, deci, un stimulent pentru producerea de testosteron.

Fii atent la aportul de magneziu

Acest mineral împiedică o proteină să se lege de testosteron, ceea ce înseamnă că testosteronul va rămâne în sânge într-o cantitate mai mare. Spanacul, migdalele, caju-ul, semințele de dovleac și arahidele sunt surse bune de magneziu.

Răsfață-te cu o porție de stridii

Stridiile sunt utile pentru creșterea fertilității, deoarece conțin o cantitate foarte mare de zinc, mineral care ajută corpul să fabrice testosteron. Îți poți lua zincul necesar și din alte alimente, precum semințele de dovleac, lintea și carnea de vită.

Începe ziua cu o rodie

O rodie la micul dejun sau un suc natural de rodie coboară nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, ceea ce ajută la creșterea nivelului hormonilor sexuali cum este testosteronul. Rodia mai are și alte proprietăți, precum faptul că ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea stării de spirit.

Adoptă o alimentație echilibrată, cum ar fi dieta mediteraneeană

Dieta mediteraneeană te ajută să-ți păstrezi o greutate normală și te protejează de rezistența la insulină, care este asociată cu un nivel scăzut al testosteronului. Când nivelul testosteronului este prea mic, nivelul de grăsime crește, ceea ce poate duce la situația în care corpul nu mai folosește insulina adecvat. Poți rupe acest cerc vicios prin înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi bune, precum uleiul de măsline, avocadoul și nucile și alegerea unor alimente sănătoase pentru mesele uzuale, cum ar fi legumele, fructele, carnea slabă și pâinea integrală.

Ia un supliment alimentar

Pe lângă alimentația sănătoasă, în stimularea testosteronului ar putea să te ajute și un supliment natural, cum ar fi unul cu zinc, seleniu, coenzima Q10 și extract de maca. Acestea nu doar că pot regla testosteronul, ci pot spori și libidoul și fertilitatea.

Redu consumul de bere

Dacă bei bere în exces 5 zile la rând, testosteronul scade dramatic. Pe lângă multiplele daune pe care abuzul de alcool le poate provoca în organism, acesta poate strica și echilibrul multor zone din sistemul hormonal al corpului. Dacă îți place berea, limitează-te la cel mult două pe zi, iar dacă vrei să îți crești nivelul testosteronului, redu și mai mult consumul.

Folosește recipiente de sticlă

Ai grijă în ce fel de vase depozitezi alimentele, optând pentru sticlă și aluminiu mai degrabă decât pentru plastic. Bisfenolul-A este o substanță chimică pe care o găsim în unele obiecte de plastic, în conserve și în alte ambalaje alimentare și care poate perturba procesul de producție a hormonilor. De exemplu, bărbații care lucrează în preajma acestei substanțe timp de 6 luni au un nivel mai scăzut de testosteron decât cei care nu.

Crește-ți forța musculară

Fie că te antrenezi acasă sau mergi la o sală, e important ca printre exercițiile pe care le faci să le incluzi și pe cele cu greutăți. Și exercițiile cardio au beneficii, însă nu stimulează creșterea testosteronului la fel de mult precum antrenamentele de forță. Nu te suprasolicita, însă, deoarece riști să obții efectul opus!

Dormi suficient

Somnul neliniștit sau prea puțin este o problemă cu care se confruntă mulți adulți la nivel mondial. Pentru a crește nivelul de testosteron, e important să dormi 7-8 ore pe noapte, chiar dacă pentru a face acest lucru rămâi cu mai puțin timp dedicat unor hobby-uri sau unor persoane. Testosteronul crește după ce adormi, atinge nivelul cel mai înalt când începi să visezi și rămâne așa până te trezești. Dacă dormi doar 5 ore pe noapte, de exemplu, nivelul de testosteron din timpul zilei scade foarte mult.

miercuri, 30 septembrie 2020660
Comentarii
mai mult...Sănătate
22 oct 00:00SănătateCOVID-3-D, un instrument de monitorizare a mutațiilor care fac dificilă dezvoltarea vaccinurilor împotriva coronavirusului

Cercetătorii din Melbourne au dezvoltat un instrument de monitorizare a mutațiilor care fac dificilă dezvoltarea...275

22 oct 00:00SănătateStudiu: Cofeina trebuie evitată în sarcină și înainte de concepție246
22 oct 00:00SănătatePot acizii grași Omega 3 să fie vegani? Află cum îi obții278
22 oct 00:00SănătateAlimente permise și alimente interzise atunci când ai laringită

Laringita este o afecțiune de sezon, care presupune inflamația mucoasei laringelui și se manifestă prin tuse,...271

22 oct 00:00SănătateDieta în 2020: ce regimuri alimentare sunt mai indicate decât altele286
22 oct 00:00SănătateSfaturi la îndemână împotriva durerilor de cap261
22 oct 00:00SănătateSuferi de reflux gastroesofagian? Soluții pe care le poți încerca

Dintre numeroasele afecțiuni ale tractului digestiv, refluxul gastroesofagian este cea mai frecventă, având...345

22 oct 00:00SănătateMituri și adevăruri despre alimentele congelate313
22 oct 00:00SănătateCe beneficii are ceaiul de rozmarin și cum se prepară283
22 oct 00:00SănătateCare sunt uleiurile esenţiale recomandate în sezonul rece

Aromaterapia poate ajuta la tratarea afecțiunilor care apar cu precădere iarna, precum virozele și bronșita. Dintre...274

22 oct 00:00SănătateStudiu: Acupunctura reduce durerile de cap asociate cu migrena261
22 oct 00:00SănătateTulburări de somn: ingredientele din produsele naturale care chiar funcționează308
Vremea
9.8°9.8° - 13.2° marţi, 20 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.43 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
22 oct 09:22SportSurpriza serii - Șahtior Donețk, victorie pe terenul lui Real Madrid (3-2)

Șahtior Donețk a reușit surpriza serii de Champions League, după ce s-a impus (3-2) pe terenul celor de la Real...407

22 oct 00:00SportBayern Munchen a făcut spectacol cu Atletico Madrid (4-0)

Bayern Munchen, deținătoarea trofeului, a început perfect noul sezon de Champions League. Bavarezii au câștigat...298

22 oct 00:00SportNovak Djokovic nu va participa la turneul ATP Masters 1.000 de la Paris

Tenismanul sârb Novak Djokovic, liderul clasamentului mondial, a decis să nu participe la turneul ATP Masters 1.000 de...324

22 oct 00:00SportPele, fericit că este ''lucid'' la aproape 80 de ani

"Regele" Pele, legenda vie a fotbalului, a afirmat că este fericit să fie încă "lucid" la cei aproape 80 de ani,...345

Local
22 oct 23:08LocalSe lucrează pe străzile Hatman Luca Arbore și Mihai Viteazu

Echipele SC Confort Urban SRL au acționat astăzi cu utilaje pentru frezarea zonei carosabile pe strada Hatman Luca...552

22 oct 23:10LocalPolițiștii constănțeni, de vorbă cu adolescenții

Polițiștii Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității, împreună cu polițiști din cadrul Biroului...503

22 oct 23:08LocalCând la BORD ai luat ALCOOL, Poliția te ia... DOMOL!

698

22 oct 23:05LocalCoronavirus: Noi măsuri de protecţie la Negru Vodă. Localitatea trece peste indicele de 1.5 la mia de locuitori

Prefectul județului Constanța, Silviu-Iulian COȘA, a convocat, miercuri, 21 octombrie a.c., Comitetul Județean...658

22 oct 23:07LocalCORONAVIRUS: 2 NOI DECESE, la Constanța

Până miercuri, 21 octombrie a.c., 6.065 persoane diagnosticate cu infecție cu COVID-19 au decedat. În Constanța au...1267

22 oct 23:07LocalDouă unități de învățământ din județul Constanța își modifică scenariile de funcționare

Prefectul județului Constanța, Silviu-Iulian Coșa, a convocat, miercuri, 21 octombrie a.c., Comitetul Județean...1011

22 oct 23:08LocalCinci AGENȚI ECONOMICI, în ATENȚIA POLIȚIEI, la Constanța

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigare a Criminalității Economice, ai Serviciului Rutier și Poliției...1153

22 oct 23:09LocalANCHETĂ la COSTINEȘTI: Au FURAT motorul unei BĂRCI

În urma cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de furt calificat, polițiști din...608

22 oct 23:09LocalCONDAMNAȚI pentru BĂTĂI și SCANDALURI, la Constanța

938

Politică
22 oct 00:00PoliticăTurcan: Alegerea domnului Iordache este nelegală; cine l-a votat şi-a vândut sufletul

Vicepremierul Raluca Turcan consideră nelegală alegerea lui Florin Iordache la preşedinţia Consiliului Legislativ...351

22 oct 00:00PoliticăLudovic Orban: Ritmul de creştere a numărului de persoane infectate se va reduce

Premierul Ludovic Orban a declarat miercuri, la Piteşti, că, din evaluările pe care le deţine, ritmul de creştere a...344

22 oct 00:00PoliticăCiolacu: La PSD nu o să candideze nicio persoană trimisă în judecată. Se face un nou control al listelor

301

22 oct 00:00PoliticăAurescu, către românii din SUA: Există posibilitatea de a vota prin corespondenţă; luaţi în considerare opţiunea

Ministrul Afacerilor Externe, Bogdan Aurescu, a transmis un mesaj către românii din Statele Unite ale Americii să ia...240

22 oct 00:00PoliticăRoman (PNL): Atacăm la CCR alegerea lui Iordache în funcţia de preşedinte al Consiliului Legislativ

Liberalii vor ataca la Curtea Constituţională a României (CCR) alegerea deputatului PSD Florin Iordache la şefia...292

22 oct 00:00PoliticăSenat: Radu Oprea, noul lider de grup al senatorilor PSD

273

Interviuri
6 oct 00:11InterviuriIon Adrian ROŞU, primarul din Fântânele: Vreau să văd locuitori zâmbitori, comunicativi și sinceri! VIDEO

Ion Adrian Roșu, primarul din Fântânele, care a câștigat alegerile locale din 27 septembrie, din partea PNL, a...2297

3 oct 00:13InterviuriHoria Constantinescu: M-am simțit un NENOROCIT că l-am AJUTAT să plece pe FĂGĂDĂU

HoriaConstantinescu a candidat din partea PPU-SL la Primăria Constanța, însă nu a reușit să obțină decât 4 800...6662

2 oct 00:14InterviuriFlorin Chelaru, primarul din Năvodari: Nu spun că PSD este pe VAL, dar NU este nici sub VAL, cum își doresc unii

2748

2 oct 00:14InterviuriLa Kogălniceanu, Ancuţa Belu are MAJORITATE în Consiliul LOCAL! Video

Ancuța Belu,primarul din Mihail Kogălniceanu, câștigătoarea unui nou mandat la alegerile din 27 septembrie, a...2552

2 oct 00:14InterviuriDeşi NEGOCIAZĂ o COLABORARE, PNL și USR-PLUS NU se vor avea ca fraţii! Video

Constanța a votat pentru schimbare și a optat pentru Vergil Chițac și Stelian Ion, care au obținut 28,48%,...2270

1 oct 00:07InterviuriVasile Delicoti vrea să facă din POARTA ALBĂ o comună MODEL

2778

Monden
22 oct 00:00MondenDominic West va interpreta rolul prințului Charles în două sezoane „The Crown“

Actorul englez Dominic West, cunoscut din filme ca „Mona Lisa Smile” şi „The Square”, se află în negocieri...274

22 oct 00:00MondenMiley Cyrus anunţă că lucrează la un album de coveruri Metallica

Miley Cyrus lucrează în prezent la înregistrarea unui album de coveruri după piesele trupei Metallica, relatează...281

22 oct 00:00MondenFranciza „Fast and Furious“ se va încheia după difuzarea celui de-al 11-lea film din serie

262

22 oct 00:00MondenPaul McCartney va lansa în decembrie un nou album solo

Paul McCartney va lansa în luna decembrie albumul ''McCartney III'', o nouă colecţie de piese compuse de-a lungul...245

22 oct 00:00MondenAlbumul „No Need To Argue“ al trupei The Cranberries, reeditat în versiune remasterizată

Albumul "No Need To Argue" al trupei irlandeze The Cranberries, care conţine hitul "Zombie" şi este cel mai bine...245

22 oct 00:00MondenSolistul trupei The Cure şi rapperul Skepta apar pe noul album al grupului Gorillaz, ce va fi lansat vineri

253

Mapamond
22 oct 00:00MapamondOxfam: Condiţiile din tabăra provizorie de migranţi din Lesbos sunt mai proaste decât cele iniţiale

Organizaţia umanitară Oxfam a criticat condiţiile dintr-o tabără de corturi provizorie pentru refugiaţi şi...262

22 oct 00:00MapamondCoronavirus: Cehia raportează un record de 12.000 de cazuri noi de infectare. Ucraina - 141 de decese

Cehia a raportat miercuri un număr de 11.984 de cazuri noi de infectare cu coronavirus, cel mai ridicat bilanţ zilnic,...254

22 oct 00:00MapamondCoronavirus: Brazilia va adopta un vaccin chinezesc în pofida polemicii din jurul acestui tratament

245

22 oct 00:00MapamondTurcia: Captură masivă de cocaină pe o navă din Brazilia

Autorităţile din Turcia au capturat 220 de kilograme de cocaină pe o navă ce a sosit din Brazilia într-un port pe...295

22 oct 19:31MapamondCoronavirus: Rusia - record de 15.700 de noi cazuri şi 317 decese; Kremlinul nu pregăteşte măsuri de izolare

Rusia a înregistrat miercuri un număr record de 15.700 de noi infecţii de coronavirus şi de 317 de decese legate de...263

22 oct 00:00MapamondPandemia de COVID-19 accentuează scăderea ratei natalităţii în Japonia

Fenomenul de îmbătrânire a populaţiei în Japonia s-a adâncit într-un ritm şi mai alert în timpul pandemiei de...244

Sănătate
22 oct 00:00SănătateSuferi de reflux gastroesofagian? Soluții pe care le poți încerca

Dintre numeroasele afecțiuni ale tractului digestiv, refluxul gastroesofagian este cea mai frecventă, având...345

22 oct 00:00SănătateMituri și adevăruri despre alimentele congelate

Există numeroase mituri cu privire la alimentele congelate, iar majoritatea dintre acestea sunt legate de păstrarea...313

22 oct 00:00SănătateCe beneficii are ceaiul de rozmarin și cum se prepară

283

22 oct 00:00SănătateAlimente permise și alimente interzise atunci când ai laringită

Laringita este o afecțiune de sezon, care presupune inflamația mucoasei laringelui și se manifestă prin tuse,...271

22 oct 00:00SănătateDieta în 2020: ce regimuri alimentare sunt mai indicate decât altele

Ce trebuie să mănânci ca să slăbești? Nutriționiștii spun că în 2020 e timpul să lăsăm în urmă dietele...286

22 oct 00:00SănătateSfaturi la îndemână împotriva durerilor de cap

Potrivit statisticilor, ne confruntăm cu o durere de cap intensă cel puțin o dată în viață. Deși aceasta trece...261

22 oct 00:00SănătateCare sunt uleiurile esenţiale recomandate în sezonul rece

Aromaterapia poate ajuta la tratarea afecțiunilor care apar cu precădere iarna, precum virozele și bronșita. Dintre...274

22 oct 00:00SănătateStudiu: Acupunctura reduce durerile de cap asociate cu migrena

Comparativ cu metodele obișnuite de tratare a migrenei, acupunctura reduce eficient intensitatea durerilor de cap,...261

22 oct 00:00SănătateTulburări de somn: ingredientele din produsele naturale care chiar funcționează

308

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT