rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 20 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Exercițiile fizice aduc beneficii de la prima sesiune de antrenament

Într-un studiu care a testat efectele exercițiilor fizice asupra metabolismului general, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Oregon au descoperit că și o singură sesiune de exerciții aerobice moderate face diferența în celulele persoanelor altfel sedentare.

Sursă foto: Shutterstock

Mitocondriile sunt partea celulei responsabilă de procesul biologic al respirației, care transformă combustibili precum zaharurile și grăsimile în energie. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Oregon s-au concentrat doar asupra funcției mitocondriilor într-un studiu¹ care a testat efectul sportului asupra metabolismului, scrie doc.ro.

Ceea ce au constatat oamenii de știință este că, indiferent de combustibilul pe care îl foloseau mitocondriile, au existat creșteri ușoare ale capacității de a arde acest combustibil atunci când persoanele analizate au făcut sport.

Cum ajută exercițiile fizice la arderea caloriilor?

Cercetătorii au recrutat participanți care nu urmau o rutină regulată de exerciții fizice și le-au solicitat să pedaleze pe bicicleta staționară timp de o oră, la o intensitate moderată. La 15 minute după încheierea exercițiului fizic, cercetătorii au analizat mușchii participanților pentru a testa cât de eficiente au fost mitocondriile după finalizarea exercițiului și au comparat aceste rezultate cu cele dintr-o zi de odihnă.

După exerciții, mitocondriile participanților la studiu au ars cu 12-13% mai mult combustibil pe bază de grăsimi și cu 14-17% mai mult combustibil pe bază de zahăr. Deși efectele nu au fost extrem de puternice, ele sunt totuși semnificative, spun oamenii de știință, care consideră remarcabil faptul că, chiar și după doar o oră de mișcare, acești oameni au reușit să ardă mai bine caloriile.

Și alte cercetări în domeniu au stabilit de multă vreme că exercițiile fizice regulate creează schimbări de durată în metabolismul oamenilor: concret, corpurile celor care fac mișcare ard mai multe calroii chiar și în momentele în care aceștia nu se antrenează.

Studiile anterioare s-au referit, însă, la oameni foarte antrenați sau sportivi de meserie, dar echipa care s-a ocupat de studiul de față a dorit să analizeze în mod special efectul exercițiilor fizice la oameni care, deși erau oarecum activi și sănătoși, nu aveau o rutină de exerciții și nu făceau mișcare în mod regulat.

Acești oameni se aflau la capătul inferior al formei fizice bune, care este asociat cu o cantitate mitocondrială scăzută și cu o producție de energie minimă. Participanții au fost monitorizați în timp ce se antrenau la aproximativ 65% din capacitatea lor maximă de efort, ceea ce înseamnă că puteau menține ritmul de pedalare timp de o oră sau mai mult în timp ce puteau purta o conversație normală, fără să li se taie răsuflarea.

Autorii studiului speră că aceste rezultate vor ajuta la neutralizarea barierei mentale a oamenilor care cred că trebuie să fie sportivi de elită sau să facă antrenamente grele pentru a resimți un impact pozitiv asupra sănătății lor.

Savanții afirmă că, dintr-o perspectivă generală asupra sănătății, este foarte încurajator pentru oameni să înțeleagă că pot obține beneficii pentru sănătate chiar și după o singură sesiune de exerciții fizice. Mai precis, o persoană care înțelege că mișcarea regulată îi face bine, chiar dacă nu trebuie să facă antrenamente extrem de intense pentru a obține acest efect, are mai multe șanse să introducă exercițiul fizic în rutina zilnică.

Din perspectiva bolilor, savanții spun că obezitatea și diabetul implică afectări ale metabolismului. Fiziologic, atunci când corpul face mișcare, zaharurile tind să fie arse mai întâi, în timp ce grăsimile sunt depozitate, dar în caz de diabet și obezitate, există o anumită dereglare a metabolismului care face ca organismul să nu poată comuta între cele două tipuri de combustibil. În acest context, exercițiile fizice pot ajuta la resetarea sistemului.

Din moment ce arderile au loc în mitocondrii, speranța cercetătorilor este că, prin exerciții fizice de rutină, se pot crește mitocondriile și se poate îmbunătăți modul în care corpul arde grăsimile și zaharurile.

Câtă mișcare se recomandă pentru fiecare grupă de vârstă?

Este cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate, în general, însă beneficiile pe termen lung sunt obținute atunci când mișcarea se face regulat, fie zilnic, fie de câteva ori pe săptămână.

Dacă o persoană dorește să facă mișcare, dar a fost mereu sedentară, e bine ca înainte de a se apuca de sport să ceară sfatul medicului de familie. O persoană sănătoasă poate face, de regulă, fără probleme, diverse tipuri de mișcare, dar dacă sunt prezente anumite boli sau tratamente e recomandat să fie întrebat medicul despre ce fel de mișcare ar fi indicată.

Pentru o persoană între 18 și 64 de ani, autoritățile sanitare recomandă între 150 și 300 minute (2 ½ până la 5 ore) de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână sau între 75 și 150 de minute (1 ¼ până la 2 ½ ore) de activitate fizică de intensitate mare pe săptămână ori o combinație adecvată între cele două tipuri de mișcare.

De asemenea, se precizează că e bine ca aceste minute de mișcare să nu se facă toate într-o singură sesiune, ci să se împartă în mai multe ședințe săptămânale (între două și șapte sesiuni pe săptămână, după preferințe și orarul fiecărei persoane). De exemplu, unor oameni le este mai convenabil să facă 30 de minute de mișcare de cinci ori pe săptămână, în timp ce alții preferă să facă 50 de minute de trei ori pe săptămână.

În ceea ce privește adulții cu vârste de peste 65 de ani, pentru ei se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. E bine să se facă o combinație între diferite activități fizice care încorporează mișcări de tip aerobic, forță, echilibru și flexibilitate.

Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare zi a săptămânii (alergare, fotbal, volei, fitness, dans sportiv etc.) și de câteva ore de activitate fizică ușoară, cum ar fi o plimbare prin parc în pas lejer.

E bine de reținut că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc forța musculară, întăresc oasele, ajută la reglarea tensiunii arteriale, a glicemiei și a nivelurilor de colesterol și contribuie la obținerea unui somn mai bun, precum și la prevenirea și gestionarea stresului și a tulburărilor precum anxietatea și depresia.

sâmbătă, 15 mai 2021521
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
19 iun 01:52SănătateEfectul vaccinurilor anti-COVID asupra fertilității masculine a fost dezvăluit într-un studiu realizat în SUA

Bărbații care ezită să se vaccineze împotriva COVID din cauza temerilor că le-ar putea fi afectată fertilitatea...834

19 iun 00:00SănătateCare sunt simptomele fizice ale depresiei?269
19 iun 00:00SănătateLipsa de iod în sarcină: cum influențează fătul?205
19 iun 00:00SănătateMetode naturale de ameliorare a simptomelor de menopauză

Menopauza se declanșează în jurul vârstei de 50 de ani la cea mai mare parte din femei, iar aceasta poate dura...241

19 iun 00:00SănătateMulte boli cronice, conectate cu consumul de alimente inflamatorii239
19 iun 02:11SănătateTranspirația excesivă a feței și a capului: de ce apare și cum se tratează?352
19 iun 02:08SănătateBaciu: Vor exista resurse la nivel european pentru combaterea cancerului

România va dispune de resurse suplimentare de finanţare pentru combaterea cancerului, iar în Parlament se lucrează...217

19 iun 00:00SănătateGheorghe (CNAS): Reglementarea contribuţiei personale va aduce transparenţă şi va stimula competiţia în sistemul medical218
19 iun 00:00SănătateMihăilă: În PNRR sunt 150 milioane euro în ajutorul spitalelor pentru prevenirea infecţiilor nosocomiale189
19 iun 01:52SănătateIoana Mihăilă: Au fost distribuite 87.000 de teste antigen rapide pentru testarea în farmacii

Ministrul Sănătăţii, Ioana Mihăilă, a declarat joi că în cursul acestei săptămâni au fost distribuite la...284

19 iun 01:39SănătateOMS dă ALERTA: monitorizează o TULPINĂ covid care e rezistentă la anticorpi și care se transmite RAPID1115
19 iun 01:41SănătateDupă SCANDALUL cu AstraZeneca, Comisia Europeană anunță probleme și cu Johnson&Johnson902
Vremea
21.4°21.4° - 22.3° duminică, 20 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 77%
Vânt: 4.48 m/s
Presiune: 1010 milibari

Loto
6/49112616272444
5/401221163537
joker302416172219
Horoscop
mai mult...SPSportRT
20 iun 00:00SportEuro 2020: Spania vs Polonia 1-1 / Gerard Moreno a ratat un penalty - Ibericii, locul trei în Grupa E

Naționala Spaniei a jucat deja două meciuri la Campionatul European de fotbal, dar încă nu a obținut prima victorie...135

20 iun 00:00SportEuro 2020: Germania, victorie spectaculoasă în fața campioanei en-titre (4-2 vs Portugalia)

Cu spatele la zid după ce a pierdut în fața Franței, Germania a reușit o victorie spectaculoasă în fața...141

20 iun 00:00SportEuro 2020: Surpriza turneului - Ungaria, egala campioanei mondiale (1-1 vs Franța)

Naționala Franței, campioana mondială en-titre, a fost ținută în șah de selecționata Ungariei, sâmbătă, pe...109

20 iun 00:00SportITF Nottingham: Monica Niculescu și Gabriela Ruse, campioane în proba de dublu

Perechea Monica Niculescu/Gabriela Ruse a câştigat, sâmbătă, turneul ITF de la Nottingham, cu premii totale de...224

Local
19 iun 23:11LocalEXERCIȚIU! Pompierii constănțeni, solicitați la Brigada 9 Mecanizată Mărășești

Militarii Brigăzii 9 Mecanizată „Mărăşeşti” au executat un exercițiu de tip STX în comun cu detașamentul de...452

19 iun 23:11LocalMÂNZ căzut într-o fântână, SALVAT de POMPIERI

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină vineri, 18 iunie, pentru salvarea unui animal...514

19 iun 23:11LocalProgramul Spitalului Județean Constanța, de RUSALII

489

19 iun 23:11LocalCoronavirus: 417 persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...422

19 iun 16:43Local„Dacă nu-ți retragi plângerea pentru FURT, vor apărea poze indecente cu fiica ta”

Maricica Gabriela Mantu a fost trimisă în judecată pentru săvârşirea infracţiunilor de furt calificat şi...4926

19 iun 11:51LocalPANICĂ! Bărbat ÎNJUNGHIAT în zona GÂTULUI, la Constanța

Cadrele medicale au fost solicitate să intervină, vineri, 18 iunie, în municipiul Constanța, fiind vorba de o...9339

19 iun 23:12LocalITM CONSTANȚA a aplicat amenzi în valoare de 28.000 de lei pentru NERESPECTAREA prevederilor LEGALE

Având în vedere obiectivele specifice ale Inspecției Muncii stabilite prin lege cât și prin Programul Cadru de...768

19 iun 23:12LocalMarian SĂRĂCILĂ află, în câteva zile, PEDEAPSA în dosarul FONDURILOR EUROPENE

Dosarul fostului viceprimar din Tuzla, Marian Sărăcilă, se află în atenția judecătorilor Curții de Apel...2292

19 iun 23:12LocalALERTĂ în cartierul Henri Coandă: o persoană a dat FOC la HÂRTII și TEXTILE în CASĂ!

1600

Politică
Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...1904

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...3853

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2756

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2915

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1843

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2440

Monden
19 iun 00:00MondenCatalogul muzical al DJ-ului francez David Guetta, cumpărat de către Warner Music

Warner Music Group a anunţat joi că va cumpăra catalogul muzical al faimosului DJ francez David Guetta din ultimele...270

19 iun 00:00Monden„Billie Jean“, primul videoclip al cântăreţului Michael Jackson care depăşeşte 1 miliard de vizualizări pe YouTube

"Billie Jean" a devenit în această lună primul videoclip al cântăreţului american Michael Jackson care a depăşit...255

19 iun 00:00MondenDiana Ross va lansa „Thank You“, primul ei album de studio cu piese originale după două decenii

214

19 iun 00:00MondenBob Dylan va susţine primul său concert difuzat în streaming

Primul concert susţinut de Bob Dylan în timpul pandemiei de COVID-19 va avea loc pe 18 iulie sub forma unui show...229

19 iun 00:00MondenFilmul „The Novice“, povestea unei studente LGBT, marele câştigător al Festivalului Tribeca 2021

Filmul "The Novice", povestea unei studente din comunitatea LGBT care se alătură echipei de canotaj a universităţii...235

19 iun 00:10MondenAnamaria Prodan îl contrazice pe Reghecampf, după ce acesta a spus că divorțează: „Nici nu se pune problema”

1013

Mapamond
19 iun 00:00MapamondCoronavirus - UNDP: Statele care blochează suspendarea brevetelor pentru vaccinuri îngreunează lupta împotriva pandemiei

Germania şi alte state încetinesc lupta globală împotriva pandemiei de COVID-19 prin blocarea suspendării...233

19 iun 00:00MapamondDouă persoane ucise într-un atac armat într-un oraş din vestul Germaniei

Două persoane, un bărbat şi o femeie, au fost ucise joi într-un atac armat comis în centrul oraşului Espelkamp din...225

19 iun 00:00MapamondSUA: Curtea Supremă refuză să anuleze legislaţia Obamacare

237

19 iun 00:00MapamondCoronavirus: Peste 10.000 de cazuri în 24 de ore în Regatul Unit, o premieră din februarie

Autorităţile sanitare britanice din domeniul sănătăţii au înregistrat joi 11.007 noi cazuri de contaminare cu...258

19 iun 00:00MapamondStare de urgenţă decretată în Crimeea în urma inundaţiilor grave

Autorităţile din Crimeea (peninsulă ucraineană anexată de Moscova în 2014) au declarat joi stare de urgenţă...306

19 iun 12:04MapamondExplozie de cazuri de Covid la Moscova: Noi variante suspectate

483

Sănătate
19 iun 02:08SănătateBaciu: Vor exista resurse la nivel european pentru combaterea cancerului

România va dispune de resurse suplimentare de finanţare pentru combaterea cancerului, iar în Parlament se lucrează...217

19 iun 00:00SănătateGheorghe (CNAS): Reglementarea contribuţiei personale va aduce transparenţă şi va stimula competiţia în sistemul medical

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate, Adrian Gheorghe, a declarat, joi, că este nevoie să se...218

19 iun 00:00SănătateMihăilă: În PNRR sunt 150 milioane euro în ajutorul spitalelor pentru prevenirea infecţiilor nosocomiale

189

19 iun 00:00SănătateMetode naturale de ameliorare a simptomelor de menopauză

Menopauza se declanșează în jurul vârstei de 50 de ani la cea mai mare parte din femei, iar aceasta poate dura...241

19 iun 00:00SănătateMulte boli cronice, conectate cu consumul de alimente inflamatorii

Nu este un secret că alimentația poate să aibă efecte pozitive sau negative asupra stării de sănătate. Consumul...239

19 iun 02:11SănătateTranspirația excesivă a feței și a capului: de ce apare și cum se tratează?

Transpirația este un proces sănătos și natural, dar unii oameni transpiră în exces în zona feței și a capului,...352

19 iun 01:52SănătateIoana Mihăilă: Au fost distribuite 87.000 de teste antigen rapide pentru testarea în farmacii

Ministrul Sănătăţii, Ioana Mihăilă, a declarat joi că în cursul acestei săptămâni au fost distribuite la...284

19 iun 01:39SănătateOMS dă ALERTA: monitorizează o TULPINĂ covid care e rezistentă la anticorpi și care se transmite RAPID

O variantă a coronavirusului care s-a manifestat până acum îndeosebi în America Latină se află în prezent sub...1115

19 iun 01:41SănătateDupă SCANDALUL cu AstraZeneca, Comisia Europeană anunță probleme și cu Johnson&Johnson

902

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT