rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

E bine sau nu să iei aminoacizi dacă mergi la sală

Aminoacizii sunt compuşi esenţiali care joacă roluri importante în corpul uman. Printre acestea, putem menţiona capacitatea de a face performanţă în timpul unui antrenament la sală, recuperarea rapidă după antrenament şi susţinător al creşterii masei musculare. De exemplu, suplimente precum BCAA (adică aminoacizi cu lanţ ramificat), ajută la îmbunătăţirea compoziţiei corporale, dar şi rezistenţa în cazul antrenamentelor solicitante.

Ce sunt aminoacizii?

Aminoacizii sunt compuşi organici care creează proteinele. Aceştia ajută organismul să descompună alimentele şi sunt necesari pentru creşterea şi repararea ţesutului corporal, înclusiv ţesutul muscular. Există două tipuri mari de aminoacizi: aminoacizi esenţiali şi aminoacizi non-esenţiali. Corpul are capacitatea de a produce aminoacizii non-esenţiali, în timp ce aminoacizii esenţiali trebuie asimilaţi din dietă.

Beneficiile aminoacizilor

Reduc starea de oboseală. Aminoacizii esenţiali sunt necesari pentru îmbunătăţirea performanţelor sportive. Aminoacizii cu lanţ ramificat sunt trei aminoacizi care includ: leucina, izoleucina şi valina. Un studiu publicat în 2011 în "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" a ajuns la cocluzia că suplimentele BCAA pot reduce senzaţia de oboseală şi promovează scăderea grăsimii în timpul antrenamentelor fizice, în cazul subiecţilor care au consumat glicogen, pentru că glicogenul este o formă de energie depozitată în organism, ceea ce înseamnă că aminoacizii BCAA pot îmbunătăţi performanţele sportive, chiar şi după ce organismul a folosit toată energia depozitată.

Cresc masa musculară. Aminoacizii BCAA se găsesc în cantităţi mari în ţesutul muscular, arată Centrul Medical Langone din cadrul Universităţii din New York. Aceştia se află în strânsă legătură cu creşterea masei musculare. Un studiu publicat în 1999 în Jurnalul American de Fiziologie arată că administrarea aminoacizilor esenţiali după exerciţii intense promovează sinteza proteică sau creşterea masei musculare.

Îmbunătăţesc performanţa sportivă şi recuperarea. Proteina şi compuşii săi aminoacizi pot promova recuperarea şi îmbunătăţirea rezistenţei şi forţei. Un articol publicat în 2009 în "The Physician and Sportsmedicine" menţionează există dovezi semnificative care arată că antrenamentele intense cresc necesarul de proteină. Aşadar, potrivit articolului, proteina şi suplimentele cu aminoacizi, atunci când sunt administrate în apropiere de începerea antrenamentului, pot avea efecte benefice în privinţa rezistenţei în timpul exerciţiilor de aerobic, alergat sau ridicări de greutăţi.

Sursa: csid.ro

miercuri, 5 februarie 202054
Comentarii
mai mult...Sănătate
2 mar 00:00SănătateRezistența la antibiotice se dezvoltă mai repede decât se credea

Bacteriile patogene dezvoltă rezistență la antibiotice mult mai repede decât se aștepta comunitatea științifică....217

2 mar 00:00SănătateVirusul Epstein-Barr: o nouă modalitate de a-l ține sub control218
2 mar 00:00SănătateREGN-COV2 - medicament pe bază de anticorpi monoclonali ce va putea fi folosit în tratamentul pacienților COVID-19208
2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...212

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea251
2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?225
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...264

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?369
2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?249
2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...265

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate252
2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural241
Vremea
3.7°3.7° - 4.6° marţi, 2 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 75%
Vânt: 3.76 m/s
Presiune: 1033 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 mar 00:00SportReal Madrid - Real Sociedad 1-1. Echipa lui Zidane a egalat pe final și rămâne pe locul trei în La Liga

...279

2 mar 00:00SportCFR Cluj - FC Argeș 5-0. Nou-promovata, spulberată de campioană. Maric, două penalty-uri și un autogol

Nou-promovata FC Argeș era considerată echipa momentului în Liga 1, fără înfrângere de 11 etape. Totul s-a...302

2 mar 00:00SportAshleigh Barty s-a retras de la turneul de la Dubai, în urma unei accidentări

Numărul 1 mondial Ashleigh Barty, absentă şi de la Doha, nu va participa nici la turneul de la Dubai (7-13 martie),...259

2 mar 00:00SportGigi Becali începe curățenia la FCSB: 5 jucători, out de la echipă!

FCSB și CFR Cluj se luptă de la egal la egal pentru titlu, dar Gigi Becali creionează deja lotul pentru stagiunea...619

Local
2 mar 10:00LocalBucăţi de FIER vechi au ZBURAT dintr-un TIR, în plin TRAFIC, pe A4!

Doar un pas a mai fost până la a avea loc o tragedie pe autostrada A4 Ovidiu-Agigea. Un camion plin „ochi” cu fier...865

2 mar 00:15LocalAmenzi USTURĂTOARE și CONFISCAREA MAȘINII, dacă ARUNCAȚI deșeurile la întâmplare

Primarul municipiului Constanța, Vergil Chițac și comisarul șef al Gărzii Naționale de Mediu - Comisariatul...1234

2 mar 00:16LocalCetăţean turc cercetat pentru TRAFIC de MIGRANŢI, ARESTAT PREVENTIV

640

2 mar 23:57LocalIndividul care a AVARIAT 10 MAȘINI în POARTA 6, ARESTAT PREVENTIV!

Polițiștii rutieri au fost sesizați cu privire la producerea unui eveniment rutier pe strada Lirei din municipiul...1645

2 mar 00:16LocalBEŢI şi FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din Constanţa

Polițiști din cadrul Secției 3 Rurală Mangalia au identificat la data de 28 februarie a.c., în jurul orei 13.10, un...581

2 mar 00:16LocalO mașină s-a răsturnat la 23 August

3843

Politică
Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1572

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2745

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3354

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4256

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...3003

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3062

Monden
2 mar 21:55MondenReacția fabuloasă a fanilor, după ce Cristina Ciobănașu s-a afișat cu un buchet imens de flori: ”Ai primit mărțișor de la Vlad?”

Cristina Ciobănașu a surprins din nou pe toată lumea! Reacția fabuloasă a fanilor, după ce actrița din serialul...250

2 mar 00:00MondenVedete din showbiz-ul românesc care au devenit mame de tinere

Studiile specialiștilor spun că mamele tinere sunt mai răbdătoare și mai înțelegătoare cu micuții lor. În...298

2 mar 00:00MondenFlick este cel mai romantic bărbat din showbiz. Ce surpriză a primit Denisa Filcea de Mărțișor

246

Mapamond
2 mar 00:00MapamondNicolas Sarkozy, condamnat la închisoare cu executare, anunță că va face apel la decizia instanței

Fostul președinte al Franței, Nicolas Sarkozy, va face apel după condamnarea sa la trei ani de închisoare, dintre...232

2 mar 00:00MapamondTokyo cere Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru Covid-19 cetățenilor japonezi

Tokyo a cerut Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru depistarea Covid-19 cetățenilor japonezi...293

2 mar 00:00MapamondO fetiță de 9 ani din Sri Lanka a fost ucisă în timpul unui ritual de exorcizare

229

Sănătate
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...264

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?

Multe persoane bănuiesc că au fost bolnave de COVID-19, fără să aibă dovezi clare în acest sens. Cum se poate...369

2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

249

2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...212

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea

Obezitatea este caracterizata de o masa corporala prea mare – daca indicele de masa corporala al pacientului depaseste...251

2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?

Pierderea mirosului și/sau a gustului, parțială sau totală, este un simptom des întâlnit la pacienții COVID-19...225

2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...265

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate

Vești proaste pentru românii care suferă de obezitate și sperau să se vaccineze pentru a scăpa de eventualele...252

2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural

241

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT