rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 23 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

De ce te simți tot timpul obosit: soluții și remedii

Ai zile în care te simți obosit tot timpul ori ai stări de somnolență și de oboseală mintală? Află are sunt cauzele stării de oboseală și ce poți face pentru a avea mai multă energie întreaga zi.

Sursă foto: Shutterstock

Iată câteva dintre posibilele explicații pentru momentele de oboseală, când te simți lipsit de energie, cât și ce poți face pentru a-ți recăpăta energia:

Lipsa somnului

Acesta este un motiv evident pentru care te simți tot timpul obosit, iar statisticile ne arată că mulți adulți au de suferit de pe urmă faptului că nu dorm suficiente ore.

Experții ne spun că persoanele cu vârste între 18 și 60 de ani au nevoie de 7 ore de somn ori peste 7 ore, în fiecare noapte, pentru o stare optimă de sănătate. Dacă nu dormi suficient, așa cum recomandă specialiștii, acest lucru este asociat cu oboseală, cu performanțele slabe și cu un risc mai mare de accidente, scrie doc.ro.

O alimentație săracă în nutrienți

Cel mai simplu mod prin care poți alungă oboseală este să faci mici ajustări în dietă ta. Dacă adopți o alimentație sănătoasă și echilibrată, se va schimbă și modul în care te simți.

Pentru a obține toți nutrienții de care ai nevoie și pentru a elimina oboseală, este vital să alegi o combinație optimă a grupurilor importante de alimente: fructe, legume, cereale integrale, proteine și produse lactate.

Stilul de viață sedentar

Când oboseală se instalează, răspunsul corect ar putea să îți pară unul simplu: să stai pe canapea și să te relaxezi, însă experții spun că activitatea fizică ar putea fi cel mai bun mod prin care te poți energiza și prin care poți alungă oboseală și somnolență.

Un studiu a scos la iveală că, în comparație cu statul degeaba, o singură sesiune de exerciții de intensitate moderată - cu durata de cel puțin 20 de minute - a ajutat la sporirea nivelului de energie.

Stresul

Multe situații din viață noastră pot fi o cauza a stresului: jobul, problemele financiare, problemele din relație, evenimentele majore ale vieții, iar lista surselor de stres continuă.

Stresul în exces, pe o perioada care se prelungește, poate cauza oboseală fizică și emoțională și poate duce la îmbolnăvire. Stresul este cel care îți face organismul să genereze mai multe substanțe ale răspunsului "lupta sau fugi", iar în anumite situații, cum ar fi când eșți la birou și nu poți nici să "lupți", nici să "fugi", substanțele chimice produse în corp pentru a te proteja nu pot fi consumate și, în timp, stresul îți va afecta sănătatea.

Afecțiuni medicale

Uneori, cauza pentru care te simți obosit tot timpul ar putea fi o afecțiune medicală încă nedepistata. Unele dintre cele mai frecvente boli care au oboseală pe lista simptomelor pot fi:

• anemia

• glanda tiroidă subactivă

• diabetul

• anxietatea

• depresia

• sindromul de oboseală cronică

• infecția de tract urinar

• intoleranță la un aliment

• o boală cardiovasculară

• sarcina

• carențele de vitamine și de minerale.

Iată o lista de recomandări (soluții) de care poți ține cont dacă eșți tot timpul obosit:

Menține un program constant de somn: mergi la culcare la aceeași ora, în fiecare noapte, și trezește-te la aceeași ora dimineață

Evita să dormi în timpul zilei, pentru că astfel se reduce numărul de ore de care ai nevoie în noaptea respectivă

Asigură-te că în dormitor este liniște, este întuneric și că temperatura este una optimă.

Limitează consumul de băuturi cu cofeină și nu bea astfel de produse după-amiază.

Evita fumatul și consumul de alcool înainte de culcare, pentru că aceste obiceiuri îți pot perturbă somnul.

În privința dietei, că să nu te mai simți obosit, consumă cantitatea optimă de calorii recomandate pentru sexul tău, vârstă ta, greutatea ta și nivelul tău de activitate fizică.

Umple jumătate din farfurie cu fructe și legume

Dacă mănânci cereale, asigura-te că măcar jumătate din cantitatea totală este reprezentată de cereale integrale.

Alege o dietă săracă în grăsimi și alege produse lactate degresate.

Alege surse bune de proteine: carne slabă de pui și carne roșie slama, nuci și semințe nesărate, peste bogat în Omega 3.

Redu consumul de zahăr - chiar dacă îți da pe moment energie, efectul zahărului se va disipa și vei ajunge să te simți și mai obosit.

Nu sări peste micul dejun - vei pierde nutrienții esențiali și energia de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua.

Ia masa la intervale regulate - îți vei menține nivelul energiei dacă ai trei mese principale pe zi și dacă limitezi gustările nesănătoase.

Bea multă apă - consumând apă, vei preveni deshidratarea, care are că rezultat oboseală, faptul că nu poți gândi limpede, schimbările de dispoziție, mâncatul în exces și constipația.

Experții sugerează că toți adulți au nevoie de 2 ore și 30 de minute de exerciții fizice, la intensitate moderată, pe săptămâna, cât și de activități menite să întărească musculatura, care să lucreze toate grupele majore de mușchi. Este recomandat să faci mișcare în mai multe zile pe săptămâna.

În cazul în care stresul și presiunea de zi cu zi te fac să te simți extrem de obosit ori îți dau dureri de cap, încearcă să ții cont de aceste soluții:

Identifica sursă stresului - dacă vei recunoaște ce anume te face să te simți stresat, vei putea să controlezi anumite aspecte.

Ține un jurnal dacă ești stresat - în acest mod, poți identifica tiparele și momentele frecvente în care stresul este la cote maxime.

Învață să spui nu - fii conștient de limitele tale și nu acceptă prea multe lucruri, dacă știi că nu le poți duce la bun sfârșit.

Evita persoanele care te stresează - încearcă să petreci cât mai puțîn timp în compania lor.

Dacă ești îngrijorat și crezi că o afecțiune nediagnosticata te face să te simți tot timpul obosit, programează-te cât mai curând la medicul tău, pentru a discuta despre acest lucru. El îți poate recomandă analize de sânge și alte investigații, iar în funcție de acestea îți poate prescrie tratamentul adecvat ori anumite suplimente alimentare, pentru a contracara deficitul de vitamine și de minerale.

vineri, 7 mai 2021485
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
23 iun 00:11SănătateCampanie de vaccinare anti-COVID: Sub 10.000 de persoane, imunizate cu prima doză, în ultimele 24 de ore

În ultimele 24 de ore au fost administrate 23.750 doze de vaccin, dintre care 16.500 - Pfizer, 5.252 - Johnson&Johnson,...222

23 iun 00:06SănătateDocument controversat: Discriminare la internare între pacienţii vaccinaţi şi cei nevaccinaţi395
23 iun 00:07SănătateUn înalt oficial chinez recunoaște că SARS-CoV-2 provine din laborator730
23 iun 00:10SănătateSTUDIU: Remdesivir scade rata de mortalitate a celor bolnavi de Covid-19

Medicamentul antiviral Remdesivir dezvoltat de Gilead Sciences reduce ratele de mortalitate la bolnavii de Covid-19...317

23 iun 00:00SănătateMihăilă: Medicii nevaccinați vor fi obligați, probabil, să se testeze pe cheltuiala proprie134
23 iun 00:00SănătateStudiu din Marea Britanie: Varianta DELTA a coronavirus ar lăsa sechele pe scoarta cerebrală127
23 iun 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente

Congestia nazală este un simptom foarte frecvent, care apare atunci când vasele de sânge din interiorul nasului se...203

23 iun 00:00SănătateCeaiul de gălbenele, balsam pentru organism203
23 iun 00:00SănătateSeva de mesteacăn: beneficii și contraindicații146
23 iun 00:00SănătateCum alegi rama de ochelari potrivită fizionomiei tale?

Atunci când vine momentul să îți alegi rame pentru noii tăi ochelari, pe lângă stilul de viață și stilul...184

23 iun 00:00SănătateAndrei Baciu: Vaccinurile ne protejează şi de noile variante ale tulpinii virale SARS-CoV2131
23 iun 01:29SănătateVaccinurile Pfizer și AstraZeneca protejează și împotriva variantei Delta a COVID-19277
Vremea
29.4°24.4° - 29.4° miercuri, 23 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 73%
Vânt: 2.63 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/4939453034384
5/401939426223
joker30362125421
Horoscop
mai mult...SPSportRT
23 iun 00:00SportEuro 2020: Croația, în optimi după ce a învins Scoția în meciul decisiv / Anglia, victorie în fața Cehiei - Ambele merg mai departe

Chiar dacă nu a strălucit, Anglia a câștigat Grupa D și merge în optimile Campionatului European de fotbal....367

23 iun 00:00SportWTA Eastbourne: Bianca Andreescu, calificare în optimi - Karolina Pliskova, campioana en-titre, eliminată surprinzător

Bianca Andreescu a obținut, marți, calificarea în optimile turneului de la Eastbourne, după ce a învins-o pe...215

23 iun 00:04SportŞase suporteri francezi au ajuns din greşeală la Bucureşti în loc de Budapesta

După ce UEFA a confundat Budapesta cu Bucureștiul, şase suporteri francezi au ajuns întâmplător în Capitala...562

23 iun 00:05SportTenis: Marius Copil, în turul al doilea al calificărilor la Wimbledon

Tenismanul român Marius Copil a reuşit să acceadă, marţi, în runda a doua a calificărilor pentru tabloul...215

Local
23 iun 00:05LocalALERTĂ! Femeie luată de VIITURĂ în centrul orașului Medgidia. VIDEO

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină marți, 22 iunie a.c., în centrul orașului...4483

23 iun 22:38LocalPeste 1.400 persoane au ajuns la spital, în timpul minivacanței de Rusalii

Peste 1.400 persoane au ajuns la Unitatea de Primire Urgente din cadrul Spitalului Județean Constanța în timpul...603

23 iun 22:38LocalCONTROALE URMATE de DOSARE PENALE pe PLAJELE din Constanța!

2793

13 iun 09:27Local14 medalii de aur și 5 de argint pentru tinerii sportivi de la CS Năvodari!

Încă o evoluție excelentă pentru sportivii de la CS Năvodari, pregătiți de antrenorul Marcel Jipeanu! Tinerii...257

10 iun 00:00LocalZiua EROILOR, comemorată și la NĂVODARI!

Ca în fiecare an, Primăria orașului Năvodari, împreună cu primarul orașului, Florin Chelaru, comemorează Ziua...285

23 iun 12:28LocalCîţu: Guvernul va aproba în şedinţa de joi noi măsuri de relaxare aplicabile de la 1 iulie

Guvernul va aproba joi noi măsuri de relaxare aplicabile de la 1 iulie, printre acestea urmând să se regăsească şi...872

23 iun 22:36LocalÎNCĂ o ZI cu ZERO CAZURI de INFECTARE cu COVID

Pe teritoriul României, până marţi, 22 iunie, au fost confirmate 1.080.323 de cazuri de persoane infectate cu noul...787

23 iun 22:37LocalAcţiuni de dezinsecţie în municipiul Constanţa

Ploile accentuate din ultima perioadă au creat mediul propice pentru înmulțirea insectelor, astfel că Primăria...679

23 iun 22:37LocalPolițiștii din Crucea, cu BUNGHIUL pe ȘOFERI

589

Politică
23 iun 19:59PoliticăTurcan, despre alocaţii: Majoritatea parlamentară are obligaţia să susţină poziţia Guvernului

Ministrul Muncii, Raluca Turcan, şi-a exprimat, marţi, speranţa ca în legătură cu alocaţiile pentru copii să nu...318

23 iun 23:27PoliticăMinistrul Mediului, detalii de ULTIMĂ ORĂ privind împușcarea urșilor agresivi

Ministrul Mediului, Tanczos Barna, a declarat că proiectul de ordonanţă la care se lucrează ar permite ca urşii...339

23 iun 19:55PoliticăOctavian Berceanu îl contracandidează pe Vlad Voiculescu la șefia USR PLUS București

272

23 iun 19:55PoliticăEvaluarea Națională 2021. Sorin Cîmpeanu: "Rezultatele vor fi afectate de caracterul atipic al acestui an"

Evaluarea Națională 2021. Ministrul Educației, Sorin Cîmpeanu, a declarat, luni seara, că există o îngrijorare cu...312

23 iun 00:04PoliticăCiolacu: Este pentru prima oară, după 30 de ani, când o moţiune de cenzură are şanse să treacă

Preşedintele PSD, Marcel Ciolacu, a declarat luni seara că sunt şanse să treacă moţiunea de cenzură a...533

23 iun 19:56PoliticăSONDAJ CURS: Moțiunea de cenzură are sprijin popular?

635

Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...2059

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...4032

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2811

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2998

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1896

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2501

Monden
23 iun 00:00MondenHarry nu se va întâlni cu Charles atunci când va vizita Marea Britanie pentru a dezveli statuia Dianei

Prinţul Harry nu are nicio întâlnire planificată cu fratele şi tatăl său atunci când va zbura din SUA către...258

23 iun 02:23MondenHeather Locker, diva din "Melrose Place" se luptă cu dependența de droguri și alcool

A ajuns de nerecunoscut! Făcea furori în rolul Amandei Woodward din ”Melrose Place”, însă vârsta și mai ales...338

23 iun 00:00MondenTori Spelling: „Nu mai dorm în același pat cu soțul”. Zvonurile despre divorț se înmulțesc

216

23 iun 00:00MondenHeidi Klum, sexy pe plajă! În ce ipostaze s-a fotografiat alături de soțul tinerel

Fotomodelul german Heidi Klum (48 de ani) nu are inhibiții! Diva s-a pozat recent în sânii goi, la plajă,...307

23 iun 00:00MondenCine a fost marea iubire a lui Catherine Zeta-Jones înainte de Michael Douglas

Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas au aproape 21 de ani de mariaj. Iar la vremea la care cei doi se afişau...475

23 iun 00:00MondenAlain Delon nu mai e singur. Cine e femeia care a fost alături de el după AVC

254

Mapamond
23 iun 00:00MapamondUE instituie noi sancţiuni care taie Belarusului importante surse de venit

Uniunea Europeană a decis luni să taie importante surse de venit ale regimului din Belarus, pentru a sancţiona...145

23 iun 00:00MapamondSanchez: Guvernul spaniol îi va graţia pe separatiştii catalani încarceraţi

Premierul spaniol Pedro Sanchez a anunţat luni, la Barcelona, că guvernul său va da marţi undă verde controversatei...123

23 iun 00:00MapamondDouă imobile s-au prăbuşit în Bordeaux: trei răniţi

130

23 iun 00:00MapamondStudiu german: Învăţământul online are asupra elevilor acelaşi efect ca vacanţa de vară, ei nu progresează

Un studiu efectuat de Universitatea Goethe din oraşul german Frankfurt a ajuns la concluzia că învăţământul...145

23 iun 00:00MapamondCoronavirus: Varianta Delta avansează şi în Irlanda, cu 20% din noile infectări

Varianta indiană a coronavirsului (varianta Delta) este responsabilă pentru circa 20% dintre noile cazuri de COVID-19...135

23 iun 01:46MapamondNouă copii au murit în urma unui carambol în care au fost implicate 18 mașini! Video

834

Sănătate
23 iun 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente

Congestia nazală este un simptom foarte frecvent, care apare atunci când vasele de sânge din interiorul nasului se...203

23 iun 00:00SănătateCeaiul de gălbenele, balsam pentru organism

Gălbenelele sunt incluse în general în creme și loțiuni pentru calmarea și refacerea pielii iritate, arse sau...203

23 iun 00:00SănătateSeva de mesteacăn: beneficii și contraindicații

146

23 iun 00:00SănătateCum alegi rama de ochelari potrivită fizionomiei tale?

Atunci când vine momentul să îți alegi rame pentru noii tăi ochelari, pe lângă stilul de viață și stilul...184

23 iun 00:00SănătateAndrei Baciu: Vaccinurile ne protejează şi de noile variante ale tulpinii virale SARS-CoV2

Vaccinurile protejează şi de noile variante ale tulpinii virale SARS-CoV2, afirmă luni secretarul de stat în...131

23 iun 01:29SănătateVaccinurile Pfizer și AstraZeneca protejează și împotriva variantei Delta a COVID-19

277

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT