rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 8 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Poziții de dormit: avantaje și dezavantaje

Poziția de dormit e importantă mai ales dacă suferi de anumite afecțiuni. Iată care sunt cele mai bune și cele mai puțin bune poziții de somn în funcție de problemele de sănătate existente și ce avantaje și dezavantaje are fiecare poziție, scrie doc.ro.

Sursă foto: Shutterstock

Somnul odihnitor este important pentru starea de sănătate generală. Pentru a te asigura că somnul tău este unul regenerant, dormi într-o temperatură potrivită, în liniște și întuneric perfect și, dacă ți-e greu să adormi, ia seara un supliment pe bază de melatonină, pasiflora și roiniță. Însă, pentru un somn bun, și poziția în care dormi contează, mai ales dacă suferi de anumite probleme de sănătate.

Poziția supină (pe spate)

Somnul supin este acela în care o persoană doarme întinsă pe spate, cu picioarele într-o poziție neutră și brațele pe lângă corp sau încrucișate pe piept.

Avantaje: Dacă știi că respiri bine în timpul somnului și că ai o stare bună de sănătate, aceasta poate fi cea mai bună poziție de dormit. Corpul este complet sprijinit de saltea și pernă, iar dacă îți pui și o pernă sub genunchi, acest lucru poate reduce presiunea și durerile musculo-scheletale. Dormitul pe spate poate fi util și dacă ai dureri cronice de spate, gât, umăr, șold sau sciatică.

Dacă pui o pernă sub călcâie și dormi cu picioarele puțin ridicate, acest lucru poate atenua edemul periferic (umflarea picioarelor și gleznelor) și poate reduce impactul insuficienței cardiace congestive. Aceasta este, de asemenea, poziția de dormit care trebuie aleasă pentru bebeluși, pentru a reduce riscul de sindrom de moarte subită a sugarului.

Dezavantaje: Deși pentru multe persoane poziția de dormit pe spate este potrivită, oamenii cu probleme de respirație în timpul somnului pot constata că dormitul pe spate le înrăutățește starea. Acest lucru se poate manifesta ca un sforăit mai puternic - obstrucția nazală și respirația pe gură pot permite, de asemenea, ca maxilarul inferior și limba să se deplaseze mai ușor în spate și să obstrucționeze căile respiratorii. Acest lucru poate duce la simptomele și consecințele apneei de somn.

Următoarele afecțiuni pot fi agravate ca urmare a apneei de somn asociate cu dormitul pe spate: insomnia (în special trezirile frecvente), sforăitul, gura uscată, urinarea nocturnă, bruxismul (încleștarea și scrâșnirea dinților), scăderea memoriei pe termen scurt, ADHD-ul, tulburările precum anxietatea sau depresia, pierderea auzului, glaucomul, sinuzita cronică, pirozisul (arsurile gastrice), palpitaţiile, hipertensiunea, hiperlipidemia, diabetul. De asemenea, dormitul pe spate poate crește riscul de atac de cord, de insuficiență cardiacă și de accident vascular cerebral.

Pe partea stângă

Persoanele care dorm pe partea stângă stau fie cu picioarele întinse, fie cu genunchii la piept, cu mâna dreaptă sprijinită pe șold sau cu ambele mâini strânse la piept.

Avantaje: Această poziție este importantă pentru remedierea sforăitului și a apneei în somn. Respirația poate fi optimă în poziția de dormit pe partea stângă. Femeile însărcinate pot plasa o pernă sub stomac sau între genunchi - se consideră că această poziție scade presiunea asupra vezicii urinare și le ușurează durerile de spate. Dacă o articulație de pe partea dreaptă (adesea umărul sau șoldul) provoacă durere, de asemenea e indicat dormitul pe partea stângă. De asemenea, această poziție poate facilita dormitul partenerilor foarte aproape unul de altul.

Dezavantaje: din păcate, această poziție de dormit nu este pentru toată lumea. Când dormi pe partea stângă, organele interne din torace se pot deplasa. Plămânii pot apăsa foarte mult pe inimă și îi pot afecta funcția, agravând tensiunea cardiacă la persoanele cu insuficiență cardiacă. Inima poate răspunde la presiunea crescută prin activarea rinichilor, crescând nevoia de urinare în timpul nopții. De asemenea, dormitul numai pe partea stângă poate contribui la apariția durerii de umăr, de șold și în zona lombară.

Pe partea dreaptă

Avantaje: La fel ca în cazul dormitului pe partea stângă, și poziția de somn pe partea dreaptă are avantajele ei. Dacă ai probleme cu articulație pe partea stângă (cel mai adesea dureri de umăr sau de șold), te vei odihni mai bine pe dreapta.

Dezavantaje: Dormitul de partea dreaptă mută organele interne spre dreapta. Acest lucru reduce volumul plămânilor, ceea ce poate fi în dezavantajul persoanelor cu afecțiuni pulmonare și poate compromite nivelul de oxigen din sânge, punând presiune asupra sistemului cardiovascular la persoanele cu afecțiuni de sănătate conexe. Ca și în cazul somnului pe partea stângă, dormitul doar pe partea dreaptă poate provoca dureri la nivelul umărului sau șoldului drept.

Cu fața în jos (pe burtă)

Se pare că dormitul pe burtă este cea mai puțin obișnuită poziție de somn. Unele persoane dorm cu mâinile sub ele, altele țin mâinile în lateral, depărtate de corp.

Avantaje: Dormitul pe burtă previne mutarea organelor interne pe o parte sau alta și atenuează durerile musculo-scheletale cronice, dacă te confrunți cu astfel de probleme. Important este ca, atunci când dormi pe burtă, cu capul într-o parte, să nu folosești pernă.

Dezavantaje: Această poziție poate duce la dureri de gât sau la dureri ale mușchilor asociați umărului și zonei cervicale, mai ales dacă dormi cu capul pe o pernă voluminoasă. Presiunea asupra nervilor din brațe sau mâini poate cauza probleme. Respirația poate fi oarecum compromisă din cauza volumului pulmonar redus din cauza greutății organismului, prin restricționarea mișcării cutiei toracice și a diafragmei.

Cu capul mult ridicat

Unele persoane preferă să doarmă cu capul mult ridicat, aproape în poziție de așezat în loc de întins. O pernă foarte voluminoasă sau paturile speciale care se ridică în zona capului pot fi folosite pentru a dormi în acest fel. Gradul de înălțare a capului poate varia, dar cei mai mulți oameni care dorm așa beneficiază de ridicarea capului cu 20 până la 30 de grade.

Avantaje: ridicarea capului în timpul somnului poate reduce obstrucționarea căilor respiratorii, ceea ce poate diminua riscul de sforăit și problemele asociate cu apneea în somn. Anumite persoane dorm în această poziție și pentru a-și calma anumite dureri.

Dezavantaje: dormind cu capul foarte ridicat, este greu să îți schimbi poziția în timpul somnului, nu poți dormi decât pe spate, practic. Dacă te răscucești pe lateral, e aproape imposibil să dormi în această poziție cu capul ridicat pentru mult timp. Drept urmare, nu mai ai parte de beneficiile dormitului pe partea stângă sau dreaptă.

luni, 25 ianuarie 2021609
Comentarii
Vremea
8.8°8.6° - 8.8° luni, 8 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 48%
Vânt: 2.33 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/49273102959
5/402052173828
joker1418131242
Horoscop
mai mult...SPSportRT
8 mar 00:00SportLiverpool, a șasea înfrângere consecutivă pe Anfield (0-1 vs Fulham)

Liverpool nu reușește să pună capăt seriei de meciuri fără victorie pe Anfield. Echipa pregătită de Jurgen...330

8 mar 00:00SportManchester City vs Manchester United 0-2 / "Cetățenii", învinși după 28 de meciuri

Seria câștigătoare a celor de la Manchester City a luat sfârșit. Formația pregătită de Pep Guardiola a pierdut,...351

8 mar 00:00SportATP Rotterdam: Andrey Rublev a câștigat al optulea titlu al carierei

Andrey Rublev, locul 8 mondial, a câştigat, duminică, turneul ATP 500 de la Rotterdam, după ce l-a învins în...299

8 mar 00:00SportAtletico Madrid vs Real Madrid 1-1 / Benzema a egalat în minutul 88

Atletico Madrid și Real Madrid au terminat la egalitate, duminică, scor 1-1, derbiul disputat în etapa a 26-a din La...327

Local
8 mar 23:17LocalAdministratorul cafenelei Kuydo, AMENDAT de polițiști

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Mamaia au organizat, duminică, 7 martie a.c. în jurul orei 16.30, o...1354

8 mar 23:17LocalZeci de şoferi din Constanţa, amendaţi şi lăsaţi fără permis

În perioada 5-7 martie, polițiștii Biroului Drumuri Naționale și Europene din cadrul Serviciului Rutier au...1237

8 mar 13:04LocalO femeie a AMENINȚAT că-și OMOARĂ COPILUL

Un bărbat din Constanța a solicitat, luna aceasta, un ordin de protecție pentru fosta soție, în baza unui conflict...905

8 mar 23:16LocalHANUL cu PEȘTE din Mamaia Nord, AMENDAT de POLIȚIȘTI

În cursul nopții de sâmbătă spre duminică, polițiști din cadrul Poliției orașului Năvodari au organizat o...3353

8 mar 23:16LocalIncidența cazurilor de COVID din municipiu a ajuns la 2,83

Potrivit informațiilor oferite de Direcția de Sănătate Publică Constanța, rata de infectare la nivelul județului...1309

8 mar 23:17LocalCovid-19: 81 de noi CAZURI la Constanța

1551

Politică
8 mar 00:00PoliticăTomac acuză un sabotaj la adresa PMP: Noi am făcut pragul, dar celelalte partide au validat un rezultat incorect

Fostul preşedinte al Partidului Mişcarea Populară Eugen Tomac se declară convins, duminică, la congresul...396

8 mar 00:00PoliticăAdrian Năstase, despre lupta pentru putere în PNL: Va fi o confruntare Cîțu-Orban

Fostul premier Adrian Năstase a anunțat duminică, la Antena3, că între Florin Cîțu și Ludovic Orban va fi o...370

8 mar 00:00PoliticăDiana Șoșoacă revine în forță: Vă voi face dosare penale de nu veți putea duce!

441

8 mar 00:00PoliticăCristian Diaconescu, ales preşedinte al PMP şi desemnat candidat al partidului la prezidenţialele din 2024

Cristian Diaconescu a fost ales, duminică, în funcţia de preşedinte al Partidului Mişcarea Populară (PMP), în...392

8 mar 00:00PoliticăAdrian Năstase profețește: 'Coaliția va forma guverne în cascadă'

Fostul premier Adrian Năstase a declarat duminică, la Antena3, că liderii coaliției vor forma „guverne în...375

8 mar 22:06PoliticăRaed Arafat, despre un lockdown total: Ne confruntăm cu riscul răspândirii mai rapide

1231

Interviuri
6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...1331

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...3483

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

5635

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1728

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1987

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

3324

Monden
8 mar 00:00MondenPamela Anderson își vinde vila din Malibu pentru o sumă fabuloasă: unde se va mută actrița

Pamela Anderson, care s-a căsătorit recent cu garda sa de corp, vinde pentru 15 milioane de dolari casa ei din Malibu...386

8 mar 00:00MondenConcert UB40 feat. Ali Campbell şi Astro, programat în iulie la la Sala Palatului din Bucureşti

Un concert UB40 feat. Ali Campbell şi Astro este programat să aibă loc în luna iulie, la Sala Palatului din...268

8 mar 00:00MondenAda Solomon, după reuşita la Berlinală: „Cu un titlu ca acesta putem să stârnim curiozitatea“

273

Mapamond
8 mar 00:00MapamondIrakul declară 6 martie zi naţională de toleranţă, după vizita papei Francisc

După întrevederea care a avut loc sâmbătă între papa Francisc şi marele ayatollah şiit Ali al-Sistani, premierul...261

8 mar 00:00MapamondCoronavirus: Noua Zeelandă relaxează restricţiile în cel mai mare oraş din ţară

Restricţiile din cauza coronavirusului în cel mai mare oraş din Noua Zeelandă, Auckland, au fost relaxate duminică,...278

8 mar 00:00MapamondCoronavirus - Merck: Teste promiţătoare pentru un medicament pe cale orală

307

Sănătate
8 mar 00:00SănătateTrenduri în fitness în 2021. Cum s-a schimbat modul în care facem mișcare?

Pe lângă numeroasele schimbări survenite în 2020, s-a transformat și modul în care facem mișcare. Cu mai mulți...284

8 mar 00:00SănătateCe să mănânci ca să trăiești mai mult?

Ceea ce mâncăm are un impact considerabil asupra sănătății și longevității noastre, mai ales pentru că, prin...362

8 mar 00:00SănătateTotul despre alergia la antibiotice

256

8 mar 00:00SănătateDe ce ai două menstruații într-o singură lună?

Ciclul menstrual durează, în medie, 28 de zile, dar poate varia de la femeie la femeie. Intervalul menstrual sau...319

8 mar 00:00SănătateProdusele cosmetice anti-poluare sunt un mit sau chiar funcționează?

Produsele cosmetice anti-poluare au devenit un trend popular în Asia, răspândindu-se, apoi, peste tot în lume....275

8 mar 00:00SănătateConstipația: cauze, simptome, tratament

Chiar dacă foarte multă lume suferă de constipație, statisticile spun că această problemă apare cu precădere la...350

8 mar 19:48SănătateSucuri raw și smoothie-uri pentru un ficat sănătos

Orice mâncăm sau bem este procesat de ficat și transformat în diverse substanțe chimice de care organismul are sau...294

8 mar 00:00SănătateStudiu: Imunoterapia cu „celule tinere”, opțiune promițătoare împotriva cancerului

Un nou studiu sugerează că vârsta anumitor celule imunitare utilizate în imunoterapie joacă un rol în cât de...280

8 mar 00:00SănătateStudiu: Privarea de somn cauzează gândirea negativă

283

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT