rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Soluții pentru a combate durerea de spate

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente cauze pentru care ajungi la medic, în căutarea unui tratament eficient și de durată. Postura incorectă la birou, timpul petrecut stând pe scaun, faptul că porți pe umăr o geantă mare și grea, faci exerciții fizice greșite, dormi pe o saltea foarte moale, treburile casnice - sunt doar câteva dintre cauzele care favorizează apariția, în timp, a durerilor de spate.

Sursă foto: Shutterstock

Bineînțeles, dacă durerile de spate sunt greu de suportat sau recurente, este important să ajungi la un specialist pentru stabilirea unui diagnostic corect. De cele mai multe ori, tratamentul se bazează pe antiinflamatoare și calmante. Pentru că știu cât de neplăcută este o durere de spate, m-am gândit să-ți vorbesc despre ce poți să faci atunci când ai o durere de spate, dar și cum poți preveni astfel de neplăceri.

Prin prisma jobului, stai foarte mult pe scaun, la birou? Ca să previi o durere de spate, folosește un suport înclinat pentru picioare și ai grijă ca spatele să atingă spătarul scaunului. Ține cont și că antebraţele trebuie să fie sprijinite pe birou. Așa ai o poziție corectă de lucru la birou şi se reduce tensiunea musculară din picioare, spate şi gât. În plus, ia pauze dese, ridică-te la cel mult 30 de minute și fă câțiva pași, pentru 10 minute, scrie doc.ro.

Când ridici greutăți, încearcă să nu te apleci din coloană, ci să flexezi membrele inferioare, menținând spatele drept. În fel acesta nu pui presiune pe coloană, ci din contra, o protejezi.

Fă mișcare de două sau de trei ori pe săptămână, timp de 20 până la 40 de minute. Mișcarea poate fi la fel de eficientă ca terapia fizică în ameliorarea durerii de spate, spun specialiștii, așa că te sfătuiesc să nu ignori beneficiile pe care le au exercițiile fizice regulate cu impact scăzut - adică acele exerciții care nu pun presiune pe coloană. Plimbările, înotul sunt alegeri bune.

Încearcă să eviți activitățile care-ți suprasolicită spatele, pentru că acestea pun presiune pe zona lombară și pot cauza dureri intense. Nu ridica greutăți, mai ales dacă ești într-o criză de durere lombară, și încearcă să nu fac mișcări bruște și solicitante, cum sunt răsucirile repetate.

Știai că și ridicatul din pat dimineața poate cauza dureri de spate? Trezirea bruscă afectează muşchii spatelui, care au fost inactivi toată noaptea. Când te ridici din pat, întoarce-te pe o parte, coboară picioarele, după care împinge-te în braţe.

Încearcă să gestionezi stresul. Poate părea greu de crezut, dar din cauza stresului poți să te confrunți de multe ori cu dureri de spate, din cauza tensiunii generale a organismului. De altfel, numeroase studii arată că persoanele care au o viață foarte stresantă riscă să dezvolte afecțiuni ale spatelui și coloanei, foarte devreme, adică în jurul vârstei de 30 de ani. Poți combate stresul prin meditație, exerciții de respirație sau practicând yoga.

Menține-ți greutatea. Kilogramele în plus suprasolicită mușchii spatelui, iar greutatea excesivă agravează durerile de spate, pentru că pun presiune la nivelul coloanei vertebrale. Reducerea aportului caloric, schimbarea obiceiurilor alimentare și efectuarea de exerciții fizice sunt măsuri prin care-ți poți menține greutatea și care previn și apariția durerilor de spate.

Nu uita că un stil de viață sănătos este esențial pentru prevenirea durerilor lombare, dar și pentru starea ta de bine.

luni, 10 mai 2021524
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
Vremea
23.4°20.9° - 23.4° vineri, 18 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 72%
Vânt: 6.09 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/49112616272444
5/401221163537
joker302416172219
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 iun 00:00SportEuro 2020: Olanda și Belgia s-au calificat în optimile de finală

Olanda și Belgia au obținut, joi, calificarea în optimile Campionatului European, după ce au învins selecționatele...118

18 iun 00:00SportCSM Oradea împinge finala Ligii Naționale în meci decisiv (64-40 vs U BT Cluj)

CSM Oradea a învins joi, pe teren propriu, formaţia U BT Cluj, cu scorul de 64-60 (37-35), în al patrulea meci din...64

18 iun 23:56SportTenis: Tecău şi Krawietz vor juca în semifinalele probei de dublu la Halle

Perechea româno-germană Horia Tecău/Kevin Krawietz s-a calificat, joi, în semifinalele probei de dublu din cadrul...168

18 iun 23:56SportFotbal - EURO 2020: Belgia, calificată în optimi după 2-1 cu Danemarca

Belgia s-a calificat în optimile de finală ale turneului final al Campionatului European, după ce a învins, joi, la...173

Local
18 iun 23:35LocalBărbat prins la volan cu PERMIS FALS, în Costinești

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Costinești au depistat, la data de 17 iunie a.c., în jurul orei 01.50, un...434

18 iun 23:48LocalPRIMĂRIA CERNAVODĂ bagă bani în REABILITAREA termică a CINCI BLOCURI

Reprezentanții Primăriei Cernavodă sunt în căutarea unei firme ce se va ocupa de reabilitarea termică a cinci...225

18 iun 23:35LocalUn PERETE al unei case PĂRĂSITE de pe strada Avram Iancu s-a PRĂBUȘIT

494

18 iun 23:35LocalAMENZI de aproape 4.000 de lei, aplicate de polițiștii Secției 1

Polițiști din cadrul Secției 1 au desfășurat, la data de 16 iunie, în intervalul orar 19.00 - 21.00, o acțiune pe...211

18 iun 23:36LocalPERCHEZIȚII: Bărbat REȚINUT pentru ÎNȘELĂCIUNE. Prejudiciul este de peste 95.000 de lei

În urma cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de înșelăciune, în cursul...367

18 iun 23:36LocalTRAGEDIE pe plaja din 2 Mai: Un TURIST s-a ÎNECAT în mare!

1437

Politică
18 iun 00:00PoliticăParlamentul României va prelua în 22 iunie preşedinţia APCEMN

Parlamentul României va deţine, în a doua jumătate a anului, prin preşedintele Camerei Deputaţilor, Ludovic Orban,...112

18 iun 00:04PoliticăPSD a sesizat la CCR hotărârea Parlamentului privind revocarea Avocatului Poporului

Hotărârea Parlamentului nr. 36/2021 pentru revocarea Avocatului Poporului este neconstituţională, fiind încălcate...196

18 iun 00:04PoliticăPremierul Florin Cîţu: Există un plan de închidere treptată a minelor până în 2030

183

18 iun 20:07PoliticăLudovic Orban, despre viitorul Avocat al Poporului

Președintele Camerei Deputaților Ludovic Orban a anunțat joi, la Parlament, că săptămâna viitoare Parlamentul va...382

18 iun 00:17PoliticăClaudiu Năsui vinde combinatul construit de Nicolae Ceaușescu în Ucraina

Ministerul Economiei, Antreprenoriatului şi Turismului anunţă că Guvernul a aprobat memorandumul care permite...860

18 iun 20:05PoliticăStelian Ion vrea ca încălcarea deciziilor CJUE să constituie abatere disciplinară

318

Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...1808

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...3724

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2718

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2835

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1798

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2401

Monden
18 iun 00:00MondenUn tablou pictat de David Bowie, estimat să se vândă cu peste 9.000 de dolari canadieni la o licitaţie

Un tablou pictat de cântăreţul britanic David Bowie, cumpărat cu 5 dolari canadieni de către un particular dintr-un...108

18 iun 20:02Monden„Vamaioții“ lui Tudor Chirilă cântă doar pentru vaccinați, la Arenele Romane

Trupa Vama va susţine primul concert cu public din acest an pe 29 iulie, la Arenele Romane, accesul fiind permis doar...364

18 iun 02:51MondenAdrian Copilul Minune a DEZVĂLUIT care a fost cea mai MARE sumă de bani cu care a plecat de la o cântare

881

Mapamond
18 iun 00:00MapamondO tonă de cocaină, confiscată de autorităţile turce în portul Mersin

Autorităţile vamale turce au descoperit o tonă de cocaină în portul Mersin, în sudul Turciei, relatează miercuri...168

18 iun 00:00MapamondGermania: Circa 60 de poliţişti răniţi în ciocniri cu protestatari lângă o clădire ocupată ilegal în Berlin

Circa 60 de ofiţeri de poliţie au fost răniţi în ciocniri în apropierea unei clădiri ocupate ilegal în Berlin, a...99

18 iun 00:00MapamondJohnson&Johnson ar putea să nu-şi îndeplinească targetul la livrările de vaccin anti-COVID-19 în UE

89

18 iun 20:06MapamondSummit SUA-Rusia - Biden: Consecinţele vor fi devastatoare pentru Rusia dacă Navalnîi va muri

Preşedintele american Joe Biden a dezvăluit miercuri că i-a transmis omologului său rus, Vladimir Putin, că, dacă...532

18 iun 20:06MapamondMoscova obligă toți locuitorii care lucrează direct cu publicul să se vaccineze anti-Covid

Autoritățile locale din Moscova au ordonat tuturor celor care lucrează cu publicul să fie vaccinați împotriva...306

18 iun 20:07MapamondSummit Biden-Putin la Geneva: Cei doi lideri au convenit ca ambasadorii celor două ţări să revină la post

341

Sănătate
18 iun 00:00SănătateTop alimente care te îngrașă

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm este, după cum se știe, consumul de calorii în exces. Cu toate acestea,...135

18 iun 00:00SănătateGrăsimea abdominală crește riscul cardiovascular indiferent de IMC-ul persoanei

Persoanele cu exces de grăsime în jurul taliei au un risc crescut de boli de inimă, chiar dacă indicele de masă...111

18 iun 00:00SănătateAportul adecvat de Omega 3 poate prelungi viața

118

18 iun 00:00SănătateFactorul de Protecție Solară - Totul despre SPF

Factorul de protecție solară (SPF) reprezintă capacitatea unui produs de a opri cantitatea de radiațîi UVB...100

18 iun 01:43SănătateRețete răcoritoare cu efect antistres pe bază de caprifoi sau Mâna Maicii Domnului

Românii o cunosc drept Mâna Maicii Domnului sau caprifoi, în industria cosmetică și de aromoterapie i se spune...119

18 iun 00:00SănătateDieta mediteraneeană: de ce este ușor de ținut?

Unul dintre cele mai recomandate stiluri alimentare, datorită beneficiilor pentru sănătate pe care le are, dieta...112

18 iun 00:00SănătateDieta pentru cei cu poliartrită reumatoidă

Anumite alimente pot să aline simptomele poliartritei reumatoide, așa că, dacă suferi de această boală, nu ar fi...135

18 iun 00:00SănătateTotul despre siclemie

Siclemia este o afecțiune a sângelui, mai precis a eritrocitelor (celulele roșii), care se moștenește genetic și...86

18 iun 00:00SănătateUn somn mai bun cu practici ayurvedice

101

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT