rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Opțiunile dietetice care pot scădea nivelul colesterolului

Liniile directoare dietetice din SUA, actualizate la fiecare cinci ani, au operat în 2015 o schimbare importantă și nu mai recomandă că majoritatea americanilor care prezintă valori ale colesterolului la limita să își schimbe drastic dieta și să renunțe în totalitate la grăsimi, ci doar să limiteze acest aport și să aibă în vedere grăsimile sănătoase!

Sursă foto: Shutterstock

Se impun mai degrabă alte schimbări care vizează consumul de carbohidrați rafinați, care s-au dovedit a fi factori de risc importanți în geneza bolilor cardiovasculare. De ce această schimbare? Ei bine, cercetările arată că pentru majoritatea adulților, colesterolul din hrană nu are aproape niciun impact asupra colesterolului din sânge, adică acel colesterol care se poate depune la nivelul pereților arteriali. În timp ce păstrarea unei valori scăzute a colesterolului din sânge este considerată în continuare importantă, fiind unul dintre factorii majori de risc ai bolilor cardiovasculare, nivelul colesterolului din alimentație nu îl influențează direct. Ce implică această schimbare? Dezbatem în continuare unele alegeri dietetice despre care noile cercetări sugerează că ar putea ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol.

Limitarea alimentelor bogate în grăsimi săturate

Grăsimile săturate din alimente pot crește nivelul colesterolului "rău", LDL, în sânge, de aceea mulți experți încă mai recomandă limitarea acestor grăsimi, mai ales din carne și grăsime animală, la mai puțîn de 10 la sută din caloriile zilnice. American Heart Association recomandă că, dacă trebuie să reduceți nivelul colesterolului, efectul cel mai bun îl puteți obține limitând aportul de grăsimi săturate la doar 5-6 la sută din caloriile zilnice, dar că este important și să va abțineți de la carbohidrații rafinați și zaharurile adăugate!

Această este o zona de cercetare în curs de dezvoltare, dar unele studii sugerează faptul că mai degrabă tipul de carbohidrați consumăți poate avea un impact asupra sănătății inimii. "Hidratii de carbon, în special carbohidrații prelucrați, care conțin zaharuri rafinate, cum ar fi pâinea albă și făinoasele, exercită principala influență dietetică asupra particulelor mici și dense de colesterol rău, LDL ", afirmă dr. Ron Krauss, Directorul Programului de Cercetare a Aterosclerozei, de la Spitalul de Copii Oakland. "Atunci când oamenii înlocuiesc grăsimile săturate cu zaharuri și carbohidrați rafinați, în sânge avem un aport prea mic de colesterol "bun" HDL, în timp ce cresc nivelul de colesterol "rău"- LDL și de trigliceride, și deopotrivă, riscul bolilor de inima".

USDA recomnada să se păstreze aportul de carbohidrați la 10% din caloriile zilnice, dar dr. Krauss merge mai departe și recomandă, de asemenea și limitarea carbohidraților rafinați, scrie doc.ro.

Puteți consuma ouă!

În trecut, ouăle au fost considerate că fiind dăunătoare, din cauza conținutului de colesterol. "În prezent, știm cu siguranță că cele 185 mg dintr-un ou nu reprezintă o problema pentru oamenii sănătoși. Același lucru este valabil și pentru creveți. Persoanele cu risc, cum ar fi cele cu diabet ar trebui însă, să se limiteze la consumul unui ou pe zi". Liniile directoare American Diabetes Association recomandă, încă, păstrarea aportului zilnic de colesterol sub 300 mg.

Pentru un nivelul optim de colesterol, faceți exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate ajută, prin accelerarea circulației, la scăderea nivelului de colesterol bun, HDL, care servește la curățarea pereților arteriali. În timp ce orice exercițiu moderat, de tip "cardio" este eficient, cum ar fi jogging -ul, care crește nivelul de HDL și exercițiile aerobice mai intense sunt recomandate, ducând la scăderea LDL și a trigliceridelor.

American Heart Association recomandă practicarea exercițiilor fizice moderate timp de 150 minute pe săptămâna sau 75 de minute pe săptămâna, dacă sunt practicate la o intensitate crescută, repartizate zilnic în sesiuni echilibrate.

Optați pentru oleaginoase și avocado

Alimentele bogate în grăsimi polinesaturate și mononesaturate s-au dovedit a fi benefice pentru nivelul colesterolului sanguin. Unele dintre cele mai bune opțiuni sunt fructele cu coajă tare (nuci, migdale, fistic, alune) și avocado. Consumul recomandat nu trebuie să fie foarte mare- doar un pumn de oleaginoase, zi de zi, pot ajută la scăderea nivelului de colesterol rău LDL.

Și fructele de avocado sunt bogate în grăsimi mononesaturate, care pot stimula colesterolul bun, HDL precum și la scăderea trigliceridelor și a LDL. Că bonus, fibrele și fitosterolii din avocado contribuie prin alte mecanisme complementare la scăderea colesterolului rău.

Nu uitați de fulgii de ovăz și orz

Este foarte important să includeți zilnic în alimentație alimentele bogate în fibre, iar tărâțele sau fulgii din ovăz și orz sunt opțiunea ideală. Aceste cereale sunt bogate în beta-glucan, o fibră solubilă care s-a dovedit că reduce nivelurile de colesterol rău LDL din sânge. Beneficiile maxime pot fi obținute când consumați cel puțin 3 grame de beta-glucan de zi cu zi, care sunt conținute într-o cană și jumătate de fulgi de ovăz fierți sau o cană și un sfert de orz fiert.

sâmbătă, 16 ianuarie 2021750
Comentarii
mai mult...Sănătate
2 mar 00:00SănătateRezistența la antibiotice se dezvoltă mai repede decât se credea

Bacteriile patogene dezvoltă rezistență la antibiotice mult mai repede decât se aștepta comunitatea științifică....276

2 mar 00:00SănătateVirusul Epstein-Barr: o nouă modalitate de a-l ține sub control302
2 mar 00:00SănătateREGN-COV2 - medicament pe bază de anticorpi monoclonali ce va putea fi folosit în tratamentul pacienților COVID-19284
2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...279

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea348
2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?298
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...346

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?517
2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?337
2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...346

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate331
2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural325
Vremea
5.9°5.7° - 5.9° marţi, 2 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 65%
Vânt: 3.05 m/s
Presiune: 1031 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 mar 00:00SportReal Madrid - Real Sociedad 1-1. Echipa lui Zidane a egalat pe final și rămâne pe locul trei în La Liga

...355

2 mar 00:00SportCFR Cluj - FC Argeș 5-0. Nou-promovata, spulberată de campioană. Maric, două penalty-uri și un autogol

Nou-promovata FC Argeș era considerată echipa momentului în Liga 1, fără înfrângere de 11 etape. Totul s-a...375

2 mar 00:00SportAshleigh Barty s-a retras de la turneul de la Dubai, în urma unei accidentări

Numărul 1 mondial Ashleigh Barty, absentă şi de la Doha, nu va participa nici la turneul de la Dubai (7-13 martie),...349

2 mar 00:00SportGigi Becali începe curățenia la FCSB: 5 jucători, out de la echipă!

FCSB și CFR Cluj se luptă de la egal la egal pentru titlu, dar Gigi Becali creionează deja lotul pentru stagiunea...835

Local
2 mar 11:08LocalUn BĂRBAT și-a AMENINȚAT MAMA cu BĂTAIA pentru niște BANI

S-a întors lumea cu fundul în sus, numărul cazurilor în care oamenii își agresează proprii părinți, crește...705

2 mar 00:15LocalAmenzi USTURĂTOARE și CONFISCAREA MAȘINII, dacă ARUNCAȚI deșeurile la întâmplare

Primarul municipiului Constanța, Vergil Chițac și comisarul șef al Gărzii Naționale de Mediu - Comisariatul...1410

2 mar 00:16LocalCetăţean turc cercetat pentru TRAFIC de MIGRANŢI, ARESTAT PREVENTIV

733

Politică
Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1594

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2780

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3379

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4272

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...3013

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3074

Monden
2 mar 21:55MondenReacția fabuloasă a fanilor, după ce Cristina Ciobănașu s-a afișat cu un buchet imens de flori: ”Ai primit mărțișor de la Vlad?”

Cristina Ciobănașu a surprins din nou pe toată lumea! Reacția fabuloasă a fanilor, după ce actrița din serialul...362

2 mar 00:00MondenVedete din showbiz-ul românesc care au devenit mame de tinere

Studiile specialiștilor spun că mamele tinere sunt mai răbdătoare și mai înțelegătoare cu micuții lor. În...424

2 mar 00:00MondenFlick este cel mai romantic bărbat din showbiz. Ce surpriză a primit Denisa Filcea de Mărțișor

329

Mapamond
2 mar 00:00MapamondNicolas Sarkozy, condamnat la închisoare cu executare, anunță că va face apel la decizia instanței

Fostul președinte al Franței, Nicolas Sarkozy, va face apel după condamnarea sa la trei ani de închisoare, dintre...314

2 mar 00:00MapamondTokyo cere Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru Covid-19 cetățenilor japonezi

Tokyo a cerut Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru depistarea Covid-19 cetățenilor japonezi...402

2 mar 00:00MapamondO fetiță de 9 ani din Sri Lanka a fost ucisă în timpul unui ritual de exorcizare

293

Sănătate
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...346

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?

Multe persoane bănuiesc că au fost bolnave de COVID-19, fără să aibă dovezi clare în acest sens. Cum se poate...517

2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

337

2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...279

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea

Obezitatea este caracterizata de o masa corporala prea mare – daca indicele de masa corporala al pacientului depaseste...348

2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?

Pierderea mirosului și/sau a gustului, parțială sau totală, este un simptom des întâlnit la pacienții COVID-19...298

2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...346

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate

Vești proaste pentru românii care suferă de obezitate și sperau să se vaccineze pentru a scăpa de eventualele...331

2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural

325

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT