rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 28 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Obiceiurile nesănătoase legate de somn se transpun în note proaste

Noile cercetări sugerează că programul schimbător legat de somn ar putea influență negativ notele elevilor și ale studenților.

„Rezultatele noastre sugerează că mersul la culcare și trezirea la aproximativ aceleași ore sunt la fel de importante că numărul de ore de somn dintr-o noapte”, a spus principalul autor al studiului, Andrew Phillips. Medic în cadrul secției de tulburări de somn și circadiene a Brigham and Women’s Hospital din Boston, acesta și-a expus comentariile într-un comunicat de presă al spitalului, citează doc.ro.

La studiu au participat 61 de studenți de la Colegiul Harvard. Aceștia au ținut un jurnal al obiceiurilor legate de somn timp de 30 de zile.

Deși studiul nu a demonstrat existența unei relații de tip cauza-efect, somnul neregulat și insomniile au fost asociate cu medii școlare mai mici. Cercetătorii au mai precizat că somnul neregulat a fost asociat și cu amânarea orelor de culcare și trezire, față de orele normale de culcare/trezire.

Melatonina este un hormon eliberat de organism pentru somn. Studiul a arătat că melatonina a fost secretată cu trei ore mai târziu în rândul persoanelor cu somn neregulat.

Nu au existat diferențe majore între durata medie de somn a studenților cu somn neregulat și a celor cu somn regulat.

„Am descoperit că ceasul biologic s-a modificat cu trei ore mai târziu în rândul studenților cu somn neregulat, față de cei care au înregistrat un somn regulat în fiecare noapte”, a spus autorul studiului, dr. Charles Czeisler. Acesta este directorul Sleep Health Institute din Brigham și al Women’s Hospital.

„În cazul studenților ale căror ore de culcare și trezire sunt inconsecvențe, cursurile și examenele programate la ora 9 dimineață aveau loc la ora 6 dimineață, potrivit ceasului lor biologic, moment al zilei în care performanță școlară este slabă”, a precizat Czeisler. „Ironia este că nu au beneficiat de mai mult timp, pentru că în cele din urmă, au dormit la fel de mult că cei cu un program regulat de somn”, a adăugat el.

Oamenii de știință au concluzionat că intervențiile asociate cu lumina, precum mărirea expunerii la soare în timpul zilei, ar putea îmbunătăți reglarea somnului. Ar putea ajută și scăderea timpului de expunere la dispozitivele electronice care emit lumina înainte de culcare.

Iată câteva sfaturi oferite de specialiștii americani, care asigura un somn mai odihnitor copiilor și adolescenților:

Se recomandă menținerea unui orar fix de somn, cu aceleași ore de culcare și trezire, indiferent de ziua săptămânii ori de perioada anului (asta înseamnă că și în timpul vacanțelor copiii ar trebui să mențină același program).

Adoptarea unei rutine relaxante înainte de culcare (citirea unei cărți, colorarea într-o carte de colorat, ascultarea unui audiobook).

Evitarea alimentelor bogate în zahăr, care conțîn cofeină sau a oricărui medicament care stimulează creierul, cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Închiderea televizorului și a altor dispozitive cu ecran digital cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare.

Evitarea practicării vreunei activități sportive cu până la 5 ore înainte de ora de culcare.

Consumul unor alimente sau băuturi care să favorizeze instalarea senzației de somnolență – de pildă, curcanul care este bogat în triptofan; se pot consumă și unele băuturi precum laptele cald ori ceaiul de ten, care au același efect.

Somnul este extrem de important, mai ales pentru elevi și studenți, care trebuie să se concentreze la capacitate maximă în timpul cursurilor și examenelor. De aceea, dacă apar tulburări de somn precum insomniile, se va apela la un medic în cel mai scurt timp, în vederea rezolvării acestei probleme.

sâmbătă, 21 noiembrie 2020713
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 noi 19:27SănătateZece vaccinuri anti-COVID-19, disponibile la mijlocul anului următor

Până la mijlocul anului următor ar putea fi disponibile zece vaccinuri anti-COVID-19, dacă acestea vor obţine...126

28 noi 00:00SănătateTestele rapide pentru COVID-19 pe bază de anticorpi nu ajută la stabilirea unui diagnostic precoce140
28 noi 00:00SănătateIpohondria: cauze, simptome si tratament128
28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...140

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă137
28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai133
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...128

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii139
28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos131
28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...135

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă135
28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă132
Vremea
1.6°1.6° - 6.5° sâmbătă, 28 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 76%
Vânt: 3.23 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 noi 00:00SportRezultatele înregistrate în Liga Europa: Ludogoreţ învinsă cu 4-0 de Tottenham, Rangers, 2-2 cu Benfica

În minutul 45+2, de la gazde a fost eliminatOulare. Şi oaspeţii au avut un jucător eliminat, pe Crnomarkovic, în...630

27 noi 00:00SportCFR Cluj a fost învinsă, pe teren propriu, cu scorul de 2-0, de AS Roma, în etapa a patra a grupei A a Ligii Europa

Formaţia CFR Cluj a fost învinsă, joi seară, pe teren propriu, cu scorul de 2-0, de echipa AS Roma, în etapa a...531

27 noi 00:00SportSelecţionerul Mirel Rădoi a spus ce grupă ar vrea în preliminariile CM

Selecţionerul Mirel Rădoi a declarat, joi seară, la Digi Sport, că şi-ar dori ca adversare în preliminariile Cupei...537

27 noi 00:00SportEHF European League: Minaur Baia Mare şi Dunărea Brăila și-au aflat adversarele din grupe

Echipele de handbal feminin Minaur Baia Mare şi Dunărea Brăila şi-au aflat, joi, adversarele din grupele EHF...420

Local
28 noi 23:58LocalCernavodă, Cumpăna şi Târguşor intră de SÂMBĂTĂ în CARANTINĂ

În ultima ședință a CJSU, organizată în sistem electronic, pentru U.A.T. Cernavodă, U.A.T. Cumpăna și U.A.T....865

28 noi 23:59LocalPRIMĂRIA CONSTANȚA: program de acțiuni festive, educaționale și cultural-artistice dedicat Zilei Naționale

Primăria municipiului Constanța împreună cu partenerii, Inspectoratul Școlar Județean Constanța și Universitatea...378

28 noi 23:59LocalEste nevoie de SÂNGE la Centrul de Transfuzii! Program de donare în WEEKEND

319

28 noi 00:00LocalService-uri auto, controlate de polițiștii de la transporturi

Polițiștii Biroului de Investigare a Fraudelor din cadrul Secției Regionale de Poliție Transporturi Constanța,...721

28 noi 00:00LocalPeste 1000 de PERSOANE și 850 de AUTOVEHICULE verificate de polițiștii constănțeni

Având în vedere instituirea măsurii carantinei zonale în municipiul Constanţa, timp de două săptămâni,...766

28 noi 00:00LocalUn autoturism a INTRAT într-un COPAC pe DN 22A

962

Politică
28 noi 00:00PoliticăLege promulgată: Zile libere pentru părinţi, dacă sunt suspendate cursurile şcolare fizice

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, vineri, legea privind aprobarea ordonanţei de urgenţă prin care se acordă...149

28 noi 00:00PoliticăNăsui (USR): Măsura "zero taxe pe salariul minim", implementată gradual, pe parcursul a cinci ani

Deputatul USR Claudiu Năsui a declarat vineri că măsura "zero taxe pe salariul minim", inclusă în programul USR...146

28 noi 00:00PoliticăIohannis sesizează CCR cu Legea privind regimul fiscal derogatoriu pentru terenurile din insule şi grinduri

148

Interviuri
12 noi 00:04InterviuriDumitru Caragheorghe, USR-PLUS: CIOLOŞ ar fi GESTIONAT mai BINE fenomenul COVID. Video

Dumitru Caragheorghe, candidat din partea Alianţei USR PLUS pentru alegerile parlamentare, figurează pe loc foarte...1931

11 noi 00:00InterviuriGeorge NICULESCU: PSD nu a avut NICIODATĂ vreo legătură cu BINELE oamenilor

George Niculescu, candidatul PNL pentru un loc în Senat, a spus ”Da” unei noi provocări, aceea de a fi vocea...2508

10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

2536

10 noi 00:39InterviuriLucian Lungoci: Îi reproșez lui FĂGĂDĂU lipsa de COMUNICARE cu membrii PSD! Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...2781

7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

Mircea Dobre, candidatul Pro România pentru al treilea mandat în Camera Deputaților, se înscrie în lista celor mai...4505

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

2712

Monden
28 noi 00:00MondenMiranda Kerr e fericită că Orlando Bloom și-a găsit jumătatea. Ce o mulțumește cel mai tare?

Fosta soție a lui Orlando Bloom (43 de ani) îi dă binecuvântarea pentru relația cu Katy Perry (36 de ani). Miranda...156

28 noi 00:00MondenCéline Dion: „Fiul meu arată mai bine pe tocuri decât mine!”

Cântăreaţa de origine canadiană este o adevărată pionieră în parenting-ul neutru, acel stil de creştere a...153

28 noi 00:00MondenPartenera lui Patrick Swayze din 'Dirty Dancing' consideră că actorul nu va putea fi înlocuit în continuarea filmului aflat în pregătire

153

Mapamond
28 noi 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor de COVID-19 în Germania a atins un milion

Germania, lovită de al doilea val al epidemiei de COVID-19, a atins vineri pragul de 1 milion de persoane testate...131

28 noi 00:00MapamondCoronavirus: India va produce o parte din cantitatea de vaccin rusesc

Fondul suveran de investiţii al Rusiei (RDIF) a anunţat vineri că a ajuns la un acord cu grupul farmaceutic indian...147

28 noi 00:00MapamondMigranţii încearcă în continuare să traverseze Canalul Mânecii. 18 persoane salvate de la înec

140

Sănătate
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...128

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii

Toți copiii adoră animalele de companie, însă câinii sunt cei care au cel mai mare succes la copii. Deținerea unui...139

28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos

131

28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...140

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă

Arsurile la stomac afectează zeci de milioane de oameni. Multe alimente pot relaxa sfincterul esofagian inferior, ceea...137

28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai

Uleiul de arbore de ceai este un ulei esențial obținut din frunzele copacului Melaleuca alternifolia, al cărui...133

28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...135

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă

Insuficiența cardiacă a reprezentat cel mai mare risc de deces la 5 ani pentru persoanele nou diagnosticate cu diabet...135

28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă

132

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT