rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Sfaturi pentru pregătirea corpului pentru sarcină

Dacă te gândești să rămâi însărcinată în viitor sau planifici în momentul de față o sarcină, este bine să ai în vedere mai multe aspecte, pe lângă creșterea șanselor de fertilitate, iar printre acestea se numără și pregătirea propriului organism pentru găzduirea viitorului bebeluș. Deși, din punct de vedere logistic, lucrurile par destul de simple, acestea se pot complica pe măsură ce iei în calcul perioadele de ovulație, vârsta și potențialele probleme de fertilitate.

Atunci când încerci să rămâi însărcinată, procesul poate fi copleșitor, în anumite momente, și e posibil să începi să te simți depășită de situație. Cu toate acestea, sunt o mulțime de factori aflați în controlul tău. Prin urmare, dacă te gândești să faci un copil, poți începe prin a-ți pregăti corpul, lucru care te va ajuta foarte mult în acest proces, scrie doc.ro. Poți începe cu câteva luni înainte și ține cont de următoarele cinci priorități.

1. Menține-ți corpul la o greutate optimă

Un indice de masă corporală normal este important pentru sănătate în general, dar devine esențial atunci când îți propui să faci un copil. Kilogramele în minus sau cele în plus pot afecta șansele tale de a concepe un copil și uneori sunt legate de probleme de infertilitate. În timp ce multe femei subponderale sau supraponderale nu au probleme în a rămâne însărcinate, problemele de ovulație apar mai des în aceste două categorii.

Astfel, un indice de masă corporală situat între 19 și 24 este considerat normal. Ce se află sub 19 sau peste 24 intră la categoria de sub sau supraponderabilitate.

De obicei, un indice de 18.5 poate cauza dereglări ale ciclului menstruale și opri procesul de ovulație. Un indice mai crescut de 24, care sugerează supraponderabilitate poate, de asemenea, da dereglări de menstruație și împiedica ovulația. Totodată, femeile supraponderale cu ovulație normală pot întâmpina dificultăți în a rămâne însărcinate, deci ovulația nu este singurul factor de luat în calcul, ci și celelalte probleme fiziologice care vin cu o greutate anormală.

Dacă te confrunți cu probleme de greutate, discută cu medicul curant înainte de a începe planificarea unei sarcini.

2. Adoptă o alimentație corectă

Un regim alimentar sănătos asigură o greutate normală, dar este important de reținut că aportul nutritiv este un aspect separat și deosebit de important, care contribuie la sănătatea organismului.

Așadar, o alimentație bogată în fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și lactate promovează sănătatea și buna funcționare a corpului și, desigur, a sistemului reproducător. Conform specialiștilor, este foarte important să suplimentezi aportul de nutrienți esențiali atunci când încerci să rămâi însărcinată.

Printre cei mai importanți nutrienți se numără acidul folic și calciul. Femeile care se pregătesc de sarcină ar trebui să consume 400 mg de acid folic pe zi. Această vitamină poate fi preluată din legumele cu frunze verzi, fructele citrice, leguminoasele și cerealele îmbogățite cu acid folic. Poți opta și pentru supliment alimentar cu acid folic.

Calciul este la fel de important. Ai nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi, aport pe care îl poți obține din lapte degresat, iaurt, legume cu frunze verzi și brânză tofu.

De asemenea, poți încerca suplimente alimentare prenatale, în special cele bogate în DHA. Medicul îți poate recomanda o serie de vitamine prenatale, în funcție de nevoile corpului tău. Vorbește cu medicul tău despre cantitatea zilnică ideală de vitamine pentru tine, înainte de a începe să îți planifici sarcina.

3. Limitează consumul de cofeină și alcool

Un alt aspect important de luat în considerare este consumul de cafea și alcool. Este recomandat să te limitezi la maxim 300 mg de cafea pe zi. Deși nu s-a stabilit o legătură clară între consumul de cafea și fertilitate, anumite cercetări sugerează că aceasta poate da probleme de reproducere sau determina nașterea prematură.

În ceea ce privește consumul de alcool, și acesta trebuie limitat în perioada de preconcepție. Un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că alcoolul ar putea avea un impact negativ direct asupra fertilității femeii. Așadar, în timp ce un consum moderat de alcool, adică mai puțin de cinci băuturi alcoolice pe săptămână, nu pare să aibă un efect dăunător, alcoolul consumat frecvent și în exces poate afecta șansa de a rămâne însărcinată și chiar dăuna dezvoltării fătului.

Dacă obișnuiești să bei mai multe cești de cafea pe zi sau să consumi alcool în mod frecvent, e o idee bună să începi să rărești consumul în perioada de preconcepție. Acest lucru va ajuta corpul să se adapteze treptat la lipsa aportului de cofeină sau alcool și îți va fi mult mai ușor să renunți complet la aceste băuturi când vei rămâne însărcinată.

4. Practică sport în mod regulat

Nu vei fi doar mai în formă atunci când vei rămâne însărcinată, ci îți va fi și mai ușor la naștere. În plus, practicarea de activitate fizică moderată poate spori șansele de a rămâne însărcinată.

Mai multe cercetări sugerează că exercițiul fizic susținut, dar moderat, cum ar fi mersul pe jos sau plimbatul cu bicicleta, ajută la scăderea timpului de concepere – deci ai putea rămâne însărcinată mai ușor.

Totodată, sportul te va ajuta să îți reintri în formă mult mai repede, mai ales dacă te confrunți cu kilograme în plus.

Există multe legături în activitatea fizică și fertilitate, însă acestea trebuie cercetate în mai multe studii clinice ample. Este recomandat să vorbești cu medicul curant despre orice nelămuriri legate de practicarea sportului înainte sau în timpul sarcinii. Uneori, efortul intens poate impacta și procesul de reproducere, deci apelează mai întâi la un specialist care îți poate indica un nivel de efort potrivit pentru scopul tău.

Dacă nu obișnuiești să faci sport în mod regulat, poți începe cu 30 de minute zilnice de plimbare sau exerciții aerobice ușoare.

5. Renunță la fumat

Este un fapt binecunoscut că fumatul poate cauza numeroase probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, cancer la plămâni și atacuri vasculare cerebrale. Din păcate, fumatul poate scădea semnificativ și șansele de a rămâne însărcinată. Riscul de probleme de fertilitate crește odată cu numărul de țigări fumate în fiecare zi. Dacă ești fumătoare, e o idee bună să renunți la acest obicei cât mai devreme.

sâmbătă, 12 iunie 2021303
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
2 aug 00:00SănătateCât de grav este este să faci duş sau să dormi cu lentile de contact?

Aproape toți cei care poartă lentile de contact - 99% - dorm sau fac duş cu ele, conform unui sondaj din 2014...112

2 aug 00:00SănătateSalată „Vitamina” cu țelină, morcovi, sfeclă roșie, mere și susan140
2 aug 00:00SănătateDe ce ne îmbătrânește pielea?141
2 aug 00:00SănătateHidratare cu pepene roșu

În timpul verii, mai ales pentru persoanele active, crește riscul deshidratării. De cele mai multe ori vorbim de o...139

2 aug 00:00SănătateCNCAV: A fost atins pragul de 5.000.000 de persoane vaccinate cu o singură doză105
2 aug 14:49SănătatePreşedintele Colegiului Medicilor critică medicii care nu se vaccinează: 'Este imoral şi nedeontologic'387
2 aug 14:49SănătateSe schimbă regulile de acordare a concediilor medicale. Noile reglementări, au intrat în vigoare de la 1 august

Noi reglementări referitoare la modul de acordare a concediilor medicale au intrat în vigoare începând cu data de 1...655

2 aug 14:50SănătateGheorghiță: Cine ar trebui să plătească pentru testarea periodică a personalului medical nevaccinat568
2 aug 14:50SănătateCercetători: Protecția asigurată de vaccinurile anti-COVID-19, foarte probabil să scadă în timp485
2 aug 14:50SănătateCNAS a lansat „Ghidul asiguratului“, în care este prezentat modul de funcţionare a sistemului

Casa Naţională de Asigurări de Sănătate (CNAS) a lansat ''Ghidul asiguratului'', care ajută publicul să...327

2 aug 14:51SănătateDe duminică, a început imunizarea cu vaccinul Spikevax a tinerilor cu vârste între 12 și 17 ani1546
2 aug 14:52SănătateCNCAV: Răspunsuri la întrebări legate de vaccinul anti-COVID și fertilitatea la femei și bărbați, sarcina și alăptarea454
Vremea
37.4°32.1° - 37.4° luni, 2 august 2021
ConstanțaUmiditate: 52%
Vânt: 9.25 m/s
Presiune: 1007 milibari

Loto
6/4953313113546
5/403618229825
joker15422645113
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 aug 15:53SportJO 2020: Programul sportivilor români în competiţiile de luni 2 august

Sportivii români vor evolua luni 2 august la trei discipline sportive la Jocurile Olimpice de la Tokyo, atletism,...300

2 aug 00:00SportJO 2020: Programul finalelor de luni 2 august la Tokyo

Nu mai puţin de 23 de titluri olimpice se vor decerna luni 2 august la Jocurile de la Tokyo, cele mai multe finale...191

2 aug 00:00SportJO 2020 - Înot: Dressel a obţinut a cincea medalie de aur la Tokyo, cu ştafeta de 4x100 m mixt

Titlul în proba masculină de ştafetă 4x100 m mixt la Jocurile Olimpice de la Tokyo a fost câştigat, duminică, de...190

2 aug 00:00SportFotbal - Sassuolo: Juventus speră să-l aducă pe Manuel Locatelli

Clubul Juventus Torino speră să îl poată transfera pe mijlocaşul italian Manuel Locatelli, campion european cu...134

Local
2 aug 23:41LocalRezultatele LOTO 6/49, Joker, 5/40 și Noroc de duminică, 1 august

Duminică, 1 august a.c., au avut loc noi trageri Loto 6/49, Noroc, Joker, Noroc Plus, Loto 5/40 și Super Noroc, după...732

2 aug 23:42LocalRAZII pe șoselele din TULCEA: 6 certificate de înmatriculare retrase!

În această perioadă, polițiștii rutieri au intensificat acțiunile pentru prevenirea și combaterea principalelor...448

2 aug 23:43LocalFelicia OVANESIAN dă cărțile pe față: „Corupție, achiziții cu dedicație...”

2948

2 aug 23:46LocalCNCAV: 7.330 de persoane au fost vaccinate anti-COVID în ultimele 24 de ore

Un număr de 7.330 doze de vaccin Pfizer, Moderna, AstraZeneca şi Johnson&Johnson au fost administrate în ultimele 24...222

2 aug 23:41LocalCoronavirus: Polițiștii constănțeni au aplicat AMENZI în valoare de 7.000 de lei, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...273

2 aug 23:41LocalCoronavirus la Constanța: 43.078 de persoane infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 43.078 de persoane...427

2 aug 23:43LocalUn TURIST și-a RECUPERAT PORTOFELUL cu ajutorul JANDARMILOR

Cu ajutorul jandarmilor, un bărbat din București a reintrat în posesia actelor de identitate, legitimației de...556

2 aug 23:44LocalRAZII pe străzile din CONSTANȚA: ȘAPTE PERMISE REȚINUTE. VIDEO

În noaptea de 31 iulie/1 august, în intervalul orar 20.00 - 04.00, polițiști din cadrul Biroului Rutier Constanța...547

2 aug 23:44LocalACCIDENT RUTIER în CERNAVODĂ: TREI PERSOANE au ajuns la SPITAL

902

Politică
2 aug 19:26PoliticăIohannis: România este locul în care diversitatea etnică, religioasă şi culturală este respectată

Preşedintele Klaus Iohannis participă duminică, la „Săptămâna Haferland”, festivalul comunităţii săseşti,...225

2 aug 19:27PoliticăKlaus Iohannis, mesaj duminical: 'Îşi riscă zilnic viaţa'

Preşedintele Klaus Iohannis a transmis duminică, un mesaj de Ziua Naţională Salvamont, el apreciind că salvatorii...329

2 aug 19:27PoliticăAlexandru Rafila: ”Dacă nu se schimbă nimic în campania de vaccinare, nu există mari speranțe”

555

2 aug 19:27PoliticăSe strâng semnături pentru demiterea primarului USR Clotilde Armand

Liderii PSD au decis să ia măsuri cu privire la criza interminabilă din Sectorul 1 pornind o campanie de strângere...756

2 aug 19:28PoliticăDiscuții între miniștrii de externe român și israelian după atacul asupra petrolierului Mercer Street

Miniștrii de externe român și israelian au discutat, sâmbătă, despre incidentul violent produs în zona...479

2 aug 19:28PoliticăUSR, acuzat că a votat alături de AUR și PSD împotriva interzicerii exportului de animale vii pe timpul verii

439

Interviuri
16 iul 00:36InterviuriPSIHOLOG: Bullyingul în școli este urmarea FRUSTRĂRILOR din SUFLETUL unui COPIL! Video

Psihologul Gabriela Bâzâitu, care este și psihoterapeut, a fost prezent în studioul Replica de Constanța, unde a...1236

24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2106

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

11528

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

Deputatul USR, Cristina Rizea, a fost prezent în studioul Replica, unde, în cadrul unui interviu, a vorbit despre...1466

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2235

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

2724

Monden
2 aug 17:50MondenA murit celebrul actor din filmele „Breaking Bad” și „The Lone Ranger”

Saginaw Grant, un prolific actor și șef ereditar al Națiunii Sac & Fox din Oklahoma, a murit la vârsta de 85 de ani,...752

2 aug 00:11MondenConstănțeanca Alexandra STAN nu mai face TOPLESS pentru că... NU o LASĂ SOȚUL!

Alexandra Stan este una dintre cele mai sexy artiste de la noi și nu a ezitat să arate acest lucru, în mediul...4146

2 iul 17:50MondenAlexandra Stan, reguli stricte de când a devenit o femeie măritată!

1292

Mapamond
2 aug 15:07MapamondIncendii violente în Grecia: Patru sate au fost evacuate

Patru sate din nord-vestul Peninsulei Peloponez, în apropiere de oraşul Patras, au fost evacuate sâmbătă de...520

2 aug 15:08MapamondVaccinarea anti-COVID va deveni obligatorie în Ungaria pentru personalul medical, din 15 august

Administrarea primelor două doze de vaccin împotriva coronavirusului va deveni obligatorie pentru tot personalul...284

2 aug 15:09MapamondCutremur cu magnitudinea 6,1 în Peru. Cel puțin 40 de răniți, aproape 200 de case avariate

263

2 aug 15:09MapamondVacanțele turiștilor din Turcia, ruinate de incendiile violente de vegetație

Incendiile uriașe de pădure care par de nestăpânit au învăluit întreg litoralul Turciei în fum, acolo unde mii...431

2 aug 15:10MapamondATAC ARMAT la Berlin: Sunt cel puțin patru victime, între care și o femeie

Cel puţin patru persoane au fost rănite vineri într-un incident armat care a avut loc în parcarea unui magazin, în...670

2 aug 15:11MapamondIncident în spațiu: Staţia Spaţială Internaţională a fost scăpată de sub control zeci de minute

384

Sănătate
2 aug 00:00SănătateHidratare cu pepene roșu

În timpul verii, mai ales pentru persoanele active, crește riscul deshidratării. De cele mai multe ori vorbim de o...139

2 aug 00:00SănătateCNCAV: A fost atins pragul de 5.000.000 de persoane vaccinate cu o singură doză

Pragul de 5.000.000 de persoane vaccinate cu cel puţin o doză a fost depăşit sâmbătă, a anunţat Comitetul...105

2 aug 14:49SănătatePreşedintele Colegiului Medicilor critică medicii care nu se vaccinează: 'Este imoral şi nedeontologic'

Prof. Dr. Daniel Coriu, preşedintele Colegiului Medicilor din România, a explicat într-un interviu acordat News.ro...387

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT