rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dieta de slăbire la menopauză: alimente recomandate și exemple de meniu

Una dintre cele mai neplăcute urmări ale instalării menopauzei este îngrășarea, preponderent în zona abdominală, generând un aspect care dezechilibrează silueta feminină și reprezintă, în același timp, și un pericol pentru organele interne, întrucât grăsimea în plus se instalează și în interior, pe organe (grăsime viscerală), nu numai la nivelul "colăceilor" vizibili din jurul taliei.

Pentru a reuși să scăpați de burtică inestetică generată de instalarea menopauzei, este important să va impuneți un regim alimentar echilibrat și să introduceți un program de exerciții fizice regulate, pentru că modificările hormonale ale acestei perioade din viață dvs. nu justifică, singure, creșterea în greutate.

Prin urmare, femeile în timpul menopauzei ar trebui să-și asigure un număr de calorii ce vor fi cheltuite printr-o activitate fizică mai intensă decât până acum. Opțiunile sunt bazate pe o dietă bogată în fructe, legume, salate verzi și cereale integrale (ovăz, secară, quinoa) care sunt alimente cu volum mare, multe fibre și mai puține calorii decât alți carbohidrați (făinoase, feculențe / adică bogate în amidon, produse rafinate).

Dieta de slăbire în menopauză

Iată o dietă pe trei zile care va va asigura un start bun pentru a opta pentru o dietă echilibrată și după ce scăpați de kilogramele în plus.

Nu trebuie să va înfometați, întrucât aveți nevoie de vitamine, de calciu, magneziu și vitamina D pentru oase, dar și de suplinirea nivelului scăzut de estrogeni prin anumite alimente ce conțin fitoestrogeni!

Ziua 1

Mic dejun:

- 1 bol cu fructe de pădure întregi sau, dacă preferați, le puteți pune într-un blender și să beți un pahar mic de suc de afine, zmeură, mure, coacăze și căpșune, dar fără zahăr adăugat

- o felie pâine de secară

- o cană de ceai verde sau cafea, neîndulcite cu zahăr

Dimineață gustare: 1 papaya sau 1 gutuie sau 1 rodie

Prânz:

- somon la plită cu garnitură de quinoa și fasole verde, gătită cu două roșii mari sau roșii cherry, descojite, usturoi și mărar, o lingură de ulei de măsline

- 1 măr sau 1 iaurt de soia;

După-amiază gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceașcă de iaurt

Cină:

- peste la grătar cu morcovi, ciuperci și sparanghel, două frunze Bok-Choy, gătite la abur, o linguriță de ulei de măsline și zeamă de lămâie, piper

- 1 ceașcă de salată de fructe (măr, pară, căpșune, 3 cubulețe ananas proaspăt sau din compot neîndulcit)

Ziua 2

Mic dejun:

- un ou fiert tare, pâine de soia prăjită (2 felii)

- o cană de ceai verde sau cafea, neîndulcite cu zahăr

Gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceașcă de iaurt;

Prânz:

- un bol de supă crema de dovleac cu praz

- o bucată de tofu (sau tempeh) și o salată mare din rucola, păpădie, untisor, salată verde cu ceapă roșie, piper, ulei de susan și lămâie, garnisită cu muguri pe pin trași la tigaie

- 1 măr tăiat felii și stropit cu suc de lime și un praf de scorțișoară

După-amiază gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceașcă de iaurt;

Cină:

- peste la alegere, la grătar, cu morcovi, ciuperci și sparanghel, cu dressing de iaurt și un praf de turmeric, lămâie, piper

- 1 ceașcă de salată de fructe;

Ziua 3

Mic dejun:

1 bol de granola cu semințe de în și 100 ml de lapte de soia;

Gustare: o pară tăiată în cubulețe și stropită cu suc de lămâie sau lime

Prânz:

- ton la grătar cu garnitură din tulpini de țelină, tăiată rondele, ceapă verde, bucățele de castravete fără coajă și fără samburi, o lingură de muștar, piper,

- 1 iaurt de soia;

Gustare: un bol mic de salată grecească cu urdă (salată verde, roșii, ardei gras roșu, ceapă roșie, măsline Kalamata, sos vinaigrette și o bucată de urdă sau cas proaspăt).

Cină:

- iaurt 1 simplu cu fulgi de ovăz și 1 lingură de lecitină, că supliment nutritiv.

Fiecare femeie are nevoi nutriționale diferite, patologii diferite și este recomandat să va consultați cu un medic nutriționist înainte de a adopta orice fel de dietă. Persoanele cu o tiroidă hipoactivă ar trebui să țină un alt tip de dietă.

Câteva sfaturi pentru a scapă de greutatea în plus la menopauza, includ:

- asigurați-vă cel puțin 6 mese mici pe tot parcursul zilei;

- consumul de supă înainte de felul principal ajută la reglarea cantității de calorii consumate în timpul mesei;

- mâncați alimente bogate în carbohidrați buni, salate, legume, dovlecei, fasole verde, salată Bok-Choy, fulgi de ovăz integral, merele și perele cu tot cu coajă;

- includeți la fiecare masă alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi, cum ar fi: carnea albă, peștele, brânză albă slabă, urdă, telemeaua proaspătă, brânză de soia (tofu, tempeh) și ouă, iaurtul de lapte de vacă, de capra parțial degresate sau soia, deoarece acestea întăresc oasele prin aportul de calciu și vitamina D, atât de necesare la menopauza, și sporesc senzația de sațietate. Renunțați la brânză grasă de tip brie, camembert, la telemeaua de oaie grasă și sărată, feta.

- practicați exerciții de zumba, aerobic sau pilates cel puțin de 2 ori pe săptămână.

Cel mai bun mod de a scapa de grăsimea în plus este de a face o combinație de regim alimentar echilibrat, cu exerciții fizice și cel puțin 30 de minute de activitate aerobică, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau mersul cu bicicletă, în fiecare zi.

joi, 1 octombrie 2020743
Comentarii

00meniu(1 oct 15:29)
pentru bogatasi. Astea mai saracute, o sa ramanem grase.
02panarama(1 oct 09:13)
da niste mancare simpla, romaneasca nu exista? i-auzi, granola, salata bok choy, branza tempeh...de rasul lumii...
mai mult...Sănătate
21 oct 00:00SănătateCe se întâmplă când se suspendă un studiu clinic aflat în faza a treia de testare

În luna septembrie a acestui an, compania farmaceutică AstraZeneca a oprit studiul de fază a treia a vaccinului său...333

21 oct 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei336
21 oct 00:00SănătateExtractul de iederă, soluția naturală pentru calmarea tusei324
21 oct 00:00SănătateBoli endocrine care afectează femeile

De la diabet gestațional și dezechilibre tiroidiene, până la sindromul ovarelor polichistice și probleme de...345

21 oct 00:00SănătateCe este bulimia nervoasă și care sunt cauzele ei?323
21 oct 00:00SănătateCum să îți convingi copilul să se spele pe dinți310
21 oct 00:00SănătateCum să îți accelerezi metabolismul după 50 de ani

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, devine din ce în ce mai dificil să ne menținem greutatea, iar acest lucru se...468

21 oct 00:00SănătateCarnea: este sau nu un aliment "toxic", care crește riscul de îmbolnăvire?379
21 oct 00:00SănătateBăuturile dulci nu afectează doar silueta. Ce probleme pot apărea317
21 oct 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...375

21 oct 00:00SănătateCare sunt orele la care trebuie să mănânci pentru a slăbi537
21 oct 00:00SănătateRecuperarea după o dietă alimentară restrictivă: ce presupune304
Vremea
9.8°9.8° - 13.2° marţi, 20 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.43 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 oct 00:00SportManchester United, victorie pe terenul lui PSG / Borussia Dortmund a fost învinsă de Lazio

Manchester United s-a impus în deplasarea de la Paris, scor 2-1, împotriva lui PSG, în cel mai așteptat meci al...452

21 oct 00:00SportMorata, "dublă" împotriva echipei lui Mircea Lucescu (Dinamo Kiev vs Juventus 0-2) / Club Brugge, victorie obținută în prelungiri

Juventus a început cu dreptul noul sezon de Champions League. Echipa lui Andrea Pirlo a câștigat, în deplasare, cu...413

21 oct 00:00SportEHF European League: Dinamo Bucureşti, înfrângere la debutul în grupa B (25-27 vs Sporting CP)

Echipa de handbal masculin Dinamo Bucureşti a pierdut, marţi, pe teren propriu, cu formaţia portugheză Sporting CP,...328

21 oct 00:00SportWTA Ostrava: Monica Niculescu s-a calificat în turul doi al probei de dublu, după ce a trecut de Raluca Olaru

Perechea Monica Niculescu/Nadiya Kichenok (România/Ucraina) a învins, marţi, cu scorul de 7-5, (3)6-7, 10-5, cuplul...353

Local
21 oct 00:00LocalActivități preventive desfășurate de polițiști

În cursul zilei de luni, polițiști din cadrul Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității și cei ai...599

21 oct 10:49LocalBărbat ARESTAT PREVENTIV de POLIŢIŞTI pentru FURT calificat

Urmare a cercetărilor în cazul săvârșirii unei infracțiuni de tâlhărie, polițiști din cadrul Biroului de...959

21 oct 00:00LocalTÂNĂR beat, depistat la VOLAN pe străzile Constanței

629

21 oct 00:01LocalArestați pentru TRAFIC de MDMA

Procurorii Direcției de Investigare a Infracțiunilor de Criminalitate Organizată și Terorism – Structura...949

21 oct 00:01LocalCORONAVIRUS: 4 NOI DECESE, la Constanța

Până marţi, 5.996 persoane diagnosticate cu infecție cu COVID-19 au decedat. În Constanța au fost înregistrate 4...2032

21 oct 00:00LocalSancțiuni aplicate TAXIMETRIŞTILOR pentru nerespectarea prevederilor legale

Poliţiştii locali cu atribuții în domeniul circulației pe drumurile publice din cadrul Direcției Generale Poliția...988

Politică
21 oct 00:00PoliticăParlamentare2020: Peste 30.000 de români din străinătate s-au înscris pentru votul prin corespondenţă

Peste 30.000 de români din străinătate s-au înscris până în prezent pentru votul prin corespondenţă la...329

21 oct 00:00PoliticăAEP a aprobat modelele, dimensiunile şi condiţiile de tipărire pentru buletinele de vot

Autoritatea Electorală Permanentă a adoptat hotărârea pentru aprobarea modelelor, a dimensiunilor şi a condiţiilor...319

21 oct 00:00PoliticăParlament: Florin Iordache - numit preşedinte al Consiliului Legislativ

368

Interviuri
6 oct 00:11InterviuriIon Adrian ROŞU, primarul din Fântânele: Vreau să văd locuitori zâmbitori, comunicativi și sinceri! VIDEO

Ion Adrian Roșu, primarul din Fântânele, care a câștigat alegerile locale din 27 septembrie, din partea PNL, a...2251

3 oct 00:13InterviuriHoria Constantinescu: M-am simțit un NENOROCIT că l-am AJUTAT să plece pe FĂGĂDĂU

HoriaConstantinescu a candidat din partea PPU-SL la Primăria Constanța, însă nu a reușit să obțină decât 4 800...6541

2 oct 00:14InterviuriFlorin Chelaru, primarul din Năvodari: Nu spun că PSD este pe VAL, dar NU este nici sub VAL, cum își doresc unii

2707

2 oct 00:14InterviuriLa Kogălniceanu, Ancuţa Belu are MAJORITATE în Consiliul LOCAL! Video

Ancuța Belu,primarul din Mihail Kogălniceanu, câștigătoarea unui nou mandat la alegerile din 27 septembrie, a...2501

2 oct 00:14InterviuriDeşi NEGOCIAZĂ o COLABORARE, PNL și USR-PLUS NU se vor avea ca fraţii! Video

Constanța a votat pentru schimbare și a optat pentru Vergil Chițac și Stelian Ion, care au obținut 28,48%,...2230

1 oct 00:07InterviuriVasile Delicoti vrea să facă din POARTA ALBĂ o comună MODEL

2744

Monden
21 oct 00:00MondenActorul american Jeff Bridges a anunţat că suferă de limfom

Actorul american Jeff Bridges, protagonistul filmului "The Big Lebowski" (1998), a anunţat luni că a fost diagnosticat...425

21 oct 00:00MondenPhil Collins o acuză pe fosta soţie de ocuparea abuzivă a casei pe care o deţine la Miami

Muzicianul britanic Phil Collins i-a dat în judecată pe fosta lui soţie şi pe soţul acesteia pe care îi acuză de...369

21 oct 00:00MondenGeaca lui Tom Cruise în „Top Gun“ şi cizmele din „Pretty Woman“, scoase la licitaţie în decembrie

349

21 oct 20:04MondenAdele anunţă că va prezenta „Saturday Night Live“, suscitând zvonuri privind lansarea unui nou album

După o pauză de mai mulţi ani, Adele revine în lumea spectacolului ca prezentatoare a celebrei emisiuni de...320

21 oct 00:00MondenDebbie Harry a anunţat că Blondie va efectua un turneu în Marea Britanie în 2021

Debbie Harry, solista trupei rock americane Blondie, a anunţat că formaţia urmează să efectueze un turneu în Marea...325

21 oct 20:00MondenBudapesta va găzdui MTV European Music Awards pe 8 noiembrie

311

Mapamond
21 oct 00:00MapamondDanemarca: Asasinul din submarin, reţinut după o tentativă de evadare

Danezul Peter Madsen, condamnat la detenţie pe viaţă pentru asasinarea ziaristei suedeze Kim Wall într-un submarin...488

21 oct 00:00MapamondCoronavirus: Aproape 170.000 de oameni au murit în plus în UE în timpul primului val, faţă de media ultimilor 4 ani

Aproape 170.000 de persoane au murit în plus în 26 de state membre ale Uniunii Europene în timpul primului val al...324

21 oct 00:00MapamondCoronavirus: Canada a depăşit pragul de 200.000 de cazuri

323

21 oct 00:00MapamondCoronavirus: 27 de turişti francezi, în carantină în Grecia, după detectarea unui caz pozitiv în grupul lor

Douăzeci şi patru de elevi francezi şi trei profesori care îi însoţeau au fost plasaţi luni seară în carantină...346

21 oct 00:00MapamondCoronavirus: Irlanda instituie restricţii pentru întreaga populaţie, o premieră pentru o ţară din UE

Irlanda va fi prima ţară din UE care va institui restricţii pentru întreaga populaţie începând din noaptea de...368

21 oct 00:00MapamondIranul a depăşit pragul de 5.000 de cazuri zilnice de COVID-19

305

Sănătate
21 oct 00:00SănătateCum să îți accelerezi metabolismul după 50 de ani

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, devine din ce în ce mai dificil să ne menținem greutatea, iar acest lucru se...468

21 oct 00:00SănătateCarnea: este sau nu un aliment "toxic", care crește riscul de îmbolnăvire?

Consumul de carne în fiecare zi ne poate cauza probleme grave de sănătate, în special dacă o preparam cu ulei, are...379

21 oct 00:00SănătateBăuturile dulci nu afectează doar silueta. Ce probleme pot apărea

317

21 oct 00:00SănătateBoli endocrine care afectează femeile

De la diabet gestațional și dezechilibre tiroidiene, până la sindromul ovarelor polichistice și probleme de...345

21 oct 00:00SănătateCe este bulimia nervoasă și care sunt cauzele ei?

Această afecțiune reprezintă ingerarea episodică, necontrolată, compulsivă și rapidă a unor mari cantități de...323

21 oct 00:00SănătateCum să îți convingi copilul să se spele pe dinți

Spălatul pe dinți are un rol esențial în menținerea cavității bucale sănătoasă așa că cei mici nu sunt...310

21 oct 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...375

21 oct 00:00SănătateCare sunt orele la care trebuie să mănânci pentru a slăbi

Pentru a slăbi, trebuie să ai un stil de viață sănătos, care să includă activități fizice, precum și o...537

21 oct 00:00SănătateRecuperarea după o dietă alimentară restrictivă: ce presupune

304

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT