rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 24 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Gustări și băuturi care susțin sănătatea inimii

O alimentație adecvată reduce drastic riscul de boli de inimă și poate promova funcționarea cardiovasculară optimă. Îți propunem astfel câteva gustări și băuturi care susțin sănătatea inimii.

Sursă foto: Shutterstock

Există mai multe obiceiuri care contribuie la menținerea sănătății inimii, cum ar fi evitarea fumatului, păstrarea unei greutăți sănătoase cu ajutorul activității fizice regulate și a alimentației echilibrate, limitarea consumului de zahăr și alimente care conțin zahăr. În ceea ce privește dieta obișnuită a unei persoane, e bine de reținut că anumite alimente și băuturi susțin sănătatea inimii, scrie doc.ro.

Gustări care contribuie la sănătatea inimii

Sardine în ulei de măsline

O gustare din sardine în ulei de măsline, alături de o feliuță de pâine integrală, oferă inimii o doză mare de grăsimi sănătoase, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți. Sardinele sunt pești mici, grași, una dintre cele mai bogate surse de grăsimi antiinflamatoare Omega 3. Beneficiile pentru sănătatea inimii ale acizilor grași Omega 3 sunt bine documentate, iar multe studii¹ arată că stilurile alimentare bogate în pește gras sau alte alimente care conțin o cantitate mare de Omega 3 pot reduce semnificativ riscul de boli de inimă.

Consumul moderat de ulei de măsline este, de asemenea, strâns legat de îmbunătățirea sănătății inimii. Un studiu¹ care a inclus 7.216 adulți cu risc crescut de boli de inimă a demonstrat că pentru fiecare creștere cu 10 grame de ulei de măsline extravirgin pe zi, riscul de boli de inimă a scăzut cu 10%. O lingură de ulei de măsline are cam 14 grame, iar pentru un adult se recomandă 1-2 linguri pe zi (nu mai mult, deoarece este foarte caloric și poate contribui la creșterea în greutate).

Salată de sfeclă, năut și avocado

Sfecla, năutul și avocadoul sunt ingrediente din care poți face o salată gustoasă și colorată care să funcționeze pe post de gustare care îți taie foamea până la masa următoare. Sfecla are antioxidanți puternici și nitrați, care pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sangvin și la reducerea tensiunii arteriale și, la fel ca năutul și avocadoul, conține multe fibre. O analiză² a 31 de studii a constatat că persoanele care consumă regulat cantități mari de fibre alimentare își pot reduce riscul de boli coronariene și accident vascular cerebral cu până la 24%.

Iată cum prepari o gustare bună pentru sănătatea inimii: amestecă într-un bol mic 3 linguri de boabe de năut fiert, cu două linguri de cubulețe de sfeclă fiartă și o jumătate de avocado pisat. Adaugă un praf de sare, o lingură de zeamă de lămâie și condimente după gust, amestecă bine și salata este gata.

Wrap din sfeclă elvețiană cu humus

Pachețelele din sfeclă elvețiană umplute cu humus oferă nutrienți importanți care ajută organismul să rămână în formă. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, sfecla elvețiană etc. sunt pline de folat, potasiu, magneziu și vitamina K, toate acestea fiind necesare pentru reglarea tensiunii arteriale și menținerea sănătății fluxului sangvin.

Pentru o gustare care sprijină sănătatea inimii, spală bine o frunză de sfeclă elvețiană, taie tulpina și o parte din zona mai groasă și apoi umple frunza cu humus și crudități la alegere (de exemplu, felii de roșii, castraveți și ceapă tăiată fideluță), împachetează și consumă imediat.

Salată de roșii, feta și fasole albă

Deși aceste ingrediente pot fi folosite și pe post de cină, dacă faci o cantitate mai mare, în cantități mai mici reprezintă o gustare excelentă pentru sănătatea inimii. Licopenul din roșii este bun pentru inimă, o revizuire³ a 28 de studii constatând că aportul regulat de roșii și nivelurile ridicate de licopen în sânge au fost asociate cu un risc cu 14% mai mic de boli de inimă, cu un risc cu 26% mai mic de accident vascular cerebral și cu un risc de deces redus cu 36%.

Amestecă într-un bol mic o roșie feliată, o lingură de feta fărâmițată și o lingură de boabe fierte de fasole (opțional, poți adăuga câteva frunze de pătrunjel sau busuioc) și ai obținut o gustare hrănitoare.

Bile de ovăz cu unt de arahide

Gustările din ingrediente integrale, bogate în nutrienți, ajută la protejarea sănătății inimii. Spre deosebire de batoanele de cereale din comerț, care de obicei conțin mult zahăr, grăsimi nesănătoase și aditivi nocivi care pot dăuna sănătății inimii atunci când sunt consumate în exces, bilele de ovăz preparate în casă sunt pline de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și îndulcitori naturali.

Pentru a obține o gustare care susține sănătatea inimii, amestecă fulgi de ovăz, semințe de chia și stafide tocate sau curmale tocate cu puțin unt de arahide fără zahăr și aditivi formează câteva bile. O gustare de acest tip te ajută să scazi valorile mari ale colesterolului LDL și nivelul tensiunii arteriale. Atenție, untul de arahide și fructele uscate au multe calorii, așa că e bine să le consumi cu moderație.

Băuturi care contribuie la sănătatea inimii

Lapte cu cacao

Consumul de produse din cacao poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și la reducerea riscului de boli de inimă. Din păcate multe conțin și foarte mult zahăr rafinat, care are un efect nociv asupra sănătății când este consumat în exces.

Pentru a prepara o băutură sănătoasă, amestecă 100 ml lapte cald (animal sau vegetal, la alegere) cu o linguriță de cacao, un praf de scorțișoară și un strop de miere sau de sirop de arțar.

Ceai de hibiscus

Florile de hibiscus sunt o sursă puternică de antioxidanți numiți polifenoli, iar extractul de hibiscus s-a dovedit a avea proprietăți de scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului. Ceaiul de hibiscus se găsește în magazine naturiste sub formă de frunze sau la plic și se poate consuma cald sau rece.

Ceai matcha

Matcha este un tip de ceai verde cu proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, care poate contribui la sănătatea inimii. Studiile arată că galatul de epigalocatechină din compoziție ajută la prevenirea acumulării de substanțe grase pe pereții arterelor și la reducerea inflamației și a leziunilor celulare.

Pentru a prepara un ceai sănătos, pui într-o ceașcă o linguriță de pudră de matcha peste care adaugi apă clocotită, amesteci bine și savurezi.

miercuri, 1 decembrie 2021230
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
Luni, 24 ianuarie, interviu live, începând cu ora 13.00, cu Liviu Brăiloiu, fost senator PSD
GANDUL.RO
„Eu am ucis-o pe Prințesa Diana!”- A recunoscut pe patul de moarte: 'Știa prea multe secrete'
Comentarii
mai mult...Sănătate
24 ian 00:00SănătateMigrenele și glutenul: care este legătura dintre ele?

...135

24 ian 00:00SănătateRoinița: ce proprietăți are planta și cum te ajută ceaiul și alte remedii?139
24 ian 20:27SănătateCăderea părului, cauzată și de slăbit?123
24 ian 00:00SănătateŞeful Pfizer spune că un vaccin anual ar fi de preferat dozelor booster

Directorul general al Pfizer, Albert Bourla, a declarat într-un interviu pentru o televiziune din Israel că lumea va...137

24 ian 00:00SănătateRafila spune că nu are nicio reţinere să-şi vaccineze copilul125
24 ian 00:07SănătateRafila: Mi se pare curios că oameni care refuză vaccinarea iau pastile fără rost și se pun în pericol336
24 ian 16:48SănătateRafila explică în ce condiții se va termina pandemia de Covid-19

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă, întrebat dacă este posibil şi un al şaselea val al pandemiei de...410

24 ian 19:47SănătateAlexandru Rafila: 'Este aproape imposibil să nu te infectezi cu Omicron'788
24 ian 16:37SănătateJeff Bezos investește 3 MILIARDE de DOLARI ca să obțină tinerețea veșnică953
24 ian 16:31SănătatePersoanele care utilizează țigări electronice sunt mai predispuse la infectarea cu COVID-19

Persoanele care vapează sunt mai predispuse le infectarea cu SARS-CoV-2, conform unei noi cercetări derulate în...440

24 ian 16:25SănătateVaccinarea împotriva COVID nu afectează fertilitatea310
24 ian 16:21SănătateUE le cere miniștrilor sănătății să se pregătească pentru administrarea dozei 4 a vaccinului anti-COVID475
Vremea
-2.6°-2.6° - -1.3° luni, 24 ianuarie 2022
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 9.23 m/s
Presiune: 1029 milibari

Loto
6/4946293334026
5/403043171836
joker3514524232
Horoscop
mai mult...SPSportRT
24 ian 10:42SportFotbal: Cicâldău a marcat pentru Galatasaray

Mijlocaşul român Alexandru Cicâldău a marcat golul echipei Galatasaray, aceasta din urmă fiind învinsă de...268

24 ian 00:00SportFotbal: Cagliari a remizat pe teren propriu cu Fiorentina în Serie A

Echipa Cagliari, cu mijlocaşul român Răzvan Marin integralist, a terminat la egalitate pe teren propriu, scor 1-1, cu...132

24 ian 00:00SportFotbal: Ajax Amsterdam a învins-o în deplasare pe PSV Eindhoven în derby-ul campionatului Olandei

Echipa Ajax Amsterdam a învins în deplasare, cu scorul de 2-1, formaţia PSV Eindhoven, duminică, în marele derby al...148

24 ian 00:00SportAuto - WRC: Sebastien Loeb a devenit cel mai vârstnic învingător în Campionatul Mondial de raliuri

Francezul Sebastien Loeb (M-Sport Ford), care va împlini luna viitoare 48 de ani, a devenit cel mai vârstnic pilot...151

Local
24 ian 23:53LocalCoronavirus la Constanța: 2.520 de persoane, în carantină, și 5.312, izolate la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 78.383 de persoane...281

24 ian 23:54LocalÎncă un deces, din cauza Covid-19, la Constanța

Până duminică, 23 ianuarie a.c., 59.547 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...449

24 ian 23:54LocalBeat mort la volan, nu a putut nici măcar sufla în etilotest

439

24 ian 23:52LocalAccident rutier pe DN 22A. O femeie de 35 de ani a murit

Pompierii tulceni au fost solicitați să intervină, duminică 23 ianuarie a.c., în jurul orei 16:50, pentru...1269

24 ian 23:53LocalIncendiu în municipiul Tulcea

Pompierii militari tulceni au fost solicitați să intervină duminică, 23 ianuarie a.c. în jurul orei 16:35, la un...260

24 ian 23:53LocalCoronavirus: 2.624 de persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...183

24 ian 23:54LocalTânăr, de 23 de ani, prins drogat la volan cu canabis, în Medgidia

La data de 22 ianuarie a.c., în jurul orei 23.20, polițiști din cadrul Biroului Rutier Medgidia au identificat un...366

24 ian 23:55LocalA plecat la plimbare prin Hârșova, chiar dacă era carantinat

La data de 22 ianuarie a.c., polițiști din cadrul Poliției orașului Hârșova, aflându-se în exercitarea...234

24 ian 23:55LocalRazii în Constanța! A plouat cu amenzi

1130

Politică
24 ian 16:45PoliticăCîțu, despre provocările anului 2022

Fostul premier și ministru de finanțe Florin Cîțu susține că strategia financiară pe care a adoptat-o în anul...315

24 ian 16:34PoliticăFlorin Cîțu trage cu TUNUL în Guvernul Ciucă

Liderul PNL, Florin Cîțu, susține că, în prezent, situația financiară este una extrem de delicată, iar România...382

24 ian 16:32PoliticăSorin Cîmpeanu: Până la începutul săptămânii viitoare, vor fi livrate în şcoli 10 milioane de teste COVID

358

24 ian 00:07PoliticăAlexandru Rafila: Nu am luat în calcul demisia

Ministrul Sănătăţii Alexandru Rafila precizează că nu ia în calcul demisia, deşi nu are ”niciun apetit”...329

24 ian 16:48PoliticăVasile Dîncu: Nu văd în AUR un mare pericol

Preşedintele Consiliului Naţional al PSD, sociologul Vasile Dîncu, afirmă că Alianţa pentru Unirea Românilor...359

24 ian 19:35PoliticăMinistrul Apărării: România nu va intra în niciun război de tip militar

Ministrul Apărării Naţionale, Vasile Dîncu, a declarat sâmbătă că "România nu va intra în niciun război în...923

24 ian 16:25PoliticăDîncu: Rusia încearcă să tragă o nouă Cortină de Fier

Ministrul Apărării Naţionale, Vasile Dîncu, a declarat vineri seară, la Arad, cu privire la ultimele evoluţii...383

24 ian 16:26PoliticăGeoană, despre amenințarea rusească: E o diferență între un partener al NATO și țări membre NATO

NATO este pregătită pentru orice, dar va insista pe o soluție diplomatică. Asta a spus Mircea Geoană, adjunctul...484

24 ian 16:27PoliticăUE pregătește un document de ÎNGRĂDIRE mai TERIBIL decât certificatul VERDE

1804

Interviuri
5 ian 00:16InterviuriCOȘA: Voi COLABORA foarte BINE cu Marilena DRAGNEA! VIDEO

Prefectul județului Constanța, Silviu Coșa, s-a aflat în studioul REPLICA, marți, 4 ianuarie a.c., pentru a discuta...3624

21 dec 00:06InterviuriIulian SOCEANU: Până în primăvară GAZELE vor fi puse în FUNCȚIUNE! Video

Primarul orașului Techirghiol, Iulian Soceanu, s-a aflat în studioul Replica, luni, 20 decembrie, pentru discuta...5305

21 dec 00:06InterviuriCÎRJALIU, despre CIOBANU: Tu ești un MINCINOS și un zero BARAT! Video

4172

14 dec 00:25InterviuriSTELIAN Ion: PREDOIU e LEGAT de mâini și de picioare, direcționat unde vor alți POLITICIENI! Video (I)

Stelian Ion, fostul ministru constănțean al Justiției, a acordat un interviu cotidianului Replica, în care a vorbit...3527

11 dec 00:30InterviuriCHIȚAC: Nu pot să îmi imaginez PUZ-ul Peninsulei fără PORTUL TOMIS! VIDEO

Primarul Constanței, Vergil CHIȚAC, a ținut vineri, 10 decembrie, audiențe direct din studioul Replica. Edilul a...8562

10 dec 00:32InterviuriÎNGRIJIREA persoanelor VÂRSTNICE la DOMICILIU prinde contur! Video

4701

Monden
24 ian 16:32MondenLouie Anderson, comic și actor premiat cu Emmy, a murit la 68 de ani

Louie Anderson, comic, regizor și actor premiat cu Emmy, a murit la vârsta de 68 de ani, informează NBC News....413

24 ian 16:21MondenArnold Schwarzenegger, implicat într-un accident cu patru mașini

Actorul american Arnold Schwarzenegger a fost implicat vineri într-un accident rutier cu patru mașini în Los Angeles,...683

24 ian 16:22MondenDefilările carnavalului de la Rio de Janeiro amânate pentru aprilie din cauza pandemiei

271

24 ian 16:35MondenNick Jonas și Priyanka Chopra au devenit părinți

Nick Jonas și Priyanka Chopra le-au oferit fanilor lor o surpriză de zile mari! Actrița și cântărețul au anunțat...581

24 ian 16:35MondenCuza, întâlnire cu Ilona Brezoianu la un restaurant din Capitală

Cuza de la Noaptea Târziu și Ilona Brezoianu s-au întâlinit într-un restaurant de lux din Capitală. Cei doi au...1359

24 ian 16:34MondenVești proaste pentru fanii Carla’s Dreams: Solistul anunță că vrea să se retragă

Carla’s Dreams există în industria muzicală din România de zece ani. Membrii trupei au lansat o nouă melodie,...1292

24 ian 16:23MondenOpiniile diferite asupra vaccinării anti-COVID ar fi dus la despărțirea dintre Jason Momoa şi Lisa Bonet

Jason Momoa, devenit celebru pentru interpretarea personajului Aquaman, şi Lisa Bonet s-ar fi despărțit din cauza...527

24 ian 16:20MondenPamela Anderson a anunţat că divorţează de cel de-al cincilea soţ

Pamela Anderson, vedeta din serialul "Baywatch", a solicitat divorţul de Dan Hayhurst, cel de-al cincilea său soţ,...544

24 ian 16:14MondenCântărețul Meat Loaf a murit la 74 de ani

529

Mapamond
24 ian 16:22MapamondIrlanda ridică majoritatea restricţiilor

Premierul irlandez, Michael Martin, a anunţat vineri ridicarea cu începere de a doua zi a majorităţii restricţiilor...360

24 ian 16:26MapamondUn cutremur de 6,6 a zguduit Japonia

Un cutremur cu magnitudinea 6,6 a zguduit vineri seară sud-vestul Japoniei, potrivit Agenției Naționale de...322

24 ian 16:24MapamondGuvernul Germaniei pregăteşte majorarea salariului minim

364

24 ian 16:24MapamondŞeful ONU, 'convins' că nu va fi o invazie rusă în Ucraina

Secretarul general al ONU, Antonio Guterres, a declarat vineri că este "convins" că o invazie sau o incursiune...414

24 ian 16:19MapamondNATO consideră 'inacceptabilă' cerinţa Rusiei privind o retragere din Bulgaria şi România

NATO a respins vineri cererea Rusiei privind o retragere a trupelor străine ale Alianţei Nord-Atlantice prezente în...465

24 ian 16:19MapamondFederația Rusă ameninţă cu 'cele mai grave consecințe' dacă NATO nu-și retrage trupele din estul Europei

1481

Sănătate
24 ian 16:48SănătateRafila explică în ce condiții se va termina pandemia de Covid-19

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă, întrebat dacă este posibil şi un al şaselea val al pandemiei de...410

24 ian 19:47SănătateAlexandru Rafila: 'Este aproape imposibil să nu te infectezi cu Omicron'

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă că „este aproape imposibil” ca o persoană sănătoasă, care nu...788

24 ian 16:37SănătateJeff Bezos investește 3 MILIARDE de DOLARI ca să obțină tinerețea veșnică

953

24 ian 00:00SănătateŞeful Pfizer spune că un vaccin anual ar fi de preferat dozelor booster

Directorul general al Pfizer, Albert Bourla, a declarat într-un interviu pentru o televiziune din Israel că lumea va...137

24 ian 00:00SănătateRafila spune că nu are nicio reţinere să-şi vaccineze copilul

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a declarat că nu are nicio reţinere să îşi vaccineze copilul împotriva...125

24 ian 00:07SănătateRafila: Mi se pare curios că oameni care refuză vaccinarea iau pastile fără rost și se pun în pericol

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă că cele mai multe dintre produsele recomandate de „aşa-zişi...336

24 ian 16:31SănătatePersoanele care utilizează țigări electronice sunt mai predispuse la infectarea cu COVID-19

Persoanele care vapează sunt mai predispuse le infectarea cu SARS-CoV-2, conform unei noi cercetări derulate în...440

24 ian 16:25SănătateVaccinarea împotriva COVID nu afectează fertilitatea

Vaccinarea împotriva COVID nu afectează şansele de a concepe un copil, arată datele unui nou studiu finanţat de...310

24 ian 16:21SănătateUE le cere miniștrilor sănătății să se pregătească pentru administrarea dozei 4 a vaccinului anti-COVID

475

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT