rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 24 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Fructe, legume și alimente care scad hipertensiunea arterială

Hipertensiunea sau tensiunea arterială mare poate fi ținută sub control și cu ajutorul unei diete echilibrate, care să conțină cât mai multe fructe și legume sănătoase pentru inimă.

Sursă foto: Shutterstock

Ce este hipertensiunea arterială

Hipertensiunea se referă la presiunea sângelui exercitată pe pereții arterelor.

Simptome hipertensiune arterială

Majoritatea pacienților cu hipertensiune arterială nu au semne sau simptome, chiar dacă valorile tensiunii arteriale ating niveluri periculos de ridicate, scrie doc.ro.

Unii pacienți cu hipertensiune arterială pot avea dureri de cap, dificultăți de respirație sau sângerări nazale, dar aceste semne și simptome nu sunt specifice și, de obicei, apar când hipertensiunea arterială a atins un stadiu sever sau care îți pune viața în pericol.

Factori de risc hipertensiune arterială

Anumiți factori pot crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, precum:

• Vârsta – Până la vârsta de 64 de ani, hipertensiunea arterială este mai frecventă la bărbați. Femeile sunt mai predispuse să dezvolte hipertensiune arterială după vârsta de 65 de ani.

• Rasa – Hipertensiunea arterială este deosebit de comună în rândul africanilor, dezvoltându-se adesea la o vârstă mai fragedă decât la albi. Complicațiile grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral, atacul de cord și insuficiența renală, sunt, de asemenea, mai frecvente la persoanele de origine africană.

• Istoricul familial – Hipertensiunea arterială tinde să apară la membrii unei familii.

• A fi supraponderal sau obez – Cu cât cântărești mai mult, cu atât ai nevoie de mai mult sânge pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive țesuturilor. Pe măsură ce cantitatea fluxului de sânge prin vasele de sânge crește, va crește și presiunea asupra pereților arterelor.

• Sedentarismul – Oamenii care sunt inactivi fizic tind să aibă un ritm cardiac mai mare. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât inima trebuie să depună mai mult efort cu fiecare contracție și cu atât forța asupra arterelor este mai puternică.

• Fumatul – Substanțele chimice din tutun pot deteriora mucoasa pereților arterelor. Acest lucru îți poate determina îngustarea arterelor și îți poate crește riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, fumatul pasiv poate crește riscul bolilor de inimă.

• Excesul de sare în dietă – Prea mult sodiu poate determina organismul să rețină lichide, ceea ce crește tensiunea arterială.

• Prea puțin potasiu în dieta ta – Potasiul ajută la echilibrarea cantității de sodiu din celulele tale. Dacă nu obții suficient potasiu în dietă sau pierzi prea mult din cauza deshidratării sau a altor afecțiuni de sănătate, sodiul se poate acumula în sânge.

• Consumul în exces de alcool – Mai mult de o băutură pe zi pentru femei și mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați poate afecta tensiunea arterială.

• Stresul – Nivelurile ridicate de stres pot duce la o creștere temporară a tensiunii arteriale. Obiceiurile legate de stres, cum ar fi să mănânci mai mult, consumul de tutun sau consumul de alcool, pot duce la creșterea în continuare a tensiunii arteriale.

• Anumite afecțiuni cronice, inclusiv boli de rinichi, diabet și apnee în somn.

• Uneori, sarcina contribuie și la creșterea tensiunii arteriale.

Complicații hipertensiune arterială

În timp, tensiunea arterială mare poate deteriora pereții vaselor de sânge ducând la apariția unor boli de inimă (cardiopatia ischemică), boli renale, accident vascular cerebral și alte probleme cardiovasculare.

Alimentația în hipertensiune arterială

Dacă ai hipertensiune arterială sau valorile tensiunii tale arteriale sunt la limită, o dietă sănătoasă și o alegere inteligentă a alimentelor te pot ajuta să îți gestionezi starea de sănătate sau să previi problemele medicale.

Iată ce alimente te pot ajuta să scazi tensiunea arterială!

1. Legumele cu frunze

Potasiul este cel care îți ajută rinichii să elimine cât mai mult sodiu prin urină. Acest lucru, în schimb, îți scade tensiunea arterială mare. Legumele cu frunze, bogate în potasiu, includ:

• salata verde;

• rucola;

• varza kale;

• frunzele de nap, care se pot mânca;

• legumele din familia verzei;

• spanacul;

• frunzele de sfeclă;

• mangoldul sau sfecla elvețiană.

Porție zilnică recomandată: 3-6 căni de legume crude cu frunze.

2. Fructele de pădure

Fructele mici de pădure, în special afinele, sunt bogate în compuși naturali precum flavonoizii.

Dacă consumăm acești compuși, am putea să prevenim hipertensiunea, iar flavonoizii ne-ar putea ajuta să reducem tensiunea arterială mare.

Afinele, zmeura și căpșunile sunt ușor de inclus în dieta ta. Le poți adăuga în cerealele tale preferate sau în granola, dimineața la micul dejun, sau poți păstra fructele de pădure congelate pentru a prepara un desert rapid, gustos și sănătos pentru inima ta!

Porția zilnică recomandată: 2-3 căni de fructe de pădure congelate sau proaspete.

3. Sfecla roșie

Sfecla roșie este bogată în oxid nitric, care poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale.

Porție zilnică recomandată: Aproximativ 2 căni legume crude sau fierte, suc de legume.

4. Laptele sau iaurtul degresat

Laptele degresat este o sursă excelentă de calciu și este sărac în grăsimi. Acestea sunt elemente importante într-o dietă menită să reducă tensiunea arterială, mai ales dacă suferi de hipertensiune.

Dacă nu îți place laptele, poți opta pentru iaurt. Potrivit specialiștilor, 5 sau mai multe porții de iaurt pe săptămână au înregistrat o reducere cu 20 % a riscului de a dezvolta hipertensiune arterială.

Porție zilnică recomandată: 2-3 căni de iaurt sau lapte.

5. Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz lăsați la înmuiat peste noapte sunt o opțiune foarte răspândită pentru micul dejun.

Să ne reamintim că fulgii de ovăz sunt sățioși, plini de fibre, sunt săraci în grasimi și au un conținut scăzut de sodiu, așa că sunt perfecți atunci când vrei să reduci tensiunea arterială.

Porție zilnică recomandată: 3-5 căni fierte cereale integrale, orez, paste.

6. Bananele

Consumând alimente bogate în potasiu, vei descoperi o modalitate mai bună de a-ți reduce valorile tensiunii arteriale decât să iei suplimente alimentare.

Feliază o banană și adaug-o în fulgii de ovăz sau în cerealele tale preferate pentru un plus de potasiu și... de savoare!

7. Peștele bogat în acizi grași Omega-3

Carnea de pește este o sursă excelentă de proteine, iar peștele gras, precum macroul și somonul, este bogat în acizi grași Omega-3, care pot să scadă tensiunea arterială mare, să reducă inflamația și să scadă nivelul trigliceridelor.

Pe lângă aceste surse de pește, păstrăvul conține vitamina D, așa că îl poți încerca, deoarece vitamina D are proprietăți benefice, care pot să scadă tensiunea arterială.

Porție zilnică recomandată: 3-6 uncii (85-170 g) pește.

8. Semințele

Semințele, dacă optezi pentru cele nesărate din comerț, au un conținut ridicat de potasiu, magneziu și de alte minerale cunoscute pentru faptul că scad tensiunea arterială și relaxează vasele de sânge.

Bucură-te, așadar, de o porție mică de semințe de in, dovleac, floarea-soarelui sau altele, ca o gustare între mese! De asemenea, le poți adăuga în salate, iaurt sau fulgi de ovăz.

Porție zilnică recomandată: 1-1,5 linguri de semințe.

9. Rodiile

Rodia este un fruct sănătos de care te poți bucura atât în stare crudă, cât și sub forma unui suc proaspăt și delicios.

Cercetările susțin că dacă bei o cană de suc de rodii o dată pe zi, vreme de 4 săptămâni, această băutură te ajută sa scazi tensiunea arterială pe termen scurt.

Porție zilnică recomandată: 2-3 căni fructe proaspete, congelate sau conservate de rodii.

10. Usturoiul

Usturoiul poate contribui la creșterea nivelului de oxid nitric, care dilată vasele de sânge. Cu cât vasele de sânge sunt mai relaxate, cu atât inima trebuie să lucreze mai puțin pentru a pompa sângele prin ele. Acest lucru te va ajuta să îți menții tensiunea arterială scăzută.

Porție zilnică recomandată: 1-2 căței de usturoi.

11. Fisticul

Nucile și migdalele pot fi o sursă excelentă de grăsimi sănătoase care să contribuie la sănătatea inimii. Dar, pentru hipertensiune arterială, cea mai bună alegere este fisticul!

Fisticul pare să aibă cel mai puternic efect asupra scăderii tensiunii arteriale.

Porția recomandată ar trebui să includă 1-2 căni de nuci pe săptămână.

12. Uleiul de măsline

Polifenolii, antioxidanții protectori din uleiul de măsline, îmbunătățesc sănătatea vaselor de sânge și le ajută să rămână elastice.

Uleiul de măsline este o alegere inteligentă când vorbim despre grăsimi sănătoase. Folosește uleiul de măsline în loc de unt, ulei vegetal sau ulei de canola, la gătit.

Porție zilnică recomandată: 2-3 lingurițe.

13. Fasolea și alte leguminoase

Mazărea, lintea sau fasolea îți pot menține tensiunea arterială sub control și chiar o poate scădea.

Leguminoasele și fasolea au o cantitate mare de fibre și pot ajuta și la prevenirea bolilor coronariene.

Porție zilnică recomandată: 1 cană fasole fiartă și mazăre.

14. Cicolata neagră

Se pare că ciocolata neagră, cu un conținut de cel puțin 50% până la 70% cacao, poate crește nivelul de oxid nitric și poate dilata vasele de sânge și drept urmare, tensiunea arterială va scădea de la sine.

Nu te entuziasma, însă, prea tare! Se recomandă câte o gură de ciocolată neagră, ocazional.

miercuri, 1 decembrie 2021277
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
Luni, 24 ianuarie, interviu live, începând cu ora 13.00, cu Liviu Brăiloiu, fost senator PSD
GANDUL.RO
„Eu am ucis-o pe Prințesa Diana!”- A recunoscut pe patul de moarte: 'Știa prea multe secrete'
Comentarii
mai mult...Sănătate
24 ian 00:00SănătateMigrenele și glutenul: care este legătura dintre ele?

...136

24 ian 00:00SănătateRoinița: ce proprietăți are planta și cum te ajută ceaiul și alte remedii?141
24 ian 20:27SănătateCăderea părului, cauzată și de slăbit?123
24 ian 00:00SănătateŞeful Pfizer spune că un vaccin anual ar fi de preferat dozelor booster

Directorul general al Pfizer, Albert Bourla, a declarat într-un interviu pentru o televiziune din Israel că lumea va...138

24 ian 00:00SănătateRafila spune că nu are nicio reţinere să-şi vaccineze copilul127
24 ian 00:07SănătateRafila: Mi se pare curios că oameni care refuză vaccinarea iau pastile fără rost și se pun în pericol337
24 ian 16:48SănătateRafila explică în ce condiții se va termina pandemia de Covid-19

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă, întrebat dacă este posibil şi un al şaselea val al pandemiei de...412

24 ian 19:47SănătateAlexandru Rafila: 'Este aproape imposibil să nu te infectezi cu Omicron'789
24 ian 16:37SănătateJeff Bezos investește 3 MILIARDE de DOLARI ca să obțină tinerețea veșnică955
24 ian 16:31SănătatePersoanele care utilizează țigări electronice sunt mai predispuse la infectarea cu COVID-19

Persoanele care vapează sunt mai predispuse le infectarea cu SARS-CoV-2, conform unei noi cercetări derulate în...440

24 ian 16:25SănătateVaccinarea împotriva COVID nu afectează fertilitatea310
24 ian 16:21SănătateUE le cere miniștrilor sănătății să se pregătească pentru administrarea dozei 4 a vaccinului anti-COVID475
Vremea
-0.6°-0.6° - -0.3° luni, 24 ianuarie 2022
ConstanțaUmiditate: 57%
Vânt: 9.63 m/s
Presiune: 1029 milibari

Loto
6/4946293334026
5/403043171836
joker3514524232
Horoscop
mai mult...SPSportRT
24 ian 10:42SportFotbal: Cicâldău a marcat pentru Galatasaray

Mijlocaşul român Alexandru Cicâldău a marcat golul echipei Galatasaray, aceasta din urmă fiind învinsă de...272

24 ian 00:00SportFotbal: Cagliari a remizat pe teren propriu cu Fiorentina în Serie A

Echipa Cagliari, cu mijlocaşul român Răzvan Marin integralist, a terminat la egalitate pe teren propriu, scor 1-1, cu...133

24 ian 00:00SportFotbal: Ajax Amsterdam a învins-o în deplasare pe PSV Eindhoven în derby-ul campionatului Olandei

Echipa Ajax Amsterdam a învins în deplasare, cu scorul de 2-1, formaţia PSV Eindhoven, duminică, în marele derby al...149

24 ian 00:00SportAuto - WRC: Sebastien Loeb a devenit cel mai vârstnic învingător în Campionatul Mondial de raliuri

Francezul Sebastien Loeb (M-Sport Ford), care va împlini luna viitoare 48 de ani, a devenit cel mai vârstnic pilot...152

Local
24 ian 23:53LocalCoronavirus la Constanța: 2.520 de persoane, în carantină, și 5.312, izolate la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 78.383 de persoane...283

24 ian 23:54LocalÎncă un deces, din cauza Covid-19, la Constanța

Până duminică, 23 ianuarie a.c., 59.547 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...451

24 ian 23:54LocalBeat mort la volan, nu a putut nici măcar sufla în etilotest

440

24 ian 23:52LocalAccident rutier pe DN 22A. O femeie de 35 de ani a murit

Pompierii tulceni au fost solicitați să intervină, duminică 23 ianuarie a.c., în jurul orei 16:50, pentru...1272

24 ian 23:53LocalIncendiu în municipiul Tulcea

Pompierii militari tulceni au fost solicitați să intervină duminică, 23 ianuarie a.c. în jurul orei 16:35, la un...262

24 ian 23:53LocalCoronavirus: 2.624 de persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...184

24 ian 23:54LocalTânăr, de 23 de ani, prins drogat la volan cu canabis, în Medgidia

La data de 22 ianuarie a.c., în jurul orei 23.20, polițiști din cadrul Biroului Rutier Medgidia au identificat un...367

24 ian 23:55LocalA plecat la plimbare prin Hârșova, chiar dacă era carantinat

La data de 22 ianuarie a.c., polițiști din cadrul Poliției orașului Hârșova, aflându-se în exercitarea...236

24 ian 23:55LocalRazii în Constanța! A plouat cu amenzi

1138

Politică
24 ian 16:45PoliticăCîțu, despre provocările anului 2022

Fostul premier și ministru de finanțe Florin Cîțu susține că strategia financiară pe care a adoptat-o în anul...316

24 ian 16:34PoliticăFlorin Cîțu trage cu TUNUL în Guvernul Ciucă

Liderul PNL, Florin Cîțu, susține că, în prezent, situația financiară este una extrem de delicată, iar România...382

24 ian 16:32PoliticăSorin Cîmpeanu: Până la începutul săptămânii viitoare, vor fi livrate în şcoli 10 milioane de teste COVID

358

24 ian 00:07PoliticăAlexandru Rafila: Nu am luat în calcul demisia

Ministrul Sănătăţii Alexandru Rafila precizează că nu ia în calcul demisia, deşi nu are ”niciun apetit”...330

24 ian 16:48PoliticăVasile Dîncu: Nu văd în AUR un mare pericol

Preşedintele Consiliului Naţional al PSD, sociologul Vasile Dîncu, afirmă că Alianţa pentru Unirea Românilor...361

24 ian 19:35PoliticăMinistrul Apărării: România nu va intra în niciun război de tip militar

Ministrul Apărării Naţionale, Vasile Dîncu, a declarat sâmbătă că "România nu va intra în niciun război în...925

24 ian 16:25PoliticăDîncu: Rusia încearcă să tragă o nouă Cortină de Fier

Ministrul Apărării Naţionale, Vasile Dîncu, a declarat vineri seară, la Arad, cu privire la ultimele evoluţii...383

24 ian 16:26PoliticăGeoană, despre amenințarea rusească: E o diferență între un partener al NATO și țări membre NATO

NATO este pregătită pentru orice, dar va insista pe o soluție diplomatică. Asta a spus Mircea Geoană, adjunctul...484

24 ian 16:27PoliticăUE pregătește un document de ÎNGRĂDIRE mai TERIBIL decât certificatul VERDE

1804

Interviuri
5 ian 00:16InterviuriCOȘA: Voi COLABORA foarte BINE cu Marilena DRAGNEA! VIDEO

Prefectul județului Constanța, Silviu Coșa, s-a aflat în studioul REPLICA, marți, 4 ianuarie a.c., pentru a discuta...3624

21 dec 00:06InterviuriIulian SOCEANU: Până în primăvară GAZELE vor fi puse în FUNCȚIUNE! Video

Primarul orașului Techirghiol, Iulian Soceanu, s-a aflat în studioul Replica, luni, 20 decembrie, pentru discuta...5305

21 dec 00:06InterviuriCÎRJALIU, despre CIOBANU: Tu ești un MINCINOS și un zero BARAT! Video

4172

14 dec 00:25InterviuriSTELIAN Ion: PREDOIU e LEGAT de mâini și de picioare, direcționat unde vor alți POLITICIENI! Video (I)

Stelian Ion, fostul ministru constănțean al Justiției, a acordat un interviu cotidianului Replica, în care a vorbit...3527

11 dec 00:30InterviuriCHIȚAC: Nu pot să îmi imaginez PUZ-ul Peninsulei fără PORTUL TOMIS! VIDEO

Primarul Constanței, Vergil CHIȚAC, a ținut vineri, 10 decembrie, audiențe direct din studioul Replica. Edilul a...8562

10 dec 00:32InterviuriÎNGRIJIREA persoanelor VÂRSTNICE la DOMICILIU prinde contur! Video

4702

Monden
24 ian 16:32MondenLouie Anderson, comic și actor premiat cu Emmy, a murit la 68 de ani

Louie Anderson, comic, regizor și actor premiat cu Emmy, a murit la vârsta de 68 de ani, informează NBC News....413

24 ian 16:21MondenArnold Schwarzenegger, implicat într-un accident cu patru mașini

Actorul american Arnold Schwarzenegger a fost implicat vineri într-un accident rutier cu patru mașini în Los Angeles,...685

24 ian 16:22MondenDefilările carnavalului de la Rio de Janeiro amânate pentru aprilie din cauza pandemiei

272

24 ian 16:35MondenNick Jonas și Priyanka Chopra au devenit părinți

Nick Jonas și Priyanka Chopra le-au oferit fanilor lor o surpriză de zile mari! Actrița și cântărețul au anunțat...582

24 ian 16:35MondenCuza, întâlnire cu Ilona Brezoianu la un restaurant din Capitală

Cuza de la Noaptea Târziu și Ilona Brezoianu s-au întâlinit într-un restaurant de lux din Capitală. Cei doi au...1360

24 ian 16:34MondenVești proaste pentru fanii Carla’s Dreams: Solistul anunță că vrea să se retragă

Carla’s Dreams există în industria muzicală din România de zece ani. Membrii trupei au lansat o nouă melodie,...1292

24 ian 16:23MondenOpiniile diferite asupra vaccinării anti-COVID ar fi dus la despărțirea dintre Jason Momoa şi Lisa Bonet

Jason Momoa, devenit celebru pentru interpretarea personajului Aquaman, şi Lisa Bonet s-ar fi despărțit din cauza...527

24 ian 16:20MondenPamela Anderson a anunţat că divorţează de cel de-al cincilea soţ

Pamela Anderson, vedeta din serialul "Baywatch", a solicitat divorţul de Dan Hayhurst, cel de-al cincilea său soţ,...546

24 ian 16:14MondenCântărețul Meat Loaf a murit la 74 de ani

529

Mapamond
24 ian 16:22MapamondIrlanda ridică majoritatea restricţiilor

Premierul irlandez, Michael Martin, a anunţat vineri ridicarea cu începere de a doua zi a majorităţii restricţiilor...360

24 ian 16:26MapamondUn cutremur de 6,6 a zguduit Japonia

Un cutremur cu magnitudinea 6,6 a zguduit vineri seară sud-vestul Japoniei, potrivit Agenției Naționale de...322

24 ian 16:24MapamondGuvernul Germaniei pregăteşte majorarea salariului minim

364

24 ian 16:24MapamondŞeful ONU, 'convins' că nu va fi o invazie rusă în Ucraina

Secretarul general al ONU, Antonio Guterres, a declarat vineri că este "convins" că o invazie sau o incursiune...414

24 ian 16:19MapamondNATO consideră 'inacceptabilă' cerinţa Rusiei privind o retragere din Bulgaria şi România

NATO a respins vineri cererea Rusiei privind o retragere a trupelor străine ale Alianţei Nord-Atlantice prezente în...465

24 ian 16:19MapamondFederația Rusă ameninţă cu 'cele mai grave consecințe' dacă NATO nu-și retrage trupele din estul Europei

1481

Sănătate
24 ian 16:48SănătateRafila explică în ce condiții se va termina pandemia de Covid-19

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă, întrebat dacă este posibil şi un al şaselea val al pandemiei de...412

24 ian 19:47SănătateAlexandru Rafila: 'Este aproape imposibil să nu te infectezi cu Omicron'

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă că „este aproape imposibil” ca o persoană sănătoasă, care nu...789

24 ian 16:37SănătateJeff Bezos investește 3 MILIARDE de DOLARI ca să obțină tinerețea veșnică

955

24 ian 00:00SănătateŞeful Pfizer spune că un vaccin anual ar fi de preferat dozelor booster

Directorul general al Pfizer, Albert Bourla, a declarat într-un interviu pentru o televiziune din Israel că lumea va...138

24 ian 00:00SănătateRafila spune că nu are nicio reţinere să-şi vaccineze copilul

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a declarat că nu are nicio reţinere să îşi vaccineze copilul împotriva...127

24 ian 00:07SănătateRafila: Mi se pare curios că oameni care refuză vaccinarea iau pastile fără rost și se pun în pericol

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă că cele mai multe dintre produsele recomandate de „aşa-zişi...337

24 ian 16:31SănătatePersoanele care utilizează țigări electronice sunt mai predispuse la infectarea cu COVID-19

Persoanele care vapează sunt mai predispuse le infectarea cu SARS-CoV-2, conform unei noi cercetări derulate în...440

24 ian 16:25SănătateVaccinarea împotriva COVID nu afectează fertilitatea

Vaccinarea împotriva COVID nu afectează şansele de a concepe un copil, arată datele unui nou studiu finanţat de...310

24 ian 16:21SănătateUE le cere miniștrilor sănătății să se pregătească pentru administrarea dozei 4 a vaccinului anti-COVID

475

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT