rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Exercițiile Kegel: bune pentru sănătate, dar și pentru viața intimă

Tehnica Kegel reprezintă o serie de exerciții simple de încordare și eliberare pe care le poți face pentru a întări mușchii planșeului pelvin. Pelvisul marchează zona dintre coapse care găzduiește organele reproducătoare și nu numai, scrie doc.ro

Planșeul pelvin este format din mai mulți mușchi, țesuturi și ligament, aflate în partea inferioară a pelvisului, al cărui rol este de a susține organele pelvice, și anume uterul, intestinul gros și vezica urinară. Slăbirea planșeului pelvin poate duce la apariția unor probleme, cum ar fi pierderea controlului asupra vezicii urinare și incontinență. Din acest motiv, exercițiile Kegel, cunoscute în special pentru beneficiile aduse în viața intimă, pot fi de folos și pentru alte aspecte ale sănătății tale.

De ce este bine să faci exerciții Kegel?

Este important de reținut că atât femeile, cât și bărbații, pot face exerciții Kegel, care au numeroase beneficia pentru sănătate. Există mulți factori care pot slăbi planșeul pelvin la femei, cum ar fi sarcina, nașterea, înaintarea în vârstă și luarea în greutate.

De asemenea, după cum am menționat, mușchii planșeului pelvin susțin uterul, vezica urinară și intestinul gros. Atunci când mușchii se slăbesc, aceste organe pelvine pot coborâ înspre vagin. Pe lângă faptul că acest lucru este incomod pentru persoana în cauză, fenomenul poate duce la apariția incontinenței urinare.

În aceeași măsură, și bărbații pot manifesta o slăbire a mușchilor planșeului pelvin, odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate duce la incontinență urinară și fecală, mai ales dacă pacientul a fost operat la prostată.

Localizarea mușchilor planșeului pelvin la femei

Dacă te-ai decis să începi să faci exerciții Kegel, este important, mai întâi să identifici corect mușchii care trebuie antrenați – cei ai planșeului pelvin. O cale simplă de a-i localiza este prin inserarea unui deget curat în interiorul vaginului și contractarea mușchilor vaginali în jurul acestuia. De asemenea, mușchii planșeului pelvin pot fi identificați prin oprirea fluxului de urină în timpul actului de urinare.

Mușchii pe care îi folosești pentru această acțiune sunt cei ai planșeului pelvin. Odată ce i-ai localizat, îți va fi mai ușor să execuți exercițiile de contractare și relaxare specifici metodei Kegel. Cu toate acestea, este bine să folosești metoda descrisă mai sus strict pentru localizarea mușchilor planșeului pelvin. Nu este o idee bună să oprești, mereu, în mod abrupt urinarea, sau să faci exerciții Kegel atunci când ai vezica urinară plină. Evacuarea incompletă a vezicii poate crește riscul de infecții de tract urinar.

Dacă nu ești sigură că ai identificat mușchii planșeului pelvin în mod cirect, e o idee bună să discuți acest aspect cu medicul tău ginecolog. Medicul îți poate recomanda, de exemplu, să folosești o ustensilă numită con vaginal. Acest con se inserează în vagin, pentru ca apoi mușchii planșeului pelvin să îl imobilizeze, în timpul exercițiilor Kegel.

De asemenea, tehnica de biofeedback poate fi utilă în identificarea și izolarea mușchilor planșeului pelvin. Tehnica de biofeedback este o metodă terapeutică, folosită în multe arii ale medicinei, prin care pacientul efectuează anumite antrenamente pentru a-și îmbunătăți, în mod voluntar, starea de sănătate.

În acest sens, medicul poate insera o mică sondă în vagin sau atașa electrozi pe suprafața exterioară a vaginului sau a anusului, după care ți se va solicita să încerci un exercițiu Kegel. Un monitor conectat va afișa dacă mușchii contractați sunt cei care trebuie și ți se va spune și cât de mult ai reușit să menții contracția.

Localizarea mușchilor planșeului pelvin la bărbați

Problema identificării corecte a mușchilor planșeului pelvin poate apărea și la bărbați. Așadar, pentru bărbați, o modalitate ușoară de a localiza acești mușchi constă în inserarea unui deget în rect, urmată de încordarea mușchilor fesieri, fără a încorda, în același timp, mușchii abdomenului sau ai coapsei.

De asemenea, exercițiul blocării urinei în timpul actului de urinare, ca la femei, poate fi folositor, dar, la fel, nu trebuie să devină o practică obișnuită, pentru că poate duce la probleme ale vezicii urinare.

Tehnica de biofeedback poate fi utilă și în cazul bărbaților, pentru identificarea corectă a mușchilor planșeului pelvin. Te poți consulta cu medicul curant cu privire la posibilitatea efectuării unui test de biofeedback la o clinică din orașul tău.

Cum se efectuează corect exercițiile Kegel?

Înainte de a începe exercițiile Kegel, este important să ai vezica urinară golită. În calitate de începător, este important să te afli singură într-o încăpere cu liniște și intimidate, unde poți sta așezată sau întinsă, deci cât mai comod. După ce te obișnuiești cu aceste exerciții, le poți practica confortabil oriunde.

Atunci când faci exerciții Kegel pentru prima dată, o practică utilă este să încerci să încordezi mușchii planșeului pelvin timp de trei secunde, după care să îi relaxezi pentru alte trei. Încearcă să execuți o serie de zece repetări. În cursul zilelor următoare, poți crește durata tensionării și, respectiv, relaxării musculare până ajungi la zece secunde. Scopul este să efectuezi serii de câte zece repetări pe zi.

Nu te lăsa descurajată de faptul că rezultatele nu se vor vedea imediat. Potrivit specialiștilor, efectele exercițiilor Kegel ajung să se vadă abia în câteva luni, în ceea ce privește incontinența urinară sau fecală.

De asemenea, este important de știut că exercițiile funcționează diferit de la o persoană la alta. Astfel, unii oameni vor vedea îmbunătățiri semnificative în controlul asupra mușchilor pelvini și ai incontinenței urinare chiar și la o lună de la prima zi de exerciții. Chiar dacă nu remarci un progres imediat, exercițiile Kegel pot ajuta în prevenirea agravării problemei de incontinență.

Măsuri de precauție

Dacă simți o senzație de durere la nivelul abdomenului sau al spatelui după efectuarea exercițiilor Kegel, este un semn că nu le faci corect și trebuie să te oprești. Ține minte că, chiar dacă te concentrezi strict pe contractarea mușchilor planșeului pelvin, mușchii abdomenului și ai spatelui pot contribui la acest efort. Nu în ultimul rând, este important să nu faci exces în efortul depus pentru exercițiile Kegel. Dacă îți suprasoliciți mușchii pelvini, aceștia se vor surmena și nu vor mai putea lucra la fel de eficient în sesiunile următoare.

joi, 4 martie 2021646
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 apr 00:00SănătateStudiu: Vaccinul Pfizer, 100% eficace la adolescenți între 12 și 15 ani

Compania farmaceutică Pfizer a anunțat recent, printr-un comunicat de presă, că vaccinul anti-COVID-19 produs în...272

21 apr 00:00SănătateTotul despre conjunctivită: cauze, tipuri, simptome, tratament250
21 apr 00:00SănătatePostul intermitent ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială250
21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...262

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci271
21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii246
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...306

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă252
21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule275
21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...236

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago242
21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate264
Vremea
16.1°13.7° - 16.1° miercuri, 21 aprilie 2021
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.31 m/s
Presiune: 1016 milibari

Loto
6/4912223662337
5/4023223141920
joker211025143
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 apr 00:00SportDinamo Bucureşti - UTA Arad 0-1

UTA Arad a învins-o pe Dinamo Bucureşti cu scorul de 1-0 (0-0), marţi seara, în deplasare, într-o partidă din...370

21 apr 00:00SportVictorie foarte importantă pentru FC Viitorul (1-0 vs Gaz Metan Mediaș)

FC Viitorul s-a impus acasă, marţi, cu scorul de 1-0, împotriva celor de la Gaz Metan Mediaş, în etapa a II-a a...442

21 apr 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în sferturile probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, marți, în sferturile probei de dublu din...273

21 apr 00:00SportAstra Giurgiu, victorie în deplasare (3-1 vs FC Hermannstadt)

Astra Giurgiu s-a impus, marți, pe terenul celor de la ​FC Hermannstadt, cu scorul de 3-1, în primul meci al etapei...258

Local
21 apr 13:31LocalPERICOL! MORMAN de PASTILE, aruncat la voia întâmplării, în mijlocul străzii!

Situație alarmantă în comuna Mihail Kogălniceanu după ce au fost găsite zeci de cutii cu medicamente aruncate...1170

21 apr 23:11LocalPrimăria anunță DISTRIBUIREA tichetelor RESPECT

Primăria Municipiului Constanța anunță că începând de mâine, 21.04.2021 demarează distribuirea la domiciliu a...1074

21 apr 23:10LocalPERCHEZIȚII într-un dosar de FURT de KEROSEN

1158

21 apr 23:12LocalRAEDPP Constanța: Comerțul cu carne de miel se va desfășura în două dintre piețele agroalimentare din oraș

În perioada 21 aprilie – 1 mai, în piețele agroalimentare administrate de Regia Autonomă „Exploatarea Domeniului...949

21 apr 23:11LocalNoi locuri de parcare, pentru locuitorii din Tomis Nord

Terenul viran din zona Școlii Gimnaziale Nr. 36 „Dimitrie Știubei” a fost transformat într-o parcare...843

21 apr 23:11LocalAsociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur“

Asociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur - Noi ne-am vaccinat pentru...490

21 apr 23:10LocalCOVID-1: 56 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 2921 la nivelul ţării

COVIDPe teritoriul României, până marţi, 20 aprilie, au fost confirmate 1.034.003 cazuri de persoane infectate cu...1076

21 apr 23:10LocalRegulamentul de organizare și funcționare a cimitirelor musulmane din CONSTANȚA, în consultare publică!

În conformitate cu prevederile art. 7 din Legea nr. 52/2003 privind transparența decizională în administrația...797

21 apr 23:09LocalMOARTE SUSPECTĂ! Un bărbat a fost găsit DECEDAT într-o locuință din CERNAVODĂ

878

Politică
21 apr 00:00PoliticăCîţu: România trebuie să facă rapid pasul către o economie competitivă, digitalizată

România trebuie să facă "rapid", în următorii patru ani, tranziţia către o economie competitivă, care...270

21 apr 23:59PoliticăTurcan: Între doi salariaţi cu aceeaşi funcţie din administraţia locală e o diferenţă de salariu de 10.000 euro anual

Un angajat la un Consiliu Judeţean câştigă un salariu anual cu aproape 10.000 de euro mai mare decât un salariat...769

21 apr 18:34PoliticăCîţu: Restaurantele cu tot personalul vaccinat ar putea rămâne deschise

1023

20 apr 00:11PoliticăCîţu: Valul trei a început să scadă fără carantinare de tip lockdown

Premierul Florin Cîţu a declarat luni că valul trei al pandemiei de COVID-19 în România a început să scadă...656

21 apr 18:34PoliticăAndrei Baciu: Nu a scăzut dorința de vaccinare a populației, sub 10 la sută are o ezitare semnificativă

Secretarul de stat Andrei Baciu, căruia premierul i-a delegat atribuțiile de ministru interimar al Sănătății,...553

21 apr 18:35PoliticăCîțu: Succesul campaniei de vaccinare nu depinde de Guvern - „Vrei să mergi la mare, trebuie să te vaccinezi“

1139

Interviuri
2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...3002

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3031

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

4028

6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...4029

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...7499

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

8355

Monden
21 apr 00:00MondenCântăreaţa Taylor Swift, vizată de o nouă acţiune de hărţuire

Cântăreaţa americană Taylor Swift a fost vizată din nou de o acţiune de hărţuire, după ce un bărbat, care a...295

21 apr 00:00MondenOSCAR 2021: Artiştii nominalizaţi nu vor fi obligaţi să poarte măşti sanitare în faţa camerelor

La gala premiilor Oscar de anul acesta, artiştii nominalizaţi şi însoţitorii lor nu vor fi nevoiţi să poarte...242

21 apr 00:00MondenMTV Movie & TV Awards: Serialul „WandaVision“ a primit cele mai multe nominalizări

292

Mapamond
21 apr 00:00MapamondBulgaria suspendă utilizarea vaccinului AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani cu risc de tromboză

Bulgaria a suspendat utilizarea vaccinului anti-COVID19 de la AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani care prezintă un...264

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Portugalia a relaxat de luni restricţiile, iar magazinele au fost luate cu asalt

Cozile la intrarea în magazine, mai ales la cele de haine, la primele ore ale zilei de luni, au marcat trecerea la o...244

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Finlanda redeschide localurile cu acces limitat după o scădere a incidenţei de COVID-19

227

Sănătate
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...306

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă

Uleiul de pește, bogat în acizi grași Omega-3, este cunoscut pentru numeroasele beneficii pentru organism. Mai puțin...252

21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule

275

21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...262

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că activarea celulelor T în tumori a eliminat chiar și...271

21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii

Dozele mari de suplimente cu vitamina D îmbunătățesc creșterea ponderala și dezvoltarea limbajului și a...246

21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...236

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago

Uleiul de Borago este obținut prin presarea semințelor plantei Borago officinalis care se regăsește pe continentul...242

21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate

264

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT