rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 23 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Sănătatea creierului depinde de factori modificabili

Sănătatea creierului depinde de o serie de factori, cum sunt valorile tensiunii arteriale, consumul de alcool și tulburările de somn. Acești factori sunt modificabili, deci poți avea control asupra lor.

Sursă foto: Shutterstock

Când se gândesc la sănătatea personală, mulți oameni îți doresc în primul rând să nu le fie afectată sănătatea creierului, deoarece se tem să nu dezvolte afecțiuni precum boala Alzheimer. Aceasta este cea mai frecventă formă de demență, cu care trăiesc milioane de persoane în întreaga lume. Totuși, riscul unor afecțiuni neurodegenerative nu ar trebui să fie singurul motiv pentru a ne îngriji creierele de-a lungul vieții, scrie doc.ro.

Pe măsură ce îmbătrânim, creierul îmbătrânește și el în mod natural, ducând la efecte neplăcute precum o memorie care mai dă rateuri și o masă cerebrală redusă. Cu toate acestea, există multe modalități care pot contribui la menținerea creierului „în formă” pentru mai mult timp și la încetinirea îmbătrânirii sale inevitabile. Există, de asemenea, câțiva factori cheie care influențează cât de sănătos creierul rămâne pe tot parcursul vieții.

O bună sănătate cardiovasculară ajută la păstrarea sănătății creierului

Există dovezi puternice că sănătatea creierului și a inimii sunt strâns legate, astfel încât deteriorarea inimii și a sistemului vascular poate afecta negativ și starea cerebrală. Există șapte factori care trebuie luați în considerare atunci când vine vorba de sănătatea cardiovasculară: valorile tensiunii arteriale, nivelul colesterolului, nivelul zahărului din sânge, exercițiul fizic, alimentația, greutatea corporală și fumatul.

Potrivit Asociației Americane a Inimii¹, hipertensiunea arterială, colesterolul mărit, glicemia crescută, un stil de viață sedentar, o dietă dezechilibrată, un indice de masă corporală (IMC) prea mare și fumatul pun în pericol sănătatea cardiovasculară. Vestea bună este că toți acești factorii pot fi modificați.

Medicii de familie sunt cei mai în măsură să identifice și să monitorizeze factorii de risc precoce și pe cei care apar pe tot parcursul vieții la pacienții lor. Prevenirea bolilor cardiovasculare nu ar trebui să înceapă la vârste înaintate, ci încă din copilărie. Atenția timpurie acordată factorilor de risc crește șansele unei vieți sănătoase și a unei bătrâneți cu mai puține probleme de sănătate.

Consumul excesiv de alcool și singurătatea deteriorează sănătatea creierului

Pe lângă factorii enumerați în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, mai există și alții care sunt esențiali atunci când vine vorba de sănătatea creierului, deoarece influențează capacitatea cognitivă în timp.

Aceștia sunt: depresia, izolarea socială, consumul excesiv de alcool, tulburările de somn, educația insuficientă și pierderea auzului. Prevenirea și atenuarea sunt importante, spun savanții, deoarece odată ce problemele cognitive se agravează, opțiunile actuale de tratament sunt foarte limitate.

Multe cercetări au observat că depresia este asociată cu demența și că izolarea și singurătatea sunt factori dovediți care contribuie la declinul cognitiv. La fel, consumul excesiv și prelungit de alcool poate duce la leziuni cerebrale prin neurotoxicitate, deficiență nutrițională, neuroinflamare și modificări ale sistemelor de neurotransmițători, care asigură atât comunicarea între celulele creierului, cât și pe cea între creier și alte celule din corp.

Odihna de calitate scăzută, care poate rezulta din diferite tulburări de somn, are, de asemenea, legătură cu diferite forme de declin cognitiv. Experții afirmă că multe studii observaționale au confirmat această asociere (insomnia poate contribui la demența vasculară, de exemplu). Și pierderea auzului legată de vârstă a fost asociată atât cu afectarea cognitivă, cât și cu demența.

Oamenii de știință au identificat, de asemenea, o legătură între un nivel de educație mai scăzut și declinul cognitiv. Un nivel mai ridicat de educație pare să ajute la protejarea și menținerea abilităților cognitive și au existat chiar unele dovezi care sugerează că ar putea duce la o rezervă cognitivă mai mare, care le permite oamenilor să îți mențină mai mult timp sănătatea creierului.

Măsuri pentru menținerea sănătății cardiovasculare și cerebrale

Adoptarea unei alimentații bogată în legume, fructe, leguminose, cereale integrale (pâine integrală, paste integrale etc.), proteine slabe, nuci și uleiuri nesaturate scade riscul nu doar de boli cardiovasculare, ci și de tulburări cognitive și demență.

Valorile normale ale tensiunii arteriale, colesterolului și glicemiei trebuie să fie o țintă pentru toată lumea. Tensiunea arterială crescută la vârsta a doua crește riscul declinului cognitiv la bătrânețe, iar nivelurile ridicate de colesterol rău LDL sunt asociate cu un risc crescut de demență. Glicemia ridicată poate duce la apariția diabetului, o boală tot mai răspândită, deși multe cazuri de diabet de tip 2 ar putea fi prevenite urmând o alimentație sănătoasă și efectuând exerciții fizice pentru menținerea unei greutăți normale.

Practicarea unor activități fizice regulate are extrem de multe beneficii pentru sănătatea generală, inclusiv pentru cea a creierului. Fiecare persoană își poate găsi o formă de mișcare pe care o poate efectua zilnic și care să îi facă plăcere. Unii oameni simt nevoia de antrenamente mai intense, cum ar fi alergarea sau sporturi precum tae bo, în timp ce alții au nevoie să se miște într-un ritm moderat și atunci aleg mersul pe bicicletă, drumețiile la pădure sau exercițiile de gimnastică efectuate la domiciliu.

Evitarea alcoolului în cantități mari scade riscul de demență. Femeile ar trebui să nu bea mai mult de un pahar cu vin sau bere pe zi, iar bărbații nu mai mult de două pahare.

Antrenarea creierului și menținerea lui în formă contează pentru a păstra cât mai mult timp funcția cognitivă. Cititul cărților, cuvintele încrucișate, șahul și multe alte activități pot fi de ajutor în menținerea unei minți ascuțite și lucide pentru cât mai multă vreme.

Nu mai puțin important, socializarea este vitală pentru un creier sănătos. Persoanele care nu au familie sau care locuiesc singure trebuie să țină într-un fel legătura cu oamenii dragi, fie că e vorba de rude, prieteni, foști colegi de școală etc. sau să participe la diverse acțiuni care au loc în comunitate. Dacă este posibil și starea de sănătate permite, voluntariatul este o metodă bună de a socializa, dar și de a contribui la ajutorul oferit celor mai puțin norocoși. Chiar dacă nu întotdeauna întâlnirile față în față sunt posibile, discuțiile la telefon sau în apeluri video sunt de mare folos pentru sănătatea creierului, pentru o stare de spirit mai bună și pentru prelungirea speranței de viață.

marţi, 18 mai 2021416
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
23 iun 00:11SănătateCampanie de vaccinare anti-COVID: Sub 10.000 de persoane, imunizate cu prima doză, în ultimele 24 de ore

În ultimele 24 de ore au fost administrate 23.750 doze de vaccin, dintre care 16.500 - Pfizer, 5.252 - Johnson&Johnson,...207

23 iun 00:06SănătateDocument controversat: Discriminare la internare între pacienţii vaccinaţi şi cei nevaccinaţi381
23 iun 00:07SănătateUn înalt oficial chinez recunoaște că SARS-CoV-2 provine din laborator712
23 iun 00:10SănătateSTUDIU: Remdesivir scade rata de mortalitate a celor bolnavi de Covid-19

Medicamentul antiviral Remdesivir dezvoltat de Gilead Sciences reduce ratele de mortalitate la bolnavii de Covid-19...304

23 iun 00:00SănătateMihăilă: Medicii nevaccinați vor fi obligați, probabil, să se testeze pe cheltuiala proprie122
23 iun 00:00SănătateStudiu din Marea Britanie: Varianta DELTA a coronavirus ar lăsa sechele pe scoarta cerebrală116
23 iun 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente

Congestia nazală este un simptom foarte frecvent, care apare atunci când vasele de sânge din interiorul nasului se...191

23 iun 00:00SănătateCeaiul de gălbenele, balsam pentru organism189
23 iun 00:00SănătateSeva de mesteacăn: beneficii și contraindicații133
23 iun 00:00SănătateCum alegi rama de ochelari potrivită fizionomiei tale?

Atunci când vine momentul să îți alegi rame pentru noii tăi ochelari, pe lângă stilul de viață și stilul...170

23 iun 00:00SănătateAndrei Baciu: Vaccinurile ne protejează şi de noile variante ale tulpinii virale SARS-CoV2115
23 iun 01:29SănătateVaccinurile Pfizer și AstraZeneca protejează și împotriva variantei Delta a COVID-19261
Vremea
27.9°24.9° - 27.9° miercuri, 23 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 71%
Vânt: 2.55 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/4939453034384
5/401939426223
joker30362125421
Horoscop
mai mult...SPSportRT
23 iun 00:00SportEuro 2020: Croația, în optimi după ce a învins Scoția în meciul decisiv / Anglia, victorie în fața Cehiei - Ambele merg mai departe

Chiar dacă nu a strălucit, Anglia a câștigat Grupa D și merge în optimile Campionatului European de fotbal....353

23 iun 00:00SportWTA Eastbourne: Bianca Andreescu, calificare în optimi - Karolina Pliskova, campioana en-titre, eliminată surprinzător

Bianca Andreescu a obținut, marți, calificarea în optimile turneului de la Eastbourne, după ce a învins-o pe...202

23 iun 00:04SportŞase suporteri francezi au ajuns din greşeală la Bucureşti în loc de Budapesta

După ce UEFA a confundat Budapesta cu Bucureștiul, şase suporteri francezi au ajuns întâmplător în Capitala...530

23 iun 00:05SportTenis: Marius Copil, în turul al doilea al calificărilor la Wimbledon

Tenismanul român Marius Copil a reuşit să acceadă, marţi, în runda a doua a calificărilor pentru tabloul...197

Local
23 iun 22:38LocalPeste 1.400 persoane au ajuns la spital, în timpul minivacanței de Rusalii

Peste 1.400 persoane au ajuns la Unitatea de Primire Urgente din cadrul Spitalului Județean Constanța în timpul...582

23 iun 22:38LocalCONTROALE URMATE de DOSARE PENALE pe PLAJELE din Constanța!

Oamenii legii, adică polițiștii Secției 1, alături de reprezentanți ai altor structuri, precum DSP, CJPC, Garda de...2742

23 iun 22:36LocalÎNCĂ o ZI cu ZERO CAZURI de INFECTARE cu COVID

767

10 iun 00:00LocalZiua EROILOR, comemorată și la NĂVODARI!

Ca în fiecare an, Primăria orașului Năvodari, împreună cu primarul orașului, Florin Chelaru, comemorează Ziua...274

23 iun 12:28LocalCîţu: Guvernul va aproba în şedinţa de joi noi măsuri de relaxare aplicabile de la 1 iulie

Guvernul va aproba joi noi măsuri de relaxare aplicabile de la 1 iulie, printre acestea urmând să se regăsească şi...849

23 iun 00:05LocalALERTĂ! Femeie luată de VIITURĂ în centrul orașului Medgidia. VIDEO

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină marți, 22 iunie a.c., în centrul orașului...4425

23 iun 22:37LocalAcţiuni de dezinsecţie în municipiul Constanţa

Ploile accentuate din ultima perioadă au creat mediul propice pentru înmulțirea insectelor, astfel că Primăria...661

23 iun 22:37LocalPolițiștii din Crucea, cu BUNGHIUL pe ȘOFERI

La data de 21 iunie a.c., în intervalul orar 14.30 - 19.30, polițiști din cadrul Secției 7 Rurală Crucea au...567

23 iun 22:37LocalSANCȚIUNI pe bandă rulantă, aplicate de polițiști, pe linia prevenirii și combaterii faptelor cu caracter antisocial

392

Politică
23 iun 19:59PoliticăTurcan, despre alocaţii: Majoritatea parlamentară are obligaţia să susţină poziţia Guvernului

Ministrul Muncii, Raluca Turcan, şi-a exprimat, marţi, speranţa ca în legătură cu alocaţiile pentru copii să nu...302

23 iun 23:27PoliticăMinistrul Mediului, detalii de ULTIMĂ ORĂ privind împușcarea urșilor agresivi

Ministrul Mediului, Tanczos Barna, a declarat că proiectul de ordonanţă la care se lucrează ar permite ca urşii...331

23 iun 19:55PoliticăOctavian Berceanu îl contracandidează pe Vlad Voiculescu la șefia USR PLUS București

266

23 iun 19:55PoliticăEvaluarea Națională 2021. Sorin Cîmpeanu: "Rezultatele vor fi afectate de caracterul atipic al acestui an"

Evaluarea Națională 2021. Ministrul Educației, Sorin Cîmpeanu, a declarat, luni seara, că există o îngrijorare cu...297

23 iun 00:04PoliticăCiolacu: Este pentru prima oară, după 30 de ani, când o moţiune de cenzură are şanse să treacă

Preşedintele PSD, Marcel Ciolacu, a declarat luni seara că sunt şanse să treacă moţiunea de cenzură a...519

23 iun 19:56PoliticăSONDAJ CURS: Moțiunea de cenzură are sprijin popular?

620

Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...2056

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...4029

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2809

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2997

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1896

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2500

Monden
23 iun 00:00MondenHarry nu se va întâlni cu Charles atunci când va vizita Marea Britanie pentru a dezveli statuia Dianei

Prinţul Harry nu are nicio întâlnire planificată cu fratele şi tatăl său atunci când va zbura din SUA către...240

23 iun 02:23MondenHeather Locker, diva din "Melrose Place" se luptă cu dependența de droguri și alcool

A ajuns de nerecunoscut! Făcea furori în rolul Amandei Woodward din ”Melrose Place”, însă vârsta și mai ales...317

23 iun 00:00MondenTori Spelling: „Nu mai dorm în același pat cu soțul”. Zvonurile despre divorț se înmulțesc

206

23 iun 00:00MondenHeidi Klum, sexy pe plajă! În ce ipostaze s-a fotografiat alături de soțul tinerel

Fotomodelul german Heidi Klum (48 de ani) nu are inhibiții! Diva s-a pozat recent în sânii goi, la plajă,...290

23 iun 00:00MondenCine a fost marea iubire a lui Catherine Zeta-Jones înainte de Michael Douglas

Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas au aproape 21 de ani de mariaj. Iar la vremea la care cei doi se afişau...452

23 iun 00:00MondenAlain Delon nu mai e singur. Cine e femeia care a fost alături de el după AVC

236

Mapamond
23 iun 00:00MapamondUE instituie noi sancţiuni care taie Belarusului importante surse de venit

Uniunea Europeană a decis luni să taie importante surse de venit ale regimului din Belarus, pentru a sancţiona...128

23 iun 00:00MapamondSanchez: Guvernul spaniol îi va graţia pe separatiştii catalani încarceraţi

Premierul spaniol Pedro Sanchez a anunţat luni, la Barcelona, că guvernul său va da marţi undă verde controversatei...111

23 iun 00:00MapamondDouă imobile s-au prăbuşit în Bordeaux: trei răniţi

118

23 iun 00:00MapamondStudiu german: Învăţământul online are asupra elevilor acelaşi efect ca vacanţa de vară, ei nu progresează

Un studiu efectuat de Universitatea Goethe din oraşul german Frankfurt a ajuns la concluzia că învăţământul...134

23 iun 00:00MapamondCoronavirus: Varianta Delta avansează şi în Irlanda, cu 20% din noile infectări

Varianta indiană a coronavirsului (varianta Delta) este responsabilă pentru circa 20% dintre noile cazuri de COVID-19...123

23 iun 01:46MapamondNouă copii au murit în urma unui carambol în care au fost implicate 18 mașini! Video

822

Sănătate
23 iun 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente

Congestia nazală este un simptom foarte frecvent, care apare atunci când vasele de sânge din interiorul nasului se...191

23 iun 00:00SănătateCeaiul de gălbenele, balsam pentru organism

Gălbenelele sunt incluse în general în creme și loțiuni pentru calmarea și refacerea pielii iritate, arse sau...189

23 iun 00:00SănătateSeva de mesteacăn: beneficii și contraindicații

133

23 iun 00:00SănătateCum alegi rama de ochelari potrivită fizionomiei tale?

Atunci când vine momentul să îți alegi rame pentru noii tăi ochelari, pe lângă stilul de viață și stilul...170

23 iun 00:00SănătateAndrei Baciu: Vaccinurile ne protejează şi de noile variante ale tulpinii virale SARS-CoV2

Vaccinurile protejează şi de noile variante ale tulpinii virale SARS-CoV2, afirmă luni secretarul de stat în...115

23 iun 01:29SănătateVaccinurile Pfizer și AstraZeneca protejează și împotriva variantei Delta a COVID-19

261

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT