rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 23 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Nutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului

Pentru a crește și a se dezvolta sănătos, un copil are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar și de micronutrienți precum vitamina A, complexul de vitamine B, vitamina C, calciu și magneziu și de acizi grași Omega 3, scrie doc.ro.

Sursă foto: Shutterstock

Fiecare părinte a auzit de faptul că un copil ar trebui să aibă o „dietă echilibrată”. Dar ce înseamnă acest lucru? Iată cele nouă substanțe nutritive pe care fiecare copil ar trebui să le obțină zilnic:

1. Proteine

Proteinele ajută corpul unui copil să creeze celule, să descompună alimentele și să le transforme în energie, să combată infecțiile și să transporte adecvat oxigen. Alimentele care conțin niveluri ridicate de proteine includ carnea (pentru copii sunt indicate mai ales păsările crescute la curte), peştele, ouăle, nucile, leguminoasele (fasolea, năutul, lintea) și lactatele.

2. Carbohidrați

Deși cele mai recente tendințe în ceea ce privește dietele sunt acelea de „a tăia carbohidrații”, aceștia reprezintă de fapt cea mai importantă sursă de energie pentru organism. Carbohidrații ajută corpul unui copil să folosească grăsimile și proteine pentru construirea și repararea țesuturilor. Carbohidrații au mai multe forme diferite (zaharuri, amidon și fibre), dar copiii ar trebui să mănânce mai mult amidonoase și fibre și mai puține zaharuri. Alimentele care conțin niveluri ridicate de carbohidrați buni includ pâinea integrală, cerealele, orezul, pastele integrale și cartofii.

3. Grăsimi sănătoase

Grăsimile sunt o sursă minunată de energie pentru copii și sunt depozitate cu ușurință în corp. De asemenea, sunt importante pentru a ajuta organismul să folosească în mod corespunzător o parte dintre ceilalți nutrienți de care are nevoie. Alimentele care conțin niveluri ridicate de grăsimi și care le sunt recomandate copiilor includ produsele lactate din lapte integral, uleiurile naturale de gătit (floarea-soarelui, măsline), carnea, peștele și nucile.

4. Calciu

Calciul este un mineral esențial care contribuie la construirea oaselor și a dinților sănătoși ai copilului. De asemenea, este important pentru coagularea sângelui și pentru funcționarea nervilor, mușchilor și inimii. Alimentele care conțin niveluri ridicate de calciu includ laptele, brânzeturile, iaurtul, gălbenușul de ou, brocoliul, spanacul, tofu.

5. Fier

Fierul este necesar pentru sănătatea sangvină a copilului, acest mineral transportând oxigen la celulele din tot corpul. Alimentele care conțin niveluri ridicate de fier includ carnea roșie, ficatul, carnea de la păsările de curte, crustaceele, cerealele integrale, fasolea, nucile, cerealele fortificate cu fier.

6. Folați

Folații, cei atât de necesari femeilor care vor să conceapă un copil și celor care sunt însărcinate, sunt foarte importanți și pentru copii. Una dintre vitaminele B, mai precis B9, acidul folic este necesar pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a celulelor copilului. Lipsa acestei vitamine poate provoca anemie. Alimentele care conțin niveluri ridicate de folat includ cerealele integrale, lintea, năutul, sparanghelul, spanacul, fasolea, varza de Bruxelles.

7. Fibre

Fibrele ajută la o digestie bună și pot juca un rol în reducerea riscului de boli de inimă și de cancer mai târziu în viață. Alimentele care conțin niveluri ridicate de fibre includ: pâinea integrală, năutul, lintea, fasolea roșie, semințele, nucile.

8. Vitamina A

Vitamina A are o varietate de scopuri și la copii, și la adulți: contribuie la procesul de creștere, ajută ochii să se adapteze la lumini slabe sau puternice, menține pielea sănătoasă și contribuie la prevenirea infecțiilor. Alimentele care conțin niveluri ridicate de vitamina A includ morcovii, cartofii dulci, sucul natural de fructe, caisele, spanacul, brocoliul, varza, uleiul de pește, gălbenușul de ou.

9. Vitamina C

Vitamina C nu doar că luptă împotriva răcelilor și a stărilor gripale, ci ține și celulele corpului împreună, întărește pereții vaselor de sânge, ajută organismul să vindece rănile și este importantă pentru construirea oaselor și a dinților puternici. Alimentele care conțin niveluri ridicate de vitamina C includ kiwi, citricele, căpșunile, roșiile, cartofii, pepenii, varza, brocoliul, conopida, spanacul, papaya și mango.

De câte calorii are nevoie un copil?

Copiii au nevoie de multă energie și nutrienți pentru că sunt în plină creștere, o perioadă foarte importantă fiind cea dintre 7 și 10 ani. Un raport din 2011 a estimat că necesarul mediu zilnic de energie pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani diferă de la fete la băieți. Fetele de 7 ani au nevoie de 1530 kcal pe zi, în timp ce băieții de aceeași vârstă au nevoie de 1650. Diferența se menține și la vârsta de 10 ani, când fetele au nevoie de aproximativ 1930 de calorii, iar băieții de 2030.

Dar aceste cifre sunt doar un ghid, spune specialiștii. Copiii pot avea nevoie de mai multe sau mai puține calorii, în funcție de o serie de factori, inclusiv de cât de activi sunt din punct de vedere fizic. Deși cantitatea de energie de care are nevoie copilul este importantă, acesta ar trebui să aibă și o dietă sănătoasă și echilibrată.

Un copil între 7 și 10 ani ar trebui să consume:

cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi

lapte și produse lactate

surse bune de proteine, cum ar fi carnea de la animale de casă, pește, ouă, fasole și linte.

Mesele să se bazeze pe alimente amidonoase, cum ar fi cartofii, pâinea, pastele și orezul (alege, pe cât posibil, soiurile integrale). Asigură-te că în alimentația obișnuită a copilului nu sunt incluse prea multe alimente zaharoase sau grase, precum bomboanele, prăjiturile și biscuiții. De asemenea, copilul nu ar trebui să bea prea multe băuturi carbogazoase, deoarece acestea tind să fie bogate în calorii, dar conțin puțini nutrienți.

Ce gustări sănătoase le poți oferi copiilor

Copiii mai mici trebuie să mănânce trei mese și cel puțin două gustări pe zi, iar copiii mai mari trebuie să mănânce trei mese și cel puțin o gustare pe zi (pot avea nevoie de două gustări dacă trec printr-un puseu de creștere sau dacă sunt foarte activi fizic). Gustarea oferită copiilor e bine să conțină proteine și fibre, astfel încât aceste snack-uri să completeze și să susțină calitatea alimentației.

Exemple de gustări sănătoase:

Mix de nuci, fructe uscate fără zaharuri, covrigei din cereale integrale și cereale uscate cu conținut scăzut de zahăr

Felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime și bucăți de pere

Piept de curcan cu foarte puțină sare și felii de mere

Iaurt cu fructe și nuci (migdale, caju, alune de pădure)

Nuci cu stafide

Batoane de morcovi și de țelină cu mix de fistic și fructe uscate.

sâmbătă, 31 iulie 2021328
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
Ce au descoperit legiștii la autopsia Georgianei! Fetița de 4 luni NU a murit asfixiată
Comentarii
mai mult...Sănătate
23 sep 00:00SănătateAlbinismul: ce este, de ce apare, cum se tratează?

Albinismul este o afecțiune genetică moștenită care reduce cantitatea de pigment de melanină formată în piele,...152

23 sep 00:00SănătateExcesul de histamină în organism: cum se manifestă și ce regim alimentar să urmezi176
23 sep 00:00SănătateEfectele fumatului: în ce fel dăunează creierului?161
23 sep 00:00SănătateProbleme cu somnul trei nopți la rând? Iată ce efecte negative apar în corp

Este nevoie doar de trei nopți consecutive de probleme cu somnul pentru a deteriora semnificativ bunăstarea fizică...181

23 sep 00:00SănătateGheorghiţă: Aproape 2,5 milioane de doze de vaccin anti-COVID, livrate în România în septembrie118
23 sep 00:00SănătateGheorghiţă: 2.468 de şcoli vor beneficia de vaccinare cu sprijinul echipelor mobile120
23 sep 00:00SănătateAchiziţia a 10.600 de flacoane de Tocilizumab pentru tratarea formelor grave de COVID-19, finalizată

Ministerul Sănătăţii (MS) a finalizat o achiziţie publică de 10.600 de flacoane de Tocilizumab, medicament necesar...157

23 sep 00:00SănătateRafila: Nu putem afirma că virusul produce infecții mai grave la copii120
23 sep 02:09SănătateREACȚIA lui Gheorghiță la dosarul DNA privind achiziția de vaccinuri624
23 sep 02:08SănătateValeriu Gheorghiță: Vaccinarea cu a treia doză ar putea începe săptămâna viitoare

România ia în calcul administrarea mai devreme a dozei 3 de vaccin, din cauza răspândirii variantei Delta, a...600

23 sep 02:10SănătateDr. Beatrice Mahler: “Un pat la ATI se eliberează doar când pacienții mor”1017
23 sep 02:11SănătateDosar la DNA pentru achiziția de către Guvern de vaccinuri anti-COVID649
Vremea
15.4°14.4° - 15.4° joi, 23 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 53%
Vânt: 6.73 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/498121961110
5/4018213120216
joker233387159
Horoscop
mai mult...SPSportRT
23 sep 01:29SportFotbal: Chindia, FC Hermannstadt, Poli Timişoara şi Dunărea Călăraşi, calificate în optimile Cupei României

Chindia Târgovişte şi trei echipa de ligă secundă, FC Hermannstadt, Poli Timişoara şi Dunărea Călăraşi, s-au...353

23 sep 00:00SportFotbal: Rapid s-a calificat în optimile Cupei României, la loviturile de departajare

FC Rapid Bucureşti s-a calificat în optimile de finală ale Cupei României la fotbal, după ce a învins-o pe CS...178

23 sep 00:00SportFotbal: Juventus a început o anchetă după ce portarul Maignan a fost vizat de insulte rasiste

Clubul italian de fotbal Juventus Torino a anunţat, marţi, că a început o procedură pentru identificarea persoanei...170

23 sep 00:00SportTenis: Johanna Konta, accidentată, a declarat forfait pentru turneele de la Chicago şi Indian Wells

Jucătoarea britanică de tenis Johanna Konta a declarat forfait pentru turneele WTA de la Chicago şi Indian Wells din...183

Local
23 sep 23:55LocalACCIDENT rutier pe bulevardul 1 Decembrie. Un PIETON a fost RĂNIT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină, miercuri, 22 septembrie a.c., în Constanța, pe...823

23 sep 23:56LocalAccident rutier la intersecția străzilor Unirii și Libertății

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină, miercuri, 22 septembrie a.c., în Constanța, la...419

23 sep 23:56LocalCAS Constanța: Asigurații fără card emis au dreptul la servicii medicale din pachetul de bază

540

23 sep 23:53LocalCOVID-19: Peste 300 de persoane, internate în spitalele din Constanța

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 46.225 de persoane...426

23 sep 23:54LocalÎncă 5 DECESE la Constanţa din cauza COVID-19

Până miercuri, 22 septembrie a.c., 35.851 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...845

23 sep 23:54LocalNumărul de paturi pentru pacienţii COVID-19, la nivelul județului Constanța

În ședința de miercuri, 22 septembrie a.c., membrii CJSU au luat act de modificările propuse de Direcția de...581

23 sep 23:57LocalATENȚIE, șoferi! Trafic DEVIAT pe Autostrada Soarelui

În perioada următoare, şoferii sunt sfătuiţi să conducă cu maximă prudenţă din cauza lucrărilor ce au loc pe...595

23 sep 23:57LocalAtenție, constănțeni! Nu ridicați momelile amplasate împotriva rozătoarelor

Primăria Municipiului Constanța a reluat astăzi acțiunile de deratizare. Zilele acestea se amplasează momelile...347

23 sep 23:57LocalVrei să te angajezi la Confort Urban? Iată ce posturi sunt disponibile

2147

Politică
23 sep 00:06PoliticăCîţu: Vom stabili ca activităţile economice să se închidă la ora 18:00 acolo unde rata este între 4 şi 6 la mie

Comitetul Naţional pentru Situaţii de Urgenţă (CNSU) urmează să reglementeze, miercuri, printr-o hotărâre,...1438

23 sep 16:35PoliticăMinistrul Raluca Turcan anunţă o nouă lege a asistenţei sociale

Ministrul Muncii şi Protecţiei Sociale, Raluca Turcan, a anunţat miercuri, la Tulcea, că legea asistenţei sociale...267

23 sep 23:16PoliticăCîţu: Congresul PNL se va desfăşura în condiţii de siguranţă maximă

257

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1407

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2188

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1220

11 sep 05:19InterviuriCONSTANTINESCU: Actuala administrație vrea să REAȘEZE MAMAIA în TOPUL stațiunilor turistice. VIDEO

Horia Constantinescu, directorul executiv adjunct al Direcției de Servicii Publice din Primăria Constanța a fost...4108

22 sep 00:03InterviuriDETALII INTERESANTE din CARIERA PROCURORULUI CRIMINALIST Zafer SADÎC! Video

Procurorul criminalist, Zafer Sadîc, a fost prezent în studioul Replica de Constanța. Cu o vastă experiență, de 23...2585

10 sep 00:03InterviuriPREFECTUL COȘA: Se vor impune noi RESTRICȚII de CIRCULAȚIE, iar PROGRAMUL MALL-urilor va fi REDUS, dacă... VIDEO!

11294

Monden
23 sep 00:00MondenActorul Willie Garson din 'Sex and the City' a murit la vârsta de 57 de ani

Actorul american Willie Garson, cunoscut în special pentru rolul impresarului Stanford Blatch din serialul "Sex and the...255

23 sep 00:00MondenTom Hanks salută apropiata inaugurare a muzeului dedicat 'artei magice' a filmului în Los Angeles

Tom Hanks şi Anna Kendrick au salutat marţi apropiata inaugurare a unui nou muzeu în Los Angeles dedicat...122

23 sep 00:00MondenHarry Styles şi Celeste, printre marii câştigători ai galei Ivor Novello Awards 2021

128

23 sep 00:00MondenMarina Voica, senzațională: Călare pe motor, la 85 de ani

Are o poftă de viață nebună, curaj și e deschisă oricărei provocări. Marina Voica, femeia pentru care vârsta e...337

23 sep 00:00MondenBritney Spears a revenit pe Instagram la câteva zile după ce şi-a dezactivat contul

Cântăreaţa pop americană Britney Spears a revenit pe Instragam la mai puţin de o săptămână după ce şi-a...139

23 sep 00:00MondenGerard Butler filmează în Puerto Rico 'The Plane', un proiect cu investiţie multimilionară

Actorul britanic Gerard Butler se află în Puerto Rico pentru a participa la filmările producţiei "The Plane", un...173

23 sep 12:00Monden'Blue Moon', debutul regizoral al actriţei Alina Grigore, prezentat la Festivalul de Film de la San Sebastian

Actriţa română Alina Grigore şi-a făcut debutul regizoral cu lungmetrajul "Blue Moon" ("Crai nou"), prezentat luni...156

23 sep 18:57MondenActriţa Catherine Zeta Jones vine în România

Actriţa Catherine Zeta Jones vine în România. Va filma alături de alte vedete de la Hollywood, dar şi de doi actori...571

23 sep 23:17MondenAlexia Eram, declaraţii despre relaţia cu Mario Fresh. Iată cum îl răsfaţă pe artist

515

Mapamond
23 sep 00:00MapamondRusia: Tot mai mulţi oameni de ştiinţă sunt acuzaţi de spionaj, afirmă un fizician arestat pentru 'trădare'

Un fizician rus, arestat recent pentru 'trădare', a denunţat marţi urmărirea penală a unor 'eminenţi savanţi'...148

23 sep 00:00MapamondCoronavirus - OMS: Delta a înlocuit celelalte trei variante 'îngrijorătoare'

Varianta ''îngrijorătoare'' Delta, prezentă în 185 de ţări, a înlocuit în mare măsură celelalte trei variante...147

23 sep 00:00MapamondCoronavirus: Finlanda a adoptat la rândul său paşaportul vaccinal

117

23 sep 00:00MapamondCoronavirus: Iranul intenţionează să cumpere două milioane de doze de vaccin Pfizer

Iranul intenţionează să cumpere două milioane de doze de vaccin Pfizer/BioNTech, a declarat marţi un important...132

23 sep 00:00MapamondPapa Francisc povesteşte că după operaţia sa la colon unii cardinali discutau pentru a-i alege succesorul

Papa Francisc, care a fost operat la colon la începutul lunii iulie, a povestit cu ironie cum unii cardinali s-au...175

23 sep 00:00MapamondAustralia: Poliţia a recurs la gloanţe de cauciuc pentru dispersarea antivacciniştilor la Melbourne

143

Sănătate
23 sep 00:00SănătateAchiziţia a 10.600 de flacoane de Tocilizumab pentru tratarea formelor grave de COVID-19, finalizată

Ministerul Sănătăţii (MS) a finalizat o achiziţie publică de 10.600 de flacoane de Tocilizumab, medicament necesar...157

23 sep 00:00SănătateRafila: Nu putem afirma că virusul produce infecții mai grave la copii

Reprezentantul României la OMS, deputatul PSD Alexandru Rafila, a explicat marți la Antena 3 cât sunt expuşi copiii...120

23 sep 02:09SănătateREACȚIA lui Gheorghiță la dosarul DNA privind achiziția de vaccinuri

624

23 sep 00:00SănătateProbleme cu somnul trei nopți la rând? Iată ce efecte negative apar în corp

Este nevoie doar de trei nopți consecutive de probleme cu somnul pentru a deteriora semnificativ bunăstarea fizică...181

23 sep 00:00SănătateGheorghiţă: Aproape 2,5 milioane de doze de vaccin anti-COVID, livrate în România în septembrie

Coordonatorul campaniei de vaccinare împotriva COVID-19, Valeriu Gheorghiţă, a anunţat marţi că aproximativ 2,5...118

23 sep 00:00SănătateGheorghiţă: 2.468 de şcoli vor beneficia de vaccinare cu sprijinul echipelor mobile

Şeful CNCAV, Valeriu Gheorghiţă, a declarat marţi că din datele centralizate la nivelul a 26 de judeţe, până la...120

23 sep 02:08SănătateValeriu Gheorghiță: Vaccinarea cu a treia doză ar putea începe săptămâna viitoare

România ia în calcul administrarea mai devreme a dozei 3 de vaccin, din cauza răspândirii variantei Delta, a...600

23 sep 02:10SănătateDr. Beatrice Mahler: “Un pat la ATI se eliberează doar când pacienții mor”

Beatrice Mahler, managerul Institutului de Pneumofiziologie “Marius Nasta” din București, a făcut un anunț...1017

23 sep 02:11SănătateDosar la DNA pentru achiziția de către Guvern de vaccinuri anti-COVID

649

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT