rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 3 decembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Regimul pentru femeile cu ovare polichistice: alimente permise și interzise

Sindromul ovarelor polichistice este, de regulă, o afecțiune cu semne distinctive precum menstruațiile neregulate sau lipsa menstruației. Femeile care suferă de acest sindrom au mai multe chisturi formate pe ovarele lor, cauzate de o producție în exces a hormonilor androgeni.

Cum poate dietă să îți afecteze boală

Femeile cu sindromul ovarelor polichistice au niveluri mai mari decât cele normale de insulină, un hormon produs în pancreas. Insulină ajută celulele din corp să transforme zahărul (glucoză) în energie.

Dacă nu produci suficientă insulină, glicemia ta (cantitatea de glucoză din sânge) poate să crească. Acest lucru poate să se întâmple și dacă ai rezistență la insulină. În cazul în care ai rezistență la insulină, organismul tău poate să încerce să elimine nivelurile mari ale insulinei, în efortul de a-ți menține glicemia la un nivel normal. Valorile prea mari ale insulinei pot determina ovarele să producă mai mulți hormoni androgeni, cum este testosteronul.

O dietă bogată în carbohidrați, cum ar fi alimentele ce conțin amidon, poate duce la rezistență la insulină și, prin urmare, scăderea în greutate este mult mai dificil de controlat.

Ce alimente ar trebui să le incluzi în regimul tău

Alimentele bogate în fibre te pot ajută să combați rezistență la insulină, prin faptul că încetinesc digestia și reduc impactul pe care glucoză îl are asupra sângelui. Acesta poate fi un lucru benefic pentru femeile cu sindromul ovarelor polichistice. Surse bune de alimente bogate în fibre sunt:

• legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză de Bruxelles

• verdețurile și salatele, inclusiv salată cu frunze roșii și rucola

• ardeii grași verzi și roșii

• fasolea boabe și leguminoasele

• migdalele

• fructele de pădure

• cartoful dulce

• dovlecelul de iarnă

• dovleacul.

Sursele de proteine slabe, cum ar fi tofu, carnea de pui și peștele nu îți oferă suficiente fibre, însă sunt foarte sățioase și reprezintă o opțiune sănătoasă în privința alimentelor recomandate în regimul femeilor cu sindromul de ovar polichistic.

Alimentele care te ajută să reduci inflamația din corp ar putea fi și ele benefice în regimul persoanelor cu ovare polichistice. Aceste alimente antiinflamatoare sunt:

• roșiile

• varză kale

• spanacul

• migdalele și nucile românești

• uleiul de măsline

• fructele, cum ar fi afinele și căpșunele

• peștele gras, bogat în acizi grași Omega-3, cum ar fi somonul și sardinele.

Ce alimente ar trebui să eviți sau să consumi mai rar dacă ai ovare polichistice

Carbohidrații rafinați provoacă inflamație, agravează rezistență la insulină și ar trebui evitați. Acest grup include alimentele extrem de procesate, precum:

• pâinea albă

• brioșele

• produsele de patiserie

• deserturile preparate cu zahăr

• cartofii albi

• orice produs făcut cu făină albă.

Noodles-ii care au pe lista de ingrediente gris sau făină albă sunt bogați în carbohidrați și au un conținut foarte scăzut de fibre. Aceștia ar trebui eliminați din dietă ta. Paștele făcute din făină de linte sau din altceva (în locul făinii albe) sunt o alternativă excelență.

Zahărul este un carbohidrat, așa că ar trebui evitat de câte ori este posibil. Gustările și băuturile îndulcite cu zahăr trebuie evitate complet. Când citești lista de ingrediente a produselor alimentare, asigura-te că vei caută numeroșii termeni folosiți pentru zahăr (aceștia includ sucroză, siropul de porumb și dextroză). Nu uită că zahărul poate să se "ascundă" și în produsele pe care le bei, cum ar fi sucurile și băuturile acidulate.

O idee bună pentru regimul tău este să reduci sau să elimini din dietă ta alimentele care provoacă inflamația, cum ar fi cartofii prăjiți, margarină și carnea roșie plus carnea procesată.

Adopta o dietă cu alimente cu indice glicemic scăzut

Indicele glicemic este un sistem care îți arată cât de repede glicemia ta crește după ce ai mâncat diferiți carbohidrați. Dietele cu un indice glicemic cât mai scăzut, adică cele pe baza de alimente care îți cresc glicemia într-un ritm lent, pot fi utile pentru a reduce simptomele sindromului de ovar polichistic. În plus, studiile arată că o reducere (chiar și moderată) în consumul de carbohidrați din dietă a reușit să reducă valorile insulinei (pe nemâncat și nu numai) în rândul femeilor cu sindromul ovarelor polichistice, lucru care, în timp, ar putea îmbunătăți funcțiile sistemelor endocrin și reproducător.

sâmbătă, 31 octombrie 2020744
Comentarii
mai mult...Sănătate
3 dec 00:08SănătateMinisterul Sănătății: „Vaccinarea în masă anti-COVID-19 va începe cel mai devreme în primăvară“

Secretarul de stat în Ministerul Sănătăţii, Horaţiu Moldovan, a declarat miercuri că vaccinarea întregii...450

3 dec 00:00SănătateUNOPA - Iulian Petre: Impact negativ al pandemiei de COVID-19 asupra persoanelor cu HIV/SIDA221
3 dec 00:00SănătateStudiu: Peste 82% din pacienţii cu COVID-19 au deficienţă de vitamina D258
3 dec 00:00SănătateNoi gene asociate autismului şi altor patologii neurologice, descoperite de cercetători

Cercetătorii dintr-o echipă internaţională, care a avut o importantă participare spaniolă, au descoperit noi gene...226

3 dec 00:00SănătateOboseala post-COVID este resimţită indiferent de gravitatea bolii297
3 dec 00:00SănătateMedicul de familie, rol esenţial în managementul pacientului cu diabet zaharat242
3 dec 00:00SănătateStudiu: Un dezechilibru la nivelul florei microbiene intestinale se află la originea Alzheimer

Un dezechilibru al microflorei intestinale este asociat cu dezvoltarea în creierul uman a plăcilor de amiloid,...245

3 dec 00:00SănătateStudiu. Reinfectarea cu SARS-CoV-2 este puţin probabilă timp de cel puţin şase luni250
3 dec 00:00SănătateSuplimentele alimentare trebuie administrate responsabil, pe baza informaţiilor furnizate de specialişti231
3 dec 00:00Sănătate„Mini-rinichi” obţinuţi prin bioimprimare cresc speraţele pentru transplantarea organelor produse în laborator

O echipă internaţională de cercetători a reuşit să producă un număr considerabil de „mini-rinichi” cu...251

3 dec 00:00SănătateStudiu: Mutaţiile nu determină SARS-CoV-2 să se răspândească mai rapid228
3 dec 00:00SănătateMedicament nou, aprobat în UE pentru tratamentul insuficienţei cardiace244
Vremea
3.3°3.3° - 4.9° joi, 3 decembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 90%
Vânt: 2.12 m/s
Presiune: 1024 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
3 dec 00:00SportBorussia Dortmund s-a calificat în optimi / Radu Drăgușin a debutat pentru Juventus (Rezultatele serii)

Borussia Dortmund s-a calificat în optimile Champions League, după ce a remizat acasă, scor 1-1, cu Lazio. Tot...428

3 dec 00:00SportMeci electrizant în Turcia: Leipzig câștigă după ce înscrie în prelungiri (4-3 vs Istanbul Bașakșehir)

Formaţia RB Leipzig a învins, miercuri seară, în deplasare, cu scorul de 4-3, echipa Istanbul Başakşehir, într-un...252

3 dec 00:00SportFotbalist important al Barcelonei, infectat cu Covid-19

Fundaşul Sergi Roberto, de la FC Barcelona, a fost testat pozitiv la Covid-19 şi a intrat în izolare la locuinţa...290

3 dec 00:00SportMoment istoric: Mick Schumacher va debuta în Formula 1 la 30 de ani distanță după tatăl său, Michael Schumacher

Mick Schumacher, fiul legendarului Michael Schumacher, aflat în convalescenţă după un grav accident suferit la schi,...320

Local
3 dec 23:09LocalBEŢI la VOLAN pe străzile din Constanţa

La data de 1 decembrie a.c., în jurul orei 14.25, polițiști din cadrul Secției 4 au identificat un bărbat, de 49 de...674

3 dec 23:09LocalCOVID-19: Judeţul Constanţa rămâne pe PRIMUL loc la rata de infectare

Pe teritoriul României, au fost confirmate 484.550 de cazuri de persoane infectate cu noul coronavirus (COVID – 19)....2131

3 dec 23:10LocalATENȚIE! Câine Husky pierdut în zona Brick din Constanța

1599

3 dec 23:10LocalSancţiuni aplicate de forțele de ordine pentru nerespectarea măsurilor dispuse în actualul context epidemiologic

Având în vedere instituirea măsurii carantinei zonale în municipiul Constanţa, polițiștii și jandarmii...618

3 dec 23:11LocalCONSTANȚA rămâne fără locuri la ATI

În urma creșterii accentuate a numărului de cazuri din ultimele zile, spitalele din Constanța încep să se...1372

3 dec 23:11LocalJANDARMII, prezenţi pe TEREN la Constanţa

549

Politică
3 dec 23:44PoliticăInterviu cu STELIAN ION, candidat la Camera Deputaților

Stelian Ion, candidat din partea Alianţei USR Plus pentru Camera Deputaţilor, vorbeşte, într-un interviu acordat...434

3 dec 23:44PoliticăSondaj de opinie: Victor Ponta, preferat de români ca prim ministru

Partidul PRO România a comandat un sondaj de opinie naţional în vederea eventualelor alegeri parlamentare. Sondajul a...874

3 dec 23:41PoliticăInterviu cu George Vișan, candidat din partea PSD la Camera Deputaților

423

Interviuri
24 noi 00:10InterviuriMarian CRUȘOVEANU, PNL: În Primăria Constanţa sunt foarte multe situații NECLARE. VIDEO

Marian Crușoveanu, candidatul PNL pentru Camera Deputaților, are convingerea că va ajunge în Parlamentul României...2598

24 noi 00:12InterviuriSorin Andrei, USR-PLUS: Așa cum MERGEM la supermarket, putem merge și la VOT. VIDEO

Sorin Andrei este candidatul USR-PLUS pentru un loc în Senat. Chiar dacă situația în care ne aflăm a restricționat...1536

12 noi 00:04InterviuriDumitru Caragheorghe, USR-PLUS: CIOLOŞ ar fi GESTIONAT mai BINE fenomenul COVID. Video

2215

11 noi 00:00InterviuriGeorge NICULESCU: PSD nu a avut NICIODATĂ vreo legătură cu BINELE oamenilor

George Niculescu, candidatul PNL pentru un loc în Senat, a spus ”Da” unei noi provocări, aceea de a fi vocea...2751

11 noi 13:23InterviuriLoredana Batarigă, de la Pro România, se LUPTĂ pentru un Centru de Psihodiagnoză infantilă și Consilierea familiei

Loredana Batarigă este candidat, din partea Pro România, pentru un loc în Senat. Este intrată recent în politică,...1777

10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

2737

Monden
3 dec 00:00MondenBritney Spears și-a serbat ziua de naștere cu iubitul

Cântăreața Britney Spears și-a serbat ziua de naștere împreună cu iubitul ei, Sam Asghari. Aniversarea ei a fost...274

3 dec 00:00MondenFratele lui Nicolas Sarkozy și Mary-Kate Olsen, bătaie pe casa de 13,5 milioane de dolari

Mary-Kate Olsen, de 34 de ani, cunoscută de pe vremea când era o copilă şi juca în serialul ”Casa plină”...332

3 dec 00:00MondenGala premiilor Oscar 2021 va avea loc în format fizic, spune un reprezentant al Academiei americane de film

213

3 dec 00:00MondenKate Winslet vinde un penthouse din Manhattan cu 5,5 milioane de dolari

Actriţa engleză Kate Winslet vinde, pentru mai mult de 5,5 milioane de dolari, un penthouse din Manhattan (New York)...271

3 dec 00:00MondenUltimul episod din serialul The Undoing produce cea mai mare audienţă pentru HBO de la finalul Big Little Lies

Ultimul episod din miniseria „The Undoing”, cu Nicole Kidman şi Hugh Grant în rolurile principale, a generat cea...296

3 dec 00:00MondenEllen Page, protagonista filmului „Juno“, a anunţat că este transgender

311

Mapamond
3 dec 00:00MapamondCoronavirus: Portugalia marchează cinci zile consecutive de curbă descendentă a infectărilor

Portugalia a reuşit să obţină o descreştere a curbei infectărilor cu COVID-19 în întreaga ţară în ultimele...228

3 dec 00:00MapamondOlanda: Atac cu cuţitul şi incendiu într-un supermarket la Haga; doi răniţi şi un suspect căutat

Două persoane au fost rănite miercuri în urma unui atac cu cuţitul şi a unui incendiu într-un supermarket în...221

3 dec 00:00MapamondCoronavirus: India înregistrează o scădere a numărului de cazuri noi de infectare

225

3 dec 00:00MapamondCoronavirus: Peste 2.500 de morţi 24 de ore în SUA, un record de la sfârşitul lui aprilie

Statele Unite, care de mai multe săptămâni se confruntă cu o recrudescenţă a pandemiei, au deplâns marţi peste...231

3 dec 00:00MapamondAcuzaţii de respingere a migranţilor: Directorul Frontex se apără în faţa europarlamentarilor

Directorul executiv al Frontex, Fabrice Leggeri, a afirmat marţi în faţa europarlamentarilor că nu există "nicio...250

3 dec 00:00MapamondIncident în Germania soldat cu cel puţin patru morţi; şoferul prezenta semne de tulburări psihice

231

Sănătate
3 dec 00:00SănătateStudiu: Un dezechilibru la nivelul florei microbiene intestinale se află la originea Alzheimer

Un dezechilibru al microflorei intestinale este asociat cu dezvoltarea în creierul uman a plăcilor de amiloid,...245

3 dec 00:00SănătateStudiu. Reinfectarea cu SARS-CoV-2 este puţin probabilă timp de cel puţin şase luni

Este puţin probabil ca persoanele care au fost infectate cu SARS-CoV-2 să contracteze din nou virusul timp de cel...250

3 dec 00:00SănătateSuplimentele alimentare trebuie administrate responsabil, pe baza informaţiilor furnizate de specialişti

231

3 dec 00:00Sănătate„Mini-rinichi” obţinuţi prin bioimprimare cresc speraţele pentru transplantarea organelor produse în laborator

O echipă internaţională de cercetători a reuşit să producă un număr considerabil de „mini-rinichi” cu...251

3 dec 00:00SănătateStudiu: Mutaţiile nu determină SARS-CoV-2 să se răspândească mai rapid

Coronavirusul care cauzează COVID-19 suferă mutaţii pe măsură ce se răspândeşte în întreaga lume, însă...228

3 dec 00:00SănătateMedicament nou, aprobat în UE pentru tratamentul insuficienţei cardiace

244

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT