rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 23 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Muzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat

Cercetările arată că persoanele care preferă să aibă muzică în căști pentru momentele de alergare se simt mai motivate și tolerează mai bine efortul. Însă muzica motivațională poate fi utilă pentru orice alte tipuri de exerciții fizice.

Sursă foto: Shutterstock

Când au apărut primele minicasetofoane cu căști și baterii (walkman-uri), la finalul anilor ’70, acestea au făcut posibilă muzica „portabilă”, pe care puteai să o iei cu tine oriunde. Majoritatea alergătorilor de rezistență au respins la momentul respectiv utilizarea acestui dispozitiv pentru antrenamente, dar în zilele noastre, antrenorii și psihologii sportivi susțin că muzica în căști pentru alergare întărește psihic alergătorii, combate anxietatea și facilitează performanțele de vârf, scrie doc.ro.

Muzica motivațională, utilă pentru creșterea performanței sportive

De reținut, însă, că muzica motivațională nu este utilă doar pentru jogging-ul în parc sau pe stradă, ci și la sală ori acasă. Se pare că playlist-urile personalizate cresc motivația și fac exercițiile aerobice mai plăcute (sau cel puțin tolerabile). Un nou studiu¹ a constatat că, atunci când alergătorii sunt obosiți mental, muzica motivațională auto-selectată le reduce efortul perceput și le îmbunătățește performanța.

Studiul, apărut în Journal of Human Sport and Exercise, oferă noi dovezi empirice conform cărora ascultarea unor melodii în timp ce este utilizată o bandă de alergare combate oboseala mentală și îmbunătățește performanța persoanei care face sport. Potrivit autorilor, acest studiu este primul care investighează efectul ascultării muzicii asupra capacității de performanță și a rezistenței atunci când o persoană este obosită mental.

Pentru acest studiu, cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh au analizat o cohortă de alergători experimentați care au utilizat o bandă de alergare la intensitate ridicată cu și fără muzică motivațională auto-selectată, după ce aceștia efectuaseră o serie de examene cognitive concepute pentru a le conferi o stare de oboseală mentală.

Oamenii de știință au descoperit că ascultarea muzicii auto-selectate când persoana se află într-o stare de oboseală mentală neutralizează impactul negativ al oboselii asupra capacității de efort și a performanței de alergare de rezistență. Probabil că acest lucru se întâmplă deoarece persoanei i se modifică felul în care percepe efortul atunci când ascultă muzică.

Oboseala mentală, spun cercetătorii, este un eveniment obișnuit pentru multe persoane și poate avea un impact negativ asupra multor activități obișnuite, de zi cu zi, inclusiv asupra exercițiilor fizice. Astfel, găsirea unor modalități sigure și eficiente de reducere a acestui impact negativ se poate dovedi utilă. Acest impact pozitiv al muzicii auto-selectate ar putea ajuta oamenii să mențină impactul benefic al sesiunilor de exerciții.

Muzica în căști pentru alergare trebuie variată

Se pare, însă, că și dacă persoana și-a făcut, înainte să iasă la alergare, o listă de piese preferate pe care să le asculte în căști, nu fiecare melodie oferă automat aceeași „doză” de motivație în fiecare etapă a alergării. Prin urmare, persoanele care aleargă cu muzică motivațională în căști sunt sfătuite să schimbe melodiile în funcție de ce simt că au nevoie în fiecare moment.

Poate la început este utilă o muzică mai lentă, ulterior poate fi de folos o muzică mai ritmată și așa mai departe. De aceea, e indicat ca alergătorul să aibă o gamă largă de melodii rapide, lente și ceva între la îndemână în timpul alergării, pentru a-i fi mai ușor să găsească mereu acea muzică motivațională care să îi reducă atât oboseala mentală, cât și percepția pe care o are față de efortul depus.

Ce alte beneficii poate avea muzica în timpul exercițiilor fizice?

Iată în ce moduri îți mai poate fi de folos muzica în timp ce faci mișcare:

Muzica te ajută să ții pasul

Potrivit cercetătorilor, muzica creează un „răspuns ritmic”, adică ai tendința de a-ți sincroniza mișcările cu ritmul muzici. Adoptarea unui ritm sincronizat cu cel al muzicii pare să ajute corpul să fie mai eficient în ceea ce privește cheltuirea energiei. Se pare că un tempo adecvat este între 120 și 140 de bătăi pe minut, ceea ce înseamnă că majoritatea muzicii de dans comerciale, precum și multe piese rock se află în acest interval. Tempo-ul se potrivește de obicei cu ritmul cardiac mediu în timpul unui antrenament. Ca exemplu, „Push It” de la Salt-N-Pepa, remix-ul de dans al Rihannei „Umbrella” și „Drop It Like It's Hot” de Snoop Dogg se încadrează toate în gama de 120-140 bătăi pe minut.

Muzica îți îmbunătățește starea de spirit

Poate nu în fiecare zi ai dispoziția potrivită să faci sport, însă știi că este bine pentru sănătatea ta fizică și psihică să fii activ fizic. În aceste momente, alegerea unei muzici motivaționale te poate ajuta să îți crești buna-dispoziție și să ai mai mult chef de antrenament.

Muzica te distrage într-un mod pozitiv

În mintea ta, fie că asculți diverse piese când faci exerciții acasă, fie că asculți muzica în căști atunci când ieși la alergare, aceasta este în concurență cu senzațiile declanșate de antrenament, adică ritm cardiac mai rapid și acea senzație de încordare în mușchi. Muzica lucrează în favoarea ta și te distrage în mod pozitiv, în sensul că te distrage de la senzațiile fizice negative (de exemplu, arsura în mușchi) și te motivează să continui activitatea în ciuda disconfortului fizic.

Muzica ritmată te stimulează să te miști mai mult

Un studiu a arată că muzica ritmată poate induce dorința de mișcare unui ascultător, prin faptul că stimulează acea zonă a creierului care este responsabilă de mișcare. Important este să se aleagă melodii pe gustul persoanei care face sport, inclusiv piese pe care aceasta le asociază cu evenimente pozitive din viață.

Muzica te face să te antrenezi din greu

Unele cercetări sugerează că muzica poate crește rezistența în timpul unui antrenament cu până la 15%.

Genul muzical nu contează, atâta vreme cât persoana simte că muzica respectivă îi este de folos la antrenamente, că îi oferă motivația de care are nevoie și o stare de spirit pozitivă. Unii oameni pot constata chiar că pentru alergare sau alte exerciții fizice preferă o muzică diferită față de cea pe care o ascultă de obicei, deci poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a găsi muzica motivațională adecvată pentru antrenamente.

sâmbătă, 31 iulie 2021310
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
Ce au descoperit legiștii la autopsia Georgianei! Fetița de 4 luni NU a murit asfixiată
Comentarii
mai mult...Sănătate
23 sep 00:00SănătateAlbinismul: ce este, de ce apare, cum se tratează?

Albinismul este o afecțiune genetică moștenită care reduce cantitatea de pigment de melanină formată în piele,...150

23 sep 00:00SănătateExcesul de histamină în organism: cum se manifestă și ce regim alimentar să urmezi173
23 sep 00:00SănătateEfectele fumatului: în ce fel dăunează creierului?160
23 sep 00:00SănătateProbleme cu somnul trei nopți la rând? Iată ce efecte negative apar în corp

Este nevoie doar de trei nopți consecutive de probleme cu somnul pentru a deteriora semnificativ bunăstarea fizică...179

23 sep 00:00SănătateGheorghiţă: Aproape 2,5 milioane de doze de vaccin anti-COVID, livrate în România în septembrie116
23 sep 00:00SănătateGheorghiţă: 2.468 de şcoli vor beneficia de vaccinare cu sprijinul echipelor mobile118
23 sep 00:00SănătateAchiziţia a 10.600 de flacoane de Tocilizumab pentru tratarea formelor grave de COVID-19, finalizată

Ministerul Sănătăţii (MS) a finalizat o achiziţie publică de 10.600 de flacoane de Tocilizumab, medicament necesar...156

23 sep 00:00SănătateRafila: Nu putem afirma că virusul produce infecții mai grave la copii119
23 sep 02:09SănătateREACȚIA lui Gheorghiță la dosarul DNA privind achiziția de vaccinuri621
23 sep 02:08SănătateValeriu Gheorghiță: Vaccinarea cu a treia doză ar putea începe săptămâna viitoare

România ia în calcul administrarea mai devreme a dozei 3 de vaccin, din cauza răspândirii variantei Delta, a...599

23 sep 02:10SănătateDr. Beatrice Mahler: “Un pat la ATI se eliberează doar când pacienții mor”1015
23 sep 02:11SănătateDosar la DNA pentru achiziția de către Guvern de vaccinuri anti-COVID649
Vremea
15.4°14.4° - 15.4° joi, 23 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 53%
Vânt: 6.73 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/498121961110
5/4018213120216
joker233387159
Horoscop
mai mult...SPSportRT
23 sep 01:29SportFotbal: Chindia, FC Hermannstadt, Poli Timişoara şi Dunărea Călăraşi, calificate în optimile Cupei României

Chindia Târgovişte şi trei echipa de ligă secundă, FC Hermannstadt, Poli Timişoara şi Dunărea Călăraşi, s-au...347

23 sep 00:00SportFotbal: Rapid s-a calificat în optimile Cupei României, la loviturile de departajare

FC Rapid Bucureşti s-a calificat în optimile de finală ale Cupei României la fotbal, după ce a învins-o pe CS...175

23 sep 00:00SportFotbal: Juventus a început o anchetă după ce portarul Maignan a fost vizat de insulte rasiste

Clubul italian de fotbal Juventus Torino a anunţat, marţi, că a început o procedură pentru identificarea persoanei...169

23 sep 00:00SportTenis: Johanna Konta, accidentată, a declarat forfait pentru turneele de la Chicago şi Indian Wells

Jucătoarea britanică de tenis Johanna Konta a declarat forfait pentru turneele WTA de la Chicago şi Indian Wells din...179

Local
23 sep 23:56LocalAccident rutier la intersecția străzilor Unirii și Libertății

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină, miercuri, 22 septembrie a.c., în Constanța, la...417

23 sep 23:56LocalCAS Constanța: Asigurații fără card emis au dreptul la servicii medicale din pachetul de bază

Având în vedere numărul mare de sesizări telefonice primite de la asigurații care nu au card emis, cu privire la...534

23 sep 23:57LocalATENȚIE, șoferi! Trafic DEVIAT pe Autostrada Soarelui

593

23 sep 23:54LocalÎncă 5 DECESE la Constanţa din cauza COVID-19

Până miercuri, 22 septembrie a.c., 35.851 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...840

23 sep 23:54LocalNumărul de paturi pentru pacienţii COVID-19, la nivelul județului Constanța

În ședința de miercuri, 22 septembrie a.c., membrii CJSU au luat act de modificările propuse de Direcția de...579

23 sep 23:55LocalACCIDENT rutier pe bulevardul 1 Decembrie. Un PIETON a fost RĂNIT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină, miercuri, 22 septembrie a.c., în Constanța, pe...815

23 sep 23:57LocalAtenție, constănțeni! Nu ridicați momelile amplasate împotriva rozătoarelor

Primăria Municipiului Constanța a reluat astăzi acțiunile de deratizare. Zilele acestea se amplasează momelile...344

23 sep 23:57LocalVrei să te angajezi la Confort Urban? Iată ce posturi sunt disponibile

SC CONFORT URBAN SRL, societatea aflată în subordinea CL Constanța angajează 2 posturi gestionar în cadrul...2138

23 sep 23:58LocalREGULAMENTUL PARCĂRILOR a ajuns în INSTANȚĂ! Iată cine cere anularea acestuia

1736

Politică
23 sep 00:06PoliticăCîţu: Vom stabili ca activităţile economice să se închidă la ora 18:00 acolo unde rata este între 4 şi 6 la mie

Comitetul Naţional pentru Situaţii de Urgenţă (CNSU) urmează să reglementeze, miercuri, printr-o hotărâre,...1433

23 sep 16:35PoliticăMinistrul Raluca Turcan anunţă o nouă lege a asistenţei sociale

Ministrul Muncii şi Protecţiei Sociale, Raluca Turcan, a anunţat miercuri, la Tulcea, că legea asistenţei sociale...266

23 sep 23:16PoliticăCîţu: Congresul PNL se va desfăşura în condiţii de siguranţă maximă

256

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1407

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2188

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1220

11 sep 05:19InterviuriCONSTANTINESCU: Actuala administrație vrea să REAȘEZE MAMAIA în TOPUL stațiunilor turistice. VIDEO

Horia Constantinescu, directorul executiv adjunct al Direcției de Servicii Publice din Primăria Constanța a fost...4108

22 sep 00:03InterviuriDETALII INTERESANTE din CARIERA PROCURORULUI CRIMINALIST Zafer SADÎC! Video

Procurorul criminalist, Zafer Sadîc, a fost prezent în studioul Replica de Constanța. Cu o vastă experiență, de 23...2585

10 sep 00:03InterviuriPREFECTUL COȘA: Se vor impune noi RESTRICȚII de CIRCULAȚIE, iar PROGRAMUL MALL-urilor va fi REDUS, dacă... VIDEO!

11294

Monden
23 sep 00:00MondenActorul Willie Garson din 'Sex and the City' a murit la vârsta de 57 de ani

Actorul american Willie Garson, cunoscut în special pentru rolul impresarului Stanford Blatch din serialul "Sex and the...254

23 sep 00:00MondenTom Hanks salută apropiata inaugurare a muzeului dedicat 'artei magice' a filmului în Los Angeles

Tom Hanks şi Anna Kendrick au salutat marţi apropiata inaugurare a unui nou muzeu în Los Angeles dedicat...120

23 sep 00:00MondenHarry Styles şi Celeste, printre marii câştigători ai galei Ivor Novello Awards 2021

127

23 sep 00:00MondenMarina Voica, senzațională: Călare pe motor, la 85 de ani

Are o poftă de viață nebună, curaj și e deschisă oricărei provocări. Marina Voica, femeia pentru care vârsta e...332

23 sep 00:00MondenBritney Spears a revenit pe Instagram la câteva zile după ce şi-a dezactivat contul

Cântăreaţa pop americană Britney Spears a revenit pe Instragam la mai puţin de o săptămână după ce şi-a...138

23 sep 00:00MondenGerard Butler filmează în Puerto Rico 'The Plane', un proiect cu investiţie multimilionară

Actorul britanic Gerard Butler se află în Puerto Rico pentru a participa la filmările producţiei "The Plane", un...172

23 sep 12:00Monden'Blue Moon', debutul regizoral al actriţei Alina Grigore, prezentat la Festivalul de Film de la San Sebastian

Actriţa română Alina Grigore şi-a făcut debutul regizoral cu lungmetrajul "Blue Moon" ("Crai nou"), prezentat luni...155

23 sep 18:57MondenActriţa Catherine Zeta Jones vine în România

Actriţa Catherine Zeta Jones vine în România. Va filma alături de alte vedete de la Hollywood, dar şi de doi actori...569

23 sep 23:17MondenAlexia Eram, declaraţii despre relaţia cu Mario Fresh. Iată cum îl răsfaţă pe artist

513

Mapamond
23 sep 00:00MapamondRusia: Tot mai mulţi oameni de ştiinţă sunt acuzaţi de spionaj, afirmă un fizician arestat pentru 'trădare'

Un fizician rus, arestat recent pentru 'trădare', a denunţat marţi urmărirea penală a unor 'eminenţi savanţi'...146

23 sep 00:00MapamondCoronavirus - OMS: Delta a înlocuit celelalte trei variante 'îngrijorătoare'

Varianta ''îngrijorătoare'' Delta, prezentă în 185 de ţări, a înlocuit în mare măsură celelalte trei variante...146

23 sep 00:00MapamondCoronavirus: Finlanda a adoptat la rândul său paşaportul vaccinal

116

23 sep 00:00MapamondCoronavirus: Iranul intenţionează să cumpere două milioane de doze de vaccin Pfizer

Iranul intenţionează să cumpere două milioane de doze de vaccin Pfizer/BioNTech, a declarat marţi un important...131

23 sep 00:00MapamondPapa Francisc povesteşte că după operaţia sa la colon unii cardinali discutau pentru a-i alege succesorul

Papa Francisc, care a fost operat la colon la începutul lunii iulie, a povestit cu ironie cum unii cardinali s-au...173

23 sep 00:00MapamondAustralia: Poliţia a recurs la gloanţe de cauciuc pentru dispersarea antivacciniştilor la Melbourne

142

Sănătate
23 sep 00:00SănătateAchiziţia a 10.600 de flacoane de Tocilizumab pentru tratarea formelor grave de COVID-19, finalizată

Ministerul Sănătăţii (MS) a finalizat o achiziţie publică de 10.600 de flacoane de Tocilizumab, medicament necesar...156

23 sep 00:00SănătateRafila: Nu putem afirma că virusul produce infecții mai grave la copii

Reprezentantul României la OMS, deputatul PSD Alexandru Rafila, a explicat marți la Antena 3 cât sunt expuşi copiii...119

23 sep 02:09SănătateREACȚIA lui Gheorghiță la dosarul DNA privind achiziția de vaccinuri

621

23 sep 00:00SănătateProbleme cu somnul trei nopți la rând? Iată ce efecte negative apar în corp

Este nevoie doar de trei nopți consecutive de probleme cu somnul pentru a deteriora semnificativ bunăstarea fizică...179

23 sep 00:00SănătateGheorghiţă: Aproape 2,5 milioane de doze de vaccin anti-COVID, livrate în România în septembrie

Coordonatorul campaniei de vaccinare împotriva COVID-19, Valeriu Gheorghiţă, a anunţat marţi că aproximativ 2,5...116

23 sep 00:00SănătateGheorghiţă: 2.468 de şcoli vor beneficia de vaccinare cu sprijinul echipelor mobile

Şeful CNCAV, Valeriu Gheorghiţă, a declarat marţi că din datele centralizate la nivelul a 26 de judeţe, până la...118

23 sep 02:08SănătateValeriu Gheorghiță: Vaccinarea cu a treia doză ar putea începe săptămâna viitoare

România ia în calcul administrarea mai devreme a dozei 3 de vaccin, din cauza răspândirii variantei Delta, a...599

23 sep 02:10SănătateDr. Beatrice Mahler: “Un pat la ATI se eliberează doar când pacienții mor”

Beatrice Mahler, managerul Institutului de Pneumofiziologie “Marius Nasta” din București, a făcut un anunț...1015

23 sep 02:11SănătateDosar la DNA pentru achiziția de către Guvern de vaccinuri anti-COVID

649

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT