Mersul pe bicicletă și mersul pe role, recomandate pentru copii și adolescenți

Sportul are nenumărate beneficii pentru copii și adolescenți - iată câteva motive pentru care copilul tău ar trebui să practice sport în mod regulat.

Activitatea fizică la copii și adolescenți îmbunătățește rezistența și forța, ajută la o construcție puternică a sistemului osos și muscular, dezvoltă funcțiile motorii și de coordonare, reduce țesutul adipos și aduce o stare de bine prevenind astfel depresiile. Recomandarea zilnică pentru copiii de 6 ani sau mai mari, până în 12, este de 60 de minute de mișcare cum ar fi mersul pe bicicletă sau mersul pe role. Activitatea prin jocuri este potrivită pentru copiii cu vârste între 6 și 12 ani.

Cele 60 de minute nu trebuie să fie legate între ele. Se pot face în 2 serii a câte 30 de minute. Dacă micuțul tău este inactiv, începe cât de repede poți. Activitățile recomandate sunt mersul pe bicicletă, alergarea, mersul pe role, drumețiile, înotul, tenisul, cursuri de înot, fotbalul, săritul corzii. Când vorbim despre fitness în perioada adolescenței, nu sunt restricții mari de vârstă. Dar sub 16 ani sunt anumite reguli iar peste 16 se poate începe construcția armonioasă, scrie doc.ro.

Beneficiile sportului/fitness în perioada adolescenței

- Se creează o atitudine pozitivă încă din adolescență legată de mișcare pentru stil de viață sănătos și echilibrat;

- Se dezvoltă masa musculară, cea osoasă;

- Se îmbunătățește coordonarea;

- Crește încrederea în forțele proprii;

- Se dezvoltă spiritul de reușită;

- Se dezvoltă rezistența

- Previne accidentările nedorite prin construirea unui corp puternic

Elemente esențiale la sala de fitness

Pentru a te asigura că cel mic este în siguranță, asistă la antrenamentele lui atunci când începe să practice un sport nou. Ține cont de următoarele aspecte:

- Încălzirea și partea de final extinse că perioade de timp;

- Exerciții ce implică mai multe articulații în mișcare;

- Se fac antrenamente de 3-5 ori pe săptămână, cu 1-3 seturi, 10-15 repetări

- Se recomandă circuite;

- Atenție la execuția corectă a exercițiilor.

Precauții

- Se recomandă supravegherea de către instructori profesioniști;

- Echipamentul trebuie să fie potrivit (pantofi sport și haine destinate activității sportive);

- Trebuie alese săli care îndeplinesc normele de siguranță;

- Nu se urmăresc zonele standard de bătăi ale inimii pe minut;

- Nu trebuie depășite 170-180 de bătăi ale inimii pe minut.