rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cursurile de mindfulness ajută copiii să fie mai rezistenți emoțional

Programele de mindfulness pot îmbunătăți sănătatea mintală a copiilor de vârstă școlară și îi pot ajuta să se simtă mai optimiști și să fie mai rezistenți emoțional.

Sursă foto: Shutterstock

Ce este mindfulness-ul și la ce ne folosește?

Mindfulness-ul este abilitatea umană de bază de a fi pe deplin prezenți, conștienți de locul în care suntem și de ce facem. Mindfulness-ul este, practic, o calitate pe care fiecare om o posedă deja și e nevoie doar să învețe cum să o acceseze, scrie doc.ro.

Deși este vorba de o calitate înnăscută, mindfulness-ul poate fi cultivat prin tehnici dovedite, cum ar fi meditația în poziție șezut sau conștientizarea în poziția de stat în picioare ori din mers, pauze scurte pe care le introducem în viața de zi cu zi sau combinarea practicii de meditație cu alte activități, cum ar fi yoga sau sportul.

Când suntem pe deplin prezenți în moment, reducem stresul, îmbunătățim performanța cognitivă, obținem cunoștințe despre noi prin observarea propriei noastre minți și devenim mai atenți cu cei din jur, încercând să contribuim la starea lor de bine. Meditația de tip mindfulness ne oferă momente în care să nu emitem judecăți, ci să ne dezlănțuim curiozitatea noastră naturală cu privire la felul în care funcționează mintea, abordând experiențele cu căldură și bunătate față de noi înșine și față de ceilalți.

Să practici mindfulness-ul nu înseamnă să schimbi fundamental cine ești - în general, metodele care ne cer să schimbăm cine suntem, să devenim ceva ce nu suntem, nu au șanse de succes. Mindfulness-ul, însă, recunoaște și cultivă ceea ce suntem și avem mai bun în noi ca ființe umane.

Mindfulness-ul îi ajută pe copii să fie mai încrezători și mai optimiști

În acest context, ne putem întreba cum îi ajută mindfulness-ul pe copii și ce pot face părinții pentru a-i sprijini pe cei mici să devină mai conștienți de ei, de prezent și de cei din jur? Se pare că sesiunile de mindfulness au efecte benefice asupra celor mici, potrivit unui studiu¹ realizat la Universitatea din Derby și Derbyshire Educational Psychology Service.

Peste 1.000 de elevi cu vârste cuprinse între 9 și 12 ani din 25 de școli au fost prezenți la câte o sesiune de mindfulness de 45 de minute, o dată pe săptămână, timp de nouă săptămâni. Acest studiu a fost integrat într-un proiect de un an al echipelor de cercetare care au colaborat.

Copiii s-au concentrat pe conștientizarea momentului prezent, ca mijloc de a stimula calmul, starea de bine și perspicacitatea. Sesiunile săptămânale au implicat activități precum practicarea respirației conștiente și acordarea atenției la senzațiile corporale, precum și exerciții destinate să ajute la cultivarea abilităților de atenție și la o mai mare conștientizare a emoțiilor.

Impactul sesiunilor, care au fost susținute de profesori într-un mediu de clasă tradițional, a fost evaluat prin compararea evaluărilor psihologice prin care au trecut copiii înainte de începerea cursurilor, cu evaluările efectuate după încheierea programului. O parte din evaluare a măsurat rezistența emoțională a copiilor folosind Scala de reziliență pentru copii, în timp ce starea de bine a fost evaluată utilizând Scala de bunăstare a copiilor Stirling.

Rezultatele studiului au arătat că a avut loc o îmbunătățire semnificativă a stării emoționale pozitive, a perspectivelor și a rezilienței emoționale a copiilor. A existat, de asemenea, o creștere a diferitelor dimensiuni ale rezistenței: optimismul a crescut cu 10%, toleranța a fost îmbunătățită cu 8% și auto-eficacitatea, modul în care un copil simte că poate face față unei situații pe baza abilităților pe care le are și a circumstanțelor cu care se confruntă, a fost, de asemenea, îmbunătățită cu 11%.

Potrivit cercetătorilor, rezultatele studiului indică faptul că aceste cursuri de mindfulness predate de profesori la școală pot îmbunătăți bunăstarea și rezistența emoțională la copii și tineri. Acest lucru este în concordanță cu dovezi obținute și în alte lucrări de cercetare care au demonstrat impactul pozitiv al mindfulness-ului asupra nivelurilor de rezistență și stabilitate emoțională, precum și asupra stresului resimțit de copii. Aceste constatări sunt, de asemenea, în conformitate cu opinia că intervențiile preventive la o vârstă fragedă pot ajuta la reducerea incidenței problemelor de sănătate mentală la tineri.

Cum se poate practica mindfulness-ul în familie?

O modalitate ușoară de a introduce mindfulness-ul în viața copiilor este prin practicile informale pe care părinții le pot face împreună cu ei. Se poate începe cu o meditație simplă legată de bunătate, oferind gânduri bune și compasiune celorlalți.

Găsiți-vă cu toții din familie o poziție de ședere confortabilă, și fiecare își poate pune o mână deasupra inimii. Ochii pot privi spre podea sau pot fi închiși.

Fiecare participant la meditație trebuie să-și aducă aminte în gând de o persoană pe care o respectă și o admiră și care, la rândul ei, îl iubește cu adevărat.

Observați cum vă simțiți când aduceți această persoană în minte.

Gândiți-vă la o urare de bine pentru persoana respectivă, la ce anume ar face-o fericită și trimiteți-i urarea în gând.

Apoi, fiecare participant se va gândi la o altă persoană, pe care o iubește, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten apropiat și, la fel, îi va trimite un gând bun.

Apoi, fiecare se va gândi la o persoană mai neutră din punct de vedere al sentimentelor, pe care poate nu o cunoaște prea bine (de exemplu, un părinte al unui copil care este coleg cu copilul tău, o persoană care îți livrează corespondența la serviciu, un profesor etc.) și îi va trimite, de asemenea, un gând bun.

În cele din urmă, gândiți-vă la o persoană mai dificilă, care poate chiar v-a deranjat în ultima vreme și trimiteți-i și ei un gând bun. Deși poate părea neobițnuit, dacă le trimitem gânduri bune și celor cu care nu prea ne înțelegem, e posibil să îi vedem în altă lumină și să reușim chiar să descoperim modalități prin care am putea avea o relație mai bună pe viitor.

Specialiștii în psihologie spun că, prin mindfulness, copiilor li se oferă instrumentele de care au nevoie pentru a-și construi încrederea, pentru a face față stresului specific vârstei lor și pentru a se raporta mai eficient la momentele incomode sau provocatoare care apar în viața oricui. Cu cât copiii sunt învățați mai devreme tehnici de mindfulness, cu atât au mai multe șanse de a deveni mai rezistenți psihic și mai empatici pe măsură ce se maturizează.

miercuri, 16 iunie 2021238
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 iul 11:56SănătateNeuroblastomul: cauze, simptome, tratament

Neuroblastomul este un tip rar de cancer care afectează mai ales copiii și apare din cauze necunoscute. Există...154

27 iul 00:00SănătateStudiu: Scanarea retiniană, o metodă de a detecta boala Alzheimer182
27 iul 00:00SănătateSomnambulismul și boala Parkinson: care este legătura dintre ele?149
27 iul 00:00SănătateCum îți dai seama că folosești prea multă sare: 6 simptome care te dau de gol

Ți se întâmplă din ce în ce mai des să observi că ai ochii umflați și că inelele încep să îți iasă greu...295

27 iul 00:00SănătateTotul despre complexul de vitamine B193
27 iul 00:00SănătateDacă valoarea colesterolului e mare, ai voie să mănânci lactate, ouă, brânză și carne?264
27 iul 00:00SănătateCe sunt leguminoasele? Tipuri, beneficii, informații nutriționale, metode de gătit

Leguminoasele sunt baza dietei mediteraneene. Pe lângă beneficiile recunoscute pentru pierderea în greutate, acestea...181

27 iul 00:00SănătateExercițiile fizice, rol protector împotriva formelor grave de COVID-19?171
27 iul 00:00SănătateCele mai bune vitamine pentru pielea ta196
27 iul 00:00SănătateDe câtă vacanță avem, de fapt, nevoie

Vacanța ne ajută să ne relaxăm, să ieșim din ritmul cotidian și, de multe ori, să ne regăsim motivația și...199

27 iul 11:20SănătateCompetiţia pentru crearea unei pastile anti-COVID-19 se intensifică470
27 iul 11:22SănătateDoi soţi, salvaţi în ultima clipă după ce au mâncat şuncă şi s-au îmbolnăvit de botulism701
Vremea
23.6°23.6° - 24.1° marţi, 27 iulie 2021
ConstanțaUmiditate: 60%
Vânt: 4.38 m/s
Presiune: 1018 milibari

Loto
6/49252220274842
5/40182244401
joker32331482920
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 iul 00:00SportTenis: Clasamentul WTA - Simona Halep se menţine pe 10, Gabriela Ruse - salt de 32 de locuri

Românca Simona Halep se menţine pe locul 10 în ierarhia mondială a jucătoarelor profesioniste de tenis (WTA), dată...329

27 iul 00:00SportJO 2020: Programul sportivilor români în competiţiile de marţi 27 iulie

Sportivii români vor evolua marţi la Jocurile Olimpice de la Tokyo în doar trei discipline sportive, baschet feminin...369

27 iul 00:00SportJO 2020 - Tenis de masă: Elizabeta Samara, învinsă în turul al treilea la simplu

Jucătoarea română de tenis Elizabeta Samara a fost învinsă fără drept de apel de thailandeza Suthasini Sawettabut...250

27 iul 00:00SportJO 2020 - Robert Glinţă: Obiectivul meu principal este să-mi dobor recordul meu personal şi naţional

Înotătorul român Robert Glinţă, campion european en titre la 100 m spate, s-a calificat cu emoţii în finala...302

Local
27 iul 00:09LocalNoi lucrări de modernizare a tramei stradale în zonele rezidențiale

Conform graficului de lucru, în această săptămână se va decoperta carosabilul pe străzile Dunării și Frigului....483

27 iul 00:16LocalATENȚIE, ȘOFERI! Strada Pictor Ștefan Luchian se transformă în arteră rutieră cu dublu sens

Noua reglementare rutieră va fi instituită ca urmare a solicitărilor venite din partea cetățenilor. Astfel,...716

27 iul 00:10LocalSuspectul în cazul CRIMEI de la Tortoman, REȚINUT

1326

27 iul 00:16LocalCoronavirus: Polițiștii constănțeni au aplicat AMENZI în valoare de 13.000 de lei, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...329

27 iul 00:16LocalCoronavirus: 12 persoane, internate în spitalele din Constanța

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 43.014 persoane...492

27 iul 11:06LocalCIMITIRUL din COGEALAC, PLIN de GUNOAIE și BĂLĂRII

Dacă în urmă cu câteva zile Replica de Constanța trăgea un semnal de alarmă în privința stării deplorabile a...686

Politică
27 iul 00:00PoliticăPSD îi cere premierului Cîţu să se retragă din Guvern până la Congresul PNL

Partidul Social Democrat îi solicită premierului Florin Cîţu să facă "un pas în spate" şi să-şi delege...250

27 iul 17:00PoliticăBarna: Voi propune un parteneriat la nivelul Guvernului cu Biserica Ortodoxă pentru vaccinarea anti-COVID

Vicepremierul Dan Barna a anunţat, luni, că va propune premierului Florin Cîţu un parteneriat la nivelul Guvernului...260

27 iul 00:00PoliticăPSD atacă în instanţă starea de alertă instituită în Sectorul 1 din cauza gunoaielor

185

27 iul 00:00PoliticăBarna: Delegaţii la Congresul USR PLUS trebuie să fie vaccinaţi anti-COVID; altfel, vor fi înlocuiţi de supleanţi

Copreşedintele USR PLUS Dan Barna a anunţat, luni, că toţi delegaţii la Congresul partidului vor trebui să fie...270

27 iul 00:00PoliticăMAE: România a acordat 300.000 de euro pentru consolidarea independenţei mass-media din R. Moldova

Ministerul Afacerilor Externe a efectuat plata unei contribuţii voluntare în valoare de 300.000 de euro prin European...165

27 iul 00:00PoliticăDan Barna: Sper ca Roşia Montană să devină un obiectiv protejat UNESCO

163

Interviuri
24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...1748

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

De când a început sezonul estival, litoralul a devenit a doua casă pentru afaceristul și omul politic Viorel...11140

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

1393

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2121

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

De aproximativ opt luni, de când se află la conducerea Consiliului Județean, vicepreședintele USR, Petre Enciu a...2607

24 iun 23:15InterviuriANTONIADIS: Ai fost la PUTERE și acum spui că NU e nimic bine... mie mi-ar fi RUȘINE. VIDEO

3421

Monden
27 iul 00:00Monden"Van Damme e un om haios, nu are figuri". Joseph Hadad, detalii despre revederea cu actorul, după 16 ani

Care e legătura dintre Chef Joseph Hadad și Jean Claude Van Damme? Revenirea actorului american în țara noastră a...286

27 iul 00:00MondenMegan Fox a dezvăluit de ce nu mai bea alcool deloc

Megan Fox a dezvăluit recent de ce nu mai pune alcool în gură. Diva a decis să renunțe la băutură după o seară...405

27 iul 00:00MondenOrlando Bloom și-a găsit cel mai pufos și scump “antrenor de fitness” din lume

264

Mapamond
27 iul 00:00MapamondChina cere SUA să înceteze "demonizarea" sa, în cursul unei vizite a unui înalt oficial american

Relaţiile dintre Statele Unite şi China se află "într-un impas" şi Washingtonul trebuie să înceteze "demonizarea"...164

27 iul 00:00MapamondChina: 76 noi cazuri de COVID-19, un record zilnic din luna ianuarie

China a raportat luni 76 de noi cazuri de COVID-19, un număr record din luna ianuarie, cea mai mare parte dintre...172

27 iul 00:00MapamondGrecia: 25 de arestări după un protest anti-vaccinare

149

27 iul 00:00MapamondCoronavirus: Algeria va produce vaccinul chinezesc Sinovac

Algeria va produce la nivel local vaccinul anticoronavirus al companiei chineze Sinovac, a indicat sâmbătă Ministerul...153

27 iul 11:17MapamondA treia doză de vaccin anti-COVID-19, luată în calcul în SUA cu prioritate pentru pacienţii cei mai vulnerabili

Persoanele care urmează tratamente ori au patologii ce afectează sistemul imunitar ar putea avea nevoie de o a treia...369

27 iul 11:18MapamondSute de locuitori, evacuaţi în urma unui incendiu de vegetaţie de pe insula Sardinia din Italia

247

Sănătate
27 iul 00:00SănătateCe sunt leguminoasele? Tipuri, beneficii, informații nutriționale, metode de gătit

Leguminoasele sunt baza dietei mediteraneene. Pe lângă beneficiile recunoscute pentru pierderea în greutate, acestea...181

27 iul 00:00SănătateExercițiile fizice, rol protector împotriva formelor grave de COVID-19?

Un studiu apărut în British Journal of Sports Medicine sugerează că exercițiile fizice de rutină pot ajuta...171

27 iul 00:00SănătateCele mai bune vitamine pentru pielea ta

196

27 iul 00:00SănătateCum îți dai seama că folosești prea multă sare: 6 simptome care te dau de gol

Ți se întâmplă din ce în ce mai des să observi că ai ochii umflați și că inelele încep să îți iasă greu...295

27 iul 00:00SănătateTotul despre complexul de vitamine B

Complexul de vitamine B face referire la toate vitaminele solubile în apă, în afară de vitamina C. Este vorba despre...193

27 iul 00:00SănătateDacă valoarea colesterolului e mare, ai voie să mănânci lactate, ouă, brânză și carne?

În cazul în care nu ești sigur dacă ouăle, carnea și produsele lactate sunt dăunătoare în cazul tău, pentru...264

27 iul 00:00SănătateDe câtă vacanță avem, de fapt, nevoie

Vacanța ne ajută să ne relaxăm, să ieșim din ritmul cotidian și, de multe ori, să ne regăsim motivația și...199

27 iul 11:20SănătateCompetiţia pentru crearea unei pastile anti-COVID-19 se intensifică

Competiţia între companiile farmaceutice pentru dezvoltarea unui tratament anti-COVID-19 sub formă de pastile se...470

27 iul 11:22SănătateDoi soţi, salvaţi în ultima clipă după ce au mâncat şuncă şi s-au îmbolnăvit de botulism

701

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT