rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 26 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Iată cum să nu mai mănânci seara târziu: trucuri și sfaturi

Obiceiul de a consuma mici gustari seara, înainte de culcare, contribuie la acumularea kilogramelor în plus. Mâncarea nocturnă te face să acumulezi mai multe calorii decât ai nevoie și duce la creșterea în greutate.

Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a nu mai mânca seara târziu sau în timpul nopții.

Identifică cauza pentru care mănânci noaptea

Unii dintre noi mănâncă târziu seara sau noaptea. Pentru a schimba acest obicei, trebuie să identifici cauza problemei: nu mănănci suficient (sau deloc) în timpul zilei, din obișnuință sau din plictiseală.

Cu toate acestea, între alimentația nocturnă și unele tulburări de alimentație există o strânsă legătură, inclusiv sindromul de mâncare nocturnă. În acest caz oamenii folosesc mâncarea pentru a reduce emoțiile, cum ar fi tristețea, mânia sau frustrarea și mănâncă adesea chiar și atunci când nu le este foame. Pe de altă parte, persoanele cu sindrom de mâncare nocturnă tind să se trezească în timpul nopții și să mănânce atunci cantități foarte mari. Așa apar probleme legate de obezitate, depresie și problemele cu somnul.

Rutina te poate ajuta

Dacă mănânci seara excesiv pentru că nu mănânci suficient în timpul zilei, atunci o rutină te poate ajuta. Un somn odihnitor este foarte important atunci când vine vorba de gestionarea aportului alimentar și al greutății. Pe o perioadă lungă de timp, lipsa somnului sau somnul întrerupt poate crește riscul de obezitate și boli conexe. Să îți setezi timpul pentru mâncare și somn te poate ajuta să separi cele două activități, mai ales dacă ești predispus la trezire în timpul nopții.

Planifică-ți mesele și mănâncă regulat pe tot parcursul zilei

Ca parte a rutinei tale, este de folos să ai un orar al meselor pe care să-l respecți. Planificarea meselor și consumarea de gustări sănătoase reduce riscul să mănânci din impuls și să faci alegeri alimentare nepotrivite. Un orar al meselor îți poate reduce, de asemenea, orice anxietate cu privire la cât de mult mănânci.

Mesele la intervale planificate pe parcursul zilei te pot ajuta să îți menții glicemia stabilă. Atunci când îți este foarte foame, ai mai multe riscuri să faci alegeri alimentare sărace în nutrienți și să consumi alimente cu conținut ridicat de grăsimi și cu un conținut mare de zahăr.

Studiile au arătat că cei care au un orar al meselor bine stabilit au un control mai bun al apetitului și o greutate mai mică. Așadar, dacă este posibil, încearcă să mânânci zilnic la aceeași oră și să alegi exact alimentele pe care vrei să mănânci.

Caută suport emoțional

Dacă crezi că este posibil să te confrunți cu sindrom de alimentație nocturnă sau cu tulburare de alimentație, atunci poate dorești să soliciți ajutor profesional.

Un profesionist te poate ajuta să identifici factorii declanșatori și să implementeze un plan de tratament. Aceste planuri folosesc adesea terapia cognitivă comportamentală care s-a dovedit de folos în multe tulburări alimentare. Crearea unei rețele de suport emoțional te va ajuta, de asemenea, să găsești modalități de gestionare a emoțiilor negative, care altfel te-ar putea face să iei decizii alimentare neinspirate.

Relexează-te

Anxietatea și stresul sunt două dintre cele mai întâlnite motive pentru care oamenii mănâncă atunci când nu le este foame. Dacă observi că mănânci atunci când ești neliniștit sau stresat, încearcă să găsești un alt mod de a elimina emoțiilor negative și de a te relaxa. Cercetările au arătat că tehnicile de relaxare pot ajuta la gestionarea tulburărilor de alimentație, printre care și sindromul de alimentație nocturnă. Încearcă tehnici de relaxare care includ exerciții de respirație, meditație, băi calde, pilates sau yoga.

Include proteine ​​la fiecare masă

Alimentele diferite pot avea efecte diferite asupra poftei de mâncare iar proteine ​​îți pot reduce senzația de foame. Specialiștii spun că alimentele bogate în proteine ​​reduc poftele cu 60% și scade dorința de a mânca noaptea cu 50%.

Elimină mâncarea de tip junk food din casă

Dacă gustările nesănătoase nu sunt la îndemână, atunci este mult mai puțin probabil să le mănânci. În schimb, umple-ți sertarele din frigider cu mâncare sănătoasă de care să te bucuri. Mâncărurile bune pentru gustări, pe care le ai la dispoziție dacă îți este foame, includ fructe, fructe de pădure, iaurt simplu și cașcaval.

Găsește-ți un hobby

Găsește-ți un nou hobby sau planifică-ți activitățile pentru a doua zi. Acest lucru te va ajuta să îți păstrezi mintea ocupată și să previi gustările din timpul nopții.

Sursa: Doc.ro

luni, 20 ianuarie 20200
Comentarii

00Kebab(20 ian 06:21)
Shaorma cu de toate aveti?Doua va rog!
mai mult...Sănătate
26 sep 00:00SănătateCe reguli trebuie să respecți la alegerile locale în contextul COVID-19

Alegerile locale din acest an sunt marcate de o serie de provocări lipsite de precedent. Dincolo de tensiunea politică...98

26 sep 00:00SănătateCe vaccinuri poate să facă gravida92
26 sep 00:00SănătateStudiu: 40% dintre locuitorii testați pozitiv într-un oraș german nu mai prezintă anticorpi anti-SARS-CoV-292
26 sep 00:00SănătateTop alimente care iți oferă energie, însă fără prea multe calorii

Teoretic, orice aliment iți oferă energie, însă este important cât timp persista aceasta energie, dar și cu ce...96

26 sep 00:00SănătateAlimentele procesate: toate sunt la fel de rele?93
26 sep 19:20SănătateRolul psihoterapiei în tratarea obezității90
26 sep 19:17SănătateCate calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele în plus

Supraponderalitatea apare atunci când se consuma mai multe calorii decât are organismul nevoie, iar surplusul este...105

26 sep 00:00Sănătate6 substanțe de care să te ferești în sarcină91
26 sep 00:00SănătateVergeturile în sarcină: de ce apar și cum le previi88
26 sep 19:11SănătateStudiu: Un nou test de sânge ar putea depista alergia la arahide fără riscuri

Oamenii de știință dezvolta un nou test de sânge pentru alergiile la arahide, care ar putea elimina nevoia de a se...98

26 sep 00:00SănătateSupa care accelerează metabolismul și face pielea mai frumoasă93
26 sep 00:00Sănătate3 rețete de desert pentru persoanele supraponderale94
Vremea
20.1°20.1° - 21° sâmbătă, 26 septembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 81%
Vânt: 6.78 m/s
Presiune: 1006 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
26 sep 00:00SportLiga I: FC Argeş - Universitatea Craiova 1-2

Universitatea Craiova a învins-o pe nou-promovata FC Argeş cu scorul de 2-1 (2-0), vineri seara, în deplasare, la...90

26 sep 00:00SportFC Voluntari - Sepsi OSK Sfântu Gheorghe 1-2

FC Voluntari a fost învinsă de Sepsi OSK Sfântu Gheorghe cu scorul de 2-1 (0-1), vineri seara, pe teren propriu, în...94

26 sep 00:00SportOrganizatorii JO de la Tokyo au prezentat un prim plan de simplificare a ceremoniilor

Organizatorii Jocurilor Olimpice Tokyo 2020, amânate pentru vara anului 2021 din cauza pandemiei de coronavirus, au...88

26 sep 00:00SportBayern Munchen a stabilit un nou record european, cu 23 de victorii consecutive

Bayern Munchen, care a cucerit Supercupa Europei joi seara, după 2-1 cu Sevilla, în urma prelungirilor, la Budapesta,...91

Local
26 sep 21:11LocalLocalitatea 2 Mai, conectată la rețeaua de gaz natural!

Începând de luni, 28 septembrie, locuitorii din 2 Mai pot începe demersurile pentru a se branșa la sistemul...321

26 sep 21:11LocalCOVID-19: Număr mare de cazuri în continuare, 1629 în ţară, 66 la Constanţa

Până astăzi, 25 septembrie, pe teritoriul României, au fost confirmate 119.683 de cazuri de persoane infectate cu...620

26 sep 21:11LocalUn AUTOTURISM a luat FOC la intrare în Gura Dobrogei

423

26 sep 21:10LocalFURT dintr-o CURTE! Proprietarul s-a trezit fără telefoane

În urmacercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de furt calificat, polițiști din...390

26 sep 21:12LocalPolițiștii au VERIFICAT deținătorii de ARME din CONSTANȚA!

Polițiștii din cadrul Serviciului Arme, Explozivi și Substanțe Periculoase, la data de 24 septembrie a.c., au...352

26 sep 21:12LocalCondamnat pentru tentativă de OMOR, la Constanța!

Polițiștii din cadrul Poliției orașului Hârșova, la data de 24 septembrie a.c., au identificat un bărbat, de 34...336

26 sep 21:11LocalSpectacole și proiecții cinematografice, la Teatrul „Oleg Danovski”

Stagiunea 2020- 2021 continuă sâmbătă, 26 septembrie, de la ora 19:00, cu spectacolul „Voievodul Țiganilor”....417

26 sep 21:11LocalCORONAVIRUS la un CĂMIN PRIVAT de BĂTRÂNI din Constanța

Coronavirusul se extinde din ce în ce mai mult la instituțiile ce se ocupă cu îngrijirea persoanelor de orice...712

26 sep 21:11LocalACCIDENT în CONSTANȚA, o MAȘINĂ s-a RĂSTURNAT

1058

Politică
26 sep 00:00PoliticăGuvern: Facilităţi pentru tinerii fermieri de a beneficia de o suprafaţă de până la 50 de hectare

Guvernul a aprobat o hotărâre de guvern care permite acordarea unei facilităţi pentru tinerii fermieri de a...120

26 sep 00:00PoliticăReguli la urne - acces prioritizat pentru alegătorii febrili sau cu simptome respiratorii

Cetăţenii cu drept de vot care se vor prezenta duminică la urne trebuie să respecte anumite reguli de protecţie...107

26 sep 00:00PoliticăGuvern: Persoanele care au vârsta de pensionare şi stagiu incomplet de cotizare pot cumpăra vechime

99

Interviuri
12 sep 15:07InterviuriINTERVIU! Mircea DOBRE: În 30 de ani, în acest municipiu NU s-a MUNCIT

Mircea Titus Dobre, candidatul partidului PRO România la funcția de primar al municipiului Constanța, a acordat un...1766

11 sep 15:07InterviuriCristian Cârjaliu, PRIMARUL care a schimbat FAȚA comunei AGIGEA! Video

Cristian Cârjaliu, primarul comunei Agigea, dorește să câștige un nou mandat la conducerea localității pe care o...2641

11 sep 15:07InterviuriCostin Avătavului: Și colegii de partid ai lui FĂGĂDĂU ar vrea mai mult de la actuala administrație

1634

18 sep 01:01InterviuriFelix Stroe: 'Există viață și după 27 septembrie, și pentru Făgădău, și pentru Stroe'

Contestat de unii, apreciat de alții, Felix Stroe, președintele PSD Constanța și directorul SC RAJA SA, fără doar...3989

5 sep 00:39InterviuriRaluca TURCAN: Constanţa arată aşa (...) pentru că PRIMARUL e un administrator SLAB

Decebal Făgădău s-a lăudat, în nenumărate rânduri, cu proiectele sale aflate în derulare ori viitoare, cu bani...2622

27 aug 00:04InterviuriZanfir IORGUȘ: Orașul este administrat pe principiul GOSPODINEI care BAGĂ GUNOIUL sub PREȘ

Zanfir Iorguș a revenit pe scena politică și este candidatul Alianței PSD – PNȚCD- ALDE-PER-PRM-Neamul Românesc...3526

10 sep 12:27InterviuriFrățilă îi arată cartonașul ROȘU lui Vergil Chițac

Constantin Frățilă, candidat din partea partidului LORD la postul de primar al municipiului Constanța, a reacționat...5367

9 sep 15:08InterviuriVergil CHIŢAC: NU sunt omul lui COMĂNESCU. El este OMUL meu

Vergil Chițac, candidatul Partidului Național Liberal la funcția de primar al orașului Constanța, a vorbit în...3555

9 sep 15:08InterviuriHoria Constantinescu: BABU a pus UMĂRUL la ELIBERAREA AUTORIZAŢIILOR de CONSTRUIRE cu ÎNCĂLCAREA LEGII

2807

Monden
26 sep 00:00MondenMariah Carey: „Sunt un bancomat cu perucă”. Solista de 50 de ani s-a săturat de lăcomia familiei

Mariah Carey a răbufnit zilele trecute în timpul unui interviu acordat lui Oprah Winfrey. Solista de 50 de ani s-a...117

26 sep 00:00MondenDemi Lovato şi Max Ehrich şi-au anulat planurile de căsătorie

Actriţa şi cântăreaţa americană Demi Lovato este din nou o femeie singură după destrămarea logodnei de actorul...87

26 sep 00:00MondenCarnavalul de la Rio, amânat sine die din cauza pandemiei de COVID-19

98

26 sep 00:00MondenOana Roman a uitat de divorţ şi îi trimite „bezele“ soţului: „Te iubim!“

Oana Roman (44 de ani) şi soţul ei, Marius Elisei (34 de ani), au avut mari probleme în cuplu, de-a lungul timpului,...104

26 sep 00:00MondenBrad Pitt își apără noua iubită în fața Angelinei. Actorul de 56 de ani, mai îndrăgostit ca niciodată

Brad Pitt, 56 de ani, îi ia apărarea iubitei lui Nicole Poturalsky, de 27 de ani. Aceasta a postat afirmația...110

26 sep 00:00MondenMaluma și Jennifer Lopez au lansat un videoclip fierbinte împreună. Cum au dansat cei doi

Maluma și Jennifer Lopez au lansat îmrepună două piese la care au filmat clipuri foarte sexy. Aceștia nu au fost...103

26 sep 00:00MondenPrinţesa Eugenie, nepoată a reginei Elisabeta a II-a, aşteaptă primul ei copil în 2021

Prinţesa Eugenie, nepoată a reginei Elisabeta a II-a a Marii Britanii, este însărcinată, iar bebeluşul ar trebui...99

26 sep 00:00MondenHBO Max pregăteşte o nouă versiune a serialului ''Pretty Little Liars''

Serialul de televiziune "Pretty Little Liars" va avea o nouă versiune ce va fi actualizată la anii 2020, au anunţat...96

26 sep 00:55MondenFeli se căsătorește! Ce mesaj emoționant a publicat artista

517

Mapamond
26 sep 00:00MapamondDemisie neaşteptată a unui influent cardinal de la Vatican

Unul dintre cardinalii cei mai influenţi ai Vaticanului, italianul Angelo Becciu, a demisionat joi din funcţia sa în...97

26 sep 00:00MapamondChina speră să producă anual 610 milioane de doze de vaccinuri împotriva COVID-19

China intenţionează să aibă capacitatea până la sfârşitul anului de a produce anual 610 milioane de doze de...92

26 sep 00:00MapamondCoronavirus: Record de contagieri în Israel, cu câteva ore înainte de înăsprirea măsurilor de izolare

90

26 sep 00:00MapamondCoronavirus: Moscova le recomandă vârstnicilor să se autoizoleze, iar companiilor să recurgă la telemuncă

Capitala Rusiei, Moscova, confruntată cu o nouă creştere a numărului de infectări cu coronavirus, le-a cerut vineri...93

26 sep 00:00MapamondCoronavirus: Al 11-lea vaccin, produs de Novavax, intră în faza a treia a testelor clinice

Compania americană de biotehnologie a anunţat joi că a început în Regatul Unit un test clinic de ultimă fază al...96

26 sep 00:00MapamondSUA: Statul New York va verifica vaccinurile validate de administraţia Trump

105

Sănătate
26 sep 19:17SănătateCate calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele în plus

Supraponderalitatea apare atunci când se consuma mai multe calorii decât are organismul nevoie, iar surplusul este...105

26 sep 00:00Sănătate6 substanțe de care să te ferești în sarcină

Tutunul, alcoolul și drogurile pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății. Atunci când o femeie însărcinată...91

26 sep 00:00SănătateVergeturile în sarcină: de ce apar și cum le previi

88

26 sep 00:00SănătateTop alimente care iți oferă energie, însă fără prea multe calorii

Teoretic, orice aliment iți oferă energie, însă este important cât timp persista aceasta energie, dar și cu ce...96

26 sep 00:00SănătateAlimentele procesate: toate sunt la fel de rele?

Consumul de alimente procesate nu este neapărat un lucru rău. Procesarea înseamnă orice schimbare a stării naturale...93

26 sep 19:20SănătateRolul psihoterapiei în tratarea obezității

Psihologii sunt de părere că obezitatea nu este numai o consecință a mâncatului în exces, ci și o urmare a...90

26 sep 19:11SănătateStudiu: Un nou test de sânge ar putea depista alergia la arahide fără riscuri

Oamenii de știință dezvolta un nou test de sânge pentru alergiile la arahide, care ar putea elimina nevoia de a se...98

26 sep 00:00SănătateSupa care accelerează metabolismul și face pielea mai frumoasă

Un metabolism accelerat nu numai că iți oferă mai multa energie, însă te ajuta să iți menții și silueta. Apa...93

26 sep 00:00Sănătate3 rețete de desert pentru persoanele supraponderale

94

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT