rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 7 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum te menții în formă după ce slăbești

Din ce în ce mai multe persoane care pierd în greutate ajung să o recupereze destul de repede. Unele dintre cele mai eficiente comportamente și strategii psihologice care ajută la menținerea greutății după dietă includ alegerea unor alimente sănătoase și utilizarea autoculturii pozitive, potrivit unui nou studiu 1.

Studiul a durat trei ani și a avut ca subiecți aproximativ 5.000 de persoane care au raportat, în medie, pierderea a 22 de kilograme. Cercetătorii au comparat acest grup cu un altul, care a avut ca subiecți peste 500 de persoane cu obezitate și care au raportat că nu au câștigat sau pierdut mai mult de două kilograme în decurs de cinci ani.

Echipa de cercetare a examinat 54 de comportamente ale acestora în gestionarea greutății. Oamenii de știință au descoperit că grupul care și-a menținut pierderea în greutate datorită câtorva strategii precum: stabilirea obiectivelor zilnice de consum alimentar, notarea a ceea ce au mâncat în fiecare zi, cântărirea alimentelor, reamintitul succeselor anterioare și menținerea unei stări pozitive. Alegerile mai sănătoase au devenit, de asemenea, mai automate, cu cât oamenii au continuat să facă acele alegeri. Aceste descoperiri sunt încurajatoare pentru cei care depun eforturi ca să-și mențină greutatea după ce slăbesc.

Exces de greutate sau obezitate?

În timp ce termenii „exces de greutate” și „obezitate” sunt similari, diferența dintre cei doi apare o dată cu indicele de masă corporală sau IMC, care este un indicator prin care se calculează greutatea corporală, în funcție de înălțime.

În general, o persoană cu un IMC de 25-29,9 este considerată a avea exces de greutate, în timp ce o persoană cu un IMC peste 30 este considerată a avea obezitate. O pierdere în greutate cu succes este asociată cu o varietate de beneficii pentru sănătate. Calitatea îmbunătățită a vieții observată în rândul celor care au pierdut în greutate și apoi s-au menținut cu succes în acest studiu poate servi drept o motivație importantă pentru persoanele care vor să-și mențină greutatea pe termen lung.

Iată câteva sfaturi practice pentru a-ți menține greutatea după ce slăbești:

Fă mișcare cât mai des

Să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi te ajută să-ți menții greutatea, prin echilibrarea caloriilor consumate.

Mănâncă în fiecare zi micul dejun

Cei care iau micul dejun tind să aibă obiceiuri mai sănătoase, reușind astfel să își mențină greutatea.

Consumă multe proteine

Proteinele te pot ajuta să îți menții greutatea prin reducerea apetitului, stimularea metabolismului și reducerea aportului total de calorii.

Cântărește-te regulat

Să te cântărești te poate ajuta să-ți menții greutatea , ținându-te la curent cu progresele tale.

Fii atent la aportul de carbohidrați

Limitarea aportului de carbohidrați, în special a celor rafinați, poate contribui la prevenirea recuperării greutății pierdute.

Ridică greutăți

Să ridici greutăți de cel puțin două ori pe săptămână poate ajuta la menținerea greutății prin păstrarea masei musculare.

Hidreatează-te

Apa consumată în mod regulat diminuează senzația de sațietate și îți poate stimula metabolismul, ambii factori fiind importanți în menținerea greutății.

Odihnește-te suficient

Alocarea unui timp suficient pentru somn te poate ajuta să-ți menții greutatea, ținând nivelul hormonilor sub control.

Gestionează stresul

Este important să gestionezi stresul, pentru a-ți menține și greutatea, deoarece excesul de stres poate crește riscul creșterii în greutate, stimulând pofta de mâncare.

Urmărește aportul alimentar zilnic

Înregistrarea aportului alimentar de la o zi la alta te poate ajuta să îți menții pierderea în greutate, făcându-te conștient de câte calorii și nutrienți consumi, conform doc.ro

vineri, 21 februarie 2020547
Comentarii

01blablabla(20 feb 08:11)
toate articolele contin aceleasi sfaturi, nu este nimic nou...
mai mult...Sănătate
7 apr 00:00SănătateINSP: Un nou deces din cauza virusului gripal tip B

Un nou deces din cauza virusului gripal a fost înregistrat în România, numărul total al persoanelor care au murit...118

7 apr 00:00SănătateLegătura dintre coronavirus şi consumul excesiv de alcool128
7 apr 00:00SănătateImportanţa nutrienţilor în reducerea riscului infecţiilor123
7 apr 00:00SănătateColegiul Farmaciştilor acuză depozitele de profil pentru lipsa medicamentelor indispensabile pacienţilor

Colegiul Farmaciştilor Cluj acuză depozitele de medicamente pentru faptul că nu distribuie farmaciilor o serie de...118

7 apr 00:00SănătateOrdin de ministru: Evaluarea activităţii managerului spitalului public pe 2019 - până la data de 30 iunie109
6 apr 00:00SănătateMinistrul Sănătății: De săptămâna viitoare vom avea Euthyrox în farmacii422
6 apr 00:00SănătateSperanțe pentru un tratament anti-COVID. Rafila: Medicamentul din SUA se pare că este eficace. Probabil că în toamnă va fi disponibil

Președintele Societății Române de Microbiologie, Alexandru Rafila, a declarat la Digi24 că, cel mai probabil, în...377

6 apr 00:00SănătateTransfuziile cu sânge de la persoane vindecate de COVID-19, un tratament promiţător pentru cei cu forme severe313
6 apr 00:00SănătateRaed Arafat pregătește populația pentru următoarea etapă: Ar fi bine să începem să ne acoperim nasul și gura când ieșim în spațiul public397
6 apr 00:00SănătateGCS: 27 de cetăţeni români aflaţi în străinătate au decedat

Un număr de 27 de cetăţeni români aflaţi în străinătate au decedat de la începutul pandemiei de COVID-19 până...280

6 apr 00:00SănătateTemperatura la care noul coronavirus poate muri în doar câteva minute. Când este cel mai activ721
4 apr 00:00SănătateTătaru: Algoritmul de testare a rămas deocamdată acelaşi în această fază epidemică487
Vremea
3.5°3.5° - 6° marţi, 7 aprilie 2020
ConstanțaUmiditate: 70%
Vânt: 5.2 m/s
Presiune: 1034 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
7 apr 00:00SportCampionatul european, amânat din mai în noiembrie

Campionatul european de judo, prevăzut iniţial pentru perioada 1- 3 mai, la Praga, a fost decalat pentru mijlocul...122

7 apr 00:00SportBayern Munchen şi-a reluat antrenamentele

Campioana Germaniei la fotbal, Bayern Munchen, şi-a reluat antrenamentele întrerupte de pandemia de coronavirus, după...134

7 apr 00:00SportMinus 30 la sută va avea selecţionerul Angliei la salariu pe fondul pandemiei

Selecţionerul naţionalei de fotbal a Angliei, Gareth Southgate, va avea salariul redus cu 30 la sută ca urmare a unei...123

7 apr 00:00SportFIFA solicită cluburilor şi jucătorilor să ajungă la un acord privind salariile

FIFA solicită cluburilor şi jucătorilor să ajungă la acorduri privind salariile pentru a face faţă...127

Local
7 apr 00:00LocalNumărul contractelor de muncă suspendate de la declararea stării de urgenţă a depăşit 950.000

Un număr de 952.929 de contracte individuale de muncă au fost suspendate de la intrarea în vigoare a stării de...114

7 apr 00:00LocalCăi amenajate pentru circulația bicicletelor pe bulevardul Tomis

Proiectul de investiții în modernizarea bulevardului Tomis, tronsonul cuprins între strada Poporului și bulevardul...153

7 apr 00:00LocalAu pus în pericol circulația pe drumurile publice

La data de 4 aprilie a.c., polițiștii Biroului Rutier din cadrul Poliției Municipiului Tulcea au depistat un bărbat...129

7 apr 00:00LocalLucrări de asfaltare, derulate simultan în mai multe zone din Constanța

Conform graficului de lucru, în această săptămână, continuă modernizarea traseelor pietonale pe bulevardul...132

7 apr 00:00LocalConstanța: cadrele medicale, gratuitate la transportul în comun

Primarul municipiului Constanța, Decebal Făgădău, a convocat astăzi Comitetul Local pentru Situații de Urgență...124

7 apr 00:00LocalPrimăria Ovidiu a verificat persoanele vulnerabile din localitate

Primăria Ovidiu a finalizat verificarea tuturor persoanelor cu vârsta de peste 65 ani, suplimentar față de personale...123

7 apr 00:00LocalMăsuri sporite de siguranță la Căminul pentru Persoane Vârstnice

Se iau măsuri sporite de siguranță la Căminul pentru Persoane Vârstnice aflat în administrarea Direcției Generale...119

7 apr 00:00LocalCăi amenajate pentru circulația bicicletelor pe bulevardul Tomis

Proiectul de investiții în modernizarea bulevardului Tomis, tronsonul cuprins între strada Poporului și bulevardul...128

7 apr 00:00LocalISU Constanța a primit autospeciale noi!

Doua autospeciale noi au intrat în dotarea Inspectoratului pentru situații de urgență Dobrogea al județului...116

7 apr 18:21LocalElevii constănțeni, mesaj impresionant pentru polițiști, medici și pompieri

Polițiștii constănțeni au primit, luni, 6 aprilie, un mesaj emoționant din partea elevilor mai multor unități...448

Politică
7 apr 00:00PoliticăIohannis anunţă că va fi prelungită cu încă o lună starea de urgenţă

În acest sens, şeful statului a spus că textul decretului va fi elaborat în această săptămână, iar săptămâna...131

7 apr 00:00PoliticăCând vor avea loc alegerile locale şi parlamentare?

Preşedintele ALDE, Călin Popescu-Tăriceanu, a anunţat, joi, 2 aprilie, că, împreună cu liderii PSD, UDMR şi PRO...119

7 apr 00:00PoliticăBoloş: Achiziţiile de echipamente medicale, decontate 100% din fonduri europene

Ministrul Fondurilor Europene, Marcel Boloş, a informat, luni, că achiziţiile de echipamente medicale vor putea fi...112

7 apr 00:00PoliticăMinisterul Lucrărilor Publice - investiţii în sistemul sanitar, prin Programul Operaţional Regional

Ministerul Lucrărilor Publice, Dezvoltării şi Administraţiei anunţă continuarea, prin POR, a programului de...115

7 apr 00:00PoliticăCiolacu, discuţie cu marii retaileri: Plafonarea preţurilor la nivelul ultimelor trei luni poate fi o soluţie

Preşedintele interimar al PSD, Marcel Ciolacu, a declarat luni că plafonarea preţurilor la nivelul ultimelor trei...118

7 apr 00:00PoliticăALDE, despre sesizarea liberalilor la CCR: PNL se opune oricărui alt ajutor venit de la alţii

ALDE consideră că, prin atacarea la CCR a proiectului de lege privind acordarea unor facilităţi pentru...123

7 apr 00:00PoliticăIohannis: România va trimite o echipă de medici şi asistenţi medicali în Italia

România va trimite în Italia, în zona Milano, o echipă formată din 11 medici şi şase asistenţi medicali, a...116

7 apr 00:00PoliticăIohannis: Nu suntem încă la vârful epidemiei; nu e cazul să ne relaxăm

Preşedintele Klaus Iohannis a avertizat, luni, că România nu se află încă în vârful epidemiei de COVID-19 şi...121

7 apr 00:00PoliticăLiberalii cer CCR să declare neconstituţională în ansamblu legea privind acordarea de facilităţi fiscale pentru firme

Liberalii solicită Curţii Constituţionale a României (CCR) să declare neconstituţional în ansamblu proiectul de...117

7 apr 00:00PoliticăTăriceanu: Guvernul Orban nu are vreun apetit pentru a testa românii

Preşedintele ALDE, Călin Popescu-Tăriceanu, a criticat, luni, gradul redus de testare pentru noul coronavirus în...124

Monden
7 apr 00:00MondenAndra a vorbit deschis despre intervenții estetice: „Mă tentează și pe mine, ca pe toate femeile”

Andra este printre puținele artiste care nu s-a lăsat pe mâna esteticianului. Artista a vorbit deschis despre...121

7 apr 00:00MondenPrimul festival online cu scop caritabil. Românii își pot petrece Paștele alături de Irina Rimes, Alina Eremia sau Inna

Global Records a avut inițiativa organizării primului festival online pe TikTok, InDa House Festival, pentru a ajuta...127

7 apr 20:57MondenIoana Ginghină nu renunță la casa în care a locuit cu fostul soț

Ioana Ginghină nu renunță la casa în care a locuit cu fostul soț: „Am multe animale pe care nu am cum să le...119

7 apr 00:00MondenCele mai sexy poze din autoizolare. Anamaria Prodan a renunțat la sutien, Anna Lesko gătește pe tocuri

E greu să stai atâtea zile închis în casă, așa că... haideți să ne mai descrețim puțin frunțile. Pe asta...132

7 apr 00:00MondenEmil Rengle profită de carantină pentru a se autodescoperi! Coregraful a renunţat temporar la reţelele de socializare

Emil Rengle, în vârstă de 29 de ani, câștigătorul sezonului opt al emisiunii Românii au talent a fost afectat în...119

7 apr 00:00MondenActriţa Shirley Douglas, mama actorului Kiefer Sutherland, a murit la vârsta de 86 de ani

Shirley Douglas, o celebră actriţă şi activistă canadiană, a murit duminică la vârsta de 86 de ani, a anunţat...125

7 apr 00:00MondenBasistul Duran Duran, John Taylor, declară că se simte bine după "gripa-turbo", provocată de noul coronavirus

Basistul formaţiei britanice Duran Duran, John Taylor, a anunţat că se recuperează acasă după ce a fost testat...113

7 apr 00:00MondenCântăreaţa Duffy a dezvăluit noi detalii despre perioada în care a fost răpită, drogată şi violată

Cântăreaţa britanică Duffy a dezvăluit duminică seară o serie de detalii despre calvarul prin care a trecut în...115

7 apr 00:00MondenElton John a lansat un fond de ajutorare a organizaţiilor care luptă împotriva HIV/SIDA

Cântăreţul britanic Elton John a lansat un fond de urgenţă în valoare de 1 milion de dolari pentru a ajuta...116

7 apr 00:00MondenTrofeele actriţei Doris Day şi alte obiecte ale sale, vândute la licitaţie cu aproape 3 milioane de dolari

Cele patru Globuri de Aur câştigate de regretata actriţă Doris Day şi alte obiecte ale acesteia au fost vândute...117

Mapamond
7 apr 00:00MapamondCoronavirus: Guvernul german cere carantină obligatorie pentru toate persoanele venite din străinătate

Cabinetul de criză al guvernului german pentru combaterea coronavirusului a recomandat luni instituirea carantinei...121

7 apr 00:00MapamondUn grup de migranţi a pătruns în Spania după un asalt violent la frontiera enclavei Melilla

Un grup de circa 260 de migranţi din state ale Africii subsahariene au luat luni cu asalt graniţa dintre Maroc şi...131

7 apr 00:00MapamondCoronavirus: Numărul deceselor creşte din nou în Italia, dar scade cel al noilor cazuri confirmate

Numărul persoanelor ucise de COVID-19 în Italia a crescut luni la 636, cu peste o sută mai multe faţă de ziua...115

7 apr 00:00MapamondCoronavirus: Numărul deceselor a atins pragul de 10.000 în Statele Unite

Numărul deceselor provocate de noul coronavirus a atins luni pragul de 10.000 în Statele Unite ale Americii, potrivit...119

7 apr 00:00MapamondUcigaşul jurnalistului de investigaţie slovac Jan Kuciak, condamnat la 23 de ani de închisoare

Tribunalul specializat din Slovacia l-a condamnat luni pe Miroslav Marcek, fost militar, la 23 de ani de închisoare...122

7 apr 00:00MapamondCoronavirus: În Spania, ritmul pandemiei încetineşte, concomitent cu lansarea unei campanii de testare

Spania a început luni cea de-a patra săptămână de izolare a populaţiei la domiciliu, pe fondul unei încetiniri a...116

7 apr 00:00MapamondCoronavirus: În India, contagierile s-au dublat într-o săptămână, ajungând la 4.067 de cazuri

Numărul contagierilor cu noul coronavirus s-a dublat în India într-o singură săptămână, ajungând de la 2.000 la...122

7 apr 00:00MapamondCoronavirus: Aproape 1.000 de noi cazuri în Rusia, în ultimele 24 de ore

Nouă sute cincizeci şi patru de noi cazuri de contagiere au fost înregistrate în ultimele 24 de ore în Rusia, ceea...129

7 apr 00:00MapamondCoronavirus: 17 morţi în Republica Moldova, 21 în Bulgaria, 38 în Ungaria, 25 în Bosnia

Încă două persoane au murit de COVID-19 în Republica Moldova, bilanţul morţilor ajungând la 17, potrivit...125

7 apr 00:00MapamondCoronavirus: Coreea de Sud raportează cea mai mică creştere a numărului de noi cazuri de la sfârşitul lui februarie

Numărul de noi infectări cu noul coronavirus în Coreea de Sud a scăzut sub 50 pentru prima dată de la sfârşitul...121