rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 13 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Nu mă pot abține de la dulciuri! Ce e de făcut?

Pofta de dulce este o problemă cu care se confruntă mulți dintre noi, însă cele mai afectate sunt persoanele care se luptă, în permanență, cu kilogramele în plus. Există și o altă fațetă a acestei probleme, și anume pofta imperioasă de dulce poate să semnaleze anumite disfuncții ale activității pancreatice sau un posibil prediabet sau diabet, scrie doc.ro.

Sursă foto : Shutterstock

Așadar, înainte de a lua măsuri în privința dietei, este recomandat să vă adresați unui medic specialist, pentru a vă evalua indexul glicemic și starea generală de sănătate, mai ales dacă aveți cazuri de diabet în familie.

În cazul în care nu este o problemă de sănătate la mijloc, există mai multe modalități prin care vă puteți controla pofta de dulce, în așa fel încât să vă bucurați, în continuare, de un desert delicios, fără a vă pune în pericol silueta. Îți ilustrăm câteva dintre acestea, mai jos.

Sportul și recompensa de după antrenament

Faci sport? Atunci păstrează-ți pofta de dulce până după antrenament, întrucât corpul și-a consumat o bună parte din rezervele de energie de scurtă durată (glucoză, glicogen și acizi grași circulanți) și începe să mobilizeze și să oxideze grăsimea pentru consum. Cu cât ai o masă musculară mai mare, cu atât poți “prelua” mai multă glucoză, fără să intri în zona de stocare a grăsimilor. Așadar, cu cât faci mai mult sport, cu atât mai mult scad șansele ca dulciurile consumate să se depună.

Consumă dulcele preferat dimineața

Dacă vrei și mai multă siguranță, consumă în prima parte a zilei prăjitura după care tânjești. Este recomandat ca, după desert, să faci o încălzire ușoară sau un mini program de sport, care va duce la o echilibrare a nivelului de insulină. Totodată, va stimula și arderea caloriilor pe parcursului zilei.

Optează pentru dulciuri hipocalorice

O altă modalitate de a controla caloriile în plus, fără a renunța la plăcerea gustului de dulce, este să alegi produse îndulcite cu stevia sau alți îndulcitori naturali, în defavoarea celor artificiali sau al zahărului rafinat. De asemenea, dacă nu suferi de diabet, este indicat să eviți dulciurile speciale pentru diabetici, care au un indice glicemic scăzut prin conținutul de fructoză și polioli, dar un conținut caloric crescut.

Adaptează-ți dieta pentru restul zilei în care ai mâncat o porție consistentă de dulce

Dacă ai ales să mănânci un dulce bogat în calorii, nu trebuie să te îngrijorezi sau să te întristezi. În schimb, optează pentru alimente complementare acestui aport, în sensul că trebuie să eviti, în acea zi, carbohidrații rafinați și alți nutrienți bogați în calorii, precum pâinea albă, orezul alb, cartofii, fructele uscate sau fresh-urile din fructe, dar și cerealele, nucile, semințele. Așadar, restul meselor vor conține alimente slabe în grăsimi, cu aport proteic crescut, precum pește, vită, pasăre, curcan, iaurturi, dar și fibre - salate și rădăcinoase, condimente și vegetale fibroase.

De asemenea, poți alege un supliment care blochează absorbția carbohidraților, cum ar fi extractul de fasole. Acesta se consumă înainte sau imediat după ingestia dulciurilor, în doza recomandată. Atenție, însă, la efectele secundare, balonarea și crampele.

Alege deserturi sănătoase

O prăjitură raw vegană, preparată din ingrediente naturale și organice, de pildă, nu va avea același impact negativ asupra siluetei tale cum ar avea o prăjitură de cofetărie, care conține cantități mari de zahăr rafinat, alături de grăsimi hidrogenate și alte ingrediente mai puțin benefice sănătății.

În plus, deserturile preparate din ingrediente sănătoase sunt, de regulă, mai sățioase, așa încât nu vei avea nevoie de o porție mare pentru a te sătura. Mai jos, găsești o rețetă delicioasă de brioșe, alcătuită din ingrediente sănătoase, care îți vor asigura porția de dulce, fără remușcări.

Rețetă raw vegană de brioșe tip carrot cake

Ingrediente:

1 cană de alune

1 cană de curmale

2 căni de morcovi dați prin răzătoare

1 linguriță de scorțișoară

½ linguriță de ghimbir

un praf de nucșoară

1/8 linguriță de sare de mare

¾ cană de stafide

Pentru glazură:

1 cană de caju rehidratat

1/3 cană de sirop de agave

1 praf de sare

1 linguriță de zeamă de lămâie

apă

Preparare:

Pasează curmalele, împreună cu alunele, în blender. Adaugă, apoi, morcovul ras, împreună cu mirodeniile, și transformă-le într-un aluat. Completează, apoi, cu stafidele, totul în blender.

Pentru glazură, pasează nucile caju, împreună cu siropul de agave, în blender, după care adaugă praful de sare și zeama de lămâie. După ce obții un amestec omogen, completează cu apă până când amestecul capătă consistență de glazură. Pune aluatul de morcov în formă de brioșe și lasă-le, apoi, la frigider, cel puțin o oră. Folosește, apoi, glazura pentru a le decora.

miercuri, 5 mai 2021496
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
13 mai 00:00SănătateCoronavirus: adevăruri și mituri

Chiar dacă pe plan global a început vaccinarea împotriva COVID-19, este important să ne păstrăm calmul și să...374

13 mai 00:00SănătateFactorii de risc pentru diabet de tip 2, influențați de ora la care se ia micul dejun346
13 mai 00:00SănătateRiscul de a dezvolta demență, crescut prin consumul de mezeluri302
13 mai 00:00SănătateInfecția cu Pseudomonas aeruginosa sau bacilul piocianic. Cum se manifestă și tratamentul eficient

Pseudomonas aeruginosa este o bacterie des întâlnită în mediu care poate provoca infecții în sânge, la nivelul...320

13 mai 00:00Sănătate11 plante și suplimente ce pot ameliora depresia337
13 mai 00:00SănătateUleiul de chimen negru, aliat de preț pentru un păr frumos299
13 mai 00:00SănătateMelissa officinalis sau balsamul de lămâie - ce este și ce beneficii are această plantă

Balsamul de lâmâie este o plantă aromatică ce provine din familia mentee. Aceasta crește în Europa, Africa de Sud...306

13 mai 00:00SănătateRetenția de apă: cauze și soluții eficiente405
13 mai 00:00SănătateMajoritatea produselor din plastic alimentar perturbă sistemul endocrin311
13 mai 00:00SănătateTop alimente care te îngrașă

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm este, după cum se știe, consumul de calorii în exces. Cu toate acestea,...369

13 mai 01:20SănătateLeacuri pe bază de flori de liliac353
13 mai 00:00SănătateKeratoza foliculară sau pilară: cauze, simptome, remedii330
Vremea
16°13.5° - 16° joi, 13 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 81%
Vânt: 4.96 m/s
Presiune: 1007 milibari

Loto
6/491240710641
5/402271313512
joker393645211519
Horoscop
mai mult...SPSportRT
13 mai 00:00SportFotbal: Universitatea Craiova, calificată în finala Cupei României, după 2-2 cu Viitorul Pandurii Târgu Jiu

Universitatea Craiova s-a calificat în finala Cupei României la fotbal, după ce a terminat la egalitate cu formaţia...409

13 mai 00:50SportFotbal: Ianis Hagi a marcat un gol şi a obţinut un penalty pentru Rangers

Fotbalistul român Ianis Hagi a marcat un gol pentru Glasgow Rangers şi a obţinut un penalty în meciul pe care...629

13 mai 00:00SportFotbal: „UEFA nu poate rămâne pasivă“ în privinţa Super Ligii, spune preşedintele Ligii spaniole

"UEFA nu poate rămâne pasivă" în faţa proiectului Super Ligii, a declarat marţi preşedintele Ligii spaniole de...320

13 mai 00:00SportFotbal: Ibrahimovic, accidentat, va rata cel puţin două meciuri, anunţă clubul AC Milan

Atacantul suedez Zlatan Ibrahimovic, accidentat la genunchiul stâng duminică, cu câteva săptămâni înaintea...324

Local
13 mai 23:20LocalConstănțenii chestionați cu privire la ACTIVITATEA PRIMĂRIEI

Primăria Municipiului Constanța lansează un chestionar pentru măsurarea gradului de satisfacție a cetățenilor cu...1037

13 mai 12:12LocalBeioglu de la SCIM SA, la un pas de a SCĂPA de URMĂRIREA PENALĂ

DNA Constanța, în calitate de petent, așteaptă ca magistrații Tribunalului Constanța să se pronunțe, termenul...1174

13 mai 23:22LocalPERCHEZIŢII la PERSOANE BĂNUITE de TRAFIC de PERSOANE! Tinerele, CAZATE în CONSTANȚA

4683

13 mai 14:41LocalIZOLAT la DOMICILIU, dar se plimba la GARĂ, fără MASCĂ. A ”ÎMPUȘCAT” 1000 de lei AMENDĂ

Jandarmii Grupării Mobile Constanta au desfășurat marţi, 11 mai, împreună cu colegii polițiști o acțiune...1605

13 mai 09:40LocalDouă TINERE căutate de polițiștii din Brașov: Au VENIT pe LITORAL

Două adolescente de 15 ani, care au plecat de acasă, sunt date dispărute de familii. IJP Brașov face un apel pentru...1649

13 mai 13:38LocalREVOLTĂ la LICEUL OVIDIUS, din cauza NEIGIENIZĂRII sălilor de curs

Odată cu scăderea incidenței cazurilor de coronavirus sub pragul de unu la mie în municipiul Constanța, elevii se...1818

13 mai 23:18LocalBraconaj piscicol în perioada de prohibiție

Poliţiştii de frontieră tulceni din cadrul Gărzii de Coastă au descoperit, unelte de pescuit folosite de cei ce...962

13 mai 23:18LocalUn cetățean britanic, oprit pe plaja dintre România şi Bulgaria

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au depistat, în apropierea frontierei de stat, un cetățean...973

13 mai 23:18LocalŢigarete de contrabandă, descoperite în Portul Constanţa

843

Politică
13 mai 00:00PoliticăCamera Deputaţilor: Completurile cauzelor de apel - formate din doi judecători

Camera Deputaţilor a adoptat, miercuri, proiectul de lege potrivit căruia completurile de judecată a cauzelor de apel...375

13 mai 00:00PoliticăSenat: Zi liberă plătită pentru vaccinare. Angajatorii care organizează centre de vaccinare, exoneraţi

Comisia de muncă a Senatului a acordat, miercuri, în unanimitate, raport favorabil propunerii legislative de...470

13 mai 00:00PoliticăCameră: Proiectul referitor la implementarea reţelelor 5G a primit raport de adoptare în comisii

322

Interviuri
16 mar 00:20InterviuriSă-i cunoaștem pe SUBPREFECȚII județului Constanța!

Secyl Suliman și Mihai Vîlcu sunt noii subprefecți ai județului Constanța. Aceștia au activat în mediul privat,...6846

11 mai 00:04InterviuriVIDEO! INTERVIU cu primarul Vergil CHIȚAC! Ce planuri are pentru bulevardul MAMAIA

Primarul Constanței, Vergil Chițac, a acordat un interviu cotidianului Replica. Edilul a vorbit despre Regulamentul...53846

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

2456

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...4124

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3951

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

5083

Monden
13 mai 00:00MondenAngelina Jolie și Irina Shayk, mămici de nota 10!

Sunt deja de nerecunoscut! Actriţa Angelina Jolie şi fotomodelul Irina Shayk au ieşit la plimbare cu fiicele lor,...454

13 mai 00:00MondenBrandon din Beverly Hills 90210, distrus de alcool şi marcat de iubirea pierdută

Cine şi-ar fi imaginat că băiatul cuminte din Beverly Hills 90210, care avea un cuvânt bun pentru toţi din jur şi...735

13 mai 00:00MondenNicole Scherzinger arată perfect la 42 de ani. Poze de la plajă

435

13 mai 00:00MondenDefilările de modă din Paris se reiau în luna iulie după o lungă pauză din cauza pandemiei

Defilările de modă se reiau la Paris începând cu luna iulie, odată cu relaxarea restricţiilor impuse de...284

13 mai 00:00MondenFlorence + The Machine, cantautoare a principalei piese de pe coloana sonoră a filmului "Cruella"

Trupa indie rock Florence + The Machine va interpreta "Call me Cruella", principala piesă de pe coloana sonoră a...297

13 mai 00:00MondenPrimele imagini ale noului film al lui Scorsese, „Killers of the Flower Moon“, dezvăluite de Apple TV

289

Mapamond
13 mai 00:00MapamondSilvio Berlusconi este din nou spitalizat

Fostul premier italian Silvio Berlusconi a fost spitalizat din nou marţi pentru tratarea unor sechele în urma...347

13 mai 00:00MapamondCoronavirus: Germania îşi propune să demareze vaccinarea elevilor odată cu începerea şcolii

Germania are ca ţintă sfârşitul vacanţei de vară pentru a demara vaccinarea elevilor cu vârste între 12 şi 18...302

13 mai 00:00MapamondAtac într-o şcoală din Rusia: Un atacator a fost arestat şi al doilea a fost ucis de echipele de intervenţie

329

13 mai 00:00MapamondCoronavirus: Iranul a început producţia vaccinului său COV-Iran Barekat

Iranul a început marţi producţia în masă a vaccinului său anti-COVID-19 dezvoltat pe plan local, denumit COV-Iran...313

13 mai 00:00MapamondEurostat: În UE, femeile reprezintă aproximativ jumătate dintre angajaţii din domeniul ştiinţei şi tehnologiei

În majoritatea statelor membre ale Uniunii Europene există cel puţin tot atâtea femei ca şi bărbaţi în...335

13 mai 01:44MapamondPloaie de rachete lansate din Fâşia Gaza spre metropola israeliană Tel Aviv

651

Sănătate
13 mai 00:00SănătateMelissa officinalis sau balsamul de lămâie - ce este și ce beneficii are această plantă

Balsamul de lâmâie este o plantă aromatică ce provine din familia mentee. Aceasta crește în Europa, Africa de Sud...306

13 mai 00:00SănătateRetenția de apă: cauze și soluții eficiente

La persoanele sănătoase, retenția de apă este mai frecvent întâlnită la femei, fiind mai degrabă legată de...405

13 mai 00:00SănătateMajoritatea produselor din plastic alimentar perturbă sistemul endocrin

311

13 mai 00:00SănătateTop alimente care te îngrașă

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm este, după cum se știe, consumul de calorii în exces. Cu toate acestea,...369

13 mai 01:20SănătateLeacuri pe bază de flori de liliac

Liliacul a înflorit deja însă ceea ce nu știai este că, pe lângă mirosul și aspectul plăcut al acestuia, te...353

13 mai 00:00SănătateKeratoza foliculară sau pilară: cauze, simptome, remedii

330

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT