rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 19 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Poți face exces de fructe? Află recomandările de consum

Există binecunoscuta recomandare „consumă cinci fructe și legume pe zi”. Este un sfat de care e bine să ții cont. Fructele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și constituie importante surse de vitamine, potasiu și antioxidanți, dar e bine să nu exagerezi și să mănânci numai fructe. Pentru că atunci când sunt consumate în exces, ele pot cauza diverse tulburări, scrie doc.ro.

Da, trebuie să mănânci fructe!

Fructele sunt esențiale pentru organismul tău, iar recomandarea doctorilor este de 4-5 fructe și legume diferite pe zi. De ce sunt atât de importante? În primul rând, pentru că fructele sunt o sursă importantă de fibre și potasiu. Fibrele au un rol important în prevenirea cancerului colorectal și al sânului, printre altele. Iar potasiul scade riscul patologiilor cardiovasculare.

Pe de altă parte, fructele reprezintă o sursă de apă, dar mai ales de zahăr, adică fructoză, care aduce glucoză în organism. Neuronii noștri au nevoie să funcționeze, adică de glucoză, iar fructele sunt o sursă de energie. Poți să renunți la zaharoză, dar nu și la glucoză.

Fructele sunt esențiale și pentru sănătatea dentară. Să te îndepărtezi de fructe înseamnă să te privezi de obiceiul de a mesteca, care dă senzația de sațietate. Totodată fibrele din fructe te ajută să eviți să ciugulești tot timpul câte ceva.

Dar să nu mănânci prea mult ...

Sunt suficiente 4-5 fructe pe zi, spun specialiștii. Este bine de știut că un consum excesiv de fructe este asociat cu deficiență de zinc și fier.

Care sunt consecințele, în caz de exces de fructe?

În primul rând, o supradoză de fructoză poate influența metabolismul și creșterea în greutate. Acest lucru va mări nivelul trigliceridelor, existând riscul de pancreatită, ficatul va fi suprasolicitat și va scădea și mai mult nivelul colesterolului „bun”. Astfel, există riscul să te confrunți cu ficat gras, afecțiune care mai este cunoscută și sub numele de steatoză hepatică.

În cazul celor supraponderali, abuzul de fructe și, prin urmare, supradoza de fructoză, poate face foarte rău. Majoritatea oamenilor cred că, dacă beau suc de fructe, acesta va fi mai puțin caloric, dar specialiștii spun că din contra, acesta agresează ficatul.

Un consum excesiv de fibre ne face rău?

Consecințele nu sunt dezastruoase, dar, prea multe fibre nu pot fi digerate și asimilate corespunzător. Iar asta conduce la balonare, la durere abdominală și chiar diaree. Acest lucru se vede cel mai bine vara, când consumăm prea mult pepene verde sau galben. Există riscul de a ne confrunta cu tulburări gastrice.

Ne face rău prea mult potasiu?

Nu, pentru că dieta noastră modernă nu este suficient de bogată în potasiu. Consumăm prea multă sare, prea mult sodiu, dar nu suficient potasiu. De aceea, trebuie să mâncăm zilnic fructe și legume.

Ce alegem? Fructe sau sucuri de fructe?

Sucurile de fructe sunt foarte dulci. Un studiu realizat de cercetătorii de la Școala Harvard de Sănătate Publică a evidențiat următorul paradox: consumul de mere sau de afine scade riscul de diabet de tip 2, dar în schimb, consumul de suc de fructe îl crește.

Pe scurt, cel mai indicat ar fi să consumi fructe întregi și să eviți sucurile de fructe, care conțin mai multe zaharuri și mai puține fibre. În ceea ce privește consumul de cantități mari de fructe, acesta îți poate provoca unele inconveniente.

vineri, 25 septembrie 2020737
Comentarii
mai mult...Sănătate
19 oct 00:00SănătateStudiu Solidaritatea Sanitară: Circa 10% dintre lucrătorii din sănătate au fost infectaţi cu SARS-CoV-2

Circa 10% dintre lucrătorii din sănătate participanţi la un studiu realizat de Federaţia Solidaritatea Sanitară au...326

19 oct 00:00SănătateCum gestionezi reumatismul pe timp de toamnă401
19 oct 00:00SănătatePlante utile în ameliorarea simptomelor virozelor respiratorii382
19 oct 00:00SănătatePonturi pentru recuperarea rapidă după nașterea prin cezariană

Nașterea prin cezariană implică o perioada de recuperare care nu este tocmai ușoară pentru proaspăta mămică....372

19 oct 00:00SănătateViolența domestică actuală sau în copilărie împiedică mamele să-și alăpteze bebelușii342
19 oct 00:00SănătateMenoragia: cauze, simptome și tratament342
19 oct 00:00SănătateRodia, fructul minune: beneficii și recomandări

Rodiile sunt bogate în antioxidanți, vitamine și nutrienți de preț, așa că este recomandat să facă parte din...446

19 oct 00:00SănătateMituri despre apa minerală - sunt sau nu adevărate?466
19 oct 00:00SănătateCum să mănânci sănătos atunci când nu ai timp: 4 sfaturi utile406
19 oct 00:00SănătateGhidul tipurilor de pește - de la cel mai sănătos la cel mai toxic

Auzi atât de multe despre toate tipurile de pește, încât nu mai știi care este sănătos, care este toxic, pe care...577

19 oct 00:00SănătateCum să învingi rapid astenia de toamnă: 3 nutrienți antioboseală399
19 oct 00:00SănătateComoara toamnei: dovleacul - Află ce beneficii are401
Vremea
12.2°12.2° - 13.2° luni, 19 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 62%
Vânt: 2.3 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
19 oct 23:30SportPremier League: Manchester City vs Arsenal 1-0

Manchester City s-a impus, pe teren propriu, cu scorul de 1-0, în fața formației Arsenal Londra, într-un meci din...585

19 oct 23:30SportReal Madrid, învinsă pe teren propriu de nou-promovata Cadiz, scor 1-0

Nou-promovata Cadiz a reușit surpriza zilei în fotbalul european. Formația antrenată de Alvaro Cervera s-a impus...622

19 oct 23:31SportVictorii pentru Bayern Munchen, Borussia Dortmund, RB Leipzig și Bayer Leverkusen

Bayern Munchen s-a impus categorică, scor 4-1, în fața echipei Arminia Bielefeld. De asemenea, Borussia Dortmund, RB...702

19 oct 23:31SportIbrahimovic a adus victoria lui AC Milan în derby-ul cu Inter

Veteranul suedez Zlatan Ibrahimovic a înscris cele două goluri graţie cărora AC Milan a câştigat cu 2-1 derby-ul...869

Local
19 oct 23:52LocalCOVID-19: 3920 de noi cazuri de infectare în România, 54 la Constanța

Până astăzi, 18 octombrie, pe teritoriul României, au fost confirmate 180.388 de cazuri de persoane infectate cu...1290

19 oct 23:46LocalVirgil Musta: Cum te tratezi acasă, dacă ai o formă uşoară de COVID-19

Bolnavii de COVID-19 care au forme asimptomatice sau uşoare pot rămâne să se trateze acasă, şi nu la spital, unde...3600

18 oct 23:46LocalBEȚI și fără PERMIS, pe drumurile din Constanța

873

19 oct 23:52LocalStreinu-Cercel: Epidemia a fost ținută sub control până a intervenit politicul

Managerului Institutului Național de Boli Infecțioase “Matei Balș” din București, prof. dr. Adrian...1088

19 oct 23:48LocalRomânii NU vor să poarte masca și NU respectă nici distanțarea

Poliţiştii şi jandarmii au aplicat, în ultimele 24 de ore, 7.077 de sancţiuni contravenţionale, în valoare de...809

19 oct 23:47LocalUn STÂLP a căzut pe un autoturism în Capidava și a rănit două persoane

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină duminică, 18 octombrie, în localitatea Capidava,...808

19 oct 23:52LocalRAZII ale polițiștilor de la Rutieră pe șoselele constănțene

În noaptea de 17/18 octombrie a.c., polițiști din cadrul Serviciului Rutier Constanța, împreună cu cei ai Biroului...914

19 oct 23:53LocalMINORĂ dispărută din Bulgaria, depistată la graniță de polițiștii constănțeni. VIDEO!

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au depistat, în apropierea frontierei de stat, un tânăr și...2054

19 oct 23:45LocalCoronavirusul ar putea fi transmis pe distanțe lungi prin mărfuri înghețate

789

Politică
19 oct 00:00PoliticăBăsescu: Pentru un preşedinte nu e suficient să ceară poporului să se spele pe mâini

Europarlamentarul PMP, Traian Băsescu, a declarat că pentru un preşedinte nu este suficient să ceară poporului să...453

19 oct 00:00PoliticăLudovic Orban şi Violeta Alexandru deschid lista de candidaţi a PNL Bucureşti la Camera Deputaţilor

Premierul Ludovic Orban şi ministrul Muncii, Violeta Alexandru, vor deschide lista liberalilor bucureşteni la Camera...423

19 oct 00:00PoliticăPSD: În ziua în care Capitala intră în scenariul roşu, membrii Guvernului sunt preocupaţi de alegeri

372

19 oct 00:00PoliticăLiviu Negoiţă: Experienţa în calitate de parlamentar şi în administraţie m-a făcut să decid venirea în PMP

Liviu Negoiţă, fost primar al Sectorului 3, a declarat, sâmbătă, că s-a înscris în PMP deoarece partidul are o...406

19 oct 00:00PoliticăUSR şi PLUS au aprobat Programul de guvernare al Alianţei

Cei aproape 200 de membri care alcătuiesc conducerile reunite ale USR şi PLUS au aprobat sâmbătă, 17 octombrie,...361

19 oct 00:00PoliticăAurescu: Condoleanţe apropiaţilor profesorului francez ucis! România şi Franţa - unite în lupta contra terorii

366

Interviuri
6 oct 00:11InterviuriIon Adrian ROŞU, primarul din Fântânele: Vreau să văd locuitori zâmbitori, comunicativi și sinceri! VIDEO

Ion Adrian Roșu, primarul din Fântânele, care a câștigat alegerile locale din 27 septembrie, din partea PNL, a...2122

3 oct 00:13InterviuriHoria Constantinescu: M-am simțit un NENOROCIT că l-am AJUTAT să plece pe FĂGĂDĂU

HoriaConstantinescu a candidat din partea PPU-SL la Primăria Constanța, însă nu a reușit să obțină decât 4 800...6186

2 oct 00:14InterviuriFlorin Chelaru, primarul din Năvodari: Nu spun că PSD este pe VAL, dar NU este nici sub VAL, cum își doresc unii

2606

2 oct 00:14InterviuriLa Kogălniceanu, Ancuţa Belu are MAJORITATE în Consiliul LOCAL! Video

Ancuța Belu,primarul din Mihail Kogălniceanu, câștigătoarea unui nou mandat la alegerile din 27 septembrie, a...2388

2 oct 00:14InterviuriDeşi NEGOCIAZĂ o COLABORARE, PNL și USR-PLUS NU se vor avea ca fraţii! Video

Constanța a votat pentru schimbare și a optat pentru Vergil Chițac și Stelian Ion, care au obținut 28,48%,...2138

1 oct 00:07InterviuriVasile Delicoti vrea să facă din POARTA ALBĂ o comună MODEL

2649

Monden
19 oct 00:00MondenKatie Holmes este îndrăgostită lulea! Ce zice fostul iubit, Jamie Foxx

Katie Holmes este îndrăgostită lulea de un bucătar. Cum a reacționat fostul ei iubit, Jamie Foxx, s-a informat...504

19 oct 00:00MondenCine e artista care a ţinut un discurs anti Trump la Premiile Billboard

Ceremonia Premiilor Billboard 2020, deşi desfăşurată fără spectatori, nu a rămas fără ecou. Lizzo, una dintre...378

19 oct 00:00MondenSarah Jessica Parker, mândră de riduri și de celulită. Le-a etalat într-o ședință foto

509

19 oct 00:00MondenFiica lui Alec Baldwin s-a fotografiat în cea mai provocatoare lenjerie intimă

Ireland Baldwin, în vârstă de 24 de ani, fiica actorului Alec Baldwin și a lui Kim Basinger este deja un nume...617

19 oct 00:00MondenPrimul album postum al lui Ennio Morricone va fi lansat pe 6 noiembrie

Albumul "Morricone Segreto", o colecţie de compoziţii ale lui Ennio Morricone de la sfârşitul anilor '60 şi...336

19 oct 00:00MondenSerialul „The Crown“ se pregăteşte de un nou sezon. Se vor introduce personajele Lady Di şi Margaret Thatcher

351

Mapamond
19 oct 00:00MapamondCoronavirus: Australia relaxează unele restricţii

În statul Victoria din centrul Australiei urmează să fie relaxate unele din restricţiile impuse pentru combaterea...327

19 oct 00:00MapamondPeste 20 de soldaţi sunt daţi dispăruţi după o alunecare de teren în Vietnam

Guvernul de la Hanoi a anunţat că 22 de soldaţi sunt daţi dispăruţi după ce o alunecare de teren a lovit...343

19 oct 00:00MapamondCoronavirus: Armata cehă pregăteşte construirea unui spital de campanie la Praga

340

19 oct 17:58MapamondUn caz de COVID-19, confirmat în reşedinţa din Vatican a papei Francisc

Un bărbat care locuieşte în aceeaşi reşedinţă de la Vatican ca şi papa Francisc a fost testat pozitiv la...335

19 oct 00:00MapamondIndia începe selectarea persoanelor care vor primi cu prioritate vaccinul împotriva noului coronavirus

Numărul de infectări cu noul coronavirus în India a crescut cu alte 62.212 de cazuri în ultimele 24 de ore şi,...377

19 oct 00:00MapamondCoronavirus: Angela Merkel le cere germanilor să stea acasă pentru a evita propagarea COVID-19

355

Sănătate
19 oct 00:00SănătateRodia, fructul minune: beneficii și recomandări

Rodiile sunt bogate în antioxidanți, vitamine și nutrienți de preț, așa că este recomandat să facă parte din...446

19 oct 00:00SănătateMituri despre apa minerală - sunt sau nu adevărate?

Este apa minerală carbogazoasă sănătoasă sau nu? Ne balonează, ne provoacă aciditate sau este mai nutritivă...466

19 oct 00:00SănătateCum să mănânci sănătos atunci când nu ai timp: 4 sfaturi utile

406

19 oct 00:00SănătatePonturi pentru recuperarea rapidă după nașterea prin cezariană

Nașterea prin cezariană implică o perioada de recuperare care nu este tocmai ușoară pentru proaspăta mămică....372

19 oct 00:00SănătateViolența domestică actuală sau în copilărie împiedică mamele să-și alăpteze bebelușii

Potrivit unui nou studiu, mai mult de două din zece femei care au suferit abuzuri în copilărie sunt predispuse la...342

19 oct 00:00SănătateMenoragia: cauze, simptome și tratament

Menoragia este termenul medical folosit pentru a descrie un ciclu menstrual abundent sau prelungit. Femeile afectate de...342

19 oct 00:00SănătateGhidul tipurilor de pește - de la cel mai sănătos la cel mai toxic

Auzi atât de multe despre toate tipurile de pește, încât nu mai știi care este sănătos, care este toxic, pe care...577

19 oct 00:00SănătateCum să învingi rapid astenia de toamnă: 3 nutrienți antioboseală

Tristețea prezentă în zilele reci ale toamnei poate fi mai mult decât o dispoziție trecătoare, semnalând...399

19 oct 00:00SănătateComoara toamnei: dovleacul - Află ce beneficii are

401

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT