Nutrienți esentiați pentru dezvoltarea copilului

Copiii au nevoie de multă energie și nutrienți pentru că sunt în plină creștere, o perioadă foarte importantă fiind cea dintre 7 și 10 ani. Un raport din 2011 a estimat că necesarul mediu zilnic de energie pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani diferă de la fete la băieți. Fetele de 7 ani au nevoie de 1530 kcal pe zi, în timp ce băieții de aceeași vârstă au nevoie de 1650. Diferența se menține și la vârsta de 10 ani, când fetele au nevoie de aproximativ 1930 de calorii, iar băieții de 2030, scrie doc.ro.

Dar aceste cifre sunt doar un ghid, spune specialiștii. Copiii pot avea nevoie de mai multe sau mai puține calorii, în funcție de o serie de factori, inclusiv de cât de activi sunt din punct de vedere fizic. Deși cantitatea de energie de care are nevoie copilul este importantă, acesta ar trebui să aibă și o dietă sănătoasă și echilibrată.

Un copil între 7 și 10 ani ar trebui să consume:

cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi

lapte și produse lactate

surse bune de proteine, cum ar fi carnea de la animale de casă, pește, ouă, fasole și linte.

Mesele să se bazeze pe alimente amidonoase, cum ar fi cartofii, pâinea, pastele și orezul (alege, pe cât posibil, soiurile integrale). Asigură-te că în alimentația obișnuită a copilului nu sunt incluse prea multe alimente zaharoase sau grase, precum bomboanele, prăjiturile și biscuiții. De asemenea, copilul nu ar trebui să bea prea multe băuturi carbogazoase, deoarece acestea tind să fie bogate în calorii, dar conțin puțini nutrienți.

Ce gustări sănătoase le poți oferi copiilor

Copiii mai mici trebuie să mănânce trei mese și cel puțin două gustări pe zi, iar copiii mai mari trebuie să mănânce trei mese și cel puțin o gustare pe zi (pot avea nevoie de două gustări dacă trec printr-un puseu de creștere sau dacă sunt foarte activi fizic). Gustarea oferită copiilor e bine să conțină proteine și fibre, astfel încât aceste snack-uri să completeze și să susțină calitatea alimentației.

Exemple de gustări sănătoase:

Mix de nuci, fructe uscate fără zaharuri, covrigei din cereale integrale și cereale uscate cu conținut scăzut de zahăr

Felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime și bucăți de pere

Piept de curcan cu foarte puțină sare și felii de mere

Iaurt cu fructe și nuci (migdale, caju, alune de pădure)

Nuci cu stafide

Batoane de morcovi și de țelină cu mix de fistic și fructe uscate.