rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 31 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Regimul vegan în sarcină: siguranță, suplimente, plan de dietă

A mânca sănătos în timpul sarcinii este important pentru sănătatea ta și a fătului, viitoarele mame vegetariene și vegane trebuind să se asigure că primesc zilnic suficient fier și vitamina B12, scrie doc.ro.

Sursă foto: Shutterstock

Alimentația maternă echilibrată în timpul sarcinii este imperativă pentru starea de sănătate a gravidei și este crucială pentru menținerea unui mediu adecvat pentru o dezvoltare fetală optimă. Conform unor teorii, factorii de mediu și stilul de viață din timpul sarcinii determină riscul de a dezvolta boli cronice mai târziu în viață și, de asemenea, influențează sănătatea pe tot parcursul vieții copiilor.

Numărul adepților dietelor vegetariene și vegane a crescut la nivel mondial în ultimele decenii, conform științei că aceste stiluri alimentare ar putea preveni bolile coronariene, cancerul și diabetul de tip 2. Deși dietele pe bază de vegeale sunt expuse riscului de deficiențe nutriționale, cum ar fi proteinele, fierul, vitamina D, calciul, iodul, acizii grași Omega-3 și vitamina B12, dovezile științifice disponibile arată că dietele vegetariene și vegane bine planificate pot fi considerate sigure în timpul sarcinii și al alăptării, dar necesită o conștientizare puternică pentru un aport echilibrat de substanțe nutritive cheie.

Suplimentarea cu fier, acid folic și vitamina D, esențială în sarcină

Toate gravidele au nevoie de suplimente nutritive adecvate. Suplimentarea cu fier este esențială pentru a împiedica apariția anemiei cu deficit de fier în timpul sarcinii. Pentru a evita defectul de tub neural este necesar un consum de acid folic de 600 mcg/zi din alimente fortificate și suplimente alimentare. În plus, sunt necesare niveluri adecvate de vitamina D (600 UI/zi), colină (450 mg/zi) și iod (220 mcg/zi) pentru creșterea fetală normală și dezvoltarea creierului.

În timpul unei sarcini normale, eficiența absorbției calciului crește, astfel încât aportul de calciu este egal cu al unei femei de aceeași vârstă, care nu este însărcinată. În timpul sarcinii și al alăptării, un aport adecvat de calciu este considerat a fi 1000 mg/zi. Femeile cu aport de calciu mai mic de 500 mg/zi au nevoie de cantități suplimentare pentru a îndeplini cerințele osoase materne și fetale

Sursele bune de fier pentru vegetarieni și vegani sunt leguminoasele, legumele cu frunze de culoare verde închis, pâinea integrală, ouă (pentru vegetarienii care le includ în dieta lor), cerealele fortificate pentru micul dejun (cu fier adăugat) și fructele uscate, cum ar fi caisele.

Sursele bune de vitamina B12 pentru vegetarieni sunt laptele și brânza (se recomandă alegerea unor tipuri de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, acolo unde este posibil), plus ouăle. Surse bune pentru vegetarieni și vegani sunt cerealele fortificate pentru micul dejun (se recomandă alegerea unor variante fără zahăr, acolo unde este posibil), băuturile de soia fortificate și neîndulcite, extractul de drojdie. Deoarece sursele pentru vegani sunt ceva mai puține, poate fi necesar și un supliment de vitamina B12.

În ceea ce privește aportul de vitamina D, cu toate că o primim de la lumina soarelui, nu avem mereu suficientă. Toți adulții, inclusiv femeile însărcinate și cele care alăptează, ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment zilnic care conține 10 micrograme de vitamina D, în special în lunile de iarnă (octombrie până la sfârșitul lunii martie). De la sfârșitul lunii martie / începutul lunii aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține suficientă vitamina D din lumina soarelui.

Sursele alimentare vegetariene pentru vitamina D includ gălbenușul de ou, iar pentru vegani alimentele îmbogățite cu vitamina D, inclusiv unele cereale pentru micul dejun și suplimentele cu această vitamină. Veganii trebuie să citească eticheta pentru a se asigura că vitamina D utilizată într-un produs nu este de origine animală.

Legat de aportul de calciu, gravidele vegane trebuie să se asigure că nu duc lipsă de acest mineral. Sursele bune de calciu pentru vegani includ legumele cu frunze de culoare verde închis, leguminoasele, laptele vegetal de soia, orez și ovăz îmbogățite cu vitamine și minerale, pâinea neagră, semințele de susan și tahini, fructele uscate, tofu.

Acizii grași Omega-3 cu lanț lung, în special acidul docosahexaenoic (DHA), sunt importanți pentru dezvoltarea normală a creierului și a ochilor bebelușului. Peștele gras, precum somonul, macroul și păstrăvul sunt surse bogate de DHA cu lanț lung de Omega-3.

Gravidele care nu consumă pește, deci cele vegane și vegetariane, pot obține din alimentație acizi grași Omega-3 cu lanț scurt, cum ar fi acidul α-linolenic (ALA), din alte alimente. Organismul este capabil să transforme o mică parte din aceste grăsimi în lanțuri lungi de Omega-3, dar nu se știe precis dacă acest proces este prea eficient. Nivelurile acizilor grași cu lanț lung la vegani și vegetarieni s-au dovedit a fi mai mici decât la consumatorii de pește. Cu toate acestea, nu există dovezi puternice cum că aportul inferior de acizi grași cu lanț lung la vegani și vegetarieni ar avea efecte adverse asupra sănătății.

Pe piață sunt disponibile suplimente de DHA Omega-3 pe bază de alge, pe lângă o gamă limitată de alimente și băuturi îmbogățite cu Omega-3 DHA. Alimentele care conțin acizi grași Omega-3 cu lanț scurt (ALA) includ: unele semințe (cum ar fi semințele de in și chia), nucile și uleiul de nucă, boabele de soia, uleiurile vegetale (cum ar fi cele de semințe de in, rapiță și soia).

Exemplu de meniu vegan în sarcină

Mic dejun: un bol cu ovăz lăsat peste noapte la înmuiat în lapte vegetal și amestecat cu câteva nuci (sau migdale, caju etc.), fructe la alegere (bucățele de banană, măr ras etc.), pudră de scorțișoară sau ghimbir și, dacă se preferă un mic dejun mai dulce, o linguriță de zahăr brun

Prânz: tortilla de cartofi în stil spaniol, preparată din cartofi cu făină de năut, ceapă și fasole neagră, cu sare și ulei de măsline, consumată alături de salată verde și ardei gras, asezonate cu sare, lămâie și ulei de măsline

Cină: o porție de paste făinoase integrale cu un sos preparat din roșii, usturoi, ierburi și condimente, asezonate cu bucățele de tofu și ulei de măsline și consumate alături de o salată de rucola sau de baby spanac

Gustări vegane sănătoase:

năut fiert și copt la cuptor, cu puțină sare și boia

iaurt vegetal cu granola

humus cu bețe de ardei gras, morcov, castravete

mix de nuci crude și fructe uscate

fructe proaspete.

marţi, 15 iunie 2021232
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii

01gigi(15 iun 06:48)
nepoatelor,de aia fatati la 7 luni,copiii sint semiretarzi siau boli grave,deparece mincati balariiva drogati si fumati la greu!dupa aia apareti cu cersitul!
mai mult...Sănătate
31 iul 00:00SănătateCe faci când cineva drag suferă de o boală gravă sau în stadiu terminal?

Este greu să știi ce să spui ca să sprijini pe cineva drag care suferă de boli grave sau terminale. Pentru a...111

31 iul 00:00SănătateBolile cardiovasculare la femei, prevalență mare la nivel mondial95
31 iul 00:00SănătateCare sunt alimentele și suplimentele care subțiază sângele și previn formarea cheagurilor?135
30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...682

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului88
31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția91
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...89

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?84
31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens104
31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...106

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat98
31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?99
Vremea
28.3°28.2° - 28.3° sâmbătă, 31 iulie 2021
ConstanțaUmiditate: 61%
Vânt: 5.16 m/s
Presiune: 1011 milibari

Loto
6/4923482026638
5/404212093311
joker2113434310
Horoscop
mai mult...SPSportRT
31 iul 00:00SportFotbal: SUA şi Mexic, în finala Gold Cup

Echipele de fotbal ale Statelor Unite şi Mexicului se vor înfrunta în finala Gold Cup, campionatul ţărilor din zona...118

31 iul 00:00SportJO 2020 - Canotaj: România, locul 6 în finala probei de opt plus unu feminin la Tokyo

România (Magdalena Rusu, Viviana Bejinariu, Georgiana Dedu, Maria Tivodariu, Ioana Vrînceanu, Amalia Bereş,...109

31 iul 00:00SportFotbal: Reghecampf, U Craiova: Toţi suntem dezamăgiţi, dar aici am ajuns, acesta e nivelul

Antrenorul echipei de fotbal Universitatea Craiova, Laurenţiu Reghecampf, a declarat, joi seara, după egalul, scor...197

31 iul 00:00SportGigi Becali, FCSB: Este cea mai ruşinoasă înfrângere din fotbalul românesc

Finanţatorul clubului FCSB, Gigi Becali, a declarat după eliminarea formaţiei sale din Europa Conference League de...261

Local
31 iul 23:52LocalLinia estivală City Tour, DEVIATĂ. VEZI pe ce RUTĂ!

CT BUS anunță publicul călător că sâmbătă, 31 iulie 2021, respectiv duminică, 01 august 2021, autobuzele...383

31 iul 23:52LocalȘEDINȚĂ de Consiliu Local, la Medgidia. Vezi ce proiecte s-au aprobat!

Joi, 29 iulie 2021, s-a desfășurat ședința ordinară a lunii iulie în cadrul Consiliului Local Municipal Medgidia....388

31 iul 23:53LocalRAEDPP scoate la LICITAȚIE trei AUTOTURISME

817

31 iul 23:51LocalSă înceapă distracția: Weekend plin de evenimente la Constanța!

Se anunță un weekend bogat în evenimente. De sâmbătă dimineață și până duminică, la ora 23:00, bulevardul...1625

31 iul 23:51LocalUn CONTAINER s-a DESPRINS și a AVARIAT o MAȘINĂ, între Castelu și Murfatlar!

Centrul INFOTRAFIC din Inspectoratul General al Poliției Române informează că traficul rutier este întrerupt,...1153

31 iul 23:52LocalPERCHEZIȚII DIICOT: Un individ prins în MAMAIA!

La data de 29.07.2021, procurorii DIICOT – Structura Centrală împreună cu ofițeri de poliție judiciară din...943

31 iul 23:53LocalO MAȘINĂ s-a RĂSTURNAT și a ajuns în ȘANȚ, la HÂRȘOVA! ȘOFERUL era MORT de BEAT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...509

31 iul 23:53LocalALARMĂ FALSĂ! Pompierii au fost sesizați că e INCENDIU la CELCO!

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...647

31 iul 23:53LocalIncendiu în spatele blocurilor de garsoniere din Năvodari

437

Politică
31 iul 00:13PoliticăCioloș: Nu renunţăm la alegerea primarilor în două tururi

Copreşedintele USR PLUS, europarlamentarul Dacian Cioloş a declarat, vineri, la Teleorman, că formaţiunea sa...161

31 iul 00:15PoliticăRăsăuțeanu îl atacă pe Caragheorghe: „De ce jucați teatru?”

Ședința de Consiliu Local Municipal nu se putea desfășura nici de această dată în liniște și prietenește....388

31 iul 00:16PoliticăBăsescu tună și fulgeră: Drulă trebuie să demisioneze!

561

31 iul 00:16PoliticăBarna execută ordinul lui Cîțu: Va fi primit în audiență de Patriarhul României

Dan Barna i-a cerut lui Florin Cîțu să implice mai mult Biserica Ortodoxă Română în campania de vaccinare...348

31 iul 00:18PoliticăMinistrul Muncii anunță noi ajutoare: banii merg către românii lăsați fără avuții de inundații

Ministrul Muncii Raluca Turcan a anunţat că 82 de familii şi persoane singure din şapte judeţe vor primi ajutoare...196

31 iul 00:19PoliticăBarna: Problema este viteza reformelor. Intenţie de schimbare există la toate partidele din coaliţie

253

Interviuri
24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2018

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

De când a început sezonul estival, litoralul a devenit a doua casă pentru afaceristul și omul politic Viorel...11416

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

1442

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2205

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

De aproximativ opt luni, de când se află la conducerea Consiliului Județean, vicepreședintele USR, Petre Enciu a...2700

24 iun 23:15InterviuriANTONIADIS: Ai fost la PUTERE și acum spui că NU e nimic bine... mie mi-ar fi RUȘINE. VIDEO

3512

Monden
31 iul 00:00MondenEmisiunea de talente The X Factor a lui Simon Cowell, anulată după 17 ani

Emisiunea de talente „The X Factor” a lui Simon Cowell a fost anulată de ITV după 17 ani, informează The Sun,...148

31 iul 00:00MondenRegé-Jean Page va fi Sfântul, într-o nouă adaptare Paramount a romanelor scrise de Leslie Charteris

Actorul Regé-Jean Page, care a devenit cunoscut graţie rolului din serialul „Bridgerton”, va interpreta rolul...112

31 iul 00:00MondenGérard Depardieu va filma un lungmetraj în Rusia

Actorul francez Gérard Depardieu, cetăţean rus din 2013, va filma în Rusia un lungmetraj despre un regiment francez...100

31 iul 00:00MondenActorul Bob Odenkirk se află "în stare stabilă", după ce a leşinat în timpul filmărilor pentru un serial TV

Actorul american Bob Odenkirk se afla în stare stabilă miercuri într-un spital în care a fost internat de urgenţă...110

31 iul 00:00MondenSerialul de animaţie pentru copii „Arthur“ se va încheia după 25 de ani de difuzare

Serialul ''Arthur'', cel mai longeviv serial de animaţie pentru copii din Statele Unite, se va încheia după 25 de ani...90

31 iul 00:00MondenCântăreţul Johnny Ventura, vedetă a stilului merengue, a decedat la 81 de ani

98

Mapamond
31 iul 00:00MapamondUn oraş polonez pierde fonduri europene şi norvegiene pentru că s-a declarat „zonă liberă de LGBT“

Oraşul Swidnik, din estul Poloniei, nu va mai putea obţine fonduri europene şi norvegiene în valoare totală de 8,8...111

31 iul 00:00MapamondGermania: Bilanţul exploziei din uzina de tratare a deşeurilor din Leverkusen a crescut la cinci morţi

Trei cadavre au fost descoperite în ruinele incineratorului de deşeuri care a fost distrus în această săptămână...91

31 iul 00:00MapamondCoronavirus: ECDC avertizează împotriva călătoriilor în insulele elene din sudul Mării Egee

90

Sănătate
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...89

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?

Află în cele ce urmează de ce e bine să-ți exfoliezi regulat buzele, cum procedezi și ce ingrediente naturale...84

31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens

104

30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...682

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului

Pentru a crește și a se dezvolta sănătos, un copil are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar și de...88

31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția

Vacanța de vara poate fi un adevărat paradis pentru copii când vine vorba de învățare și educație, dacă știi...91

31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...106

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat

Cercetările arată că persoanele care preferă să aibă muzică în căști pentru momentele de alergare se simt mai...98

31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?

99

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT