rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 28 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Fructe și legume de vară care scad colesterolul

Chiar dacă vara provoacă multe neplăceri, asta nu înseamnă că nu trebuie să supraveghezi nivelul colesterolului din sânge. Medicii nutriționiști ne oferă câteva recomandări referitoare la fructele și legumele pe care le găsești din belșug vara. Pe lângă faptul că sunt delicioase, acestea sunt și foarte sănătoase și reduc colesterolul.

Vara este o perioada plină de tentații, dacă te gândești la picnicuri, grătare, concerte în aer liber și tot felul de evenimente sportive la care participi - toate acestea vin la pachet cu multe alegeri mai puțin sănătoase când vine vorba de băuturi și alimente. Iar dacă nu suntem atenți, nivelul colesterolului "rău" poate crește până la cote alarmante, așa că e bine să știm ce ne recomandă medicii nutriționiști.

Care sunt informațiile pe care trebuie să le știi

Colesterolul mare reprezintă unul dintre factorii de risc cunoscuți pentru dezvoltarea bolilor de inima și este un factor de risc pentru accidentul vascular cerebral, așa că trebuie să îl ții sub control.

Experții recomandă să mâncăm mai puține grăsimi săturate (care se găsesc în acele tipuri de carne grasă, cum ar fi cârnații și carnea tocată) și să renunțăm la alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile, torturile și biscuiții, înlocuindu-le cu fructe și legume de sezon.

Fructele de vară care reduc nivelul colesterolului

Un număr mare de fructe te ajută să scazi nivelul de colesterol din sânge, subliniază nutriționiștii, iar unele dintre aceste fructe au și alte beneficii la capitolul sănătate, cum ar fi beneficiile pentru inima. Printre aceste fructe care au puterea de a "lupta" cu colesterolul mare se numără:

Caisele

Substanțele nutritive din caise pot ajută la protejarea inimii, iar în același timp aduc cu sine efectele fibrelor de scădere a colesterolului. Conținutul foarte mare de betacaroten din caise le face să fie considerate alimente importante pentru menținerea sănătățîi inimii. Betacarotenul ajută la protejarea colesterolului împotriva oxidarii, iar acest aspect poate ajută la prevenirea deteriorării arterelor.

Zmeura

Aceste fructe delicioase de vara sunt o sursă excelență de fibre care au puterea de a reduce colesterolul și, totodată, o sursă de substanțe nutritive antioxidante, cum sunt manganul și vitamina C. De asemenea, zmeură conține vitamina B2, acid folic, niacina, magneziu, potasiu și cupru. În plus, zmeură conține cantități semnificative de acid elagic, care, spun specialiștii, se remarcă prin proprietățile sale anticancerigene.

Avocado

Aceste fructe au un conținut mare de acizi grași mono-nesaturați (sau grăsimi mono-nesaturate). De asemenea, avocado este o sursă excelență de vitamina C și vitamina E, care pot preveni îngustarea arterelor și depunerea de aterom pe artere, precum și potasiu, care ajută la ținerea sub control a tensiunii arteriale - toate acestea sunt cruciale pentru menținerea sănătățîi inimii. Avocado este bun că gustare între mesele principale, deoarece nu intervine și nu afectează concentrația de glucoză din sânge însă cei care vor să își mențînă silueta trebuie să știe că avocado are un conținut caloric mare, iar un fruct poate să aibă și 400 kcal.

Legumele de vară care reduc colesterolul

Există numeroase legume care pot avea beneficii în ceea ce privește reducerea nivelului colesterolului. Dintre acestea, se remarcă două îndeosebi:

Sparanghelul

Acesta conține anumiți compuși numiți saponine, care în repetate rânduri au arătat că au proprietăți anticancerigene și antiinflamatoare. Consumul de sparanghel a fost, de asemenea, asociat cu o îmbunătățire a tensiunii arteriale, o reglare a concentrației de glucoză din sânge și un mai bun control al nivelurilor colesterolului din sânge. Sparanghelul este delicios preparat ușor, la aburi, dar nu îi pune sos din unt, deoarece crește colesterolul.

Feniculul

Atât frunzele, cât și bulbii sunt ingrediente folosite îndeosebi în gastronomie; bulbul are un gust că de anason și este excelent în combinație cu carnea de peste. De asemenea, feniculul este o sursă excelență de vitamina C, este o sursă foarte bună de fibre alimentare, care pot ajută la reducerea nivelurilor prea mari ale colesterolului, însă conține și alte substanțe nutritive de care inima are nevoie pentru o mai bună funcționare, cum ar fi potasiu, mangan și acid folic. În plus, feniculul este o sursă bună de niacina, fosfor, calciu, magneziu, fier și cupru.

Lintea

Găsești boabe de linte în supermarket nu doar vara, ci și în restul anului. Lintea este o sursă excelență de fibre, un aliat în lupta pentru scăderea colesterolului. Nu doar că te ajută să scazi colesterolul, însă boabele de linte au un beneficiu special în ceea ce privește tulburările legate de nivelul glucozei din sânge, de vreme ce conținutul lor mare de fibre împiedică glicemia să crească rapid după o masă principala. Totodată, lintea îți oferă cantități bune (chiar excelente) de minerale importante, de vitamine din complexul B și de proteine. În plus, lintea fiartă are un conținut scăzut de calorii.

Alți aliați împotriva colesterolului pe care îi găsești vara și pe care să îi incluzi în dieta ta

Vara este momentul perfect să îți schimbi dietă, alegând alimente mai sănătoase, pentru a evita problemele de sănătate precum deshidratarea, colesterolul mărit și carențele de vitamine și minerale. Așa că următoarea dată când mergi la supermarket, oprește-te la raionul de fructe și legume proaspete și pune în coșul de cumpărături următoarele:

Roșiile: sunt bogate în antioxidanți și în vitamina C; în plus, ele conțin fitochimicale benefice, cum este licopenul, care contribuie la lupta contra unor boli cronice;

Dovleceii: conțin o fibră numită pectină, care este legată de sporirea sănătățîi inimii și de scăderea colesterolului;

Pepenele roșu - este aliatul perfect pentru hidratare, mai ales în zilele caniculare. Conținutul mare de apă al pepenelui roșu te ajută să te răcorești și să te hidratezi, spun nutriționiștii.

Nucile de diferite soiuri - tot medicii nutriționiști ne recomandă, că gustare, o mâna de migdale, caju și arahide, pentru a ne "face plinul" de grăsimi mononesaturate și polinesaturate (adică grăsimi "bune"), despre care se crede că reduc nivelurile colesterolului "rău", așa cum mai este numit colesterolul LDL.

Avocado - este o sursă sănătoasă de grăsimi mononesaturate, iar medicii nutriționiști spun că este un adevărat superaliment. Fructele de avocado sunt extrem de benefice pentru inima, dar și pentru bunăstarea ta generală.

Cel mai sănătos ulei pentru gătit

Măslinele și uleiul de măsline sunt alți doi aliați ce nu trebuie să lipsească din coșul tău de cumpărături. Deși este disponibil tot anul, uleiul de măsline proaspăt este produs vara. Uleiul de măsline are un conținut mare de acizi grași mononesaturați, despre care se știe că reduc nivelurile colesterolului "rău" din sânge, fără a reduce, însă, colesterolul HDL (cel "bun"). Și nu uită să consumi măsline, pentru că și ele sunt alimente sănătoase.

marţi, 4 august 2020658
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 sep 00:00SănătateLipsa somnului și migrenele, factori de risc pentru infarct

Deși se știe că hipertensiunea, fumatul și obezitatea sunt factori de risc pentru infarct, există și alți factori...330

28 sep 14:02SănătateIngredientele cu adevărat eficiente din suplimentele pentru memorie și concentrare348
28 sep 00:00SănătateUn nou studiu arată că majoritatea dependențelor de opioide apar după intervențiile chirurgicale300
28 sep 00:00SănătateStudiu: Antihipertensivele ajută la prelungirea vieții bolnavilor

Administrarea medicamentelor antihipertensive i-a ajutat chiar și pe cei mai fragili pacienți vârstnici să...299

28 sep 00:00SănătateCe sporturi reduc riscul de obezitate la adolescenți?307
28 sep 00:00SănătateSemnal de alarmă: copiii încep de timpuriu să consume în mod regulat băuturi cu zahăr274
28 sep 00:00SănătateVitamine pentru Copii: Când administrăm suplimente de vitamine?

Vitaminele sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea fizică și cognitivă armonioasă a copiilor. Acestea provin...296

28 sep 00:00SănătateFactorii care cresc riscul de diabet357
28 sep 00:00SănătateBacteriile intestinale conlucrează pentru a depăși carențele dietetice285
28 sep 00:00SănătateStudiu: Yoga, o posibilă soluție pentru anxietate?

Yoga are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea simptomelor tulburării anxioase, o afecțiune care...270

28 sep 00:00SănătateCum menții sănătatea ficatului342
28 sep 00:00SănătateBenzile de testare a glicemiei: ce sunt și cum se folosesc321
Vremea
21.8°21.5° - 21.8° luni, 28 septembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 7.73 m/s
Presiune: 1015 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
28 sep 00:00SportLeicester City a învins Manchester City, scor 5-2, în Premier League

Formaţia Manchester City a fost învinsă, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 5-2, de echipa Leicester City, în...371

28 sep 00:00SportSurpriză în Liga I - Poli Iași demolează FCSB

Formaţia FCSB a fost învinsă, duminică, în deplasare, cu scorul de 5-2, de echipa Poli Iaşi, în etapa a cincea a...705

28 sep 00:00SportAC Milan a învins Genoa, scor 2-0. Napoli, victorie cu Genoa, scor 6-0, în Serie A

Formaţia Napoli a învins, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 6-0, echipa Genoa, în etapa a doua a...366

28 sep 00:00SportCFR Cluj - Chindia Târgovişte, scor 0-0, în Liga I

Formaţia CFR Cluj a încheiat la egalitate, scor 0-0, meciul susţinut, duminică, pe teren propriu, în compania...329

Local
28 sep 00:58LocalMai multe persoane amendate la coada de la o secție de votare din Constanța

Polițiștii din cadrul Secției 2 au fost sesizați că duminică, în jurul orei 19.00, cu privire la faptul că, în...1008

28 sep 00:55LocalSpitalul Năvodari: 165 de pacienți tratați în prima săptămână

165 pacienți au beneficiat până acum de serviciile medicale ale Centrului Multifuncțional de Sănătate Năvodari....587

28 sep 00:55LocalConsilier municipal PSD, surprins în fața secției de vot din Henri Coandă. VIDEO

1480

28 sep 00:55LocalCoronavirus la Constanța: 2.725 de persoane infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 2.725 de persoane...870

28 sep 00:55LocalPOLIȚIA LOCALĂ a primit dispoziție să nu părăsească sediul PSD

Imediat după aflarea rezultatelor parțiale de la alegerile locale, poliția locală a primit dispoziții să nu...2788

28 sep 00:58LocalVIDEO! SCANDAL la COSTINEȘTI: Oamenii sunt revoltați că nu au apucat să voteze

Aproximativ 200 de persoane așteaptă să voteze la Schitu, în comuna Costinești. În contextul în care duminică...978

28 sep 00:56LocalFraudă electorală şi la BABADAG

Polițiștii din cadrul Poliției Oraș Babadag au fost sesizati cu privire la faptul că la secția de votare nr. 56...1211

28 sep 01:06LocalEXPLOZIE de CAZURI COVID la CONSTANȚA! 1438 de cazuri la nivelul țării, 535 de persoane la ATI

Până astăzi, 27 septembrie, pe teritoriul României, au fost confirmate 122.673 de cazuri de persoane infectate cu...2334

28 sep 00:56LocalAlegător din județul Constanța, AMENDAT după ce a FOTOGRAFIAT buletinul de VOT

798

Politică
28 sep 22:14PoliticăANTONIADIS şi ŢUŢUIANU au votat la aceeaşi secţie VIDEO

Horia Țuțuianu, președintele CJC, a venit să-şi exercite dreptul electoral, alături de soția sa, la Școală...869

28 sep 22:14PoliticăMircea Dobre a votat pentru schimbare. VIDEO

Mircea Dobre, candidat la Primăria Constanţa din partea Pro România, a votat duminică la secţia 139 din Palazu...703

28 sep 22:14PoliticăRaluca Turcan: 'Sunt comunități care au fost ținute în sărăcie ca să poată fi manipulate mai ușor'

493

28 sep 22:15PoliticăPMP nu s-a ABȚINUT. AMENZI pentru reclame cu MESAJ ELECTORAL, la Constanţa. VIDEO

Polițiști din cadrul Secției 5 au identificat, în cursul zilei de sâmbătă, 26 septembrie, în jurul orei 13.30,...887

28 sep 23:46PoliticăStelian Ion a votat alături de soţie. VIDEO

Stelian Ion, candidat la Primăria Constanţa din partea USR Plus, şi-a exprimat şi el votul, duminică, 27...1787

28 sep 22:15PoliticăKlaus Iohannis a votat: E foarte important să ne uităm bine la candidați

Președintele Klaus Iohannis a declarat duminică, după ce a votat la alegeri locale, că îi îndeamnă pe alegători...503

28 sep 22:13PoliticăVIDEO! Corina Martin, la vot: 'Am votat pentru generația tânără'

Corina Martin, candidat PER la Primăria Constanța, a votat în urmă cu câteva momente la Secția Votare 167, la...992

28 sep 22:13PoliticăCălin Popescu Tăriceanu: Am votat pentru ca două mari partide să nu mai împartă puterea între ele

Liderul ALDE Călin Popescu Tăriceanu a fost la vot. Din postura de candidat la Primăria Capitalei, acesta a declarat...588

28 sep 22:12PoliticăLudovic Orban, la ieșire de la vot: Am votat pentru creșterea nivelului de trai

498

Interviuri
12 sep 15:07InterviuriINTERVIU! Mircea DOBRE: În 30 de ani, în acest municipiu NU s-a MUNCIT

Mircea Titus Dobre, candidatul partidului PRO România la funcția de primar al municipiului Constanța, a acordat un...1902

11 sep 15:07InterviuriCristian Cârjaliu, PRIMARUL care a schimbat FAȚA comunei AGIGEA! Video

Cristian Cârjaliu, primarul comunei Agigea, dorește să câștige un nou mandat la conducerea localității pe care o...2889

11 sep 15:07InterviuriCostin Avătavului: Și colegii de partid ai lui FĂGĂDĂU ar vrea mai mult de la actuala administrație

1759

18 sep 01:01InterviuriFelix Stroe: 'Există viață și după 27 septembrie, și pentru Făgădău, și pentru Stroe'

Contestat de unii, apreciat de alții, Felix Stroe, președintele PSD Constanța și directorul SC RAJA SA, fără doar...4488

5 sep 00:39InterviuriRaluca TURCAN: Constanţa arată aşa (...) pentru că PRIMARUL e un administrator SLAB

Decebal Făgădău s-a lăudat, în nenumărate rânduri, cu proiectele sale aflate în derulare ori viitoare, cu bani...2768

27 aug 00:04InterviuriZanfir IORGUȘ: Orașul este administrat pe principiul GOSPODINEI care BAGĂ GUNOIUL sub PREȘ

Zanfir Iorguș a revenit pe scena politică și este candidatul Alianței PSD – PNȚCD- ALDE-PER-PRM-Neamul Românesc...3710

10 sep 12:27InterviuriFrățilă îi arată cartonașul ROȘU lui Vergil Chițac

Constantin Frățilă, candidat din partea partidului LORD la postul de primar al municipiului Constanța, a reacționat...5581

9 sep 15:08InterviuriVergil CHIŢAC: NU sunt omul lui COMĂNESCU. El este OMUL meu

Vergil Chițac, candidatul Partidului Național Liberal la funcția de primar al orașului Constanța, a vorbit în...3809

9 sep 15:08InterviuriHoria Constantinescu: BABU a pus UMĂRUL la ELIBERAREA AUTORIZAŢIILOR de CONSTRUIRE cu ÎNCĂLCAREA LEGII

2977

Monden
28 sep 16:39MondenIubirile lui Charlize Theron. De ce actriţa preferă acum singurătatea

Actriţa de 44 de ani pare că s-a resemnat în privinţa bărbaţilor, găsindu-şi împlinirea afectivă alături de...634

28 sep 00:00MondenPrinţul Harry a arătat tensionat şi inconfortabil alături de Meghan

Şi, mai mult decât atât, de felul în care relaţionează şi se înţeleg Prinţul Harry şi Meghan Markle. Zilele...588

28 sep 00:00MondenAlanis Morissette, mămica rock’n’roll „Am depresie post-partum de vreo zece ani“

303

Mapamond
28 sep 00:00MapamondCoronavirus: Barurile şi cafenelele din Bruxelles se închid la ora 23:00 începând de luni

Barurile şi cafenelele din Bruxelles se vor închide la ora 23:00 începând de luni ca parte a noilor măsuri...275

28 sep 00:00MapamondCoronavirus: Germania înregistrează 1.411 contagieri în 24 de ore, fără să fie raportate toate cazurile

Germania a înregistrat în ultimele 24 de ore 1.411 noi contagieri cu coronavirus - departe de cele 2.507 de cazuri...287

28 sep 00:00MapamondCoronavirus: India a ajuns la 5,9 milioane de cazuri şi la aproape 100.000 de morţi de COVID-19

265

28 sep 00:00MapamondChina: 16 persoane au murit într-un accident minier în sud-vestul ţării

Şaisprezece mineri au murit, duminică, într-o mină de cărbune din sud-vestul Chinei din cauza unei scurgeri de gaz,...285

28 sep 00:00MapamondFranţa - coronavirus: Numărul de cazuri noi de infectare, în scădere uşoară. Rata de pozitivare, în creştere

Franţa a raportat sâmbătă 14.412 cazuri noi de infectare cu coronavirus, în scădere uşoară faţă de zilele de...287

28 sep 00:00MapamondPoliţia canadiană l-a arestat pe un individ care a minţit în legătură cu implicarea sa în activităţi jihadiste

281

Sănătate
28 sep 00:00SănătateVitamine pentru Copii: Când administrăm suplimente de vitamine?

Vitaminele sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea fizică și cognitivă armonioasă a copiilor. Acestea provin...296

28 sep 00:00SănătateFactorii care cresc riscul de diabet

Diabetul de tip 1 nu poate fi prevenit. Diabetul de tip 2 apare atât din motive ce țin de moștenirea genetică, cât...357

28 sep 00:00SănătateBacteriile intestinale conlucrează pentru a depăși carențele dietetice

285

28 sep 00:00SănătateStudiu: Antihipertensivele ajută la prelungirea vieții bolnavilor

Administrarea medicamentelor antihipertensive i-a ajutat chiar și pe cei mai fragili pacienți vârstnici să...299

28 sep 00:00SănătateCe sporturi reduc riscul de obezitate la adolescenți?

Un nou studiu arată că anumite sporturi reduc riscul de supraponderalitate și obezitate în rândul adolescentilor...307

28 sep 00:00SănătateSemnal de alarmă: copiii încep de timpuriu să consume în mod regulat băuturi cu zahăr

Noile statistici ale specialiștilor arată că în ciuda mesajelor de limitare a consumului de băuturi carbogazoase...274

28 sep 00:00SănătateStudiu: Yoga, o posibilă soluție pentru anxietate?

Yoga are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea simptomelor tulburării anxioase, o afecțiune care...270

28 sep 00:00SănătateCum menții sănătatea ficatului

Un ficat sănătos înseamnă o viață normală. Ficatul poate fi afectat chiar și dacă nu ai vicii, precum consumul...342

28 sep 00:00SănătateBenzile de testare a glicemiei: ce sunt și cum se folosesc

321

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT