rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 8 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dieta ketogenică: ce efecte secundare are și cum le previi

Dieta ketogenică este deosebit de populară de câțiva ani, mai ales în rândul persoanelor amatoare de carne sau de grăsimi, în general. Cu toate acestea, anumite persoane care urmează o dietă ketogenică pot suferi de efecte adverse ale regimului, iar printre cele mai frecvente se numără diareea sau alte afecțiuni gastrointestinale, scrie doc.ro.

În funcție de caz, afecțiunile gastrointestinale pot fi de scurtă durată, ceea ce poate însemna că organismul are nevoie de timp să se acomodeze cu noul regim, însă, uneori, aceste probleme pot fi de cursă lungă și pot ține chiar pe întreaga durată a regimului. Află de ce dieta ketogenică poate da curs tulburărilor gastrointestinale, precum și altor afecțiuni, cum să atenuezi simptomele și când este cazul să mergi la medic.

Ce este dieta ketogenică?

O dietă ketogenică, sau keto, presupune un regim alimentar bogat în grăsimi, moderat în proteine și foarte scăzut în carbohidrați. În mod normal, corpul uman se folosește de carbohidrați pentru a-I transforma în energia necesară îndeplinirii acțiunilor de zi cu zi. Atunci când aportul de carbohidrați este scăzut, organismal întră într-o stare numită ketoză. În timpul ketozei, corpul descompune depozitele de grăsime pentru a crea molecule numite ketone, pe care le va folosi drept combustibil, în absența carbohidraților.

Cercetările efectuate pe dieta ketogenică confirmă faptul că poate ajuta în scăderea în greutate, prin accelerarea oxidării grăsimilor. Acest proces de oxidare se referă la descompunerea grăsimii în acizi grași, de către corp. În plus, studiile sugerează că dieta ketogenică poate avea efecte benefice asupra indicelui glicemic și a rezistenței la insulină, factori esențiali în controlul kilogramelor. Cu toate acestea, este nevoie de studii mai aprofundate și pe termen lung pentru a înțelege cu precizie cum afectează dieta keto sănătatea organismului, în ansamblu.

În pofida dovezilor existente care sprijină eficacitatea dietei ketogenice, mai multe efecte adverse au fost semnalate, pe parcursul timpului, de către persoane care au adoptat acest regim. Printre acestea se numără:

Diaree

Constipație

Stare de vomă

Crampe sau discomfort abdominal

Cauzele afecțiunilor gastrointestinale apărute în urma dietei ketogenice

Așa cum se întâmplă cu orice schimbare alimentară drastică, dieta ketogenică poate avea un impact puternic asupra stomacului și intestinelor, cauzând apariția anumitor afecțiuni gastrointestinale.

Unele persoane pot avea asemenea probleme pe parcursul întregii diete. Așadar, o persoană care urmează dieta ketogenică trebuie să consume cantități mari de grăsime, animală sau vegetală, și foarte puțini carbohidrați, pentru a ajunge la ketoză. În cazul anumitor persoane, adaptarea la noul regim poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă nu sunt obișnuite să consume cantități mari de grăsimi. Pe lângă neadaptare, mai există câteva motive pentru care persoanele aflate la o dietă keto au probleme gastrointestinale. Printre acestea se numără:

Dereglarea microbiomului intestinal

Prin microbiom intestinal se înțelege flora de microbi care trăiesc, în mod natural, în tractul intestinal. Majoritatea dintre aceștia sunt bacterii esențiale pentru menținerea sănătății gastrointestinale, iar unul dintre rolurile acestora este absorbția de nutrienți din alimentele consumate.

Potrivit unui studiu din 2019, dietele bogate în grăsime pot declanșa un process inflamatoriu la nivelul tractului digestiv, scăderea nivelului de acizi grași sănătoși pentru organism și anumite dereglări nefavorabile în microbiomul gastrointestinal.

Consumul prea mare de grăsimi

Pentru a descompune depozitele de grăsime, ficatul trebuie să susțină producția biliară. O dietă bogată în grăsimi presupune suprasolicitarea ficatului în acest proces, ceea ce poate da curs unui proces laxativ, prin care materia fecală este împinsă prin tractul digestiv într-un ritm mai alert, ceea ce va duce la diaree. Pe lângă aceasta, dieta bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați poate da curs și altor tulburări associate, precum stare de greață sau balonare.

Îndulcitorii artificiali

Pe parcursul dietei keto, există riscul de consum ridicat de alimente bogate în îndulcitori artificiali sau alcool dulce, pentru a compensa pentru lipsa de carbohidrați. Un exemplu este înlocuirea zahărului din cafea sau ceai cu un îndulcitor artificial, mai sărac în calorii. Cercetările indică faptul că un consum excesiv de anumiți îndulcitori artificiali poate avea efect laxativ, ceea ce va duce, din nou, la diaree.

Alte reacții adverse associate cu dieta ketogenică

Diareea nu este singurul simptom manifestat de anumite persoane care au ținut dieta ketogenică. Alte simptome includ:

Constipație

Crampe

Flatulență

Stare de greață cu sau fără vărsături

Dureri abdominale

Sfaturi pentru atenuarea simptomelor

În cazul în care urmezi un regim ketogenic și suferi de reacții adverse, poți lua în considerare următoarele sfaturi:

Consumă mai multe fibre: acestea pot regla tranzitul intestinal și remedia constipația sau diareea. Legumele verzi, castraveții, broccoli și conopida sunt câteva exemple de alimentele bogate în fibre, care sunt și pretabile dietei keto.

Consumă mai puține lactate: acestea pot da curs flatulenței, diareei sau altor tulburări gastrointestinale, mai ales dacă suferi chiar și de un mic grad de intoleranță la lactoză.

Ia un supliment hepatic: un supliment hepatic natural, pe bază de turmeric și scorțișoară, poate susține ficatul în producția biliară și, astfel, evita reacțiile adverse cauzate de suprasolicitarea ficatului.

Hidratează-te temeinic: consumul de lichide poate ajuta în constipație iar, dacă suferi de diaree, te vei deshidrata mult mai repede, deci ai nevoie de un surplus de apă. Consumă apă din belșug sau băuturi bogate în electroliți, care pot menține hidratarea în organism.

Adaugă prebiotice sau probiotice în dietă: un supliment pe bază de probiotice sau prebiotice poate ajuta în susținerea sănătății microbiomului intestinal pe parcursul dietei ketogenice și, astfel, atenua simptomele nedorite.

Redu consumul de îndulcitori artificiali: un consum scăzut de îndulcitori sau de băuturi pe bază de îndulcitori pot remedia o parte din simptomele neplăcute ale dietei ketogenice.

sâmbătă, 4 iulie 2020678
Comentarii
mai mult...Sănătate
8 aug 00:00SănătateCNAS: Accesul pacienţilor cu hepatită C la tratamente fără interferon, asigurat în perioada pandemiei prin reglementări speciale

Casa Naţională de Asigurări de Sănătate asigură tratamente fără interferon pentru 17.500 de pacienţi adulţi cu...147

8 aug 00:00SănătateAvocatul Poporului: Internarea într-o unitate spitalicească nu trebuie condiţionată de testarea COVID-19149
8 aug 00:00SănătateGCS: 5.612 de români din străinătate - confirmaţi ca infectaţi cu noul coronavirus; 123 de decese149
8 aug 00:00SănătateCum recunoști o dietă ineficientă sau nesănătoasă

Sunt multe cure de slăbire care circulă la ora actuală pe Internet. Unele sunt atât de fanteziste, încât nu poți...154

8 aug 00:00SănătateBalneofizioterapia, principala formă de recuperare medicală154
8 aug 00:00Sănătate5 ceaiuri care te ajută să slăbești164
8 aug 00:00SănătateGraviola, fructul cu proprietăți anticancer

Poate că nu ai auzit până acum de graviola, dar iată că acest fruct exotic, care provine din pădurile tropicale...153

8 aug 00:00SănătateRetenția de apă: remedii naturale care funcționează153
8 aug 00:00SănătateDeshidratarea, periculoasă în gastroenterita acută157
8 aug 00:00SănătateDurerea sub coaste: posibile cauze și remedii

Cutia toracică protejează multe organe vitale, iar durerea resimțită sub coaste poate indică o problemă a unuia...159

8 aug 00:00SănătateSoluții eficiente pentru pielea intolerantă160
8 aug 00:00SănătateConjunctivitele și otitele, frecvente la copii158
Vremea
24.8°24.7° - 24.8° sâmbătă, 8 august 2020
ConstanțaUmiditate: 57%
Vânt: 6.63 m/s
Presiune: 1013 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
8 aug 00:00SportChampions League: Manchester City vs Olympique Lyon, în sferturi / Real Madrid și Juventus au fost eliminate

Manchester City și Olympique Lyon se vor întâlni în sferturile Champions League, după ce au trecut în optimi de...166

8 aug 00:00SportWTA Palermo: Petra Martic și Anett Kontaveit se vor întâlni în semifinale

Petra Martic (Croația, principala favorită) și Anett Kontaveit (Estonia, a patra favorită) se vor duela în...157

8 aug 00:00SportMarco Giampaolo este noul antrenor al echipei Torino

Torino FC a anunţat, vineri, că noul antrenor al echipei este Marco Giampaolo, acesta semnând un contract pe două...148

8 aug 00:00SportUS Open: Elina Svitolina și Kiki Bertens s-au retras

Jucătoarele Elina Svitolina, locul 5 WTA, şi Kiki Bertens, numărul 7 mondial, s-au retras de la turneul de Grand Slam...174

Local
8 aug 00:43LocalJALE la EFORIE! OPC a FĂCUT PRĂPĂD!

Autoritatea Națională pentru Protecția Consumatorilor (ANPC), prin Comisariatul Județean pentru Protecția...3074

8 aug 16:29LocalR.A.D.E.T. face angajări

R.A.D.E.T. Constanţa a scos la concurs postul de referent de specialitate în cadrul Biroului Administrativ Relații cu...703

8 aug 16:29LocalO angajată a CT Bus a trecut de la vopsitorie la şoferie

722

8 aug 22:28LocalUn constănțean a fost ARESTAT după ce a condus FĂRĂ PERMIS

Polițiști din cadrul Secției 2 au identificat în cursul dimineții de joi, 6 august, un bărbat, de 38 de ani, care...496

8 aug 22:29LocalBărbat căutat în toată Europa pentru furturi comise în Italia, depistat la Constanța

Poliţiştii Serviciului de Investigații Criminale, cu sprijinul Poliției stațiunii Costinești, au depistat joi, 6...398

8 aug 16:28LocalTânăr surprins de jandarmi în timp ce își rula un joint, în Vama Veche

Jandarmii au surprins în flagrant, în staţiunea Vama Veche, o persoană care avea asupra ei un plic autosigilant...415

8 aug 22:27LocalArticole vestimentare contrafăcute, confiscate pe plaja din Eforie

Jandarmii din cadrul Inspectoratului de Jandarmi Judeţean Constanţa au depistat, joi, 6 august, o persoană care...433

8 aug 22:26LocalViceprimarul din Poarta Albă a fost DEMIS

Florentina Țigmeanu s-a 'trezit' demisă din funcția de viceprimar al localității Poarta Albă. Aceasta a fost chiar...1618

8 aug 00:45LocalCINE a COORDONAT instituţiile de ÎNVĂŢĂMÂNT de-a lungul TIMPULUI

1243

Politică
8 aug 00:00PoliticăTurcan: Aproape că mă doare capul când aud demagogia unor politicieni

Vicepremierul Raluca Turcan, prim-vicepreşedintele PNL, a respins, joi, criticile la adresa Guvernului potrivit cărora...161

8 aug 00:00PoliticăCorina Crețu: „Sunt dispusă să îmi folosesc experienţa de europarlamentar pentru a ajuta municipalităţile să se dezvolte“

Europarlamentarul Corina Creţu a declarat, vineri, la Târgu Mureş, că la alegerile locale oamenii trebuie să îi...161

8 aug 00:00PoliticăCălin Popescu Tăriceanu dezvăluie că PSD a dinamitat alianța cu ALDE în București

171

Interviuri
25 iul 00:35InterviuriCHIŢAC: Constanţa are o administraţie AROGANTĂ care NU stă de VORBĂ cu OAMENII

În ultima perioadă s-a discutat intens pe marginea candidatului unic PNL-USR-PLUS, care ar fi asigurat într-o mare...2110

23 iul 00:35InterviuriHORIA CONSTANTINESCU: Vreau să SCUTUR Constanța de PILE și ȘMENURI! VIDEO

Horia Constantinescu, comisar șef adjunct al Comisariatului Județean pentru Protecția Consumatorilor Constanța, dar...3628

22 iul 00:06InterviuriPRIM PROCURORUL Gill Julien Grigore Iacobici: La PARCHETUL TRIBUNALULUI, rata ACHITĂRILOR este SUB 3%! VIDEO

3778

21 iul 00:08InterviuriRĂZVAN FILIPESCU: Fermierii AMENINȚĂ cu PROTESTE și BLOCAREA drumurilor! VIDEO

Județul Constanța continuă să se confrunte cu mai multe probleme din diferite domenii, probleme care au fost...2185

10 iul 00:23InterviuriProcurorul TEODOR NIȚĂ: Industria DEȘEURILOR este mai BĂNOASĂ decât cea a DROGURILOR! VIDEO

Procurorul Teodor Niță a instrumentat dosare grele de-a lungul carierei, în momentul de față fiind ancorat în...8988

8 iul 00:14InterviuriMihai Stanciu: ATENȚIE, metoda Accidentul a fost înlocuită cu metoda COVID-19! VIDEO

4512

Monden
8 aug 00:00MondenCare au fost ultimele cuvinte pe care Prinţesa Diana le-a rostit înainte de a muri

Moartea „prinţesei inimilor”, cum a fost numită de presă, a întristat o lume întreagă, iar noi detalii legate...191

8 aug 00:00MondenSean Penn confirmă căsătoria cu tânăra actriţă Leila George

Sean Penn, care luna aceasta împlineşte 60 de ani, s-a căsătorit cu actriţa australiano-americană Leila George,...155

8 aug 00:00MondenCineasta Nia DaCosta va regiza o continuare a peliculei „Captain Marvel“

165

8 aug 00:00MondenPlacido Domingo, recompensat la Salzburg cu un premiu pentru întreaga carieră

Tenorul Placido Domingo a fost recompensat joi la la Salzburg cu premiul onorific Österreichischer Musiktheaterpreis pe...152

8 aug 00:00MondenAmal şi George Clooney donează 100.000 de dolari unor organizaţii de caritate libaneze, în sprijinul victimelor exploziei de la Beirut

Amal şi George Clooney vor dona 100.000 de dolari în beneficiul unor organizaţii de caritate libaneze care asigură...154

8 aug 00:00MondenPrinţul Harry spune că reţelele de socializare alimentează o „criză a urii“

141

Mapamond
8 aug 00:00MapamondCoronavirus: Două şcoli se închid în Germania la numai câteva zile după începerea anului şcolar

Două şcoli din nordul Germaniei s-au închis după apariţia unor cazuri de infectare cu noul coronavirus, la numai...163

8 aug 00:00MapamondNumărul de cazuri de coronavirus în India depăşeşte două milioane

Numărul total de cazuri de coronavirus în India a depăşit vineri două milioane, informează AFP şi Reuters, citate...148

8 aug 00:00MapamondLiban: Gaze lacrimogene împotriva manifestanţilor antiguvernamentali la Beirut

151

8 aug 00:00MapamondTrump susţine că afirmaţiile sale retrase de Facebook şi Twitter sunt ''perfecte''

Preşedintele american Donald Trump a declarat că afirmaţiile sale privind copiii şi COVID -19, retrase cu o zi...159

8 aug 00:00MapamondCoronavirus: Peste un milion de cazuri, declarate în Africa

Continentul african a trecut joi pragul de un milion de cazuri de infectare cu noul coronavirus declarate oficial, mai...153

8 aug 00:00MapamondCoronavirus: Londra reimpune carantina pentru persoanele care vin din Belgia, Andorra sau Bahamas

157

Sănătate
8 aug 00:00SănătateGraviola, fructul cu proprietăți anticancer

Poate că nu ai auzit până acum de graviola, dar iată că acest fruct exotic, care provine din pădurile tropicale...153

8 aug 00:00SănătateRetenția de apă: remedii naturale care funcționează

Retenția de apă se produce atunci când organismul reține un exces de fluide în țesuturi. Aceasta mai poartă...153

8 aug 00:00SănătateDeshidratarea, periculoasă în gastroenterita acută

157

8 aug 00:00SănătateDurerea sub coaste: posibile cauze și remedii

Cutia toracică protejează multe organe vitale, iar durerea resimțită sub coaste poate indică o problemă a unuia...159

8 aug 00:00SănătateSoluții eficiente pentru pielea intolerantă

Deși rafturile farmaciilor și magazinelor cu produse de înfrumusețare abundă de produse destinate tenului sensibil...160

8 aug 00:00SănătateConjunctivitele și otitele, frecvente la copii

158

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT