rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 31 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Relaxarea: cum influențează organismul și de ce ai nevoie de ea?

Oricât ai fi de activ de felul tău, ai nevoie regulat de relaxare, deoarece corpul funcționează mai bine după astfel de momente. Printre altele, relaxarea influențează pozitiv tensiunea arterială, digestia și respirația, scrie doc.ro.

Sursă foto: Shutterstock

Ce înseamnă răspunsul la relaxare?

Răspunsul la relaxare este o denumire pentru ceea ce se întâmplă în corp atunci când sistemul nervos parasimpatic este responsabil de funcțiile organismului. Această parte a sistemului nervos reglează activitatea organelor și a glandelor în timp ce persoana se află în repaus. Răspunsul tău de relaxare începe atunci când te simți în siguranță și poate bloca efectele răspunsului corpului la stres. Aceste schimbări sunt bune pentru sănătatea fizică, dar și pentru cea mentală.

Ritmul cardiac încetinește când ești relaxat

Stresul declanșează activitate în sistemul nervos simpatic, care este responsabil de funcțiile corpului în situații periculoase. Acest răspuns de „luptă sau fugi” trimite hormoni numiți catecolamine pentru a accelera ritmul cardiac. Relaxarea anunță corpul că este bine să economisească energie. Sistemul parasimpatic preia ștafeta și eliberează un hormon numit acetilcolină, care încetinește ritmul cardiac.

Tensiunea arterială scade când te relaxezi

Hormonii stresului pot accelera ritmul cardiac și pot îngusta vasele de sânge, situație care poate crește temporar tensiunea arterială. Opusul se întâmplă atunci când te relaxezi. Dacă ai tensiune arterială crescută, metodele de relaxare, cum ar fi meditația, te pot ajuta să gestionezi stresul și să reduci riscul de boli de inimă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la medicamente! Dacă medicul ți-a prescris tratament medicamentos pentru hipertensiune, acesta trebuie urmat îndeaproape.

Digestia se îmbunătățește odată cu relaxarea

Atunci când stresul provoacă reacția de „luptă sau fugi”, digestia este oprită pe măsură ce sângele se deplasează către mușchii mai mari. Relaxarea inversează acest proces și, în plus, scade inflamația care poate produce daune intestinelor. Stresul joacă un rol în multe probleme digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil. Tehnicile de calmare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, pot ajuta la gestionarea simptomelor.

Când ești relaxat, respirația se reglează

Când o persoană se sperie, cei din jur tind să îi spună să respire adânc și rar. Există un motiv întemeiat pentru acest lucru: când ești stresat, respirația se accelerează fără să-ți dai seama. Respirația prea rapidă poate duce la niveluri scăzute de dioxid de carbon în sânge, ceea ce te poate face să te simți amețit și slăbit, însă relaxarea conștientă încetinește ritmul de respirație.

Mușchii se odihnesc când te relaxezi

Corpul tinde să se rigidizeze, să se înțepenească atunci când te simți amenințat, indiferent dacă este vorba de o amenințare concretă, fizică (cum ar fi un câine care îți iese în față lătrând) sau de o amenințare abstractă, cum ar fi un termen limită pe care îl ai la serviciu. De obicei, și mușchii se relaxează atunci când te calmezi. Însă stresul de lungă durată poate face ca mușchii să fie tensionați aproape tot timpul, ceea ce poate duce la alte neplăceri, precum unele dureri de spate.

Relaxarea reduce intensitatea durerilor

Relaxarea nu te scapă de dureri, dar poate reduce intensitatea acestora. Relaxarea determină creierul să elibereze endorfine, substanțe chimice care acționează ca analgezice naturale. Studiile arată că unele tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, pot diminua durerea asociată cu afecțiuni precum fibromialgia, migrenele, durerile pelvine cronice și sindromul intestinului iritabil.

Relaxarea ajută la controlul glicemiei

Hormonii de stres pot crește glicemia, iar dacă suferi de diabet, efortul necesar pentru a-ți gestiona starea îți poate amplifica stresul. Relaxarea te poate ajuta să controlezi mai ușor glicemia dar, atenție, nu poate lua locul medicamentului. Pentru a te relaxa, ia în calcul unele exerciții fizice pe care să le efectuezi în mod regulat și străduiește-te să dormi suficient. De folos îți pot fi și unele practici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.

Relaxarea ajută la echilibrarea sistemului imunitar

Stresul de lungă durată îngreunează misiunea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, însă relaxarea profundă poate ajuta sistemul imunitar să se echilibreze. Te poți apropia de acest echilibru cu ajutorul unor tehnici precum relaxarea musculară progresivă care presupune să încordezi și apoi să relaxezi toți mușchii mari, unul câte unul. Este și mai important să înveți să îți gestionezi grijile pe măsură ce înaintezi în vârstă, deoarece funcția imunitară scade în mod natural în timp.

Dormi mai bine atunci când ești relaxat

Uneori, s-ar putea să nu poți dormi chiar și atunci când ești obosit. Această stare paradoxală este un semn că te afli încă în modul „luptă sau fugi”. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, te pot ajuta să îți activezi răspunsul la relaxare. Pentru a obține un somn odihnitor poți încerca și un supliment alimentar pe bază de ingrediente din plante, cum ar fi valeriană, floarea pasiunii, roiniță și mentă.

La ce metode de relaxare poți apela?

Unii oameni se relaxează în timp ce grădinăresc, în timp ce gătesc sau citind cărți, alții meditează sau fac exerciții de respirație în singurătate. Pentru a reuși să te relaxezi adecvat, poți explora tehnici precum diverse imagini vizuale, relaxare musculară progresivă (sau metoda Jacobson), masaje de relaxare, respirație profundă sau biofeedback (se face la terapeut și presupune aplicarea unor senzori pentru a monitoriza undele cerebrale sau pentru a măsura ritmul cardiac, pentru a monitoriza activitatea electrică în mușchi etc.; în funcție de problemele de sănătate ale persoanei, terapeutul poate folosi o varietate de metode de biofeedback).

Dacă te interesează una dintre acest proceduri, dar nu știi de unde să începi, poți cere sfatul medicului sau poți căuta pe internet diverși specialiști care discută despre aceste tehnici pe site-urile lor sau pe YouTube.

De asemenea, poți lua în calcul și metoda Benson de relaxare, care poate fi încercată la domiciliu, fără ajutorul unui profesionist. Această tehnică a fost creată de medicul cardiolog Herbert Benson, cel care care a descris primul răspunsul la relaxare. Iată cum se procedează:

Așază-te confortabil.

Închide ochii.

Relaxează rând pe rând toți mușchii, începând de la picioare și până la cap.

Respiră conștient (respirația se realizează prin nas, cu gura închisă).

Repetă acest exercițiu timp de aproximativ 20 de minute, după care mai rămâi cu ochii închiși pentru câteva minute.

marţi, 15 iunie 2021241
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
31 iul 00:00SănătateCe faci când cineva drag suferă de o boală gravă sau în stadiu terminal?

Este greu să știi ce să spui ca să sprijini pe cineva drag care suferă de boli grave sau terminale. Pentru a...115

31 iul 00:00SănătateBolile cardiovasculare la femei, prevalență mare la nivel mondial99
31 iul 00:00SănătateCare sunt alimentele și suplimentele care subțiază sângele și previn formarea cheagurilor?143
30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...685

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului96
31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția94
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...92

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?89
31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens109
31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...113

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat102
31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?105
Vremea
29.8°28.5° - 29.8° sâmbătă, 31 iulie 2021
ConstanțaUmiditate: 58%
Vânt: 5.39 m/s
Presiune: 1011 milibari

Loto
6/4923482026638
5/404212093311
joker2113434310
Horoscop
mai mult...SPSportRT
31 iul 00:00SportFotbal: SUA şi Mexic, în finala Gold Cup

Echipele de fotbal ale Statelor Unite şi Mexicului se vor înfrunta în finala Gold Cup, campionatul ţărilor din zona...124

31 iul 00:00SportJO 2020 - Canotaj: România, locul 6 în finala probei de opt plus unu feminin la Tokyo

România (Magdalena Rusu, Viviana Bejinariu, Georgiana Dedu, Maria Tivodariu, Ioana Vrînceanu, Amalia Bereş,...117

31 iul 00:00SportFotbal: Reghecampf, U Craiova: Toţi suntem dezamăgiţi, dar aici am ajuns, acesta e nivelul

Antrenorul echipei de fotbal Universitatea Craiova, Laurenţiu Reghecampf, a declarat, joi seara, după egalul, scor...207

31 iul 00:00SportGigi Becali, FCSB: Este cea mai ruşinoasă înfrângere din fotbalul românesc

Finanţatorul clubului FCSB, Gigi Becali, a declarat după eliminarea formaţiei sale din Europa Conference League de...280

Local
31 iul 23:52LocalLinia estivală City Tour, DEVIATĂ. VEZI pe ce RUTĂ!

CT BUS anunță publicul călător că sâmbătă, 31 iulie 2021, respectiv duminică, 01 august 2021, autobuzele...388

31 iul 23:52LocalȘEDINȚĂ de Consiliu Local, la Medgidia. Vezi ce proiecte s-au aprobat!

Joi, 29 iulie 2021, s-a desfășurat ședința ordinară a lunii iulie în cadrul Consiliului Local Municipal Medgidia....400

31 iul 23:53LocalRAEDPP scoate la LICITAȚIE trei AUTOTURISME

826

31 iul 23:51LocalSă înceapă distracția: Weekend plin de evenimente la Constanța!

Se anunță un weekend bogat în evenimente. De sâmbătă dimineață și până duminică, la ora 23:00, bulevardul...1653

31 iul 23:51LocalUn CONTAINER s-a DESPRINS și a AVARIAT o MAȘINĂ, între Castelu și Murfatlar!

Centrul INFOTRAFIC din Inspectoratul General al Poliției Române informează că traficul rutier este întrerupt,...1169

31 iul 23:52LocalPERCHEZIȚII DIICOT: Un individ prins în MAMAIA!

La data de 29.07.2021, procurorii DIICOT – Structura Centrală împreună cu ofițeri de poliție judiciară din...952

31 iul 23:53LocalO MAȘINĂ s-a RĂSTURNAT și a ajuns în ȘANȚ, la HÂRȘOVA! ȘOFERUL era MORT de BEAT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...515

31 iul 23:53LocalALARMĂ FALSĂ! Pompierii au fost sesizați că e INCENDIU la CELCO!

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...654

31 iul 23:53LocalIncendiu în spatele blocurilor de garsoniere din Năvodari

447

Politică
31 iul 00:13PoliticăCioloș: Nu renunţăm la alegerea primarilor în două tururi

Copreşedintele USR PLUS, europarlamentarul Dacian Cioloş a declarat, vineri, la Teleorman, că formaţiunea sa...164

31 iul 00:15PoliticăRăsăuțeanu îl atacă pe Caragheorghe: „De ce jucați teatru?”

Ședința de Consiliu Local Municipal nu se putea desfășura nici de această dată în liniște și prietenește....395

31 iul 00:16PoliticăBăsescu tună și fulgeră: Drulă trebuie să demisioneze!

568

31 iul 00:16PoliticăBarna execută ordinul lui Cîțu: Va fi primit în audiență de Patriarhul României

Dan Barna i-a cerut lui Florin Cîțu să implice mai mult Biserica Ortodoxă Română în campania de vaccinare...354

31 iul 00:18PoliticăMinistrul Muncii anunță noi ajutoare: banii merg către românii lăsați fără avuții de inundații

Ministrul Muncii Raluca Turcan a anunţat că 82 de familii şi persoane singure din şapte judeţe vor primi ajutoare...202

31 iul 00:19PoliticăBarna: Problema este viteza reformelor. Intenţie de schimbare există la toate partidele din coaliţie

258

Interviuri
24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2018

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

De când a început sezonul estival, litoralul a devenit a doua casă pentru afaceristul și omul politic Viorel...11417

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

1442

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2205

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

De aproximativ opt luni, de când se află la conducerea Consiliului Județean, vicepreședintele USR, Petre Enciu a...2700

24 iun 23:15InterviuriANTONIADIS: Ai fost la PUTERE și acum spui că NU e nimic bine... mie mi-ar fi RUȘINE. VIDEO

3512

Monden
31 iul 00:00MondenEmisiunea de talente The X Factor a lui Simon Cowell, anulată după 17 ani

Emisiunea de talente „The X Factor” a lui Simon Cowell a fost anulată de ITV după 17 ani, informează The Sun,...159

31 iul 00:00MondenRegé-Jean Page va fi Sfântul, într-o nouă adaptare Paramount a romanelor scrise de Leslie Charteris

Actorul Regé-Jean Page, care a devenit cunoscut graţie rolului din serialul „Bridgerton”, va interpreta rolul...117

31 iul 00:00MondenGérard Depardieu va filma un lungmetraj în Rusia

Actorul francez Gérard Depardieu, cetăţean rus din 2013, va filma în Rusia un lungmetraj despre un regiment francez...109

31 iul 00:00MondenActorul Bob Odenkirk se află "în stare stabilă", după ce a leşinat în timpul filmărilor pentru un serial TV

Actorul american Bob Odenkirk se afla în stare stabilă miercuri într-un spital în care a fost internat de urgenţă...113

31 iul 00:00MondenSerialul de animaţie pentru copii „Arthur“ se va încheia după 25 de ani de difuzare

Serialul ''Arthur'', cel mai longeviv serial de animaţie pentru copii din Statele Unite, se va încheia după 25 de ani...95

31 iul 00:00MondenCântăreţul Johnny Ventura, vedetă a stilului merengue, a decedat la 81 de ani

107

Mapamond
31 iul 00:00MapamondUn oraş polonez pierde fonduri europene şi norvegiene pentru că s-a declarat „zonă liberă de LGBT“

Oraşul Swidnik, din estul Poloniei, nu va mai putea obţine fonduri europene şi norvegiene în valoare totală de 8,8...116

31 iul 00:00MapamondGermania: Bilanţul exploziei din uzina de tratare a deşeurilor din Leverkusen a crescut la cinci morţi

Trei cadavre au fost descoperite în ruinele incineratorului de deşeuri care a fost distrus în această săptămână...97

31 iul 00:00MapamondCoronavirus: ECDC avertizează împotriva călătoriilor în insulele elene din sudul Mării Egee

96

Sănătate
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...92

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?

Află în cele ce urmează de ce e bine să-ți exfoliezi regulat buzele, cum procedezi și ce ingrediente naturale...89

31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens

109

30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...685

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului

Pentru a crește și a se dezvolta sănătos, un copil are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar și de...96

31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția

Vacanța de vara poate fi un adevărat paradis pentru copii când vine vorba de învățare și educație, dacă știi...94

31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...113

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat

Cercetările arată că persoanele care preferă să aibă muzică în căști pentru momentele de alergare se simt mai...102

31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?

105

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT