rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 13 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Lipsa de concentrare: de ce apare și cum o gestionezi?

O mulțime de factori îți pot afecta concentrarea, de la multitasking-ul de la birou până la urmărirea excesivă a rețelelor de socializare.

Sursă foto: Shutterstock

Indiferent dacă suferi de ADHD sau pur și simplu ai probleme de concentrare din când în când, prezentul este plin de factori care pot distruge cu ușurință concentrarea. Iată de ce apare lipsa de concentrare cel mai des și ce poți face pentru a o combate în funcție de fiecare cauză în parte.

Prea multe e-mail-uri

Deși multe e-mail-uri sunt legate de locul de muncă, și deci nu ai încotro decât să le răspunzi, notificările cum că ai primit un e-mail nou sunt o sursă de distragere de la activitatea pe care o faci în momentul respectiv. Nu vei progresa prea mult dacă te tot oprești din ce faci pentru a răspunde la fiecare mesaj. Pe cât posibil, elimină notificările și verifică-ți e-mail-ul la anumite intervale (de exemplu, o dată la 30 de minute). Gândește-te că dacă este vorba de un mesaj cu adevărat urgent, persoana respectivă te va căuta și pe alte căi, scrie doc.ro.

Telefonul mobil

Și așa ajungem la următoarea cauză a lipsei de concentrare și anume telefonul, care poate fi chiar și mai perturbator decât notificările e-mail-ului. Preluarea unui apel telefonic nu doar că te întrerupe din muncă, dar îți poate tăia și avântul pe care îl aveai îndeplinind sarcina respectivă. Așadar, după ce vezi pe ecran cine te sună, dacă bănuiești că apelul nu este urgent, nu răspunde, ci scrie rapid o notiță să revii cu un telefon mai tâziu.

Rețelele de socializare

Rețelele de socializare fac extrem de ușoară conectarea cu oamenii dragi din viața ta, însă uneori ești tentat să le tot verifici de multe ori pe oră. Fiecare actualizare te scoate din concentrarea pe sarcina la care lucrezi, ba mai mult, în funcție de ce vezi, ți se poate schimba dispoziția în rău.

Când ai de lucru ceva important, evită să ții deschise rețelele de socializare și stabilește-ți anumite intervale în care faci pauze de la muncă și în care poți verifica actualizările și notificările.

Multitasking-ul

Dacă ți-ai însușit arta multitasking-ului, probabil trăiești cu impresia că faci mai multe lucruri în mai puțin timp. Cercetările sugerează, însă, că pierzi timp ori de câte ori îți muți atenția de la o sarcină la alta, iar rezultatul final este că realizarea a trei acțiuni diferite simultan durează de obicei mai mult decât realizarea lor una după alta.

Ori de câte ori este posibil, dedică-te unei singure activități deodată, mai ales dacă este ceva mai dificil sau cu prioritate ridicată și păstrează-ți abilitățile de multitasking pentru treburi care nu sunt urgente sau solicitante (de exemplu, să-ți faci ordine pe birou în timp ce vorbești la telefon).

Atribuțiile plictisitoare

Unele dintre sarcinile pe care trebuie să le îndeplinești în fiecare zi sunt mai interesante decât altele. Cele plictisitoare conduc rapid spre lipsă de concentrare, ceea ce înseamnă că devii vulnerabil la distrageri.

În acest caz, poți face o înțelege cu tine însuți: dacă termini mai repede o sarcină plicticoasă îți vei lua o pauză de mai multe minute în care te poți recompensa cu o cafea și o plimbare afară. Sarcinile plictisitoare sunt mai ușor de îndeplinit atunci când știi că după ele te așteaptă ceva mai plăcut.

Grijile fondate sau nu

Este greu să te concetrezi asupra a ceea ce ai de îndeplinit dacă îți faci griji cu privire la diverse alte lucruri, legate fie de viața profesională, fie de cea personală. Gândurile negre de orice fel pot fi o distragere puternică.

O modalitate de a împiedica gândurile să te copleșească și să te bântuie este să le notezi. Fă-ți o listă cu ce ai de făcut mai târziu, cu ce ai de discutat sau cu ce ai de schimbat, deoarece, odată puse pe hârtie, este posibil să le poți da deoparte o vreme pentru a-ți rezolva sarcinile urgente.

Stresul

Când simți că duci prea multe pe umeri, poate fi greu să te concentrezi pe sarcini individuale. Pentru a înrăutăți lucrurile, stresul afectează semnificativ și corpul, așa că te poți pomeni cu dureri de cap, umeri țepeni, dureri de spate sau un ritm cardiac accelerat, toate acestea ducând la lipsa de concentrare.

În acest caz, caută modalități de reducere a stresului care să nu-ți ia mult: vorbește 5 minute la telefon cu o persoană dragă sau fă câțiva pași pe hol ori prin curte, ca să-ți dezmorțești articulațiile sau închide ochii 5 minute și inspiră și expiră profund de câteva ori la rând.

Oboseala

Oboseala poate face dificilă concentrarea, chiar și atunci când ai parte de puține distrageri. Studiile sugerează că prea puțin somn poate afecta atenția și memoria pe termen scurt, deci străduiește-te să dormi 8 ore pe noapte sau dacă nu se poate, măcar măcar 7 sau șase și jumătate.

Foamea

Creierul nu se poate concentra fără combustibil, așa că dacă sari peste mese, în special micul dejun, ai toate șansele să te confrunți cu lipsa de concentrare. Ține foamea la distanță și oferă creierului tău o sursă constantă de combustibil formându-ți câteva obiceiuri: ia întotdeauna micul dejun, care e bine să conțină o sursă de proteine, fie că e vorba de ouă, lactate slabe sau tofu, alege între mese gustări bogate în proteine (o felie de brânză, o mână de nuci), lasă carbohidrații simpli (dulciuri, paste albe) pentru o masă din weekend și consumă în rest carbohidrați complecși (fructe, pâine integrală).

Depresia

Majoritatea oamenilor tind să considere tristețea un semn distinctiv al depresiei, însă, în realitate, dificultatea de concentrare este poate cel mai frecvent dintre simptome. Dacă ai des probleme cu concentrarea și, în plus, te simți lipsit de energie, fără speranță sau indiferent în fața unor activități care îți plăceau, este posibil să te confrunți cu depresia.

Dacă bănuiești că ai putea fi deprimat, primul pas este să stai de vorbă despre ceea ce simți cu o persoană sau două în care ai încredere. Dacă simți că discuțiile cu oamenii dragi nu te ajută, ia în calcul câteva ședințe cu un psihoterapeut, deoarece depresia este o afecțiune gestionabilă.

Medicamentele

Unele medicamente pot interfera cu concentrarea. Dacă bănuiești că un medicament nou recomandat îți scade concentrarea, discută cu medicul curant, deoarece acesta fie îți poate modifica doza, fie îți poate indica un alt medicament. Atenție, nu e indicat să îți modifici singur doza și nici să întrerupi tratamentul fără acordul medicului!

miercuri, 5 mai 2021427
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
13 mai 00:00SănătateCoronavirus: adevăruri și mituri

Chiar dacă pe plan global a început vaccinarea împotriva COVID-19, este important să ne păstrăm calmul și să...383

13 mai 00:00SănătateFactorii de risc pentru diabet de tip 2, influențați de ora la care se ia micul dejun360
13 mai 00:00SănătateRiscul de a dezvolta demență, crescut prin consumul de mezeluri309
13 mai 00:00SănătateInfecția cu Pseudomonas aeruginosa sau bacilul piocianic. Cum se manifestă și tratamentul eficient

Pseudomonas aeruginosa este o bacterie des întâlnită în mediu care poate provoca infecții în sânge, la nivelul...327

13 mai 00:00Sănătate11 plante și suplimente ce pot ameliora depresia345
13 mai 00:00SănătateUleiul de chimen negru, aliat de preț pentru un păr frumos306
13 mai 00:00SănătateMelissa officinalis sau balsamul de lămâie - ce este și ce beneficii are această plantă

Balsamul de lâmâie este o plantă aromatică ce provine din familia mentee. Aceasta crește în Europa, Africa de Sud...315

13 mai 00:00SănătateRetenția de apă: cauze și soluții eficiente413
13 mai 00:00SănătateMajoritatea produselor din plastic alimentar perturbă sistemul endocrin318
13 mai 00:00SănătateTop alimente care te îngrașă

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm este, după cum se știe, consumul de calorii în exces. Cu toate acestea,...375

13 mai 01:20SănătateLeacuri pe bază de flori de liliac363
13 mai 00:00SănătateKeratoza foliculară sau pilară: cauze, simptome, remedii341
Vremea
13.8°13.4° - 13.8° joi, 13 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 83%
Vânt: 5.16 m/s
Presiune: 1007 milibari

Loto
6/491240710641
5/402271313512
joker393645211519
Horoscop
mai mult...SPSportRT
13 mai 00:00SportFotbal: Universitatea Craiova, calificată în finala Cupei României, după 2-2 cu Viitorul Pandurii Târgu Jiu

Universitatea Craiova s-a calificat în finala Cupei României la fotbal, după ce a terminat la egalitate cu formaţia...428

13 mai 00:50SportFotbal: Ianis Hagi a marcat un gol şi a obţinut un penalty pentru Rangers

Fotbalistul român Ianis Hagi a marcat un gol pentru Glasgow Rangers şi a obţinut un penalty în meciul pe care...644

13 mai 00:00SportFotbal: „UEFA nu poate rămâne pasivă“ în privinţa Super Ligii, spune preşedintele Ligii spaniole

"UEFA nu poate rămâne pasivă" în faţa proiectului Super Ligii, a declarat marţi preşedintele Ligii spaniole de...335

13 mai 00:00SportFotbal: Ibrahimovic, accidentat, va rata cel puţin două meciuri, anunţă clubul AC Milan

Atacantul suedez Zlatan Ibrahimovic, accidentat la genunchiul stâng duminică, cu câteva săptămâni înaintea...331

Local
13 mai 23:20LocalConstănțenii chestionați cu privire la ACTIVITATEA PRIMĂRIEI

Primăria Municipiului Constanța lansează un chestionar pentru măsurarea gradului de satisfacție a cetățenilor cu...1059

13 mai 12:12LocalBeioglu de la SCIM SA, la un pas de a SCĂPA de URMĂRIREA PENALĂ

DNA Constanța, în calitate de petent, așteaptă ca magistrații Tribunalului Constanța să se pronunțe, termenul...1202

13 mai 23:22LocalPERCHEZIŢII la PERSOANE BĂNUITE de TRAFIC de PERSOANE! Tinerele, CAZATE în CONSTANȚA

4832

13 mai 14:41LocalIZOLAT la DOMICILIU, dar se plimba la GARĂ, fără MASCĂ. A ”ÎMPUȘCAT” 1000 de lei AMENDĂ

Jandarmii Grupării Mobile Constanta au desfășurat marţi, 11 mai, împreună cu colegii polițiști o acțiune...1638

13 mai 09:40LocalDouă TINERE căutate de polițiștii din Brașov: Au VENIT pe LITORAL

Două adolescente de 15 ani, care au plecat de acasă, sunt date dispărute de familii. IJP Brașov face un apel pentru...1687

13 mai 13:38LocalREVOLTĂ la LICEUL OVIDIUS, din cauza NEIGIENIZĂRII sălilor de curs

Odată cu scăderea incidenței cazurilor de coronavirus sub pragul de unu la mie în municipiul Constanța, elevii se...1861

13 mai 23:18LocalBraconaj piscicol în perioada de prohibiție

Poliţiştii de frontieră tulceni din cadrul Gărzii de Coastă au descoperit, unelte de pescuit folosite de cei ce...997

13 mai 23:18LocalUn cetățean britanic, oprit pe plaja dintre România şi Bulgaria

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au depistat, în apropierea frontierei de stat, un cetățean...1006

13 mai 23:18LocalŢigarete de contrabandă, descoperite în Portul Constanţa

855

Politică
13 mai 00:00PoliticăCamera Deputaţilor: Completurile cauzelor de apel - formate din doi judecători

Camera Deputaţilor a adoptat, miercuri, proiectul de lege potrivit căruia completurile de judecată a cauzelor de apel...385

13 mai 00:00PoliticăSenat: Zi liberă plătită pentru vaccinare. Angajatorii care organizează centre de vaccinare, exoneraţi

Comisia de muncă a Senatului a acordat, miercuri, în unanimitate, raport favorabil propunerii legislative de...489

13 mai 00:00PoliticăCameră: Proiectul referitor la implementarea reţelelor 5G a primit raport de adoptare în comisii

333

Interviuri
16 mar 00:20InterviuriSă-i cunoaștem pe SUBPREFECȚII județului Constanța!

Secyl Suliman și Mihai Vîlcu sunt noii subprefecți ai județului Constanța. Aceștia au activat în mediul privat,...6851

11 mai 00:04InterviuriVIDEO! INTERVIU cu primarul Vergil CHIȚAC! Ce planuri are pentru bulevardul MAMAIA

Primarul Constanței, Vergil Chițac, a acordat un interviu cotidianului Replica. Edilul a vorbit despre Regulamentul...53854

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

2459

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...4129

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3954

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

5085

Monden
13 mai 00:00MondenAngelina Jolie și Irina Shayk, mămici de nota 10!

Sunt deja de nerecunoscut! Actriţa Angelina Jolie şi fotomodelul Irina Shayk au ieşit la plimbare cu fiicele lor,...466

13 mai 00:00MondenBrandon din Beverly Hills 90210, distrus de alcool şi marcat de iubirea pierdută

Cine şi-ar fi imaginat că băiatul cuminte din Beverly Hills 90210, care avea un cuvânt bun pentru toţi din jur şi...753

13 mai 00:00MondenNicole Scherzinger arată perfect la 42 de ani. Poze de la plajă

448

13 mai 00:00MondenDefilările de modă din Paris se reiau în luna iulie după o lungă pauză din cauza pandemiei

Defilările de modă se reiau la Paris începând cu luna iulie, odată cu relaxarea restricţiilor impuse de...296

13 mai 00:00MondenFlorence + The Machine, cantautoare a principalei piese de pe coloana sonoră a filmului "Cruella"

Trupa indie rock Florence + The Machine va interpreta "Call me Cruella", principala piesă de pe coloana sonoră a...304

13 mai 00:00MondenPrimele imagini ale noului film al lui Scorsese, „Killers of the Flower Moon“, dezvăluite de Apple TV

295

Mapamond
13 mai 00:00MapamondSilvio Berlusconi este din nou spitalizat

Fostul premier italian Silvio Berlusconi a fost spitalizat din nou marţi pentru tratarea unor sechele în urma...360

13 mai 00:00MapamondCoronavirus: Germania îşi propune să demareze vaccinarea elevilor odată cu începerea şcolii

Germania are ca ţintă sfârşitul vacanţei de vară pentru a demara vaccinarea elevilor cu vârste între 12 şi 18...308

13 mai 00:00MapamondAtac într-o şcoală din Rusia: Un atacator a fost arestat şi al doilea a fost ucis de echipele de intervenţie

338

13 mai 00:00MapamondCoronavirus: Iranul a început producţia vaccinului său COV-Iran Barekat

Iranul a început marţi producţia în masă a vaccinului său anti-COVID-19 dezvoltat pe plan local, denumit COV-Iran...320

13 mai 00:00MapamondEurostat: În UE, femeile reprezintă aproximativ jumătate dintre angajaţii din domeniul ştiinţei şi tehnologiei

În majoritatea statelor membre ale Uniunii Europene există cel puţin tot atâtea femei ca şi bărbaţi în...343

13 mai 01:44MapamondPloaie de rachete lansate din Fâşia Gaza spre metropola israeliană Tel Aviv

657

Sănătate
13 mai 00:00SănătateMelissa officinalis sau balsamul de lămâie - ce este și ce beneficii are această plantă

Balsamul de lâmâie este o plantă aromatică ce provine din familia mentee. Aceasta crește în Europa, Africa de Sud...315

13 mai 00:00SănătateRetenția de apă: cauze și soluții eficiente

La persoanele sănătoase, retenția de apă este mai frecvent întâlnită la femei, fiind mai degrabă legată de...413

13 mai 00:00SănătateMajoritatea produselor din plastic alimentar perturbă sistemul endocrin

318

13 mai 00:00SănătateTop alimente care te îngrașă

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm este, după cum se știe, consumul de calorii în exces. Cu toate acestea,...375

13 mai 01:20SănătateLeacuri pe bază de flori de liliac

Liliacul a înflorit deja însă ceea ce nu știai este că, pe lângă mirosul și aspectul plăcut al acestuia, te...363

13 mai 00:00SănătateKeratoza foliculară sau pilară: cauze, simptome, remedii

341

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT