rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 3 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Pofta de dulce, asociată cu stresul și lipsa de somn

Pofta de dulce poate avea mai multe cauze, precum stresul, lipsa de somn sau prea puține calorii luate din alte alimente. Află de ce apare pofta de zahăr și cum o poți combate eficient.

Sursă foto: Shutterstock

Multe persoane adoră dulciurile și le consumă constant, altele, deși le place zahărul, îl consumă rar fie din motive de sănătate, fie pentru că vor să-și păstreze silueta. Dulciurile pot face parte dintr-o alimentație sănătoasă, atâta vreme cât se aleg sortimente mai prietenoase cu silueta și cu sănătatea și, cel mai important, dacă sunt consumate cu moderație, scrie doc.ro.

Ce se întâmplă, însă, când ai mereu poftă de dulce? Dacă te gândești tot timpul la alimente zaharate, nu ești singur: studiile estimează că până la 90% din populația adultă se poate lupta cu pofta de dulce.

Oamenii de știință considerau că pofta de carbohidrați și de alimente cu zahăr are legătură cu dorința unei persoane de a-și îmbunătăți starea de spirit, având în vedere că aportul de dulciuri mărește nivelul de serotonină din creier. Serotonina este un neurotransmițător cerebral care stimulează sentimentul de bunăstare. Deși aceasta poate fi cauza poftelor alimentare, există o varietate de alte cauze are pot avea un rol în apariția poftei de dulce:

Stresul emoțional poate cauza pofta de dulce

Dacă te confrunți cu stres acasă, la serviciu sau în relațiile cu cei din jur, este posibil să cauți alinarea din mâncare. Având în vedere efectul zahărului asupra stării de bine, alimentele dulci sunt o alegere naturală atunci când te simți stresat, demoralizat sau nervos.

Un dezechilibru al macronutrienților poate influența poftele alimentare

Dacă ai o dietă săracă în proteine, grăsimi sănătoase și fibre, este posibil să aibă loc modificări ale zahărului din sânge care îți influențează pofta de dulce. De exemplu, dacă iei un mic dejun bogat în zahăr (o gogoașă cu gem, de exemplu, și o cafea cu zahăr și lapte) și cu un conținut scăzut de fibre și proteine, este posibil să te simți din nou flămând la scurt timp după masă. Corpul tânjește după zahăr și își dorește să aibă energie cât mai rapid.

Lipsa somnului crește pofta de dulce

Dovezi științifice arată că lipsa somnului este adesea urmată de o creștere a poftei de alimente dulci, sărate și cu amidon. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că avem tendința de a face alegeri alimentare nesănătoase atunci când suntem obosiți.

Și consumul prea mic de calorii poate avea legătură cu poftele

Dacă nu consumi suficiente calorii pentru a satisface nevoile corpului tău, este probabil ca pofta de zahăr să crească (corpul simte nevoia de a-și lua energie cât mai rapid).

Consumul ridicat de zahăr întreține pofta de dulce

Cu cât consumi mai mult zahăr și alimente pline de zahăr în mod regulat, cu atât corpul tău va dori mai mult dulce. Cercetările au arătat o corelație puternică între alimentele tipice consumate și preferința oamenilor pentru acele alimente.

Utilizarea frecventă a îndulcitorilor artificiali, o altă cauză a poftelor

Îndulcitorii cu zero calorii pot modifica sensibilitatea la dulce, sporind pofta de cantități mari de zahăr. În funcție de produsul utilizat, îndulcitorul artificial poate fi de 200 până la 20.000 de ori mai dulce decât zahărul natural.

Și carențele de micronutrienți pot crește pofta de zahăr

Unii experți în nutriție sugerează că o carență de magneziu poate duce la creșterea poftei de zahăr. Deși poate exista un anumit adevăr în această corelație, dovezile sunt deocamdată limitate.

Cum poți combate pofta de dulce?

Procesul de a reduce aportul de zahăr nu este tocmai simplu, dar va deveni mai ușor pe parcurs. Ține cont de faptul că este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze la noi obiceiuri, mai ales când e vorba de obiceiuri sănătoase. Iată ce poți face pentru a lupta împotriva poftei de dulciuri:

În primul rând, e bine să fii conștient de cantitatea de zahăr din alimentele pe care le cumperi. Cu cât consumi mai mult zahăr, cu atât poftești la mai mult. Citește etichetele produselor pe care le cumperi de obicei și alege variante cu mai puțin zahăr sau deloc (de exemplu, unele conserve de legume pot avea zahăr adăugat, deci caută-le pe cele fără).

Consumă la micul dejun alimente bogate în proteine și fibre, cum ar fi ouă, spanac și brânză sau fulgi de ovăz cu iaurt grecesc simplu ori cu lapte vegetal, fructe și nuci.

Redu treptat consumul de băuturi îndulcite, cum ar fi sucurile din comerț, băuturile sportive și băuturile dulci cu cafea. Bea, în schimb, ceaiuri de plante, în care poți pune o linguriță de miere sau alți îndulcitori naturali (sirop de agave, de exemplu). De asemenea, asigură-te că bei suficientă apă. Dacă ți-e greu să bei apă simplă, pune în pahar sau în recipientul mai mare în care o ții zeamă de lămâie și frunze de mentă.

Mănâncă mai multe fructe. Când reduci adaosul de zahăr, inițial pofta de dulce va crește și mai mult. Păstrează la îndemână fructe ușor de mâncat cum ar fi bananele, merele, perele, prunele. Acestea nu doar că îți satisfac pofta de dulce, dar, în plus, vin cu un aport de fibre și vitamine.

Consumă carbohidrați sănătoși. Liniile directoare dietetice sugerează ca până la 65% dintre caloriile zilnice să fie obținute din carbohidrați. Dacă ai o dietă de 1.500 de calorii pe zi, de exemplu, aproximativ 800 de calorii trebuie să vină din carbohidrați. Atenție, însă, la ce fel de carbohidrați consumi! Evită să mănânci regulat pâine albă, paste făinoase albe sau cartofi prăjiți. Ia-ți carbohidrații din alimente integrale (fructe, legume, leguminoase, pâine integrală, paste integrale).

Prioritizează obținerea unui somn bun. Somnul suficient și odihnitor este o cheie vitală pentru o sănătate bună. Dacă dormi bine, nu doar că pofta de dulce îți va scădea, dar vei fi și energizat pe tot parcursul zilei. Dacă ai dificultăți în a adormi, poți lua în calcul un supliment alimentar pe bază de plante, cum ar fi roinița, floarea pasiunii sau valeriana.

Gestionează stresul. Deoarece stresul te poate face să consumi multe dulciuri, încearcă să îl ții sub control prin exerciții de respirație, meditație, sport, hobby-uri și conversații plăcute cu prietenii.

Folosește îndulcitorii artificiali cu precauție. Înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali cu conținut scăzut de calorii nu este recomandată. Deși nu conțin calorii, aceștia pot avea alte substanțe care să ducă la creșterea poftei de mâncare în general, având ca efect secundar creșterea în greutate.

marţi, 19 ianuarie 2021674
Comentarii
mai mult...Sănătate
3 mar 00:00SănătateDislexia: cauze, simptome, gestionare

Dislexia este o tulburare specifică de învățare, care creează probleme cu cititul și scrisul. Persoana afectată...136

3 mar 00:00SănătateDiabet: speranțe pentru o nouă clasă de medicamente154
3 mar 00:00SănătateSindromul mirosului de pește: ce este, simptome, tratament137
3 mar 00:00SănătateÎnroșirea pielii: cauze, tratament, prevenire

O față îmbujorată este adesea rezultatul anxietății, stresului, a sentimentului de jenă sau chiar a alimentelor...141

3 mar 00:00SănătateMerișoarele: beneficii, întrebuințări și contraindicații151
3 mar 00:00SănătateValeriu Gheorghiță anunță un trend: Scade vârsta persoanelor care au avut reacții adverse după vaccinare153
3 mar 00:00SănătateLămâi vs. limete: care sunt diferențele dintre acestea?

Lămâile și limetele se numără printre cele mai populare fructe citrice din lume. Deși par să aibă foarte multe...143

3 mar 00:00SănătateCum poți îmbunătăți calitatea aerului din casă?150
3 mar 00:00SănătateOrganizaţia Mondială a Sănătăţii consideră puţin probabil ca pandemia de COVID-19 să se încheie anul acesta143
3 mar 00:00SănătateValeriu Gheorghiță respinge categoric varianta vaccinării cu 'resturile' din doze

Coordonatorul campaniei naționale de vaccinare împotriva SARS-COV-2, Valeriu Gheorghiță, a declarat marți, într-o...148

3 mar 16:51SănătateRezistența la antibiotice se dezvoltă mai repede decât se credea340
3 mar 00:03SănătateVirusul Epstein-Barr: o nouă modalitate de a-l ține sub control427
Vremea
3.9°3.9° - 5° miercuri, 3 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 80%
Vânt: 5.73 m/s
Presiune: 1028 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
3 mar 00:00SportGeorge Pușcaș is back! Atacantul român a înscris la primul meci ca titular la Reading după 3 luni de pauză

George Pușcaș a revenit cu gol la primul meci ca titular în formația lui Reading - atacantul român a deschis scorul...156

3 mar 00:00SportFostul președinte al FC Barcelona, Josep Maria Bartomeu, a fost eliberat din arest

Josep Maria Bartomeu, fost preşedinte al clubului spaniol de fotbal FC Barcelona, a fost pus în libertate provizorie,...184

3 mar 00:00SportMihaela Buzărnescu a fost eliminată de la Lyon de Kristina Mladenovic, favorita numărul 4

Mihaela Buzărnescu a fost eliminată de la turneul de tenis feminin WTA250 de la Lyon, de favorita numărul 4 Kristina...155

3 mar 00:00SportCristina Neagu şi Kristina Liscevic, cele mai bune handbaliste din România în 2019-2020

Handbalistele Cristina Neagu (CSM Bucureşti) şi Kristina Liscevic (SCM Rm. Vâlcea) au primit premiul pentru "cea mai...141

Local
3 mar 00:06LocalATENȚIE! Poliția RUTIERĂ, RAZII în tot JUDEȚUL

Polițiștii rutieri din cadrul Inspectoratului de Poliție Județean Constanța (Serviciul Rutier Constanța, Biroul...1765

3 mar 00:06LocalPolițiștii, URMĂRIRI pe străzile din județ: vizat un șofer fără permis!

Polițiștii din cadrul Postului de Poliție Topraisar, la data de 1 martie a.c., în jurul orei 15.10, au efectuat...620

3 mar 00:04LocalTRAFICANT de CANABIS din Constanța, SĂLTAT de DIICOT

973

3 mar 00:07LocalFostul șef al CJ Tulcea, Victor Tarhon, CONDAMNAT la 4 ani de ÎNCHISOARE cu SUSPENDARE

Curtea de Apel București l-a condamnat, marți, pe fostul șef al CJ Tulcea, actual vicepreședinte, Victor Tarhon, la...406

3 mar 00:07LocalINCIDENȚA cazurilor de COVID, în Constanța, în CREȘTERE

În ultimele 24 de ore, incidenţa cazurilor de Covid din municipiul Constanţa a înregistrat o creştere. Astfel, rata...1010

3 mar 00:07LocalAȘA CEVA...! STÂLPIȘORII lui Babu, VANDALIZAȚI!

902

Politică
3 mar 00:00PoliticăDeputat USR face țăndări coaliția: acuză Guvernul și Parlamentul că procedează ca PSD, Dragnea, Nicolicea, Iordache

Deputatul USR Tudor-Vlad Benga a acuzat, marți, la finalul dezbaterilor pe legea bugetului de stat pe 2021, unde...171

3 mar 20:52PoliticăDan Barna, după votarea bugetului în Parlament: Din acest moment începe activitatea de execuție, începe marea provocare

Dan Barna, vicepremier în guvernul Florin Cîțu, spune că de abia de acum încolo începe marea provocare pentru...171

3 mar 00:00PoliticăSurse: Avocatul Poporului merge la UDMR

154

Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1630

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2835

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3408

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4294

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...3036

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3100

Monden
Mapamond
3 mar 00:00MapamondAngelina Jolie a vândut un tablou pictat de Churchill cu peste 8 milioane de euro

Unul dintre cele mai cunoscute tablouri pictate de fostul premier britanic Winston Churchill a fost vândut luni la...149

3 mar 00:00MapamondTrei angajate ale unui post TV din Afganistan împușcate mortal, la 3 luni după asasinarea unei prezentatoare

Trei angajate ale unui post de televiziune au fost împuşcate mortal, marţi, de bărbaţi înarmaţi la Jalalabad, în...168

3 mar 00:00MapamondAustria refuză să mai coopereze cu UE pentru un nou vaccin. Va colabora în schimb cu Danemarca și Israel

152

Sănătate
3 mar 00:00SănătateLămâi vs. limete: care sunt diferențele dintre acestea?

Lămâile și limetele se numără printre cele mai populare fructe citrice din lume. Deși par să aibă foarte multe...143

3 mar 00:00SănătateCum poți îmbunătăți calitatea aerului din casă?

Potrivit Agenției de Protecție a Mediului din Statele Unite ale Americii, calitatea aerului din interior poate fi...150

3 mar 00:00SănătateOrganizaţia Mondială a Sănătăţii consideră puţin probabil ca pandemia de COVID-19 să se încheie anul acesta

143

3 mar 00:00SănătateÎnroșirea pielii: cauze, tratament, prevenire

O față îmbujorată este adesea rezultatul anxietății, stresului, a sentimentului de jenă sau chiar a alimentelor...141

3 mar 00:00SănătateMerișoarele: beneficii, întrebuințări și contraindicații

Merișoarele fac parte din familia afinelor și coacăzelor, iar cea mai cunoscută specie de merișoare este cea nord...151

3 mar 00:00SănătateValeriu Gheorghiță anunță un trend: Scade vârsta persoanelor care au avut reacții adverse după vaccinare

Coordonatorul campaniei naționale de vaccinare împotriva SARS-COV-2, Valeriu Gheorghiță, a declarat marți, într-o...153

3 mar 00:00SănătateValeriu Gheorghiță respinge categoric varianta vaccinării cu 'resturile' din doze

Coordonatorul campaniei naționale de vaccinare împotriva SARS-COV-2, Valeriu Gheorghiță, a declarat marți, într-o...148

3 mar 16:51SănătateRezistența la antibiotice se dezvoltă mai repede decât se credea

Bacteriile patogene dezvoltă rezistență la antibiotice mult mai repede decât se aștepta comunitatea științifică....340

3 mar 00:03SănătateVirusul Epstein-Barr: o nouă modalitate de a-l ține sub control

427

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT