rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 16 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum te ajută Omega 3 din uleiul de peste SĂ SLĂBEȘTI?

Acizii grași Omega 3 sunt extrem de benefici din multe puncte de vedere – știai, însă, că te pot ajută și să slăbești? Află cum și când să administrezi acești acizi grași pentru a scapă de kilogramele în plus!

Sursă foto: Shutterstock

Studiile făcute în domeniu au dovedit deja că acizii grași Omega 3 au abilitatea de a reduce riscul de afecțiuni cardiovasculare, pe cel de diabet de tip 2 și că, totodată, pot ameliora condiții precum depresia sau anxietatea. Una dintre cele mai comune concepții greșite în nutriție este ideea că grăsimea, chiar și sănătoasă, te va îngrasa. De fapt, grăsimile polinesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, chiar vă pot stimula eforturile de slăbire. Dar cum?

Cum te ajută însă Omega 3 să slăbești?

În primul rând, un aport optim de Omega 3 reduce senzația de foame și suprimă apetitul. Apoi, acești acizi grași pot stimula și metabolismul, accelerând rată metabolismului bazal, ceea ce înseamnă că măresc numărul de calorii arse zilnic.

Însă acțiunea acizilor grași asupra kilogramelor în plus nu se oprește aici. Omega 3 pot să determine organismul să folosească grăsimile pe post de sursă de energie, în locul carbohidraților. De cele mai multe ori, persoanele suprapoderale au și un nivel mare de trigliceride în sânge. Un studiu făcut de către cercetătorii de origine franceză a arătat că uleiul de peste declanșează oxidarea grăsimilor, determinând astfel organismul să “ardă” grăsimi atunci când are nevoie de energie.

Consumul de acizi grași Omega 3 contribuie la creșterea masei musculare. Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât mai alert este metabolismul, ceea ce înseamnă că vom slabi mai ușor.

Așadar, în paralel cu o dietă sănătoasă și echilibrată, dar și cu un stil de viață activ, poți folosi acizii grași Omega 3 și vei observă cum kilogramele în plus dispar unul câte unul.

Cum să iei Omega 3 dacă vrei să slăbești? Și cât?

Bineînțeles, poți consumă peste gras pentru a obține aportul optim de Omega 3, însă este necesar să consumi peste gras de cel puțin 3 ori pe săptămâna. Și cum cei mai mulți dintre noi nu facem asta, există și varianta suplimentelor alimentare cu Omega 3. Acestea sunt 100% naturale, organismul le absoarbe cu ușurință și oferă doză necesară de Omega 3. Pentru a beneficia de proprietățile acestor acizi grași din plin și fără să îți pui sănătatea în pericol, este important să achiziționezi un supliment de calitate, cu formulă purificată, obținut din peste de apă de mare adâncime.

Câte calorii sunt în capsulele de Omega 3?

Uleiul de pește Omega 3 nu este lipsit de calorii. Toate grăsimile conțin aproximativ 9 calorii pe gram, iar uleiul de pește nu este diferit. O singură linguriță de ulei de pește Omega 3 conține aproximativ 45 de kcalorii, neglijabil totuși, dacă te gândești la un aport de peste 1200 kcalorii zilnic, pentru cei care vor să slăbească. În plus, consumul de grăsimi sănătoase precum omega-3 te poate ajută să arzi mai multe calorii decât să mănânci aceeași cantitate de carbohidrați. Acest lucru înseamnă în esență că administrarea de Omega 3 ar putea ajută la susținerea obiectivelor de scădere în greutate.

Corpul folosește un proces incredibil de complex și lent pentru a metaboliza grăsimea pe care o consumăm. Grăsimile sunt digerate în principal în intestinul subțire, unde prezența lor stimulează eliberarea hormonilor care sunt utilizați pentru a le emulsiona. Acest lucru le transformă în acizi grași și glicerol. Acizii grași pot fi absorbiți și utilizați de organism, în timp ce glicerolul este fie ars pentru energie, fie stocat sub formă de grăsime.

Grăsimile sănătoase precum Omega 3 pot fi folosite pentru a construi noi pereți celulari. Pereții celulari formăți din grăsimi sănătoase, de înaltă calitate, cum ar fi Omega 3, pot metaboliza mai bine insulină, ajutându-vă să deveniți mai sensibil la efectele acesteia.

Insulinorezistenta este un fenomen care face dificilă, dacă nu imposibilă, pierderea grăsimii corporale. O mai bună sensibilitate la insulină ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că stocați mai puține grăsimi și ardeți mai mult.

Un alt mod în care acizii grași Omega 3 pot ajută la pierderea grăsimilor este să-i luați împreună cu mesele. Acest lucru ajută la scăderea încărcăturii glicemice a mesei pe care o consumați, astfel încât vârful de insulină care vine în mod normal odată cu consumul de carbohidrați nu va fi la fel de mare.

Totul despre acizii grași Omega 3

Pentru o persoană fără probleme de greutate, se recomandă în jur de 500 - 1000 mg de Omega 3 zilnic, însă în cazul persoanelor supraponderale, care își doresc să slăbească, doză zilnică recomandată poate ajunge până la 1200- 2000 mg/ zi.

Citește recomandările făcute de producător, pe care le găsești pe eticheta produsului, dar discuta și cu medicul tău despre cantitatea de Omega 3 pe care ar trebui să o administrezi zilnic.

Când să consumi suplimentele cu Omega 3 dacă vrei să slăbești?

Ideal ar fi să administrezi suplimentele cu Omega 3 în timpul meselor, prima doză fiind la 30-60 de minute după ce te trezești.

Recomandări care te ajută câștigi lupta cu kilogramele în plus:

Consumă legume de cel puțin 3 ori pe zi, crude sau gătite.

Consumă fructe de două ori pe zi.

Mănâncă surse diferite de proteine, dar și de grăsimi, la fiecare masă.

Nu consumă alcool, sucuri, dulciuri, produse de tip fast-food, alimente semi-preparate, produse la conservă și alimente procesate.

Încearcă să nu mănânci în oraș, mai degrabă prepară-ți tu mâncarea, din ingrediente de calitate.

Cântărește-te zilnic sau măcar de două ori pe săptămâna și învață ce anume te îngrașă sau determina retenție hidrică pentru organismul tău

Fă mișcare în fiecare zi – mergi la sala, ieși la plimbări în aer liber, fă yoga acasă sau la studio, mergi la înot sau fă gimnastică acasă.

Unul dintre cele mai de calitate suplimente cu acizi grași Omega 3 este UnoCardio X2. Fiecare capsulă de UnoCardio X2 conține 1200 mg de Omega 3, 600 mg EPA (acid eicosapentaenoic) și 495 mg DHA (acid docosahexaenoic) - substanțele active din uleiul de pește. Datorită formulei superioare de r-trigliceride (rTG) din UnoCardio X2, organismul va absorbi extrem de rapid și eficient acizii grași esențiali EPA și DHA. În comparație cu esterii de etil (o metodă frecvent utilizată pentru a crește concentrația de Omega 3) și comparativ cu trigliceridele și acizii grași liberi, această formă unică de trigliceride crește absorbția în organism a uleiului prețios de pește din UnoCardioX2 cu până la 70 ori.

miercuri, 19 ianuarie 2022379
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
Luni, 16 mai, interviu LIVE, începând cu ora 13.00, cu Silviu Coșa, prefectul județului Constanța
GANDUL.RO
Scene GROTEȘTI! Ce pățesc soldații ruși în Ucraina: „Lasă-te înjunghiat...”
Comentarii
mai mult...Sănătate
16 mai 14:46SănătateRujeola sau Pojarul la copii - Transmitere, Simptome, Complicații

Rujeola, cunoscută și sub denumirea de pojar, este una dintre bolile copilăriei. Aceasta este cauzată de infectarea...109

16 mai 00:00SănătateAi aceste simptome? Ar putea fi vorba despre ficat mărit132
16 mai 00:00SănătateFibromul uterin în sarcină: simptome, complicații și prevenție118
16 mai 00:00SănătateMenstruație întârziată: care sunt cauzele care duc la dereglări de acest tip, inclusiv la menopauză

Aproape că nu există femeie care să nu se fi confruntat cel puțin o dată în viață cu întârzieri ale...128

16 mai 00:00SănătateMarea Britanie amână interzicerea promovării alimentelor bogate în zahăr, sare sau grăsimi111
16 mai 00:00SănătateTermenul pentru organizarea şi funcţionarea centrelor de arşi, prelungit până la sfârşitul lui 2025108
16 mai 00:00SănătateSpecialiști: Epidemia COVID din Coreea de Nord ar putea provoca o criză sanitară majoră

Specialiștii susțin că epidemia de COVID-19 din Coreea de Nord ar putea provoca o criză sanitară majoră. Virusul...128

16 mai 00:00SănătateVariola maimuțelor a apărut și la oameni: care sunt simptomele și unde trăiesc cei diagnosticați117
16 mai 00:00SănătateMinisterul Sănătăţii: 138 de persoane cu COVID-19, la terapie intensivă112
16 mai 20:43SănătateRafila: Infecţia cu noul coronavirus se transformă într-o viroză sezonieră

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a afirmat sâmbătă, la Oradea, că infecţia cu noul coronavirus se...276

16 mai 20:44SănătateDeși Rafila afirmă că protecția oferită de vaccin în fața Omicron este aproape zero, unii medici recomandă doza a patra419
16 mai 00:04SănătatePsiholog criminalist: Tulburările mintale pornesc din traumele copilăriei!899
Vremea
17.4°17.4° - 17.8° luni, 16 mai 2022
ConstanțaUmiditate: 76%
Vânt: 1.64 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/494562453944
5/4033174312426
joker264235201312
Horoscop
mai mult...SPSportRT
16 mai 00:00SportSărbătoare în Gruia - CFR Cluj a câștigat campionatul României la fotbal pentru a cincea oară consecutiv

Formaţia CFR Cluj a învins, duminică seară, pe teren propriu, cu scorul de 2-1 (1-0), echipa Universitatea Craiova,...221

16 mai 00:00SportUn român a marcat golul decisiv în finala Cupei Maltei

Formaţia FC Floriana a câştigat Cupa Maltei, duminică seară, învingând în finală echipa Valletta, scor 2-1...150

16 mai 00:00SportAC Milan este la un pas de titlu în Italia după ce a învins Atalanta cu 2-0

Formaţia AC Milan, la care este legitimat Ciprian Tătăruşanu, a învins, duminică seară, pe teren propriu, cu...135

16 mai 00:00SportEchipele care vor diputa barajul pentru Liga I - Tragerea la sorți va avea loc luni

FRF a anunţat, duminică, după disputarea ultimelor meciuri din play-off-ul Ligii 2 Casa Pariurilor, că la baraj...208

Local
16 mai 23:22LocalAccident la Constanța: victimele, doi motocicliști

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină sâmbătă, 14 mai, la intersecția bulevardelor...825

16 mai 23:22LocalAccident cu victimă, în Mangalia

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină în Mangalia, zona gării, acolo unde a avut loc un...889

16 mai 23:23LocalCod galben de ploi torențiale, la Constanța

5148

16 mai 23:21LocalAutoturism răsturnat în zona Hanul Morii, pe DN2A

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină în cursul zilei de duminică, 15 mai a.c., în...585

16 mai 00:21LocalReglare de conturi în Mangalia, cu urmăriri în trafic și bâte! Detalii din dosar

Membri ai clanului Mustafa din Mangalia, respectiv Osgian, Iunuzbei, Tamer și Emuran dar și Cocâlea Elvis au fost...4589

16 mai 23:22LocalApartament în flăcări, la Tortomanu

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină, sâmbătă, 14 mai, în Tortomanu, vizavi de...465

16 mai 00:19LocalBucureșteanul de la Patagonia Design, întors din drumul fericirii de pe litoral!

Grigore Robert Nicolae, un cunoscut afacerist al sectorului 2 al capitalei, administrator și unic asociat al firmei...1275

16 mai 00:23Local4 ani de închisoare pentru cuțitarul din Năvodari care și-a înjunghiat prietenul!

Onel Marius Gabriel a fost condamnat la patru ani de închisoare pentru săvârșirea infracțiunii de omor. Sentința a...770

16 mai 00:22LocalDosarul mitralierei furate în Mamaia Sat, preluat de Parchetul Tribunalului!

2460

Politică
16 mai 20:44PoliticăȘeful AUR cere un bloc al partidelor de opoziție împotriva PSD și PNL

Încet încet se apropie anul electoral 2024 atunci când vom avea în ordine - alegeri europarlamentare, alegeri...418

16 mai 20:45PoliticăAmbasada României la Kiev și-a reluat activitatea

Ambasada României la Kiev și-a reluat sâmbătă activitatea, a anunțat ministrul de Externe, Bogdan Aurescu. „Mă...400

16 mai 20:45PoliticăPetre Daea anunță iminența crizei alimentare: Războiul stomacurilor goale este mai periculos și mai devastator decât cel cu arma

384

16 mai 20:42PoliticăA murit fostul parlamentar PSD şi ministru al Cercetării, Şerban Valeca

Fostul parlamentar PSD şi ministru al Cercetării, fost preşedinte al PSD Argeş, profesorul Şerban Valeca, a...399

16 mai 23:48PoliticăPSD Constanța are activitate și în weekend

Membrii Biroului Permanent și președintele Organizației Municipale a PSD Constanța, Ion Dumitrache, s-au reunit...718

16 mai 20:42PoliticăRomânia susține aderarea Finlandei și Suediei la NATO

România a exprimat „fără rezerve sau condiții” sprijinul pentru aderarea rapidă a Finlandei și Suediei la NATO...214

16 mai 20:46PoliticăBoloș: „Situație critică” pentru România la absorbția fondurilor europene

România are la îndemână nu doar banii europeni care vin prin PNRR, programul creat special pentru a relansa economia...454

16 mai 20:47PoliticăMinistrul Boloș anunță că renegocierea PNRR este obligatorie pentru România

Ministrul Investiţiilor şi Proiectelor Europene, Marcel Boloş, a declarat, vineri seară, că realitatea din momentul...425

16 mai 00:05PoliticăLege promulgată: 7 ani de închisoare pentru schingiuirea unui animal

748

Interviuri
12 apr 00:05InterviuriMihai Lupu: Nu sunt dușman cu Huțucă! Mai avem și opinii diferite! Video

Președintele Consiliului Județean Constanța, Mihai Lupu, s-a aflat în studioul Replica de Constanța, unde a vorbit...3393

9 apr 00:08InterviuriAnca Ghițulescu, director executiv DGASPC: Avem o mare problemă cu centrele pentru adulți! Video

Centrele pentru adulți din cadrul Direcției Generale de Asistență Socială și Protecția Copilului Constanța sunt...2226

7 apr 14:34InterviuriFelicia OVANESIAN (I): Sunt singurul funcționar din cadrul primăriei care nu face nimic fără să știe primarul. VIDEO

6047

16 apr 00:38InterviuriNiculescu: Am plafonat prețurile la gaze și energie printr-o nouă schemă de sprijin. Video

George Niculescu, secretar de stat în Ministerul Energiei, a fost prezent în studioul Replica de Constanța, vineri,...3023

16 apr 00:39InterviuriHoria Țuțuianu: Nu știu câtă răbdare vor mai avea constănțenii la atâta incompetență. Video

De când a ajuns la Guvernare, PSD a reușit să inițieze mai multe proiecte de legi, unele dintre ele fiind și...4024

14 apr 00:41InterviuriCristian Cîrjaliu: Atât timp cât nu iau niciun ban de la nimeni în mod necuvenit, dorm foarte liniștit

Este unul dintre acei primari care, dacă nu ar fi existat, ar fi fost inventat. În ciuda contestațiilor venite din...3255

8 apr 00:10InterviuriFelicia Ovanesian îi răspunde lui Ionuț Rusu: Neinspirat, agresiv și puțin nepoliticos. VIDEO

Disconfort, haos, nervi în trafic, șantiere peste șantiere… sunt aspecte cunoscute de către administrația locală...11323

24 mar 00:20InterviuriGheorghe Haleț ar vrea să reînvie festivalul de muzică ușoară Mamaia! Video

Gheorghe Haleț este unul dintre cei mai apreciați oameni de televiziune și cultură din Constanța. A cochetat și cu...5007

22 mar 19:49InterviuriRăzvan Pantelimon: Ar trebui să ne fie frică de criza economică și alimentară, nu de război! Video

1584

Monden
16 mai 00:00MondenCatalogul muzical al trupei Pink Floyd ar putea fi vândut cu 500 de milioane de dolari

Catalogul muzical al trupei rock britanice Pink Floyd face obiectul unor propuneri de cumpărare lansate de Warner Music...107

16 mai 23:48MondenBritney Spears a anunţat că a pierdut o sarcină

Britney Spears a anunţat sâmbătă că a pierdut sarcina printr-o postare pe Instagram alături de logodnicul său,...259

16 mai 00:01MondenScandalul bubuie iar: juriul național al României a fost eliminat de la Eurovision!

3142

16 mai 00:00MondenAnamaria Prodan i-a luat înapoi cadoul de 450.000 de euro făcut lui Reghe! „Să-mi dea banii înapoi!“

Anamaria Prodan vrea să divorțeze cât mai repede și să ștergă cu buretele trecutul ei alături de Laurențiu...230

16 mai 00:00MondenAdelina Pestrițu, șicanată pe Instagram!

Adelina Pestrițu a avut parte de critici dure pe Instagram, după ce a filmat un clip despre ,,moda bunelor maniere",...149

16 mai 00:00MondenCe mesaj are Ronan Keating pentru fanii din România? Artistul revine la vară în țara noastră

Apreciatul cântăreț Ronan Keating revine în România în această vară. Fostul solist al formației Boyzone a...140

16 mai 23:49MondenFanii Eurovision România, furioşi pe Moldova şi Ucraina după punctajul oferit lui WRS: “Ruşine”

WRS a reuşit să se claseze pe locul 18 în finala Eurovision 2022, desfăşurată sâmbătă seara în Italia, la...1522

16 mai 23:49MondenCine sunt Kalush Orchestra din Ucraina, câştigătorii Eurovision 2022, cu melodia “Stefania”

Ucraina este câştigătoarea Eurovision 2022. Kalush Orchestra, cu melodia "Stefania" . Piesa a luat cele mai multe...314

16 mai 00:02MondenUcraina a câştigat Eurovision 2022! România, pe locul 18!

3057

Mapamond
16 mai 21:09MapamondPeste 700.000 de refugiaţi din Ucraina au ajuns în Germania

În Germania au fost înregistraţi până acum peste 700.000 de refugiaţi din Ucraina, arată date ale ministerului de...313

16 mai 21:09MapamondÎn Rusia se află în desfășurare o lovitură de stat pentru înlăturarea lui Vladimir Putin

Șeful serviciilor de informații militare ucrainene Kyrylo Budanov a declarat că este în desfășurare o lovitură de...838

16 mai 21:08MapamondTren frigorific plin cu cadavre de soldați ruși omorâți în Ucraina, lăsat în urmă de armata lui Putin

624

16 mai 21:09MapamondPutin îl avertizează pe președintele Finlandei

Sfârşitul neutralităţii militare a Finlandei ar fi o "greşeală", a estimat sâmbătă preşedintele rus Vladimir...398

16 mai 17:51MapamondSUA trimit peste 10.500 de trupe noi în Europa: Anunțul Pentagonului

SUA trimit 10.500 de noi trupe în Europa pentru a înlocui soldații care au fost desfășurați anterior, a anunțat...570

16 mai 21:09MapamondAustria se pregăteşte să ridice toate restricţiile legate de pandemia de COVID-19

Autorităţile austriece nu vor mai cere persoanelor care intră în ţară să prezente dovada vaccinării împotriva...351

16 mai 21:08MapamondServiciul secret ucrainean SBU a interzis 13 jurnalişti străini de la începutul războiului

Serviciul secret ucrainean SBU a decretat, de la începutul războiului, interdicţie de intrare pentru 13 jurnalişti...363

16 mai 21:08MapamondSiria: Lovituri aeriene israeliene, cinci morţi

Israelul a lansat vineri lovituri în centrul Siriei, făcând cinci morţi, printre care un civil, a informat agenţia...353

16 mai 21:07MapamondUcraina investighează 11.000 de posibile cazuri de crime de război

307

Sănătate
16 mai 00:00SănătateSpecialiști: Epidemia COVID din Coreea de Nord ar putea provoca o criză sanitară majoră

Specialiștii susțin că epidemia de COVID-19 din Coreea de Nord ar putea provoca o criză sanitară majoră. Virusul...128

16 mai 00:00SănătateVariola maimuțelor a apărut și la oameni: care sunt simptomele și unde trăiesc cei diagnosticați

Două persoane au fost confirmate cu variola maimuțelor, au confirmat autoritățile sanitare de la Londra, citate de...117

16 mai 00:00SănătateMinisterul Sănătăţii: 138 de persoane cu COVID-19, la terapie intensivă

112

16 mai 00:00SănătateMenstruație întârziată: care sunt cauzele care duc la dereglări de acest tip, inclusiv la menopauză

Aproape că nu există femeie care să nu se fi confruntat cel puțin o dată în viață cu întârzieri ale...128

16 mai 00:00SănătateMarea Britanie amână interzicerea promovării alimentelor bogate în zahăr, sare sau grăsimi

Marea Britanie va amâna cu un an noile reglementări care interzic promovarea ofertelor de cumpărare a alimentelor şi...111

16 mai 00:00SănătateTermenul pentru organizarea şi funcţionarea centrelor de arşi, prelungit până la sfârşitul lui 2025

Termenul privind organizarea şi funcţionarea structurilor care acordă asistenţă medicală şi îngrijirea...108

16 mai 20:43SănătateRafila: Infecţia cu noul coronavirus se transformă într-o viroză sezonieră

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a afirmat sâmbătă, la Oradea, că infecţia cu noul coronavirus se...276

16 mai 20:44SănătateDeși Rafila afirmă că protecția oferită de vaccin în fața Omicron este aproape zero, unii medici recomandă doza a patra

Directorul medical al Spitalului de Boli Infecţioase din Cluj, Violeta Briciu, a declarat sâmbătă, la Predeal, că...419

16 mai 00:04SănătatePsiholog criminalist: Tulburările mintale pornesc din traumele copilăriei!

899

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT