rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 29 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dieta în 2020: ce regimuri alimentare sunt mai indicate decât altele

Ce trebuie să mănânci ca să slăbești? Nutriționiștii spun că în 2020 e timpul să lăsăm în urmă dietele populare, precum cea keto, de exemplu, și să alegem un stil alimentar care să nu ne pună în pericol sănătatea, scrie doc.ro.

Dacă ai încercat vreodată să ții regim alimentar, ai observat cu siguranță că majoritatea dietelor sunt restrictive, nu se bazează pe toate grupele alimentare și nu-ți furnizează toate nutrimentele de care ai nevoie. Indiferent de dieta pe care ai vrea să o adopți în acest an, specialiștii spun că, pentru a slăbi sănătos, trebuie să respecți următoarele reguli:

Să te hidratezi

Aceasta este una dintre cele mai importante reguli pentru sănătatea generală, fie că ești la regim, fie că nu, pentru că apa este vitală pentru ca organismul să își îndeplinească funcțiile. O persoană trebuie să bea 6-8 pahare de apă pe zi sau chiar mai mult, dacă activitatea fizică este mai intensă ori dacă persoana stă în căldură mult timp. Când ești la regim, apa contează foarte mult deoarece contribuie la senzația de sațietate.

Să nu mai adaugi zahăr în mâncăruri și băuturi

Deși consumul de zahăr n-ar trebui să fie mai mare de 20 g pe zi pentru femei și aproximativ 35 g pentru bărbați, multe persoane nu țin cont de acest aspect. În plus, zahărul se ascunde în cantități mari în mâncăruri și băuturi din comerț, deci dacă mai și adăugăm în cafea sau în ceai, creștem nepermis consumul.

Să dublezi cantitatea de legume

Mulți dintre noi nu ne dă seama de cât de puține legume consumăm în realitate, așa că, dacă la masă ești tentat să îți umpli farfuria cu carne, lactate și și pâine, mai redu din acestea și adaugă, în schimb, mai multe legume, crude, fierte, preparate la abur sau la cuptor.

Fii atent la pofta de mâncare

În general, și cu atât mai mult când ești la regim, este foarte important să mănânci doar atunci când ți-e cu adevărat foame. Fii atent la semnalele pe care corpul ți le trimite, pentru că uneori te poți păcăli. Dacă ai impresia că ți-e foame, bea un pahar cu apă. Dacă și peste 20 de minute ai aceeași senzație, înseamnă că într-adevăr era vorba de foame și nu de o poftă și deci e indicat să mănânci.

Respectă cele 30 de minute de sport pe zi

Chiar nu este important dacă faci gimnastică în casă, sapi în grădină, alergi prin parc sau dansezi: ceea ce contează este să faci măcar 5 zile pe săptămână o activitate fizică moderată. Dacă nu poți face nimic dintre toate acestea, și mersul pe jos timp de o oră pe zi este excelent.

Cele mai indicate diete în 2020: dieta mediteraneeană și cea volumetrică

Dacă te-ai tot întrebat ce trebuie să mănânci ca să slăbești, nutriționiștii recomandă dieta mediteraneeană ca fiind cea mai inspirată alegere când e vorba de regimuri alimentare. Bazată pe legume, leguminoase și pește, acest regim alimentar vine cu un aport mare de antioxidanți, vitamine și minerale, care contribuie la pierderea în greutate, scade riscul de boli cardiovasculare și îmbunătățește starea de sănătate.

Dacă decizi să adopți dieta mediteraneeană, alimentele de bază pe care le vei consuma vor fi următoarele:

- Legume cât mai puțin procesate

- Leguminoase

- Fructe

- Pâine integrală, paste integrale, orez brun, ovăz integral

- Pește, mai ales somon

- Pui, curcan

- Ouă

- Ierburi și condimente

De asemenea, vei putea consuma cu moderație:

- Brânzeturi

- Carne crudă afumată, precum prosciutto

- Ulei de măsline.

Băuturile pe care le poți consuma în dieta mediteraneeană sunt:

- Apă

- Ceai sau cafea neîndulcite

- Vin roșu (cel mult 1 pahar pe zi).

Exemplu de meniu pe o zi, bazat pe dieta mediteraneeană:

Micul dejun: iaurt grecesc cu ovăz integral și fructe proaspete

Prânz: humus cu castraveți murați, măsline și salată de roșii cu pătrunjel și usturoi

Cină: pește cu cartofi la cuptor și salată verde cu lămâie și ulei de măsline.

Un alt regim alimentar recomandat de specialiști este dieta volumetrică. Aceasta este indicată mai ales persoanelor care simt nevoia să vadă multă mâncare în farfurie, pentru că altfel au impresia că nu se satură. Practic, ai voie să mănânci și pâine (o felie pe zi), și carne și lactate, dar în cantități mici, în schimb poți consuma oricâte legume vrei.

Cu alte cuvinte, poți pune pe farfurie o felie de pâine și una de brânză, iar restul farfuriei îl completezi cu crudități. Sau, dacă mănâci o mâncare gătită, aceasta trebuie să conțină doar puțină carne și în rest foarte multe legume. Poți consuma câtă supă de legume vrei și ai voie și cel mult 3 deserturi pe săptămână, cu cât mai puțin zahăr.

joi, 22 octombrie 2020681
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 noi 19:27SănătateZece vaccinuri anti-COVID-19, disponibile la mijlocul anului următor

Până la mijlocul anului următor ar putea fi disponibile zece vaccinuri anti-COVID-19, dacă acestea vor obţine...533

28 noi 00:00SănătateTestele rapide pentru COVID-19 pe bază de anticorpi nu ajută la stabilirea unui diagnostic precoce593
28 noi 00:00SănătateIpohondria: cauze, simptome si tratament530
28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...591

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă660
28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai545
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...550

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii719
28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos519
28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...576

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă583
28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă570
Vremea
5.4°5.4° - 8.1° duminică, 29 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 85%
Vânt: 4.51 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
29 noi 00:00SportLiverpool, pas greșit pe terenul lui Brighton

Liverpool a pierdut puncte importante în lupta pentru titlu din Premier League, formația pregătită de Jurgen Klopp...378

29 noi 00:16SportAl Hilal, echipa antrenată de Răzvan Lucescu, a câștigat Cupa Arabiei Saudite

Echipa Al Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a câştigat, sâmbătă, Cupa Arabiei Saudite, învingând în finală...591

29 noi 00:00SportVlad Chiricheș, autogol cu Inter - Sassuolo, învinsă la scor de neprezentare 0-3

Vlad Chiricheş a înscris un autogol în meciul pierdut, sâmbătă, pe teren propriu, de Sassuolo cu 3-0 în fața...425

29 noi 00:00SportBayern Munchen își consolidează poziția de lider

Campioana Germaniei şi a Europei, Bayern Munchen, a câştigat cu scorul de 3-1 partida susţinută în deplasare,...377

Local
28 noi 23:57LocalAdăpostul public pentru câinii fără stăpân din Constanța a intrat în reparații capitale

Cum iarna bate la ușă, echipele Primăriei Constanța, ale Confort Urban, ale RAJA și ale operatorului de...919

28 noi 23:57LocalParticipanții la o înmormântare, sancționați cu avertismente, în localitatea Castelu

Polițiști din cadrul Secției 4 Rurală Medgidia s-au deplasat, în cursul zilei de vineri, 27 noiembrie a.c., la...1414

28 noi 23:58LocalCernavodă, Cumpăna şi Târguşor intră de SÂMBĂTĂ în CARANTINĂ

1958

28 noi 23:55LocalCoronavirus la Constanța: Peste 16.000 de persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 16.127 de persoane...1156

28 noi 23:56LocalCOVID-19: Alte 4 NOI DECESE, înregistrate la Constanţa

Până vineri, 27 noiembrie a.c. 10.884 persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat. La...1607

28 noi 23:56LocalOperațiune internațională pentru destructurarea unei grupări de trafic de droguri, în Portul Constanța

Poliția Română, alături de polițiile din Brazilia, Belgia, Olanda, Portugalia, Spania, Ucraina și Dubai, sub...1770

28 noi 23:59LocalPRIMĂRIA CONSTANȚA: program de acțiuni festive, educaționale și cultural-artistice dedicat Zilei Naționale

Primăria municipiului Constanța împreună cu partenerii, Inspectoratul Școlar Județean Constanța și Universitatea...1032

28 noi 23:59LocalEste nevoie de SÂNGE la Centrul de Transfuzii! Program de donare în WEEKEND

Centrul Regional de Transfuzii Sanguine face apel către toți cei care doresc să doneze sânge, dar nu o pot face în...807

28 noi 00:00LocalService-uri auto, controlate de polițiștii de la transporturi

1864

Politică
28 noi 00:00PoliticăLege promulgată: Zile libere pentru părinţi, dacă sunt suspendate cursurile şcolare fizice

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, vineri, legea privind aprobarea ordonanţei de urgenţă prin care se acordă...692

28 noi 00:00PoliticăNăsui (USR): Măsura "zero taxe pe salariul minim", implementată gradual, pe parcursul a cinci ani

Deputatul USR Claudiu Năsui a declarat vineri că măsura "zero taxe pe salariul minim", inclusă în programul USR...664

28 noi 00:00PoliticăIohannis sesizează CCR cu Legea privind regimul fiscal derogatoriu pentru terenurile din insule şi grinduri

621

Interviuri
12 noi 00:04InterviuriDumitru Caragheorghe, USR-PLUS: CIOLOŞ ar fi GESTIONAT mai BINE fenomenul COVID. Video

Dumitru Caragheorghe, candidat din partea Alianţei USR PLUS pentru alegerile parlamentare, figurează pe loc foarte...2036

11 noi 00:00InterviuriGeorge NICULESCU: PSD nu a avut NICIODATĂ vreo legătură cu BINELE oamenilor

George Niculescu, candidatul PNL pentru un loc în Senat, a spus ”Da” unei noi provocări, aceea de a fi vocea...2606

10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

2598

10 noi 00:39InterviuriLucian Lungoci: Îi reproșez lui FĂGĂDĂU lipsa de COMUNICARE cu membrii PSD! Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...2851

7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

Mircea Dobre, candidatul Pro România pentru al treilea mandat în Camera Deputaților, se înscrie în lista celor mai...4607

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

2788

Monden
28 noi 00:00MondenMiranda Kerr e fericită că Orlando Bloom și-a găsit jumătatea. Ce o mulțumește cel mai tare?

Fosta soție a lui Orlando Bloom (43 de ani) îi dă binecuvântarea pentru relația cu Katy Perry (36 de ani). Miranda...781

28 noi 00:00MondenCéline Dion: „Fiul meu arată mai bine pe tocuri decât mine!”

Cântăreaţa de origine canadiană este o adevărată pionieră în parenting-ul neutru, acel stil de creştere a...786

28 noi 00:00MondenPartenera lui Patrick Swayze din 'Dirty Dancing' consideră că actorul nu va putea fi înlocuit în continuarea filmului aflat în pregătire

710

Mapamond
28 noi 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor de COVID-19 în Germania a atins un milion

Germania, lovită de al doilea val al epidemiei de COVID-19, a atins vineri pragul de 1 milion de persoane testate...593

28 noi 00:00MapamondCoronavirus: India va produce o parte din cantitatea de vaccin rusesc

Fondul suveran de investiţii al Rusiei (RDIF) a anunţat vineri că a ajuns la un acord cu grupul farmaceutic indian...612

28 noi 00:00MapamondMigranţii încearcă în continuare să traverseze Canalul Mânecii. 18 persoane salvate de la înec

541

Sănătate
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...550

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii

Toți copiii adoră animalele de companie, însă câinii sunt cei care au cel mai mare succes la copii. Deținerea unui...719

28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos

519

28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...591

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă

Arsurile la stomac afectează zeci de milioane de oameni. Multe alimente pot relaxa sfincterul esofagian inferior, ceea...660

28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai

Uleiul de arbore de ceai este un ulei esențial obținut din frunzele copacului Melaleuca alternifolia, al cărui...545

28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...576

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă

Insuficiența cardiacă a reprezentat cel mai mare risc de deces la 5 ani pentru persoanele nou diagnosticate cu diabet...583

28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă

570

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT