rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 4 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Metode naturale de ameliorare a simptomelor de menopauză

Menopauza se declanșează în jurul vârstei de 50 de ani la cea mai mare parte din femei, iar aceasta poate dura câțiva ani. Pe parcursul acestei perioade, cel puțin două treimi dintre femei resimt simptomele de menopauză. Printre cele mai frecvente simptome se numără bufeurile de căldură, transpirație pe timpul nopții, schimbări de dispoziție, stare de nervozitate și de oboseală, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

În plus, femeile aflate la menopauză prezintă un risc mai ridicat de osteoporoză, obezitate, boli de inimă și diabet. Din acest motiv, multe femei apelează la suplimente și remedii naturale.

Iată câteva dintre cele mai eficiente soluții de ameliorare a simptomelor de menopauză!

1. Mănâncă alimente bogate în calciu și vitamina D

Schimbările hormonale ce apar pe durata menopauzei pot cauza slăbirea oaselor și creșterea riscului de osteoporoză. Calciul și vitamina D sunt asociate cu buna funcționare a sistemului osos, așadar este important să ai parte de acești nutrienți din plin, în special din alimentație, dar și din suplimente.

Aportul adecvat de vitamina D la femeile aflate la postmenopauză este asociat cu un risc mai scăzut de fracturi de șold ce pot apărea din cauza oaselor slăbite.

Există multe alimente bogate în calciu, printre care se numără în principal lactatele, precum iaurtul, laptele și brânza. Totodată, legumele cu frunze verzi, precum varza kale, broccoli și spanacul, conțin calciu din belșug. Nu în ultimul rând, brânza tofu, fasolea și sardinele sunt bogate în calciu.

În ceea ce privește vitamina D, expunerea la soare este principala sursă naturală, dar e important de reținut că pe măsură ce înaintezi în vârstă, pielea sintetizează tot mai greu vitamina D pe această cale. Prin urmare, se recomandă mai degrabă consumul de suplimente alimentare pe bază de vitamina D.

Există și o serie de alimente ce conțin vitamina D, printre care se numără peștele gras, ouăle, uleiul din ficat de cod și alimentele cu vitamina D adăugată.

2. Păstrează-ți o greutate corporală optimă

Luarea în greutate este o consecință des întâlnită a menopauzei. Aceasta poate fi cauzată de o combinație de factori, cum ar fi schimbările de ordin hormonal, înaintarea în vârstă, stilul de viață și moștenirea genetică.

Acumularea de țesut adipos în exces, în special în jurul abdomenului, crește riscul de boli de inimă și de diabet.

În plus, greutatea corporală poate afecta simptomele de menopauză. Potrivit unui studiu1 din 2012, femeile aflate la postmenopauză care au slăbit cel puțin 4.5 kilograme sau 10% din greutatea corporală în decursul unui an au scăpat mai repede de bufeurile de căldură și de transpirația pe timpul nopții.

3. Mănâncă fructe și legume din belșug

O dietă bogată în fructe și legume poate contribui la prevenirea multor simptome ale menopauzei. Fructele și legumele sunt sărace în calorii, dar oferă o stare de sațietate, așa încât sunt perfecte pentru slăbit și menținerea unei greutăți normale.

De asemenea, fiind bogate în nutrienți, pot preveni instalarea multor afecțiuni, inclusiv a bolilor de inimă. Acest aspect este important pentru că riscul de boli de inimă tinde să crească semnificativ după menopauză. Acest fenomen poate fi explicat prin contribuția mai multor factori, cum ar fi înaintarea în vârstă, luarea în greutate și scăderea nivelului de estrogen în corp.

Nu în ultimul rând, fructele și legumele pot contribui și la prevenirea scăderii densității osoase. S-a constatat, în urma mai multor cercetări, că femeile care consumă fructe și legume în mod frecvent sunt mai puțin expuse riscului de fracturi și leziuni osoase.

4. Evită alimentele și băuturile nesănătoase

Anumite alimente și băuturi pot da curs bufeurilor de căldură și schimbărilor de dispoziție. Totodată, pot intensifica simptomele care se manifestă pe timpul nopții.

Printre principalii factori declanșatori se numără produsele pe bază de cofeină și alcool, precum și alimentele bogate în zahăr sau foarte picante.

Se recomandă, în acest caz, păstrarea unui jurnal alimentar, pentru a putea identifica mai ușor alimentele care îți fac rău sau îți exacerbează simptomele.

5. Practică sport regulat

Deși nu există, în prezent, suficiente informații cu privire la legătura dintre exercițiul fizic și ameliorarea bufeurilor de căldură și a transpirației pe timpul nopții, avem suficiente cercetări clinice care demonstrează beneficiile sportului regulat pentru sănătatea feminină.

Printre acestea se numără îmbunătățirea nivelului de energie, a ratei metabolice, a sănătății articulațiilor și oaselor, precum și scăderea nivelului de stres și îmbunătățirea calității somnului. De exemplu, specialiștii afirmă că exercițiul fizic timp de trei ore pe săptămână, pe parcursul unui an, poate îmbunătăți sănătatea fizică și psihică și spori calitatea vieții la femeile aflate la menopauză.

Totodată, sportul regulat este asociat cu o sănătate mai bună și o protecție mai mare împotriva anumitor afecțiuni, printre care se numără cancerul, bolile de inimă, atacul vascular cerebral, hipertensiunea, diabetul de tip 2, obezitatea și osteoporoza.

6. Consumă mai multe alimente bogate în fitoestrogeni

Fitoestrogenii se regăsesc în mod natural în plante și sunt niște compuși care imită efectele estrogenului în organism. Prin urmare, pot contribui la echilibrarea hormonală.

Un consum ridicat de fitoestrogeni în țările asiatice, cum ar fi Japonia, este considerat motivul pentru care femeile la menopauză din această regiune manifestă foarte rar bufeuri de căldură.

Printre alimentele bogate în fitoestrogeni se numără boabele de soia și produsele pe bază de soia, cum e tofu, semințele de in, semințele de susan și fasolea. Cu toate acestea, conținutul de fitoestrogeni din alimente variază în funcție de gradul de procesare.

Cercetările arată că dietele bogate în soia sunt asociate cu un nivel mai scăzut de colesterol, o tensiune arterială mai scăzută și mai puține simptome la femeile aflate la menopauză, cum ar fi bufeurile de căldură și transpirația nocturnă.

7. Hidratează-te corespunzător

Pe durata menopauzei, femeile acuză frecvent senzație de uscăciune. Acest fenomen este asociat, în principal, cu scăderea nivelului de estrogen în corp. Din acest motiv, se recomandă un consum de minim opt pahare de apă pe zi. Consumul de apă poate contribui la reducerea senzației de balonare ce apare odată cu schimbările hormonale.

În plus, apa poate preveni luarea în greutate și ajuta în procesul de slăbire prin stimularea metabolismului. Este recomandat să bei 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de a mânca, pentru a asimila cu aproximativ 13% mai puține calorii pe timpul mesei.

sâmbătă, 19 iunie 2021322
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
4 aug 00:00SănătateUn implant a vindecat diabetul la șoareci. Sunt speranțe pentru tratament și în cazul oamenilor?

O echipă de cercetători a demonstrat că, folosind un dispozitiv minuscul, se pot implanta celule secretoare de...149

4 aug 00:00SănătateCum îți schimbă bolile creierul?149
4 aug 00:00SănătateRemediu homemade pentru eliminarea păduchilor de cap131
4 aug 00:00Sănătate5 tipuri de mușcături de insecte pe care nu trebuie să le ignori

Orice mică umflătură sau pată roșie pe piele trebuie urmărită timp de câteva zile după apariție. În cazul...144

4 aug 00:00SănătateTop 10 alimente care îți protejează inima152
4 aug 00:00SănătateSemințe de susan: nutriție, beneficii și contraindicații111
4 aug 00:00SănătateBăuturi detoxifiante care te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen

Fața și abdomenul sunt primele zone în care se vede când punem câteva kilograme în plus și nu avem o dietă...186

4 aug 00:00SănătateRozaceea – cauze, manifestări şi metode de tratament125
4 aug 00:00SănătateEste crema de plajă sigur de utilizat?99
4 aug 01:16SănătateC.A.S. Constanța a încheiat contract cu 993 de furnizori de servicii medicale

Casa de Asigurări de Sănătate Constanta a finalizat la data de 30 iulie a.c., procesul de contractare pentru...356

4 aug 01:18SănătateInfectările cu COVID-19 au crescut foarte mult în ultima săptămână. Estimările sumbre ale lui Valeriu Gheorghiță despre Delta902
4 aug 01:19SănătateValul 4 al pandemiei se apropie și în România. Medic: Va fi din nou „măcel” în spitale1780
Vremea
30.4°27.8° - 30.4° miercuri, 4 august 2021
ConstanțaUmiditate: 61%
Vânt: 5.77 m/s
Presiune: 1015 milibari

Loto
6/4953313113546
5/403618229825
joker15422645113
Horoscop
mai mult...SPSportRT
4 aug 00:00SportJocurile Olimpice - Alexandru Mihăiță Novac s-a calificat în finala probei de aruncarea suliței

Atletul român Alexandru Mihăiță Novac a reușit miercuri dimineața să se califice în finala probei olimpice de...92

4 aug 22:26SportLarisa Iordache, prima reacție după retragerea din finala de la bârnă

Gimnasta Larisa Iordache a scris un mesaj, marţi, după retragerea din finala la bârnă, în care afirmă cu durerea...543

4 aug 22:26SportLarisa Iordache s-a retras în finala olimpică de la bârnă, de la Tokyo

Laria Iordache nu va participa la finala olimpică de la bârnă, anunță Comitetul Olimpic și Sportiv Român într-o...560

4 aug 22:27SportAlexandru Chipciu S-A BĂTUT cu un coechipier și a fost EXCLUS din lotul CFR Cluj. Şumudică: Nu pot să accept

Mijlocaşul Alexandru Chipciu (32 de ani) a fost exclus din lotul echipei CFR Cluj şi a fost scos de pe lista UEFA...909

Local
4 aug 23:10LocalHală din incinta FABRICII de MOBILĂ din Constanța, inundată cu FUM

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină, marți, 3 august a.c., în Constanța, pe strada...500

4 aug 23:10LocalCoronavirus la Constanța: 43.104 persoane infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 43.104 persoane...331

4 aug 23:10LocalCasă ÎN FLĂCĂRI, la Lumina. O femeie de 75 de ani a fost preluată de elicopterul SMURD

566

4 aug 23:09LocalMai mulți TURIŞTI, anul acesta, decât în 2020

Turiştilor străini le place pe litoralul românesc! Numărul turiştilor a crescut în perioada anului 2021 în...233

4 aug 23:10LocalCoronavirus: 696 persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...260

4 aug 11:13LocalSTATISTICĂ! Au EXPLODAT PREȚURILE la ALIMENTE

Prețurile mondiale la alimente au explodat! Vești extrem de proaste vin de la Direcția Județeană de Statistică...379

4 aug 23:11LocalAccident rutier la Viișoara. Un BICICLIST a fost RĂNIT

Cadrele medicale au fost solicitate marți, 3 august a.c., să intervină la Viișoara, acolo unde a avut loc un...473

4 aug 23:11LocalTrecerea de pietoni de pe strada Mircea cel Bătrân va fi desființată

Lucrările vor loc avea în această noapte. Echipele administratorului drumului public vor aplica marcajele care vor...623

4 aug 00:05LocalINCIDENŢA cazurilor de COVID, în CONTINUĂ CREŞTERE la Constanţa

2930

Politică
4 aug 00:00PoliticăMinistrul Mediului, întrebat cât se mai fură din păduri: Este imposibil de spus

Ministrul Mediului, Apelor şi Pădurilor, Tánczos Barna, a declarat că este imposibil de precizat "cât se mai fură...143

4 aug 19:31PoliticăSorin Cîmpeanu l-a DEMIS pe șeful ARACIP. ANI și Parchetul au fost sesizate

Ministrul Educaţiei, Sorin Cîmpeanu, a declarat marţi că au fost găsite "nereguli grave" în urma unui control la...257

4 aug 19:25PoliticăSorin Cîmpeanu: "Toţi elevii şi studenţii se vor întoarce fizic la şcoală pe 13 septembrie"

258

Interviuri
16 iul 00:36InterviuriPSIHOLOG: Bullyingul în școli este urmarea FRUSTRĂRILOR din SUFLETUL unui COPIL! Video

Psihologul Gabriela Bâzâitu, care este și psihoterapeut, a fost prezent în studioul Replica de Constanța, unde a...1298

24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2172

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

11610

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

Deputatul USR, Cristina Rizea, a fost prezent în studioul Replica, unde, în cadrul unui interviu, a vorbit despre...1504

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2269

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

2746

Monden
4 aug 00:00MondenPrimul film din 'La casa de papel Partea 5' va fi difuzat de Netflix pe 3 septembrie

„La casa de papel Partea 5” va fi lansat de Netflix în două părţi: volumul 1, pe 3 septembrie, iar volumul 2, pe...140

4 aug 00:00MondenFilmările la thrillerul 'Emancipation', cu Will Smith în distribuție, întrerupte după apariţia unor cazuri de Covid-19

Filmările la viitorul film cu Will Smith, „Emancipation”, despre fuga unui fost sclav afro-american, au fost...116

4 aug 02:20MondenAriana Grande va susţine un concert virtual în jocul video „Fortnite“

100

Mapamond
Sănătate
4 aug 00:00SănătateBăuturi detoxifiante care te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen

Fața și abdomenul sunt primele zone în care se vede când punem câteva kilograme în plus și nu avem o dietă...186

4 aug 00:00SănătateRozaceea – cauze, manifestări şi metode de tratament

Începutul perioadei însorite din decursul unui an poate semnifica şi debutul sau agravarea leziunilor de rozacee la o...125

4 aug 00:00SănătateEste crema de plajă sigur de utilizat?

99

4 aug 00:00Sănătate5 tipuri de mușcături de insecte pe care nu trebuie să le ignori

Orice mică umflătură sau pată roșie pe piele trebuie urmărită timp de câteva zile după apariție. În cazul...144

4 aug 00:00SănătateTop 10 alimente care îți protejează inima

Legumele și fructele proaspete, oleaginoasele, peștele gras și uleiurile sănătoase (precum uleiul de măsline,...152

4 aug 00:00SănătateSemințe de susan: nutriție, beneficii și contraindicații

Semințele de susan oferă multe beneficii pentru sănătate. Poți folosi aceste seminţe delicioase pentru a crește...111

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT