rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 29 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Riscul de burnout în timpul perioadelor stresante

Termenul „burnout” se referă la un sindrom specific legat de stres. Cine este în pericol să se confrunte cu burnout-ul și care sunt semnele de avertizare timpurii?

Termenul „burnout” este folosit pentru a descrie o stare caracterizată de oboseală cronică, de epuizare și de un sentiment de dezolare, care afectează persoanele stresate, care muncesc prea mult, scrie doc.ro.

Psihologii au început să acorde o atenție serioasă epuizării ca sindrom distinctiv la mijlocul sfârșitului anilor '70, când au fost identificate trei fațete principale care caracterizează burnout-ul: epuizarea mentală și fizică, senzația de depersonalizare și apariția unui sentiment de lipsă a realizărilor.

Cercetările asociază epuizarea cu depresie și anxietatea ca urmare a stresului prelungit. Deși burnout-ul nu este deocamdată identificat ca o afecțiune medicală, ca o formă de tulburare psihologică, epuizarea a fost catalogată de multă vreme drept o problemă legată de muncă. Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut recent în mod oficial epuizarea ca fiind o tulburare majoră legată de muncă, un sindrom specific rezultat din stresul pe termen lung la locul de muncă, negestionat și distructiv.

Cine este în pericol de burnout?

Studiile timpurii ale epuizării asociate cu serviciul s-au concentrat pe locuri de muncă și cariere care sunt deosebit de solicitante din punct de vedere emoțional. Personalul medical, pompierii, ofițerii de poliție etc. se ocupă de situații intense care pot pune în pericol viața celor pe care îi deservesc, cât și propria viață.

Cercetări mai recente au extins rețeaua, identificând epuizarea ca o problemă existentă în multe alte locuri de muncă, care nu au consecințe evidente legate de viață sau de moarte. Solicitările excesive de la serviciu asupra cărora o persoană are un control redus sunt declanșatoarele sindromului de burnout. Muncitorii din fabrici, reprezentanții de vânzări și chiar și profesorii pot fi expuși riscului.

La polul opus, o persoană activă și dornică de muncă pusă într-un job plictisitor și căreia nu i se dau treburi importante de făcut sau sau care este tensionată la muncă deoarece așteptările jobului sunt neclare, șeful este necomunicativ etc., poate să ajungă să sufere de sindromul opus burnout-ului, boreout.

Factorii de risc pentru burnout

Un studiu realizat de Clinica Mayo a identificat următorii factori de risc pentru burnout:

Prea multe ore la serviciu, fără timp liber și viață socială (lipsa echilibrului între viața profesională și cea personală)

Un volum prea mare de muncă, plus ore suplimentare

Încercarea unei persoane de a ajuta pe toată lumea.

O profesie destinată ajutorării oamenilor, cum ar fi asistența medicală.

Prea puțin control (sau deloc) asupra sarcinilor de serviciu

Un job monoton sau care alternează între monotonie și activitate foarte intensă.

De asemenea, persoanele perfecționiste care au așteptări exagerate atât de la ele însele, cât și de la cei din jur au un risc mai mare decât alți oameni să sufere de burnout. Aceste persoane sunt predispuse să-și asume din ce în ce mai multe atribuții și se așteaptă să poată face față, indiferent de situație. Standardele prea ridicate ale acestor oameni îi determină să pună foarte multă presiune asupra lor înșiși.

Semne de avertizare timpurie în ceea ce privește burnout-ul

Simptomele de burnout sunt de mai multe feluri: fizice, psihologice și comportamentale.

Simptome fizice

În stadiile incipiente de epuizare, persoanele afectate de burnout se simt mai obosite decât de obicei, sau chiar obosite tot timpul. Energia este la scară redusă, apar tulburări de somn, cum ar fi insomnia, persoana afectată este tot mai susceptibilă la tulburări psihosomatice legate de stres, de la ușoare (dureri de cap, răceli frecvente) până la severe (ulcere, migrene, hipertensiune arterială).

Simptome psihice

Suferinzii de burnout sunt predispuși să simtă și să exprime mai multă frustrare și furie decât în mod normal, să nu experimenteze emoții pozitive la fel de mult ca înainte și să aibă simptome depresive și de anxietate. Persoanei afectate îi este mai greu decât de obicei să se concentreze asupra sarcinilor pe care le are de îndeplinit și este mai predispusă decât în mod normal să uite și să facă greșeli.

Simptome comportamentale

Victimele burnout-ului sunt mai predispuse la izolare și la retragerea din viața socială. De asemenea, poate apărea pierderea poftei de mâncare sau, la capătul opus, supraalimentarea, iar performanța la locul de muncă scade. Aceste simptome se manifestă sub formă ușoară până la moderată la început, dar în timp devin mai intense.

Ce se poate face pentru a evita burnout-ul?

Este important ca semnele de avertizare timpurie ale epuizării să fie recunoscute și acceptate, pentru ca persoana afectată să poată interveni înainte de a fi complet acaparată de această problemă. Pentru a întrerupe procesul de declanșarea burnout-ului este nevoie de mai multă odihnă, de efectuarea unor exerciții fizice, de o alimentație mai sănătoasă, eventual de administrarea unui supliment alimentar antistres și antioboseală, cum ar fi cele pe bază de magneziu și vitamina B6, și, nu în ultimul rând, de crearea unui echilibru între viața profesională și cea personală.

Reîncadrarea cognitivă este de asemenea posibilă. Persoana care simte că pierde controlul e bine să se oprească și să se gândească la situația în care se află, eventual să se stea de vorbă cu câteva persoane de încredere, din familie sau dintre prieteni. Nu se recomandă măsuri care implică fumatul sau consumul de alcool exagerat, deoarece acestea nu fac decât să agraveze lucrurile.

Acolo unde este posibil, cei care suferă de burnout sau simt că se apropie de un punct critic pot întrerupe ciclul; de exemplu, pot lua în calcul un loc de muncă diferit, care să le aducă mai multe satisfacții sau cel puțin care să le permită să aibă și o viață personală.

Pericolele sunt profunde atunci când burnout-ul atinge formele sale extreme, moment în care e indicat ca persoana afectată să caute neapărat un fel de ajutor. Consilierea unui psihoterapeut poate fi de folos, dar pentru multe persoane poate fi un pas dificil, din cauza prejudecăților și a temerii de a fi ridiculizate de cei din jur. Toată lumea trebuie să înțeleagă, însă, că nu este nicio rușine să îți iei câteva ședințe de psihoterapie, deoarece o persoană acreditată poate oferi unele îndrumări sau poate ajunge împreună cu pacientul la unele soluții pentru rezolvarea situației.

sâmbătă, 31 octombrie 2020686
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 noi 19:27SănătateZece vaccinuri anti-COVID-19, disponibile la mijlocul anului următor

Până la mijlocul anului următor ar putea fi disponibile zece vaccinuri anti-COVID-19, dacă acestea vor obţine...537

28 noi 00:00SănătateTestele rapide pentru COVID-19 pe bază de anticorpi nu ajută la stabilirea unui diagnostic precoce595
28 noi 00:00SănătateIpohondria: cauze, simptome si tratament535
28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...594

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă663
28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai550
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...552

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii721
28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos521
28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...579

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă586
28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă575
Vremea
5.4°5.4° - 8.1° duminică, 29 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 85%
Vânt: 4.51 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
29 noi 00:00SportLiverpool, pas greșit pe terenul lui Brighton

Liverpool a pierdut puncte importante în lupta pentru titlu din Premier League, formația pregătită de Jurgen Klopp...383

29 noi 00:16SportAl Hilal, echipa antrenată de Răzvan Lucescu, a câștigat Cupa Arabiei Saudite

Echipa Al Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a câştigat, sâmbătă, Cupa Arabiei Saudite, învingând în finală...596

29 noi 00:00SportVlad Chiricheș, autogol cu Inter - Sassuolo, învinsă la scor de neprezentare 0-3

Vlad Chiricheş a înscris un autogol în meciul pierdut, sâmbătă, pe teren propriu, de Sassuolo cu 3-0 în fața...426

29 noi 00:00SportBayern Munchen își consolidează poziția de lider

Campioana Germaniei şi a Europei, Bayern Munchen, a câştigat cu scorul de 3-1 partida susţinută în deplasare,...378

Local
28 noi 23:57LocalAdăpostul public pentru câinii fără stăpân din Constanța a intrat în reparații capitale

Cum iarna bate la ușă, echipele Primăriei Constanța, ale Confort Urban, ale RAJA și ale operatorului de...922

28 noi 23:57LocalParticipanții la o înmormântare, sancționați cu avertismente, în localitatea Castelu

Polițiști din cadrul Secției 4 Rurală Medgidia s-au deplasat, în cursul zilei de vineri, 27 noiembrie a.c., la...1417

28 noi 23:58LocalCernavodă, Cumpăna şi Târguşor intră de SÂMBĂTĂ în CARANTINĂ

1962

28 noi 23:55LocalCoronavirus la Constanța: Peste 16.000 de persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 16.127 de persoane...1158

28 noi 23:56LocalCOVID-19: Alte 4 NOI DECESE, înregistrate la Constanţa

Până vineri, 27 noiembrie a.c. 10.884 persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat. La...1612

28 noi 23:56LocalOperațiune internațională pentru destructurarea unei grupări de trafic de droguri, în Portul Constanța

Poliția Română, alături de polițiile din Brazilia, Belgia, Olanda, Portugalia, Spania, Ucraina și Dubai, sub...1774

28 noi 23:59LocalPRIMĂRIA CONSTANȚA: program de acțiuni festive, educaționale și cultural-artistice dedicat Zilei Naționale

Primăria municipiului Constanța împreună cu partenerii, Inspectoratul Școlar Județean Constanța și Universitatea...1037

28 noi 23:59LocalEste nevoie de SÂNGE la Centrul de Transfuzii! Program de donare în WEEKEND

Centrul Regional de Transfuzii Sanguine face apel către toți cei care doresc să doneze sânge, dar nu o pot face în...811

28 noi 00:00LocalService-uri auto, controlate de polițiștii de la transporturi

1866

Politică
28 noi 00:00PoliticăLege promulgată: Zile libere pentru părinţi, dacă sunt suspendate cursurile şcolare fizice

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, vineri, legea privind aprobarea ordonanţei de urgenţă prin care se acordă...699

28 noi 00:00PoliticăNăsui (USR): Măsura "zero taxe pe salariul minim", implementată gradual, pe parcursul a cinci ani

Deputatul USR Claudiu Năsui a declarat vineri că măsura "zero taxe pe salariul minim", inclusă în programul USR...667

28 noi 00:00PoliticăIohannis sesizează CCR cu Legea privind regimul fiscal derogatoriu pentru terenurile din insule şi grinduri

625

Interviuri
12 noi 00:04InterviuriDumitru Caragheorghe, USR-PLUS: CIOLOŞ ar fi GESTIONAT mai BINE fenomenul COVID. Video

Dumitru Caragheorghe, candidat din partea Alianţei USR PLUS pentru alegerile parlamentare, figurează pe loc foarte...2037

11 noi 00:00InterviuriGeorge NICULESCU: PSD nu a avut NICIODATĂ vreo legătură cu BINELE oamenilor

George Niculescu, candidatul PNL pentru un loc în Senat, a spus ”Da” unei noi provocări, aceea de a fi vocea...2606

10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

2598

10 noi 00:39InterviuriLucian Lungoci: Îi reproșez lui FĂGĂDĂU lipsa de COMUNICARE cu membrii PSD! Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...2851

7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

Mircea Dobre, candidatul Pro România pentru al treilea mandat în Camera Deputaților, se înscrie în lista celor mai...4607

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

2788

Monden
28 noi 00:00MondenMiranda Kerr e fericită că Orlando Bloom și-a găsit jumătatea. Ce o mulțumește cel mai tare?

Fosta soție a lui Orlando Bloom (43 de ani) îi dă binecuvântarea pentru relația cu Katy Perry (36 de ani). Miranda...783

28 noi 00:00MondenCéline Dion: „Fiul meu arată mai bine pe tocuri decât mine!”

Cântăreaţa de origine canadiană este o adevărată pionieră în parenting-ul neutru, acel stil de creştere a...790

28 noi 00:00MondenPartenera lui Patrick Swayze din 'Dirty Dancing' consideră că actorul nu va putea fi înlocuit în continuarea filmului aflat în pregătire

713

Mapamond
28 noi 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor de COVID-19 în Germania a atins un milion

Germania, lovită de al doilea val al epidemiei de COVID-19, a atins vineri pragul de 1 milion de persoane testate...595

28 noi 00:00MapamondCoronavirus: India va produce o parte din cantitatea de vaccin rusesc

Fondul suveran de investiţii al Rusiei (RDIF) a anunţat vineri că a ajuns la un acord cu grupul farmaceutic indian...615

28 noi 00:00MapamondMigranţii încearcă în continuare să traverseze Canalul Mânecii. 18 persoane salvate de la înec

545

Sănătate
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...552

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii

Toți copiii adoră animalele de companie, însă câinii sunt cei care au cel mai mare succes la copii. Deținerea unui...721

28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos

521

28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...594

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă

Arsurile la stomac afectează zeci de milioane de oameni. Multe alimente pot relaxa sfincterul esofagian inferior, ceea...663

28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai

Uleiul de arbore de ceai este un ulei esențial obținut din frunzele copacului Melaleuca alternifolia, al cărui...550

28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...579

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă

Insuficiența cardiacă a reprezentat cel mai mare risc de deces la 5 ani pentru persoanele nou diagnosticate cu diabet...586

28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă

575

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT