rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 28 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Insomnia și bolile cardiovasculare: sfaturi pentru pacienții cu tulburări ale somnului

Insomnia este definită ca fiind o problemă în ce privește inițierea somnului, menținerea somnului, trezirea prea devreme sau faptul că o persoană are o calitate slabă a somnului (acesta nu este deloc odihnitor), care afectează starea persoanei din timpul zilei, scrie doc.ro.

Simptomele insomniei includ, printre altele, oboseală, afectarea puterii de concentrare, scăderea inițiativei, stare de somnolență în timpul zilei, o performanță slabă, o dispoziție proastă și irascibilitate.

Specialiștii spun că mai mult de o treime din populația României (procentul ar putea ajunge chiar și la 45-50% la anumite categorii de persoane cu risc) au tulburări de somn, iar printre acestea se numără și insomnia.

Dovezile se adună pe zi ce trece în ceea ce privește posibilele asocieri între insomnie și hipertensiune, evenimente cardiovasculare majore și deces. De exemplu, un studiu taiwanez a urmărit 44.080 de bărbați și femei (toți aceștia fiind diagnosticați cu insomnie de peste 10 ani), iar cercetătorii au descoperit o incidența mai mare de accident vascular cerebral (AVC) și de infarct miocardic, în comparație cu grupurile de control cu persoane de aceeași vârstă, același sex.

Totodată, există date obținute în alte studii, care au scos la iveală că insomnia auto-raportată a fost asociată cu un risc mai mare de a dezvoltă boală arterială coronariană sau boală cardiovasculară în cazul a 86.329 femei în perioada de după instalarea menopauzei.

Recomandări pentru pacienții cu boli cardiovasculare care suferă de insomnie

În vreme ce unii pacienți vor avea nevoie de un tratament special din medicină somnului, mulți pacienți cu probleme ale somnului pot beneficia de pe urmă respectării următoarelor reguli simple:

Controlul stimulilor:

Limitează activitățile care au loc în pat - acceptând doar somnul și sexul (fără telefoane, laptopuri sau televizor în camera)

Trezește-te la aceeași ora în fiecare dimineață, chiar și în weekend.

Mergi la culcare doar atunci când simți că îți este somn.

Dacă nu ai adormit în aproximativ 20 de minute, ridică-te din pat și fă ceva relaxant, în altă parte a locuinței, unde încăperea are o lumina slabă. Întoarce-te în pat doar când ești somnoros. Repetă acest lucru.

Nu te uita la ceas.

Igiena somnului

Evita să ațipești sau să tragi un pui de somn în timpul zilei.

Evita cofeină după prânz.

Evita nicotină, alcoolul și mesele copioase (preparatele care îți pică greu la stomac) în interval de 2-3 ore până la ora de culcare.

În mod consecvent, adopta sau încearcă un ritual relaxant dedicat momentului în care mergi la culcare.

Fă exerciții fizice în timpul zilei, astfel încât să fii mai obosit noaptea.

Expune-te la lumina soarelui în timpul zilei.

Asigură-te că dormitorul tău este o încăpere întunecată, unde este liniște și unde ai setat o temperatura cu care te simți confortabil. Folosește dopuri pentru urechi sau o masca pe care o aplici pe ochi, dacă este necesar, pentru că nimic să nu îți perturbe somnul.

Studiile confirmă că insomnia este asociată cu un risc mai mare de infarct miocardic și de accident vascular cerebral

Potrivit unei cercetări publicate în martie 2017 în European Journal of Preventive Cardiology, insomnia este într-adevăr asociată cu un risc crescut de infarct miocardic și de accident vascular cerebral.

Această meta-analiză a evaluat asocierea dintre simptomele insomniei și incidența sau decesul de pe urmă bolilor cardiovasculare (infarct miocardic acut, boală cardiacă coronariană, insuficientă cardiacă), accidentului vascular cerebral sau de pe urmă unei combinații de evenimente.

Autorii au analizat 15 studii de cohorta, însumând un total de 160.867 participanți. În timpul unei perioade medii, cuprinse între 3 și 29,6 ani, au existat 11.702 evenimente adverse.

Cercetătorii au observat astfel că au existat asocieri semnificative între dificultatea de a adormi, dificultatea de a rămâne adormit și somnul deloc odihnitor și riscul de boală cardiovasculară și de accident vascular cerebral. S-a observat că riscurile în aceste privințe au crescut, în comparație cu persoanele care nu se confruntau cu simptomele insomniei.

marţi, 4 august 2020576
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 sep 00:00SănătateLipsa somnului și migrenele, factori de risc pentru infarct

Deși se știe că hipertensiunea, fumatul și obezitatea sunt factori de risc pentru infarct, există și alți factori...329

28 sep 14:02SănătateIngredientele cu adevărat eficiente din suplimentele pentru memorie și concentrare347
28 sep 00:00SănătateUn nou studiu arată că majoritatea dependențelor de opioide apar după intervențiile chirurgicale300
28 sep 00:00SănătateStudiu: Antihipertensivele ajută la prelungirea vieții bolnavilor

Administrarea medicamentelor antihipertensive i-a ajutat chiar și pe cei mai fragili pacienți vârstnici să...297

28 sep 00:00SănătateCe sporturi reduc riscul de obezitate la adolescenți?305
28 sep 00:00SănătateSemnal de alarmă: copiii încep de timpuriu să consume în mod regulat băuturi cu zahăr274
28 sep 00:00SănătateVitamine pentru Copii: Când administrăm suplimente de vitamine?

Vitaminele sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea fizică și cognitivă armonioasă a copiilor. Acestea provin...295

28 sep 00:00SănătateFactorii care cresc riscul de diabet355
28 sep 00:00SănătateBacteriile intestinale conlucrează pentru a depăși carențele dietetice283
28 sep 00:00SănătateStudiu: Yoga, o posibilă soluție pentru anxietate?

Yoga are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea simptomelor tulburării anxioase, o afecțiune care...269

28 sep 00:00SănătateCum menții sănătatea ficatului339
28 sep 00:00SănătateBenzile de testare a glicemiei: ce sunt și cum se folosesc320
Vremea
21.8°21.5° - 21.8° luni, 28 septembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 7.73 m/s
Presiune: 1015 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
28 sep 00:00SportLeicester City a învins Manchester City, scor 5-2, în Premier League

Formaţia Manchester City a fost învinsă, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 5-2, de echipa Leicester City, în...370

28 sep 00:00SportSurpriză în Liga I - Poli Iași demolează FCSB

Formaţia FCSB a fost învinsă, duminică, în deplasare, cu scorul de 5-2, de echipa Poli Iaşi, în etapa a cincea a...703

28 sep 00:00SportAC Milan a învins Genoa, scor 2-0. Napoli, victorie cu Genoa, scor 6-0, în Serie A

Formaţia Napoli a învins, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 6-0, echipa Genoa, în etapa a doua a...363

28 sep 00:00SportCFR Cluj - Chindia Târgovişte, scor 0-0, în Liga I

Formaţia CFR Cluj a încheiat la egalitate, scor 0-0, meciul susţinut, duminică, pe teren propriu, în compania...328

Local
28 sep 00:58LocalMai multe persoane amendate la coada de la o secție de votare din Constanța

Polițiștii din cadrul Secției 2 au fost sesizați că duminică, în jurul orei 19.00, cu privire la faptul că, în...1007

28 sep 00:55LocalSpitalul Năvodari: 165 de pacienți tratați în prima săptămână

165 pacienți au beneficiat până acum de serviciile medicale ale Centrului Multifuncțional de Sănătate Năvodari....584

28 sep 00:55LocalConsilier municipal PSD, surprins în fața secției de vot din Henri Coandă. VIDEO

1478

28 sep 00:55LocalCoronavirus la Constanța: 2.725 de persoane infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 2.725 de persoane...866

28 sep 00:55LocalPOLIȚIA LOCALĂ a primit dispoziție să nu părăsească sediul PSD

Imediat după aflarea rezultatelor parțiale de la alegerile locale, poliția locală a primit dispoziții să nu...2774

28 sep 00:58LocalVIDEO! SCANDAL la COSTINEȘTI: Oamenii sunt revoltați că nu au apucat să voteze

Aproximativ 200 de persoane așteaptă să voteze la Schitu, în comuna Costinești. În contextul în care duminică...975

28 sep 00:56LocalFraudă electorală şi la BABADAG

Polițiștii din cadrul Poliției Oraș Babadag au fost sesizati cu privire la faptul că la secția de votare nr. 56...1209

28 sep 01:06LocalEXPLOZIE de CAZURI COVID la CONSTANȚA! 1438 de cazuri la nivelul țării, 535 de persoane la ATI

Până astăzi, 27 septembrie, pe teritoriul României, au fost confirmate 122.673 de cazuri de persoane infectate cu...2326

28 sep 00:56LocalAlegător din județul Constanța, AMENDAT după ce a FOTOGRAFIAT buletinul de VOT

796

Politică
28 sep 22:14PoliticăANTONIADIS şi ŢUŢUIANU au votat la aceeaşi secţie VIDEO

Horia Țuțuianu, președintele CJC, a venit să-şi exercite dreptul electoral, alături de soția sa, la Școală...865

28 sep 22:14PoliticăMircea Dobre a votat pentru schimbare. VIDEO

Mircea Dobre, candidat la Primăria Constanţa din partea Pro România, a votat duminică la secţia 139 din Palazu...699

28 sep 22:14PoliticăRaluca Turcan: 'Sunt comunități care au fost ținute în sărăcie ca să poată fi manipulate mai ușor'

491

28 sep 22:15PoliticăPMP nu s-a ABȚINUT. AMENZI pentru reclame cu MESAJ ELECTORAL, la Constanţa. VIDEO

Polițiști din cadrul Secției 5 au identificat, în cursul zilei de sâmbătă, 26 septembrie, în jurul orei 13.30,...883

28 sep 23:46PoliticăStelian Ion a votat alături de soţie. VIDEO

Stelian Ion, candidat la Primăria Constanţa din partea USR Plus, şi-a exprimat şi el votul, duminică, 27...1777

28 sep 22:15PoliticăKlaus Iohannis a votat: E foarte important să ne uităm bine la candidați

Președintele Klaus Iohannis a declarat duminică, după ce a votat la alegeri locale, că îi îndeamnă pe alegători...500

28 sep 22:13PoliticăVIDEO! Corina Martin, la vot: 'Am votat pentru generația tânără'

Corina Martin, candidat PER la Primăria Constanța, a votat în urmă cu câteva momente la Secția Votare 167, la...989

28 sep 22:13PoliticăCălin Popescu Tăriceanu: Am votat pentru ca două mari partide să nu mai împartă puterea între ele

Liderul ALDE Călin Popescu Tăriceanu a fost la vot. Din postura de candidat la Primăria Capitalei, acesta a declarat...585

28 sep 22:12PoliticăLudovic Orban, la ieșire de la vot: Am votat pentru creșterea nivelului de trai

497

Interviuri
12 sep 15:07InterviuriINTERVIU! Mircea DOBRE: În 30 de ani, în acest municipiu NU s-a MUNCIT

Mircea Titus Dobre, candidatul partidului PRO România la funcția de primar al municipiului Constanța, a acordat un...1902

11 sep 15:07InterviuriCristian Cârjaliu, PRIMARUL care a schimbat FAȚA comunei AGIGEA! Video

Cristian Cârjaliu, primarul comunei Agigea, dorește să câștige un nou mandat la conducerea localității pe care o...2885

11 sep 15:07InterviuriCostin Avătavului: Și colegii de partid ai lui FĂGĂDĂU ar vrea mai mult de la actuala administrație

1759

18 sep 01:01InterviuriFelix Stroe: 'Există viață și după 27 septembrie, și pentru Făgădău, și pentru Stroe'

Contestat de unii, apreciat de alții, Felix Stroe, președintele PSD Constanța și directorul SC RAJA SA, fără doar...4487

5 sep 00:39InterviuriRaluca TURCAN: Constanţa arată aşa (...) pentru că PRIMARUL e un administrator SLAB

Decebal Făgădău s-a lăudat, în nenumărate rânduri, cu proiectele sale aflate în derulare ori viitoare, cu bani...2767

27 aug 00:04InterviuriZanfir IORGUȘ: Orașul este administrat pe principiul GOSPODINEI care BAGĂ GUNOIUL sub PREȘ

Zanfir Iorguș a revenit pe scena politică și este candidatul Alianței PSD – PNȚCD- ALDE-PER-PRM-Neamul Românesc...3710

10 sep 12:27InterviuriFrățilă îi arată cartonașul ROȘU lui Vergil Chițac

Constantin Frățilă, candidat din partea partidului LORD la postul de primar al municipiului Constanța, a reacționat...5581

9 sep 15:08InterviuriVergil CHIŢAC: NU sunt omul lui COMĂNESCU. El este OMUL meu

Vergil Chițac, candidatul Partidului Național Liberal la funcția de primar al orașului Constanța, a vorbit în...3809

9 sep 15:08InterviuriHoria Constantinescu: BABU a pus UMĂRUL la ELIBERAREA AUTORIZAŢIILOR de CONSTRUIRE cu ÎNCĂLCAREA LEGII

2977

Monden
28 sep 16:39MondenIubirile lui Charlize Theron. De ce actriţa preferă acum singurătatea

Actriţa de 44 de ani pare că s-a resemnat în privinţa bărbaţilor, găsindu-şi împlinirea afectivă alături de...629

28 sep 00:00MondenPrinţul Harry a arătat tensionat şi inconfortabil alături de Meghan

Şi, mai mult decât atât, de felul în care relaţionează şi se înţeleg Prinţul Harry şi Meghan Markle. Zilele...583

28 sep 00:00MondenAlanis Morissette, mămica rock’n’roll „Am depresie post-partum de vreo zece ani“

303

Mapamond
28 sep 00:00MapamondCoronavirus: Barurile şi cafenelele din Bruxelles se închid la ora 23:00 începând de luni

Barurile şi cafenelele din Bruxelles se vor închide la ora 23:00 începând de luni ca parte a noilor măsuri...275

28 sep 00:00MapamondCoronavirus: Germania înregistrează 1.411 contagieri în 24 de ore, fără să fie raportate toate cazurile

Germania a înregistrat în ultimele 24 de ore 1.411 noi contagieri cu coronavirus - departe de cele 2.507 de cazuri...287

28 sep 00:00MapamondCoronavirus: India a ajuns la 5,9 milioane de cazuri şi la aproape 100.000 de morţi de COVID-19

264

28 sep 00:00MapamondChina: 16 persoane au murit într-un accident minier în sud-vestul ţării

Şaisprezece mineri au murit, duminică, într-o mină de cărbune din sud-vestul Chinei din cauza unei scurgeri de gaz,...285

28 sep 00:00MapamondFranţa - coronavirus: Numărul de cazuri noi de infectare, în scădere uşoară. Rata de pozitivare, în creştere

Franţa a raportat sâmbătă 14.412 cazuri noi de infectare cu coronavirus, în scădere uşoară faţă de zilele de...285

28 sep 00:00MapamondPoliţia canadiană l-a arestat pe un individ care a minţit în legătură cu implicarea sa în activităţi jihadiste

281

Sănătate
28 sep 00:00SănătateVitamine pentru Copii: Când administrăm suplimente de vitamine?

Vitaminele sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea fizică și cognitivă armonioasă a copiilor. Acestea provin...295

28 sep 00:00SănătateFactorii care cresc riscul de diabet

Diabetul de tip 1 nu poate fi prevenit. Diabetul de tip 2 apare atât din motive ce țin de moștenirea genetică, cât...355

28 sep 00:00SănătateBacteriile intestinale conlucrează pentru a depăși carențele dietetice

283

28 sep 00:00SănătateStudiu: Antihipertensivele ajută la prelungirea vieții bolnavilor

Administrarea medicamentelor antihipertensive i-a ajutat chiar și pe cei mai fragili pacienți vârstnici să...297

28 sep 00:00SănătateCe sporturi reduc riscul de obezitate la adolescenți?

Un nou studiu arată că anumite sporturi reduc riscul de supraponderalitate și obezitate în rândul adolescentilor...305

28 sep 00:00SănătateSemnal de alarmă: copiii încep de timpuriu să consume în mod regulat băuturi cu zahăr

Noile statistici ale specialiștilor arată că în ciuda mesajelor de limitare a consumului de băuturi carbogazoase...274

28 sep 00:00SănătateStudiu: Yoga, o posibilă soluție pentru anxietate?

Yoga are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea simptomelor tulburării anxioase, o afecțiune care...269

28 sep 00:00SănătateCum menții sănătatea ficatului

Un ficat sănătos înseamnă o viață normală. Ficatul poate fi afectat chiar și dacă nu ai vicii, precum consumul...339

28 sep 00:00SănătateBenzile de testare a glicemiei: ce sunt și cum se folosesc

320

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT