RECOMANDĂRI pentru constănțeni, după sărbători: MIȘCARE și CONSUM de LICHIDE

Nutriţioniştii spun că efectele exagerările din perioada Sărbătorilor, cu mese multe şi copioase, ore de masă neobişnuite, porţii mari şi gazde care nu se pot refuza, pot fi depăşite "uşor şi rapid", fără panică, atitudine de autopedepsire, fără cântar sau înfometare, prin strategii simple şi uşor de aplicat.

Mesele de Sărbătorile înseamnă, de fapt, mai multă sare consumată şi porţii mai mari decât în mod obişnuit, iar cântărirea imediat după această perioadă nu reflectă o greutate corporală reală, putând produce panică şi demotivare, de aceea ar fi de preferat ca această cântărire să fie făcută după 2-3 zile de revenire la programul alimentar normal.

Astfel, specialiștii precizează faptul că în această perioadă trebuie să consumăm cât mai multă apă şi ceaiuri de plante. Astfel, apa ajută la eliminarea deşeurilor acumulate în colon şi un aport suficient de apă ajută la prevenirea constipaţiei. În acelaşi timp, apa nu trebuie folosită ca substitut alimentar sau pentru a linişti apetitul. Pe de altă parte, medicul recomandă ieşirile cât mai dese în aer liber deoarece mişcarea înseamnă sănătate, vitalitate şi echilibru şi a face mişcare înseamnă inclusiv a merge. Din ce în ce mai multe studii clinice confirmă tot mai multe beneficii ale simplului mers pe jos: îmbunătăţeşte activitatea cardiacă, circulaţia sanguină, stimulează arderile şi creşte viteza metabolică, ajută la scăderea în greutate, îmbunătăţeşte digestia, reduce stresul, încetineşte procesul de îmbătrânire, îmbunătăţeşte memoria şi starea de bine. Alte sfaturi oferite de specialiști mai sunt: evitarea înfometării, evitarea consumului de alcool și consumarea mai multor proteine. O altă metodă de trecere mai ușoară peste sărbători sunt exercițiile de forță. Astfel, antrenamentul de forță este o modalitate mai inteligentă ca să revii la normal deoarece lichidează zahărul (glicogenul) din mușchi mult mai rapid decât exercițiile de tip aerobic. Așadar, dacă alimentele pe care le-ai consumat au fost bogate în carbohidrați, atunci exercițiile de forță vor ajuta la arderea mai eficientă a depozitelor de glucide.

Diana BERECHET