rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 25 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dieta în 2020: ce regimuri alimentare sunt mai indicate decât altele

Ce trebuie să mănânci ca să slăbești? Nutriționiștii spun că în 2020 e timpul să lăsăm în urmă dietele populare, precum cea keto, de exemplu, și să alegem un stil alimentar care să nu ne pună în pericol sănătatea, scrie doc.ro.

Dacă ai încercat vreodată să ții regim alimentar, ai observat cu siguranță că majoritatea dietelor sunt restrictive, nu se bazează pe toate grupele alimentare și nu-ți furnizează toate nutrimentele de care ai nevoie. Indiferent de dieta pe care ai vrea să o adopți în acest an, specialiștii spun că, pentru a slăbi sănătos, trebuie să respecți următoarele reguli:

Să te hidratezi

Aceasta este una dintre cele mai importante reguli pentru sănătatea generală, fie că ești la regim, fie că nu, pentru că apa este vitală pentru ca organismul să își îndeplinească funcțiile. O persoană trebuie să bea 6-8 pahare de apă pe zi sau chiar mai mult, dacă activitatea fizică este mai intensă ori dacă persoana stă în căldură mult timp. Când ești la regim, apa contează foarte mult deoarece contribuie la senzația de sațietate.

Să nu mai adaugi zahăr în mâncăruri și băuturi

Deși consumul de zahăr n-ar trebui să fie mai mare de 20 g pe zi pentru femei și aproximativ 35 g pentru bărbați, multe persoane nu țin cont de acest aspect. În plus, zahărul se ascunde în cantități mari în mâncăruri și băuturi din comerț, deci dacă mai și adăugăm în cafea sau în ceai, creștem nepermis consumul.

Să dublezi cantitatea de legume

Mulți dintre noi nu ne dă seama de cât de puține legume consumăm în realitate, așa că, dacă la masă ești tentat să îți umpli farfuria cu carne, lactate și și pâine, mai redu din acestea și adaugă, în schimb, mai multe legume, crude, fierte, preparate la abur sau la cuptor.

Fii atent la pofta de mâncare

În general, și cu atât mai mult când ești la regim, este foarte important să mănânci doar atunci când ți-e cu adevărat foame. Fii atent la semnalele pe care corpul ți le trimite, pentru că uneori te poți păcăli. Dacă ai impresia că ți-e foame, bea un pahar cu apă. Dacă și peste 20 de minute ai aceeași senzație, înseamnă că într-adevăr era vorba de foame și nu de o poftă și deci e indicat să mănânci.

Respectă cele 30 de minute de sport pe zi

Chiar nu este important dacă faci gimnastică în casă, sapi în grădină, alergi prin parc sau dansezi: ceea ce contează este să faci măcar 5 zile pe săptămână o activitate fizică moderată. Dacă nu poți face nimic dintre toate acestea, și mersul pe jos timp de o oră pe zi este excelent.

Cele mai indicate diete în 2020: dieta mediteraneeană și cea volumetrică

Dacă te-ai tot întrebat ce trebuie să mănânci ca să slăbești, nutriționiștii recomandă dieta mediteraneeană ca fiind cea mai inspirată alegere când e vorba de regimuri alimentare. Bazată pe legume, leguminoase și pește, acest regim alimentar vine cu un aport mare de antioxidanți, vitamine și minerale, care contribuie la pierderea în greutate, scade riscul de boli cardiovasculare și îmbunătățește starea de sănătate.

Dacă decizi să adopți dieta mediteraneeană, alimentele de bază pe care le vei consuma vor fi următoarele:

- Legume cât mai puțin procesate

- Leguminoase

- Fructe

- Pâine integrală, paste integrale, orez brun, ovăz integral

- Pește, mai ales somon

- Pui, curcan

- Ouă

- Ierburi și condimente

De asemenea, vei putea consuma cu moderație:

- Brânzeturi

- Carne crudă afumată, precum prosciutto

- Ulei de măsline.

Băuturile pe care le poți consuma în dieta mediteraneeană sunt:

- Apă

- Ceai sau cafea neîndulcite

- Vin roșu (cel mult 1 pahar pe zi).

Exemplu de meniu pe o zi, bazat pe dieta mediteraneeană:

Micul dejun: iaurt grecesc cu ovăz integral și fructe proaspete

Prânz: humus cu castraveți murați, măsline și salată de roșii cu pătrunjel și usturoi

Cină: pește cu cartofi la cuptor și salată verde cu lămâie și ulei de măsline.

Un alt regim alimentar recomandat de specialiști este dieta volumetrică. Aceasta este indicată mai ales persoanelor care simt nevoia să vadă multă mâncare în farfurie, pentru că altfel au impresia că nu se satură. Practic, ai voie să mănânci și pâine (o felie pe zi), și carne și lactate, dar în cantități mici, în schimb poți consuma oricâte legume vrei.

Cu alte cuvinte, poți pune pe farfurie o felie de pâine și una de brânză, iar restul farfuriei îl completezi cu crudități. Sau, dacă mănâci o mâncare gătită, aceasta trebuie să conțină doar puțină carne și în rest foarte multe legume. Poți consuma câtă supă de legume vrei și ai voie și cel mult 3 deserturi pe săptămână, cu cât mai puțin zahăr.

joi, 22 octombrie 2020837
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
Vremea
27.4°27.4° - 27.5° vineri, 25 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 72%
Vânt: 2.67 m/s
Presiune: 1013 milibari

Loto
6/4938442823518
5/40223338181314
joker266399335
Horoscop
mai mult...SPSportRT
25 iun 00:00SportAryna Sabalenka, principala favorită, eliminată după ce a câștigat un set cu 6-0 / Programul semifinalelor

Chiar dacă a bifat un "bagel" (n.r. set câștigat la zero), Aryna Sabalenka, principala favorită, a fost eliminată...53

25 iun 00:00SportWimbledon: Monica Niculescu, aproape de tabloul principal

Monica Niculescu s-a calificat în turul trei al calificărilor de la Wimbledon. Pentru a ajunge pe tabloul principal,...37

25 iun 23:17SportConstanța va găzdui, pentru a treia oară consecutiv, un turneu de BASCHET 3x3

Competițiile internaționale de baschet 3x3 vor reveni în România la sfârșitul lunii, pe 26-27 iunie, atunci când...251

25 iun 00:00SportFotbal - EURO 2020: Suedia a învins Polonia (3-2) şi a câştigat Grupa E

Echipa de fotbal a Suediei a câştigat Grupa E a turneului final EURO 2020 după ce a învins selecţionata Poloniei cu...342

Local
25 iun 23:46LocalCoronavirus: 382 de persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...173

25 iun 23:46LocalÎncă un DECES, din cauza COVID-19, la Constanța

Până joi, 24 iunie a.c., 32.771 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au deceda, la nivel...292

25 iun 23:46LocalAŢI VĂZUT-O? SUNAŢI la 112!

407

25 iun 23:45LocalPrimăria îi premiază la domiciliu pe seniorii Constanței

Seniorii Constanței care împlinesc 80, 90, 100 de ani și cei care sărbătoresc 50 de ani de căsătorie sunt...378

25 iun 23:45LocalMinora DISPĂRUTĂ în apele brațului Borcea al Dunării, DE NEGĂSIT

Minora dispărută în apele brațului Borcea al Dunării nu a fost găsită nici în cursul zilei de joi. Căutările...205

25 iun 23:45LocalProiect important pentru modernizarea orașului Năvodari, semnat la Ministerul Dezvoltării

Coaliția aflată la guvernare arată concret că se preocupă de dezvoltarea comunităților locale. Un exemplu este...421

Politică
Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...2114

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...4114

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2846

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...3027

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1907

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2523

Monden
25 iun 00:00MondenStilista Iulia Albu a demisionat de la PRO TV

Iulia Albu nu va mai apărea în emisiunea lui Cătălin Măruţă, unde era gazda rubricii Marţea Neagră. Stilista...187

25 iun 00:00MondenNetflix a lansat trailerul oficial al celui de-al doilea sezon 'Orizontul roşu'

Trailerul oficial al celui de-al doilea sezon „Orizontul roşu/ Sky Rojo”, care va avea premiera la nivel global pe...103

25 iun 00:00MondenElton John va susţine 30 de concerte suplimentare în Europa şi America de Nord în cadrul turneului său de adio

84

25 iun 00:00MondenDisney a ales o actriţă metisă pentru a o interpreta pe Albă ca Zăpada

Disney a anunţat marţi că tânăra actriţă metisă Rachel Zegler o va interpreta pe Albă ca Zăpada în versiunea...128

25 iun 00:00MondenSUA - Premiile Emmy, mai inclusive, renunţă la categoria de gen

Viitoarea ediţie a premiilor Emmy, acordate de Academia de Arte şi Ştiinţe a Televiziunii (ATAS) din SUA, vor fi...82

25 iun 00:00MondenChris Ware, recompensat cu Marele Premiu al Festivalului Internaţional al Benzii Desenate de la Angoulęme

74

Mapamond
25 iun 00:00MapamondImigraţia a compensat în Spania diminuarea populaţiei locale

Populaţia Spaniei a crescut numeric în anul 2020 cu ajutorul imigraţiei, care a compensat scăderea continuă a...90

25 iun 00:00MapamondCoronavirus: Elveţia permite evenimente ample în baza „certificatelor COVID-19“

Elveţia va permite organizarea unor concerte şi evenimente sportive de amploare la care vor putea să asiste peste...74

25 iun 00:00MapamondCoronavirus: Israelul amână sosirea turiştilor în plină creştere a numărului de cazuri

111

25 iun 01:56MapamondUngaria o UMILEȘTE pe Ursula von der Leyen: 'Este o RUȘINE'

Ungaria a calificat miercuri drept "o ruşine" comentariile preşedintelui Comisiei Europene, Ursula von der Leyen,...391

25 iun 02:00MapamondViena plănuieşte o petrecere de vaccinare pentru a-i încuraja pe tineri să se imunizeze

Oraşul Viena vrea să-i încurajeze pe tineri să se vaccineze împotriva noului coronavirus cu ajutorul muzicii şi al...269

25 iun 00:05MapamondTensiune la Marea Neagră! Rușii îi somează pe americani să nu pregătească exerciții militare

571

Sănătate
25 iun 00:00SănătateTe trezești cu fața umflată dimineața? 7 cauze posibile

Uneori, ți se poate întâmpla să te trezești cu fața umflată și sensibilă la atingere. Acest lucru poate apărea...108

25 iun 00:00SănătateModificările de culoare ale dinților

Modificările de culoare ale dinților devitali apar atât la dinții la care s-au făcut extirpări pulpare, cât și...90

25 iun 00:00SănătateGust metalic în gură? Iată de ce poate apărea

113

25 iun 00:00SănătateOtita: tipuri, cauze și tratament

Otita este o infecție a urechii, cauzată de pătrunderea unui virus sau a unei bacterii care provoacă inflamație la...65

25 iun 00:00SănătateStudiu: Sindromul de ochi uscat predispune și la alte afecțiuni

Un studiu realizat de Universitatea Southampton sugerează că persoanele care suferă de sindromul de ochi uscat nu...71

25 iun 00:00SănătateCheilita angulară: cauze, simptome, tratament

Cheilita angulară este o afecțiune inflamatorie extrem de obișnuită a colțurilor gurii, persoanele mai predispuse...89

25 iun 00:00SănătateCe este alimentația intuitivă?

Alimentația intuitivă este o filosofie ce presupune înțelegerea și gestionarea prin propriile resurse a greutății...67

25 iun 00:00SănătateGheorghiţă: România - evoluţie epidemiologică foarte bună

Coordonatorul campaniei de vaccinare, Valeriu Gheorghiţă, a declarat marţi că România înregistrează "o evoluţie...79

25 iun 01:24SănătateUniunea Europeană apasă pedala de accelerație: cumpără 150 de milioane de vaccinuri Moderna

201

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT