rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

De câtă vacanță avem, de fapt, nevoie

Vacanța ne ajută să ne relaxăm, să ieșim din ritmul cotidian și, de multe ori, să ne regăsim motivația și inspirația. Oamenii de știință au făcut o serie de studii pentru a afla care este durata ideală a unui concediu și când e mai bine să luăm vacanță.

Sursă foto: Shutterstock

Lipsa unei vacanțe are efect negativ atât asupra randamentului, cât și asupra sănătății. Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Psihosomatică din SUA, întins pe o perioadă de nouă ani, a scos la iveală faptul că persoanele care nu își iau nicio vacanță pe an au un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare, scrie doc.ro.

Când ne luăm vacanță, câte zile ar trebui să dureze aceasta?

Mulți dintre noi avem tendința de a ne lua mai multe vacanțe scurte de-a lungul unui an, fie din motive financiare, fie, pur și simplu, din cauza lipsei de timp. Un alt studiu, de data aceasta finlandez, a ajuns la concluzia că vacanțele scurte nu sunt tocmai recomandate.

În cadrul acestui studiu, s-a observat că starea de bine a participanților s-a instalat pe măsură ce zilele de vacanță treceau. Concret, abia după a opta zi de vacanță oamenii au reușit să se deconecteze complet de ceea ce făceau la serviciu sau de alte griji pe care le aveau, bucurându-se din plin de concediu.

Ca să nu consumi foarte multe zile de concediu deodată, încearcă, pe cât posibil, să cuprinzi și weekend-urile în vacanță, dacă la serviciul tău le ai libere de obicei. Concret, îți poți lua concediu ziua de vineri și toată săptămâna viitoare: deci, cu numai 6 zile de concediu de la serviciu, te bucuri de 10 zile de vacanță.

Iar dacă pleci de acasă pe timpul vacanței, în țară sau în străinătate, poți să pleci de vineri dimineață și să revii sâmbăta cealaltă după-amiază sau seara, lăsându-ți duminica liberă pentru a te pregăti pentru serviciu.

Frecvența vacanțelor este, însă, la fel de importantă precum durata acestora. Este de preferat ca zilele de concediu să fie împărțite în așa fel încât o persoană să-și poată lua 2-3 vacanțe pe an. După cum au arătat unele cercetări, planificarea unei vacanțe și așteptarea acesteia sunt acțiuni care ne fac mai fericiți. Atunci când plecăm într-o singură vacanță pe an, chiar dacă este mai lungă, avem tendința să ne pierdem răbdarea și totodată entuziasmul, cu gândul la timpul lung care trebuie să treacă până când plecăm efectiv în vacanță.

De altfel, nici nu trebuie neapărat să plecăm undeva: vacanța poate fi făcută și acasă, atâta vreme cât nu ne ocupăm de serviciu în timpul ei, ci de hobby-urile noastre sau de alte lucruri pe care doream să le realizăm în timpul liber. La fel, o vacanță petrecută în casa părinților sau a bunicilor poate fi cât se poate de reușită.

Cum să te bucuri cât mai mult de vacanță?

În afară de durată și frecvență, și calitatea vacanței este foarte importantă. Vacanțele ar trebui să fie relaxante și, pentru a te asigura că așa vor fi, e bine să te gândești la câteva aspecte:

Nu mai lucra pentru serviciu

Nu vei reuși niciodată să te relaxezi complet în vacanță dacă îți tot verifici e-mailurile și răspunzi la telefonul de serviciu. E bine ca la fiecare loc de muncă să existe niște reguli pentru perioada concediilor, astfel încât fiecare angajat să se poată bucura de câteva zile de vacanță fără să fie conectat la ce se întâmplă la muncă.

Planifică înțelept

Avem tendința să încărcăm programul în fiecare zi de vacanță, pentru a vedea cât mai multe locuri sau, dacă rămânem acasă, pentru a bifa cât mai multe activități. Asigură-te că lași în program și câteva zile sau măcar părți din zile neplanificate, în care să poți face orice simți nevoia în momentul respectiv, chiar dacă asta înseamnă să stai jumătate de zi cu o carte în mână sub o umbrelă pe plajă.

Programează-ți în mod înțelept întoarcerea din vacanță

Pentru a sta cât mai mult în vacanță, avem tendința de a ne programa întoarcerea acasă în ultima seară de concediu. Nu este deloc înțelept să procedăm așa, pentru că riscul de a fi copleșiți în prima zi de muncă este foarte mare. Oboseala acumulată pe drumul de întoarcere, agitația specifică despachetării bagajelor, precum și trezitul de dimineață în ziua următoare pentru a pleca la serviciu vor estompa efectele benefice ale vacanței. Cum spuneam mai sus, dacă pleci undeva în vacanță, întoarce-te acasă sâmbăta, pentru a avea duminica liberă să te pregătești în ritmul tău pentru revenirea la muncă.

Ce beneficii are o vacanță ca la carte?

Când decizi să pleci în vacanță, indiferent de durata ei, este important să înveți să îți pui nevoile tale mai presus de orice. O pauză binemeritată de la birou este benefică atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru sănătatea corpului, așa că la întoarcerea din vacanță, vei fi mai productiv și mai eficient la locul de muncă. În plus, vacanța îți dă ocazia să petreci câteva zile liniștite cu familia sau prietenii.

Un concediu contribuie la reducerea stresului

Studiile arată că atunci când ne luăm vacanță, stresul de zi cu zi se diminuează, pentru că ne îndepărtează de activitățile și de mediul pe care îl asociem în mod constant cu stresul și cu anxietatea. În vacanță constați că se reduc sau dispar durerile de cap, cele de spate și bătăile neregulate ale inimii cauzate de anxietate. După o vacanță relaxantă, poți să rămâi cu o stare bună chiar și 5 săptămâni mai târziu.

O vacanță ajută la prevenirea afecțiunilor cardiovasculare

Numeroase studii au subliniat, de-a lungul timpului, beneficiile pentru sănătatea sistemului cardiovascular pe care le are vacanța. Într-un studiu, bărbații cu risc de boală cardiovasculară, care nu și-au luat vacanță pe o perioadă de 5 ani consecutiv, au avut un risc cu 30% mai mare de a suferi un infarct miocardic, în comparație cu bărbații care și-au acordat cel puțin o săptămână de vacanță în fiecare an.

Vacanța îți îmbunătățește productivitatea

Există unele companii care efectuează studii interne cu privire la productivitatea angajaților. De exemplu, o astfel de companie a descoperit că pentru fiecare 10 ore în plus de vacanță pe care și le-au luat angajații, ratingul de performanță de la sfârșitul anului al acelor oameni s-a îmbunătățit cu 8%. Mai mult, angajații care își luau zile de vacanță atunci când aveau nevoie aveau o probabilitate mai mică de a părăsi firma.

Concediul te ajută să dormi mai bine

Vacanța te poate ajuta să întrerupi unele obiceiuri nocive care perturbă somnul, cum ar fi lucratul până noaptea târziu sau cinele prea bogate înainte de culcare. În vacanță, tindem să fim mai activi fizic, astfel încât seara suntem mai obosiți fizic, nu mental, și să adormim mai devreme, iar dimineața, de asemenea, să ne trezim devreme, dar odihniți.

marţi, 27 iulie 2021273
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
Au găsit-o moartă în casă! Știrea care cutremură România!
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 sep 00:00SănătateStudii pediatrice: Copiii cu alergii au un risc mai mare de COVID-19 lung

Copiii cu alergii prezintă un risc mai mare de a dezvolta COVID-19 lung, potrivit unui studiu pediatric la care au luat...156

21 sep 00:00SănătateCelulele stem universale ar putea trata mai bine bolile cardiovasculare146
21 sep 00:00SănătateMetode de investigație a steatozei hepatice198
21 sep 00:00SănătateCum menții conexiunea sexuală în timpul tratamentului pentru infertilitate

Așteptarea pentru a deveni părinți poate fi o călătorie lungă și adeseori epuizantă - mai ales atunci când...166

21 sep 00:00SănătateO combinație de două medicamente reduce cu 39% tumorile în cancerul colorectal, stadiu avansat200
21 sep 00:00SănătateMedicul Mihai Craiu, avertisment dur cu privire la tulpina Delta236
21 sep 00:00SănătateUn medicament pentru cei cu complicații COVID, de negăsit în farmacii

Preşedintele Asociaţiei Medicilor de Familie Bucureşti-Ilfov, dr. Sanda Alexiu, a explicat pentru News.ro că...231

21 sep 00:00SănătateO echipă de cercetători din Singapore transformă coji de durian în plasturi antibacterieni154
21 sep 00:00SănătateAnthony Fauci anunță când vor fi gata vaccinurile pentru copiii sub 12 ani149
21 sep 00:00SănătatePfizer: Vaccinul anticovid generază un răspuns imun robust la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun „robust”,...147

21 sep 00:00SănătateCoronavirus - GCS: Bucureştiul nu mai are paturi libere la ATI134
21 sep 17:14SănătateDouă județe sunt în scenariul roșu: crește rata de infectare în București și Cluj1049
Vremea
14.5°13.8° - 14.5° marţi, 21 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 50%
Vânt: 4.02 m/s
Presiune: 1022 milibari

Loto
6/498121961110
5/4018213120216
joker233387159
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 sep 00:00SportHandbal feminin: Adrian Vasile a convocat 20 de jucătoare pentru preliminariile EURO 2022

Selecţionerul echipei naţionale de handbal feminin a României, Adrian Vasile, a convocat 20 de jucătoare pentru...228

21 sep 00:00SportIlie Năstase: Nu mai contează pe ce loc e acum Simona Halep, ea oricum nu e jucătoare de locul 14

Fostul jucător de tenis Ilie Năstase consideră că poziţia pe care o ocupă în acest moment Simona Halep în...478

21 sep 00:00SportVolei masculin: Italia, campioană europeană după o aşteptare de 16 ani

Italia a cucerit titlul de campioană europeană la volei masculin după o aşteptare şaisprezece ani, învingând cu...222

21 sep 00:00SportFotbal: Thiago Alcantara va rata două meciuri ale lui Liverpool din cauza unei accidentări

Mijlocaşul spaniol Thiago Alcantara va rata următoarele două meciuri ale echipei de fotbal FC Liverpool, din cauza...169

Local
21 sep 23:49LocalLoteria de Vaccinare începe pe 1 octombrie. Când vor avea loc cele 19 extrageri

A fost semnat ordinul pentru înscrierile la Loteria de vaccinare. Loteria pentru vaccinați se desfășoară în...677

21 sep 23:49LocalBărbatul care și-a ÎNJUNGHIAT cumnata cu 40 de lovituri de cuțit, ARESTAT preventiv

Bărbatul care a omorât-o pe sora iubitei sale cu 40 de lovituri de cuțit a fost arestat preventiv, fiind acuzat de...688

21 sep 23:50LocalConsilierii locali din Valu lui Traian, convocați în ședință

505

21 sep 23:48LocalCoronavirus la Constanța: 45.604 persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 45.604 persoane...494

21 sep 23:48LocalÎncă 5 DECESE la Constanţa din cauza COVID-19

Până luni, 20 septembrie a.c., 35.592 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...935

21 sep 15:50LocalELEVII vor pierde PENSIA de URMAȘ de la 1 IANUARIE 2022 dacă...

Elevii și studenții care beneficiază de pensie de urmaș și care au împlinit vârsta de 16 ani au obligația să...1484

21 sep 23:50LocalÎn judeţul Constanţa, 45 de clase ÎNVAŢĂ în sistem on-line

Conform informării transmise de către DSP Constanța luni, 20.09.2021, pe raza județului Consta sunt înregistrate 45...807

21 sep 23:50LocalPeste 500 de ELEVI constănțeni VOR să se VACCINEZE

În baza unei comunicări cu DSP Constanța s-a stabilit ca Inspectoratul Scolar Județean Constanța să transmită o...439

21 sep 13:36LocalSe demarează STUDIUL pentru construirea unui CHEU în portul MIDIA!

1113

Politică
21 sep 00:00PoliticăRenate Weber avertizează: Certificatul verde ar putea pica testul de legalitate

Avocatul Poporului, Renate Weber, a declarat luni la Antena 3 că există motive ca românii cărora li se restrâng...444

21 sep 00:00PoliticăIoana Constantin, PMP: Revenirea la predarea online va avea efecte devastatoare pentru copii

Ioana Constantin (PMP) a declarat că păstrarea școlilor deschise trebuie să fie prima grijă a autorităților, iar...181

21 sep 00:03PoliticăDăncilă, după acuzațiile lui Dragnea: 'Dacă aș fi făcut parte din sistem, nu aș fi avut și eu niște avantaje?'

1567

21 sep 20:13PoliticăSimion: Senatorii şi deputaţii AUR au intrat în grevă parlamentară

Senatorii şi deputaţii AUR au intrat, de luni, în grevă parlamentară până când moţiunea de cenzură împotriva...276

21 sep 20:14PoliticăOctavian Berceanu, prima reacție după ce a fost dat afară: 'Cred că e un aspect politic'

Șeful Gărzii de Mediu, Octavian Berceanu, a fost demis din funcție printr-o decizie a premierului Florin Cîțu...439

21 sep 20:15PoliticăOprea: PSD va depune moţiune de cenzură dacă cea iniţiată de USR PLUS este declarată neconstituţională

314

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1347

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2103

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1181

Monden
21 sep 00:00MondenNigel Kennedy şi-a anulat un concert acuzând organizatorul că nu îi permite să interpreteze piese de Jimi Hendrix

Violonistul britanic Nigel Kennedy şi-a anulat un concert la Royal Albert Hall din Londra, cu doar câteva zile...163

21 sep 00:00MondenPrimetime Emmy 2021: Serialele 'The Crown' şi 'Ted Lasso' au câştigat principalele trofee

Serialul dramatic "The Crown" şi producţia de comedie "Ted Lasso" au câştigat principalele trofee atribuite la cea...182

21 sep 00:00MondenPrinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut o fetiţă

212

21 sep 19:12MondenBloggerița Gabby Petito, supranumită 'fiica Americii', a fost găsită moartă

Bloggerița Gabby Petito, supranumită „fiica Americii”, a fost găsită moartă. Cauzele morții sunt încă...803

21 sep 19:13MondenAdevărul despre starea de sănătate a Vioricăi de la Clejani: ”M-am prezentat urgent la spital”

Viorica de la Clejani transmite fanilor că se simte bine și că suferă de o formă ușoară de COVID-19, dar rămâne...718

21 sep 19:15MondenBrigitte și Florin Pastramă, vacanță de lux în Dubai

358

Mapamond
21 sep 00:00MapamondFostul prim-ministru britanic Gordon Brown, numit ambasador al OMS

Fostul prim-ministru britanic Gordon Brown a fost numit ambasador pentru finanţarea globală a sănătăţii, a...148

21 sep 00:00MapamondItalia începe administrarea celei de-a treia doze de vaccin anti-COVID-19

Italia a început luni administrarea celei de-a treia doze de vaccin anti-COVID-19 populaţiei din categoriile...175

21 sep 17:33MapamondManny Pacquiao vrea să fie preşedinte în Filipine

233

21 sep 17:45MapamondATAC ARMAT la o universitate din Rusia, soldat cu 8 morți și mai mulți răniți

Un atac armat s-a produs într-o universitate din orașul rus Perm, soldat cu mai mulți morți și răniți. Studenții...334

21 sep 17:40MapamondSpania: Un vulcan a intrat în erupţie în La Palma din arhipelagul Canare

Un vulcan - aflat sub supraveghere atentă timp de mai multe zile din cauza activităţii seismice intense -a intrat în...494

21 sep 17:41MapamondSUA: Trei persoane au fost împușcate la petrecerea unei gravide

480

Sănătate
21 sep 00:00SănătateUn medicament pentru cei cu complicații COVID, de negăsit în farmacii

Preşedintele Asociaţiei Medicilor de Familie Bucureşti-Ilfov, dr. Sanda Alexiu, a explicat pentru News.ro că...231

21 sep 00:00SănătateO echipă de cercetători din Singapore transformă coji de durian în plasturi antibacterieni

O echipă de cercetători de la Nanyang Technological University (NTU) din Singapore încearcă să combată fenomenul...154

21 sep 00:00SănătateAnthony Fauci anunță când vor fi gata vaccinurile pentru copiii sub 12 ani

149

21 sep 00:00SănătateCum menții conexiunea sexuală în timpul tratamentului pentru infertilitate

Așteptarea pentru a deveni părinți poate fi o călătorie lungă și adeseori epuizantă - mai ales atunci când...166

21 sep 00:00SănătateO combinație de două medicamente reduce cu 39% tumorile în cancerul colorectal, stadiu avansat

O combinaţie între două medicamente ale Mirati Therapeutics, Adagrasib, care ţinteşte mutaţiile genetice, şi un...200

21 sep 00:00SănătateMedicul Mihai Craiu, avertisment dur cu privire la tulpina Delta

Medicul pediatru Mihai Craiu a atras atenția la Digi24 că tulpina Delta este de cinci ori mai contagioasă decât cea...236

21 sep 00:00SănătatePfizer: Vaccinul anticovid generază un răspuns imun robust la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun „robust”,...147

21 sep 00:00SănătateCoronavirus - GCS: Bucureştiul nu mai are paturi libere la ATI

Un număr de 19 paturi sunt libere la nivel naţional pentru pacienţii bolnavi de COVID-19, altele decât cele...134

21 sep 17:14SănătateDouă județe sunt în scenariul roșu: crește rata de infectare în București și Cluj

1049

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT