rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dieta cu căpșuni: cum te ajută aceste fructe delicioase să slăbești?

Căpșunile sunt acele fructe deosebit de aromate, la care e imposibil să nu poftești și de la care nu are sens să te abții, decât dacă ai alergie. Dacă te afli în proces de slăbire și vrei să afli mai multe despre dieta cu căpșuni, citește mai departe!

Sursă foto: Shutterstock

Organismul are parte de multe beneficii în urma consumului de căpșuni, acestea oferind și ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus. Căpșunile sunt o sursă excelentă de vitamina C, un antioxidant necesar pentru imunitate și sănătatea pielii, vitamina B9 (folat), importantă pentru creșterea normală a țesuturilor și funcția celulară și fundamentală pentru femeile însărcinate și adulții în vârstă, mangan, potasiu și alți antioxidanți utili sănătății, scrie doc.ro.

Aceste fructe pot scădea stresul oxidativ, reduc inflamația, îmbunătățesc funcția vasculară și profilul lipidic. De asemenea, căpșunile par să încetinească digestia glucozei și să reducă vârfurile de glucoză și de insulină¹ după o masă bogată în carbohidrați.

Cum funcționează dieta cu căpșuni?

Prin consumul de căpșuni este favorizată producția unui hormon secretat de adipocite, numit adiponectina. El este cel care te ajută să slăbești, scăzând nivelul lipidelor și al glucozei din plasmă și contribuind la arderea caloriilor. Tot căpșunile contribuie și la secreția leptinei, care îți da senzația de sațietate, transmițând această informație la creier, care reușește astfel să controleze apetitul.

Au și efect diuretic și depurativ, prevenind retenția de apă și, nu în ultimul rând, au foarte puține calorii. La fel ca pepenii, o foarte mare cantitate din compoziția lor este, de fapt, apă. În plus, căpșunile te ajută să metabolizezi carbohidrații, cum sunt cei din orez sau din cartofi. Sunt fructe recomandate și pentru persoanele cu diabet - desigur, nu în diete, ci în alimentația obișnuită, cu un consum moderat. Căpșunile cresc și activitatea tiroxinei, care accelerează la rândul ei metabolizarea grăsimilor.

Cât poți să slăbești cu ajutorul dietei cu căpșuni?

Țînând o dietă cu căpșuni, poți să slăbești în jur de patru sau chiar cinci kilograme într-o săptămână. Având în vedere că este vorba despre o dietă restrictivă, ideal este să nu o ții mai mult de o săptămână. Chiar și dacă o ții pe termen scurt, ar trebui să ceri sfatul medicului, pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol.

Cum se ține dieta cu căpșuni?

Dieta constă în consumul unui kilogram de căpșuni în fiecare zi, dar nu la o singură masă. Practic, trebuie să înlocuiești gustările zilei cu căpșuni, consumate simple sau, cel mult, cu puțin iaurt slab, fără adaos de zahăr. Le poți consuma și la micul dejun, alături de fulgi de ovăz și lapte sau în smoothie-uri de fructe și legume. De asemenea, le poți adăuga și într-un pahar cu apă și lămâie pe care e recomandat să îl bei dimineața, pe stomacul gol.

E important să alegi pentru dietă căpșuni proaspete, cât mai roșii și mai parfumate. Nu te păcăli crezând că obții același efect cu fructe din compot, unde se folosește zahăr. Atenție, nu exagera cu aportul de căpșuni! Mesele zilei vor fi alcătuite din salate de legume cu proteine slabe (ou fiert, tofu, piept de pui sau de curcan la grătar etc.) și supe simple de legume.

Exemplu de meniu

Mic dejun: 200 g căpșuni adăugate peste o jumătate de cană de fulgi de ovăz înmuiați în lapte (vegetal sau animal)

Gustare: 300 g căpșuni

Prânz: Salată de roșii, castraveți, ardei, 100 g de piept de pui la grătar, tăiat fâșii

Gustare: 300 g căpșuni

Cină: Supă de legume + felii de vinete și dovlecei la grătar cu o felie de brânză feta

Gustare: 200 g căpșuni

Dieta cu căpșuni se ține doar pe termen scurt

Mai multe vedete au anunțat de-a lungul timpului că au slăbit cu ajutorul dietei cu căpșuni, dar nu e indicat să le urmezi sfaturile, întrucât acestea au ales variante exagerate. Victoria Beckham, de exemplu, a mâncat într-o perioadă exclusiv căpșuni. Kim Kardashian, în schimb, a ales o dietă în care mânca la fiecare masă căpșuni, asociate cu diverse alte alimente. Pentru astfel de asocieri, însă, ai nevoie de ajutorul unui nutriționist, întrucât efectul obținut poate fi tocmai invers față de cel dorit, mai ales dacă asociezi fructele cu grăsimi. În plus, mai ales dacă nu ai și cereale în meniu, riști să te trezești cu probleme digestive.

Indiferent de cum alegi să ții dieta cu căpșuni, ține minte că ai nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi. În funcție și de activitatea prestată, o femeie are nevoie în general de 1200-1500 de calorii pe zi, în timp ce bărbații de 1800-2000 de calorii. Numărul caloriilor crește când avem și activitate fizică inclusă în programul zilnic. E posibil ca dieta cu căpșuni să nu îți aducă numărul necesar de calorii, de aceea nu trebuie ținută mult timp.

În plus, această dietă nu este recomandată a fi ținută pe timp îndelungat și deoarece organismul are nevoie de mai mulți nutrienți de care nu are parte în timpul unui astfel de regim. Poate vei fi încurajat de rapiditatea cu care slăbești, ajungând chiar și la un kilogram pe zi, dar e bine să știi că aceasta nu este deloc o modalitate sănătoasă. În plus, dacă nu continui să mănânci mai puțin și după terminarea dietei, poți constata că vei recăpăta foarte repede kilogramele pierdute.

Astfel de diete nu ar trebui utilizate decât foarte rar, în caz de urgențe, în rest ar trebui să se prefere un stil alimentar echilibrat, care să contribuie la obținerea și la menținera unei greutăți normale. Greutatea se obține și se păstrează atât cu o alimentație diversă, bazată pe legume, fructe, leguminoase, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cât și cu ajutorul unui program de exerciții fizice potrivite.

Indiferent câte kilograme în plus ai, dacă nu știi cum să îți faci un plan alimentar echilibrat, e mai bine să ceri sfatul medicului de familie sau al unui nutriționist acreditat pentru a stabili împreună ce fel de alimentație e potrivită pentru tine. Pentru a ajunge la o greutate normală (IMC-ul trebuie să fie între 18,50 si 24,99), sănătos este să slăbești treptat, nu brusc.

miercuri, 16 iunie 2021280
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 iul 11:56SănătateNeuroblastomul: cauze, simptome, tratament

Neuroblastomul este un tip rar de cancer care afectează mai ales copiii și apare din cauze necunoscute. Există...151

27 iul 00:00SănătateStudiu: Scanarea retiniană, o metodă de a detecta boala Alzheimer178
27 iul 00:00SănătateSomnambulismul și boala Parkinson: care este legătura dintre ele?146
27 iul 00:00SănătateCum îți dai seama că folosești prea multă sare: 6 simptome care te dau de gol

Ți se întâmplă din ce în ce mai des să observi că ai ochii umflați și că inelele încep să îți iasă greu...288

27 iul 00:00SănătateTotul despre complexul de vitamine B189
27 iul 00:00SănătateDacă valoarea colesterolului e mare, ai voie să mănânci lactate, ouă, brânză și carne?259
27 iul 00:00SănătateCe sunt leguminoasele? Tipuri, beneficii, informații nutriționale, metode de gătit

Leguminoasele sunt baza dietei mediteraneene. Pe lângă beneficiile recunoscute pentru pierderea în greutate, acestea...176

27 iul 00:00SănătateExercițiile fizice, rol protector împotriva formelor grave de COVID-19?165
27 iul 00:00SănătateCele mai bune vitamine pentru pielea ta193
27 iul 00:00SănătateDe câtă vacanță avem, de fapt, nevoie

Vacanța ne ajută să ne relaxăm, să ieșim din ritmul cotidian și, de multe ori, să ne regăsim motivația și...197

27 iul 11:20SănătateCompetiţia pentru crearea unei pastile anti-COVID-19 se intensifică464
27 iul 11:22SănătateDoi soţi, salvaţi în ultima clipă după ce au mâncat şuncă şi s-au îmbolnăvit de botulism697
Vremea
27.4°25.2° - 27.4° marţi, 27 iulie 2021
ConstanțaUmiditate: 60%
Vânt: 4.91 m/s
Presiune: 1017 milibari

Loto
6/49252220274842
5/40182244401
joker32331482920
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 iul 00:00SportTenis: Clasamentul WTA - Simona Halep se menţine pe 10, Gabriela Ruse - salt de 32 de locuri

Românca Simona Halep se menţine pe locul 10 în ierarhia mondială a jucătoarelor profesioniste de tenis (WTA), dată...323

27 iul 00:00SportJO 2020: Programul sportivilor români în competiţiile de marţi 27 iulie

Sportivii români vor evolua marţi la Jocurile Olimpice de la Tokyo în doar trei discipline sportive, baschet feminin...362

27 iul 00:00SportJO 2020 - Tenis de masă: Elizabeta Samara, învinsă în turul al treilea la simplu

Jucătoarea română de tenis Elizabeta Samara a fost învinsă fără drept de apel de thailandeza Suthasini Sawettabut...240

27 iul 00:00SportJO 2020 - Robert Glinţă: Obiectivul meu principal este să-mi dobor recordul meu personal şi naţional

Înotătorul român Robert Glinţă, campion european en titre la 100 m spate, s-a calificat cu emoţii în finala...290

Local
27 iul 00:09LocalNoi lucrări de modernizare a tramei stradale în zonele rezidențiale

Conform graficului de lucru, în această săptămână se va decoperta carosabilul pe străzile Dunării și Frigului....464

27 iul 00:16LocalATENȚIE, ȘOFERI! Strada Pictor Ștefan Luchian se transformă în arteră rutieră cu dublu sens

Noua reglementare rutieră va fi instituită ca urmare a solicitărilor venite din partea cetățenilor. Astfel,...708

27 iul 00:10LocalSuspectul în cazul CRIMEI de la Tortoman, REȚINUT

1284

27 iul 00:16LocalCoronavirus: Polițiștii constănțeni au aplicat AMENZI în valoare de 13.000 de lei, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...324

27 iul 00:16LocalCoronavirus: 12 persoane, internate în spitalele din Constanța

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 43.014 persoane...485

27 iul 11:06LocalCIMITIRUL din COGEALAC, PLIN de GUNOAIE și BĂLĂRII

Dacă în urmă cu câteva zile Replica de Constanța trăgea un semnal de alarmă în privința stării deplorabile a...669

Politică
27 iul 00:00PoliticăPSD îi cere premierului Cîţu să se retragă din Guvern până la Congresul PNL

Partidul Social Democrat îi solicită premierului Florin Cîţu să facă "un pas în spate" şi să-şi delege...246

27 iul 17:00PoliticăBarna: Voi propune un parteneriat la nivelul Guvernului cu Biserica Ortodoxă pentru vaccinarea anti-COVID

Vicepremierul Dan Barna a anunţat, luni, că va propune premierului Florin Cîţu un parteneriat la nivelul Guvernului...247

27 iul 00:00PoliticăPSD atacă în instanţă starea de alertă instituită în Sectorul 1 din cauza gunoaielor

177

27 iul 00:00PoliticăBarna: Delegaţii la Congresul USR PLUS trebuie să fie vaccinaţi anti-COVID; altfel, vor fi înlocuiţi de supleanţi

Copreşedintele USR PLUS Dan Barna a anunţat, luni, că toţi delegaţii la Congresul partidului vor trebui să fie...261

27 iul 00:00PoliticăMAE: România a acordat 300.000 de euro pentru consolidarea independenţei mass-media din R. Moldova

Ministerul Afacerilor Externe a efectuat plata unei contribuţii voluntare în valoare de 300.000 de euro prin European...161

27 iul 00:00PoliticăDan Barna: Sper ca Roşia Montană să devină un obiectiv protejat UNESCO

157

Interviuri
24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...1747

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

De când a început sezonul estival, litoralul a devenit a doua casă pentru afaceristul și omul politic Viorel...11127

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

1391

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2121

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

De aproximativ opt luni, de când se află la conducerea Consiliului Județean, vicepreședintele USR, Petre Enciu a...2607

24 iun 23:15InterviuriANTONIADIS: Ai fost la PUTERE și acum spui că NU e nimic bine... mie mi-ar fi RUȘINE. VIDEO

3421

Monden
27 iul 00:00Monden"Van Damme e un om haios, nu are figuri". Joseph Hadad, detalii despre revederea cu actorul, după 16 ani

Care e legătura dintre Chef Joseph Hadad și Jean Claude Van Damme? Revenirea actorului american în țara noastră a...280

27 iul 00:00MondenMegan Fox a dezvăluit de ce nu mai bea alcool deloc

Megan Fox a dezvăluit recent de ce nu mai pune alcool în gură. Diva a decis să renunțe la băutură după o seară...392

27 iul 00:00MondenOrlando Bloom și-a găsit cel mai pufos și scump “antrenor de fitness” din lume

251

Mapamond
27 iul 00:00MapamondChina cere SUA să înceteze "demonizarea" sa, în cursul unei vizite a unui înalt oficial american

Relaţiile dintre Statele Unite şi China se află "într-un impas" şi Washingtonul trebuie să înceteze "demonizarea"...157

27 iul 00:00MapamondChina: 76 noi cazuri de COVID-19, un record zilnic din luna ianuarie

China a raportat luni 76 de noi cazuri de COVID-19, un număr record din luna ianuarie, cea mai mare parte dintre...168

27 iul 00:00MapamondGrecia: 25 de arestări după un protest anti-vaccinare

146

27 iul 00:00MapamondCoronavirus: Algeria va produce vaccinul chinezesc Sinovac

Algeria va produce la nivel local vaccinul anticoronavirus al companiei chineze Sinovac, a indicat sâmbătă Ministerul...147

27 iul 11:17MapamondA treia doză de vaccin anti-COVID-19, luată în calcul în SUA cu prioritate pentru pacienţii cei mai vulnerabili

Persoanele care urmează tratamente ori au patologii ce afectează sistemul imunitar ar putea avea nevoie de o a treia...366

27 iul 11:18MapamondSute de locuitori, evacuaţi în urma unui incendiu de vegetaţie de pe insula Sardinia din Italia

247

Sănătate
27 iul 00:00SănătateCe sunt leguminoasele? Tipuri, beneficii, informații nutriționale, metode de gătit

Leguminoasele sunt baza dietei mediteraneene. Pe lângă beneficiile recunoscute pentru pierderea în greutate, acestea...176

27 iul 00:00SănătateExercițiile fizice, rol protector împotriva formelor grave de COVID-19?

Un studiu apărut în British Journal of Sports Medicine sugerează că exercițiile fizice de rutină pot ajuta...165

27 iul 00:00SănătateCele mai bune vitamine pentru pielea ta

193

27 iul 00:00SănătateCum îți dai seama că folosești prea multă sare: 6 simptome care te dau de gol

Ți se întâmplă din ce în ce mai des să observi că ai ochii umflați și că inelele încep să îți iasă greu...288

27 iul 00:00SănătateTotul despre complexul de vitamine B

Complexul de vitamine B face referire la toate vitaminele solubile în apă, în afară de vitamina C. Este vorba despre...189

27 iul 00:00SănătateDacă valoarea colesterolului e mare, ai voie să mănânci lactate, ouă, brânză și carne?

În cazul în care nu ești sigur dacă ouăle, carnea și produsele lactate sunt dăunătoare în cazul tău, pentru...259

27 iul 00:00SănătateDe câtă vacanță avem, de fapt, nevoie

Vacanța ne ajută să ne relaxăm, să ieșim din ritmul cotidian și, de multe ori, să ne regăsim motivația și...197

27 iul 11:20SănătateCompetiţia pentru crearea unei pastile anti-COVID-19 se intensifică

Competiţia între companiile farmaceutice pentru dezvoltarea unui tratament anti-COVID-19 sub formă de pastile se...464

27 iul 11:22SănătateDoi soţi, salvaţi în ultima clipă după ce au mâncat şuncă şi s-au îmbolnăvit de botulism

697

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT