rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 25 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Somn odihnitor în nopțile toride de vară: 12 trucuri

Deși vara este un anotimp iubit de multă lume, are și dezavantaje – este vorba despre nopțile extrem de călduroase, în care orice ai face nu reușești să adormi: temperaturile ridicate te fac să transpiri abundent și îți taie, totodată, respirația, ca să nu mai spunem că te poți simți extrem de irascibil. Cum să ai un somn odihnitor și cum aduci temperatura camerei la valori mai pe gustul tău?

Sursă foto: Shutterstock

Temperatura camerei afectează calitatea somnului

Atât temperatura corpului, cât și temperatura camerei în care dormi pot avea un impact mare asupra calității somnului. Așa cum ai simțit deja pe pielea ta în timpul verii ori în zonele geografice în care căldura este extremă, este destul de dificil să dormi bine atunci când este prea cald în încăpere. Un studiu de peste hotare a arătat că temperatura din dormitor a afectat calitatea somnului mai mult decât ar fi afectat-o zgomotele din exterior.

De aceea, pentru ca somnul neodihnitor să nu-ți creeze probleme de sănătate, e indicat să faci tot ce ține de tine pentru a regla temperatura din dormitor. Indicat este să ții pornit un ventilator, în așa fel încât să nu te deranjeze sau să pornești aerul condiționat pe modul de noapte, la o temperatură potrivită (să nu ți se facă nici prea frig, având în vedere că temperatura corpului mai scade în somn).

Cum să ai un somn mai odihnitor în timpul verii?

Deși mulți oameni nu pot dormi vara decât cu aerul condiționat pornit sau cu un ventilator care să sufle peste ei, nu toată lumea poate face acest lucru. Există, însă, câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a face nopțile de vară mai suportabile și pentru a avea un somn odihnitor, în ciuda căldurii sufocante.

Fă-ți un duș aproape rece exact înainte să te culci

Un duș cu apă aproape rece îți va reduce temperatura corpului și te va face să te simți confortabil în momentul în care te bagi în pat. E bine ca apa să nu fie chiar ca gheața, pentru că ulterior s-ar putea să obții efectul invers și să te încălzești și mai tare.

Ține draperiile sau jaluzelele trase toată ziua

Dimineața, după ce aerisești, asigură-te că acoperi complet geamurile, astfel încât să nu permiți niciunei raze de soare să pătrundă în cameră. Astfel, temperatura din dormitor nu va crește la fel de mult ca atunci când lași geamul neacoperit.

Cumpără-ți o pernă umplută cu hrișcă

Pernele umplute cu hrișcă permit aerului să circule mai ușor în interior, menținând astfel o temperatură mai plăcută. Pe lângă ventilație, spre deosebire de o pernă obișnuită, perna umplută cu hrișcă absoarbe mai bine umiditatea. Un alt avantaj al acestor perne constă în faptul că sunt extrem de confortabile pentru capul și gâtul tău.

Folosește o față de pernă din mătase

Poate suna extravagant, însă o față de pernă din mătase naturală reglează temperatura și nu te va face să transpiri peste noapte. Un alt avantaj al folosirii unei asemenea fețe de pernă constă în faptul că nu îți electrizează părul și îți protejează și pielea.

Pune-ți fața de pernă în congelator

Scoate fața de pernă, pune-o într-o pungă și las-o la congelator 15-30 de minute, după care pune-o înapoi pe pernă și culcă-te. Temperatura scăzută a acesteia îți va permite să adormi mai repede decât ai crede.

Dormi singur

Dacă temperaturile de afară sunt atât de crescute încât și casa este foarte încălzită, iar temperatura din dormitor a devenit de nesuportat, e timpul să faci o înțelegere cu partenerul de viață pentru a vă bucura de un somn ceva mai odihnitor. Încercați ca unul dintre voi, sau fiecare pe rând, să doarmă câte o noapte pe canapeaua din sufragerie sau în alt pat din casă. Secretul unei mai bune răcoriri corporale constă în adoptarea unei poziții cu mâinile și picioarele cât mai îndepărtate de trunchi, astfel încât aerul să poată circula în voie.

Înlocuiește pătura cu un cearșaf

Simți nevoia să te învelești peste noapte, chiar dacă este foarte cald? Ține la îndemână un cearșaf, altfel te vei trezi dimineață înfofolit în pătură și transpirat. Alege un cearșaf cât mai subțire, din bumbac, pentru a-l folosi pe timpul verii.

Răcorește-te, din când în când, cu apă termală

Dacă te trezești peste noapte transpirat și simți că îți este foarte cald, pulverizează puțină apă termală pe față și pe gât și te vei simți mult mai bine.

Îmbracă-te în pijamale din bumbac

Și pijamalele pe care le porți ar trebui să fie din bumbac, astfel încât să absoarbă transpirația și să permită aerului să circule. E indicat ca pijamalele să fie cât mai scurte, largi și subțiri.

Oprește toate sursele de căldură din dormitor

Nu deschide televizorul (și mai bine ar fi să nu ai televizor în dormitor), nu aprinde veiozele și nu porni calculatorul, dacă ai unul în camera în care dormi. Este recomandat să îți petreci seara în altă încăpere decât în cea care dormi, pentru a reduce sursele de căldură la minimum.

Fă-ți un ventilator improvizat

Udă un prosop cu apă rece, apoi deschide geamul și atârnă prosopul în dreptul acestuia. Aerul care pătrunde în cameră va fi răcit de prosopul ud și temperatura din dormitor va fi redusă treptat.

Folosește comprese reci

Dacă simți că nimic nu te ajută să adormi și temperatura camerei îți dă bătăi de cap, pune-ți comprese reci pe frunte. Udă un prosop de dimensiuni reduse sau umple un săculeț cu 2-3 cuburi de gheață și pune-ți compresa improvizată pe frunte, asigurându-te că ajunge și la tâmple.

Alte trucuri care te învață cum să ai un somn liniștit

Bea multe lichide călduțe spre reci și mănâncă porții mai mici de mâncare de-a lungul zilei (deci mese mai dese și mai mici în loc de trei mese pe zi mai mari).

Păstrează mereu la congelator un prosop curat și umed - acest prosop poate fi folosit pe post de compresă rece, când vrei să te răcorești.

După ce faci duș sau baie, lasă-ți părul umed, nu-l usca cu feonul, pentru că și acest truc te va face să te simți mai răcorit.

Dacă folosești ventilatoare în locuință, asigură-te că lași un spațiu ori creezi o cale bună pentru ca aerul să circule, ținând ușa de la dormitor deschisă.

Pune muzică relaxantă în dormitor; poate fi un aliat excelent, care te ajută să te calmezi chiar și într-o noapte toridă de vară.

Amână activitățile pe care le ai în aer liber, dacă sunt prea aproape de ora ta de culcare.

Umple o șosetă curată cu orez nefiert, leag-o bine la capăt, cu un elastic, și pune-o la congelator câteva ore. Ia apoi șoseta umplută cu orez în pat și folosește-o pe față și pe gât, pentru a te răcori în nopțile toride de vară.

Ce poți face, în general, pentru a avea un somn mai odihnitor?

Evită să mănânci la masa de seară alimente foarte picante, cum sunt cele cu mult piper sau ardei iute, ori alimente foarte fierbinți, pentru a nu-ți crește și mai mult temperatura corpului în apropiere de ora de culcare. Cina ar trebui luată cu măcar două ore înainte de somn, pentru a nu forța corpul să se ocupe de digestie în loc să își desfășoare funcțiile de regenerare normale pe timpul nopții.

Dacă obișnuiești să mai bei câte un pahar cu alcool, nu bea înainte de culcare, deoarece și în acest caz te poți încălzi mai tare, ci alege să îl bei la masa de seară. În loc de alcool, pe timpul verii prind mai bine apa simplă sau limonada pentru a te răcori. La fel, evită să fumezi înainte de culcare.

Deși mulți oameni stau cu ochii în telefon seara înainte de culcare, acesta este unul dintre obiceiurile care tulbură cel mai tare somnul. Acea lumină a ecranelor te poate împiedica să adormi normal și te vei pomeni că te răsucești în pat multă vreme până să te ia somnul. Ca să nu mai spunem că poți citi diverse știri online care să te facă să te simți neliniștit. De aceea, învață-te ca, atunci când mai ai 50-60 de minute până la ora ta de culcare, să lași deoparte telefonul, tableta sau laptopul și să citești, în schimb, câteva pagini dintr-o carte în timp ce în cameră merge un ventilator sau aerul condiționat.

Cum să te protejezi în timpul caniculei?

Nu uita că atunci când transpiri foarte mult, corpul tău pierde apă și electroliți, iar acest factor poate fi periculos. Asigură-te, deci, că îți reumpli constant rezervele de apă și de electroliți și că nu te deshidratezi de-a lungul zilei. De asemenea, și pe timpul nopții este bine să ai tot timpul lângă pat o sticlă cu apă, în cazul în care ți se face sete peste noapte.

Totodată, evită atât expunerea excesivă la soare și evită și să te expui fără să îți protejezi în prealabil pielea cu o cremă sau loțiune cu factor de protecție solară (FPS). În funcție de nuanța pielii, poți folosi o cremă cu FPS de 15 sau 20, dacă nuanța pielii este mai închisă, sau una cu FPS 30 sau 50 dacă ai pielea albă sau foarte albă. Dacă ieși în soare fără să te protejezi de ultraviolete, arsurile solare se vor adăuga la disconfortul pe care îl ai deja, când încerci să adormi atunci când temperatura camerei este deja foarte deranjantă, scrie doc.ro.

miercuri, 17 august 2022519
GANDUL.RO
Aparatul electrocasnic care consumă într-o oră cât 44 de becuri LED. Toți românii îl au în casă
Comentarii
mai mult...Sănătate
24 sep 00:00SănătateScorul APGAR: Prima notă a copilului tău. Primul buletin care determină starea de sănătate la naștere

Când un nou-născut vine în brațele mamei, tatălui sau chiar a unui unchi sau mătușă, sentimentul de fericire...225

24 sep 00:00SănătateNutriția și cancerul: Analiză privind dieta anticancerigenă279
24 sep 00:00SănătateBaciu: Senatul a adoptat Planul Național de luptă împotriva cancerului231
24 sep 00:00SănătateAlimentele recomandate ca fiind sănătoase se scumpesc cu 50%

Ce alimente se scumpesc cu 50%: Sunt chiar cele recomandate ca fiind sănătoase. Producătorii explică motivul...254

24 sep 02:37SănătateMinisterul Sănătăţii: 1.331 cazuri noi de COVID-19 în ultimele 24 de ore231
24 sep 00:00SănătateOMS a remarcat o scădere a morbidității și mortalității cauzate de COVID în lume în ultima săptămână241
24 sep 00:00SănătateFrancezul Emmanuel Mignot a fost recompensat pentru descoperirea cauzei narcolepsiei

O boală "ciudată", "incredibilă" şi, în acelaşi timp, "devastatoare" de care pacienţii "suferă teribil" -...248

24 sep 00:00SănătatePortugalia aprobă vaccinarea împotriva variolei maimuţei pentru grupele de risc239
24 sep 00:00SănătateFondul mondial de luptă împotriva SIDA, tuberculozei şi malariei a strâns 14,2 miliarde de dolari231
24 sep 02:35SănătateMinistrul Rafila semnează un protocol cu Patriarhia Română

Ministrul Sănătăţii şi Patriarhia vor semna un protocol referitor la asistenţa religioasă creştin-ortodoxă în...380

24 sep 02:31SănătateINSP: 5 persoane, infectate cu virusul West Nile în ultima săptămână316
23 sep 00:00SănătateBăutura calda savurată de miliarde de oameni provoacă îngroșarea sângelui și cheaguri de sânge762
Vremea
10.4°10.4° - 13.9° duminică, 25 septembrie 2022
ConstanțaUmiditate: 52%
Vânt: 2.82 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/49133518281047
5/4033301621231
joker16126254315
Horoscop
mai mult...SPSportRT
25 sep 23:58SportEgalul neputinței! Naționala României, doar 1-1 la Helsinki, cu Finlanda, în Liga Națiunilor

Reprezentativa României întâlneşte Finlanda, vineri seară, la Helsinki, în penultima etapă a grupelor Ligii...546

25 sep 23:57SportCanotaj: Ionela Cozmiuc, medaliată cu aur la Mondialele de la Racice

Sportiva română Ionela Cozmiuc a cucerit medalia de aur în proba de simplu vâsle feminin, categorie uşoară,...324

25 sep 23:58SportEmma Răducanu, în semifinale la WTA Seul - A eliminat-o pe a treia favorită

Emma Răducanu continuă parcursul bun de la WTA Seul, sportiva britanică reușind să o elimine vineri pe a treia...513

25 sep 23:58SportNBA: Echipa Phoenix Suns, pusă în vânzare de patronul său, acuzat de rasism şi misoginie

Robert Sarver, patronul echipei Phoenix Suns, acuzat de rasism şi misoginie, a decis să vândă franciza din Liga...466

Local
24 sep 00:07LocalJurământul militar, rostit de prima serie de rezerviști voluntari, la Capu Midia

Vineri, 23 septembrie 2022, a avut loc la Școala de Instruire pentru Apărare Antiaeriană “General de brigadă Ion...635

24 sep 00:07LocalBărbat din Hârșova, prins beat la volan

La data de 22 septembrie a.c., în jurul orei 19.20, polițiști din cadrul Poliției orașului Hârșova au identificat...493

24 sep 00:08LocalBaracă în flăcări, pe DN2A, în apropiere de Dedeman

600

24 sep 00:07LocalConsiliul local Constanţa, convocat în ședință. Iată ordinea de zi

Consiliul local al municipiului Constanţa va fi convocat în şedinţă ordinară, vineri, 30 septembrie a.c., ora...678

24 sep 14:52LocalDorin Ivașcu va instrui angajații de la Aeroportul Mihail Kogălniceanu

Dorin Ivașcu, de la Regional Air Suport SRL, a mai prins un contract de la SN Aeroportul Internațional Mihail...939

24 sep 12:52LocalNu se găsesc furnizori pentru uniformele angajaților din Portul Constanța

Compania Națională Administrația Porturilor Maritime SA Constanța a lansat în cursul zilei de 5 septembrie a.c. o...1482

24 sep 00:08LocalContinuă acțiunile de dezinfecție în Complexul Gravity Park și parcurile de tip Țara Piticilor

Regia Autonomă „Exploatarea Domeniului Public și Privat” Constanța continuă acțiunile de dezinfecție a...409

24 sep 00:08LocalA început asfaltarea străzilor din cartierul Veterani

Echipele Confort Urban lucrează la reamenajarea zonei carosabile pe strada Veteranilor. Lucrările sunt incluse în...619

24 sep 00:08LocalConsilierii locali din Valu lui Traian, convocați în ședință

388

Politică
24 sep 00:00PoliticăPremierul va efectua o vizită în Japonia pentru a participa la funeraliile fostului premier nipon Shinzo Abe

Prim-ministrul Nicolae Ciucă va efectua, în perioada 26-28 septembrie, o vizită la Tokyo (Japonia), pentru a...267

24 sep 00:00PoliticăDîncu a discutat cu omologul sud-coreean despre cooperarea militară dintre cele două state

Ministrul Apărării Naţionale, Vasile Dîncu, aflat în vizită oficială în Coreea de Sud, a avut o întrevedere cu...257

24 sep 01:23PoliticăPremierul Ciucă, somat să prezinte public planul pentru tăierea pensiilor speciale

445

24 sep 01:23PoliticăJudecătorii resping o nouă încercare a Elenei Udrea de ieşi din închisoare

Un complet de cinci judecători de la Înalta Curte de Casaţie şi Justiţie a respins vineri o nouă încercare a...554

24 sep 23:33PoliticăKlaus Iohannis, către românii din SUA: „România merge bine, economia crește. Guvernul și românii nu stau degeaba”

România merge bine și are creștere economică. Este declarația făcută de președintele Klaus Iohannis în fața...544

24 sep 23:33PoliticăLiberalii vor să scutească de impozit pensiile între 2.000 și 3.000 de lei

669

Interviuri
20 iun 00:03InterviuriBombă! Eugen Teodorovici: Spitalul Județean Constanța nu e sigur; la primul cutremur, pică! Video

Fostul ministrul al Fondurilor Europene și al Finanțelor, Eugen Teodorovici, explică, într-un interviu acordat...5917

24 mai 00:05InterviuriCristinel Dragomir: PSD Constanța nu mai există din vina celor care îl conduc! Video

A fost două mandate vicepreședintele Consiliului Județean Constanța, dar și președinte interimar, după reținerea...6361

19 mai 00:12InterviuriMohammad Murad: Nu m-am predat lui Cristian Radu și nu mă voi preda! VIDEO

9592

1 iul 00:10InterviuriZoom Beach a dat startul distracției: sporturi nautice, filme în aer liber și mega petreceri. Video

Zoom Beach este una dintre plajele de top din Faleză Nord! Administratorul Ioan Picu a pornit, în urmă cu 10 ani, de...5849

23 iun 00:14InterviuriCristian Cîrjaliu circulă cu mașina electrică, ca să facă economie la combustibil. Video

Cristian Cîrjaliu, primarul din Agigea, a revenit în studioul Replica pentru a dezbate subiecte de interes local și...4531

21 iun 00:08InterviuriEugen Teodorovici se pregătește pentru președinția României. Video

Eugen Teodorovici a vorbit, în partea a doua a interviului acordat ziarului Replica, despre liberalizarea pieței...3633

18 mai 00:10InterviuriLiviu Brăiloiu: Rămân în PSD. Bun, rău, de pușcăriași… eu acolo rămân. Video

Într-o perioadă în care toată lumea aleargă după putere și funcții, Tit Liviu Brăiloiu, fost senator PSD de...5755

7 mai 00:15InterviuriDezvăluiri! Care ar fi ”mecanismul jafului organizat din Mangalia”?! Video

Dacă în plan personal, Radu Cristian se poate lăuda cu o avere de invidiat, nu același lucru se poate spune despre...7900

16 apr 00:39InterviuriHoria Țuțuianu: Nu știu câtă răbdare vor mai avea constănțenii la atâta incompetență. Video

5948

Monden
24 sep 00:00MondenAngelina Jolie a cerut un ajutor sporit pentru victimele inundaţiilor din Pakistan

Actriţa americană Angelina Jolie a declarat că inundaţiile devastatoare din Pakistan ar trebui considerate un semnal...239

24 sep 00:00MondenDavid Bowie, omagiat cu o plachetă pe Music Walk of Fame din Londra

Cântăreţul David Bowie a fost omagiat joi cu o plachetă pe Music Walk of Fame din Londra, alăturându-se astfel...224

24 sep 00:00MondenPrinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor personalului implicaţi în funeraliile reginei Elisabeta a II-a

240

24 sep 00:00MondenDe ce s-a apucat de băut Cabral în Republica Dominicană

Cabral a avut o noapte grea în Republica Dominicană. Îndrăgitul prezentator TV s-a „împrietenit” cu o sticlă...357

24 sep 00:00MondenDupă ce a ridicat case, Dorian Popa își deschide o nouă afacere de succes. A investit deja 70.000 de euro

Dorian Popa câștigă sume considerabile de bani din activitatea sa online, bani pe care i-a investit atât în...329

24 sep 00:00MondenKira Hagi, în rolul prinţesei Alice Cantacuzino, în cel mai nou film despre viața lui George Enescu!

Nu prea îi place să vorbească despre ceea ce face, ci îi place să vorbească prin ceea ce face. Kira Hagi (26 de...314

24 sep 00:00MondenProtagonistul următorului film 'James Bond' se va afla în slujba "Majestăţii Sale Regele"

Protagonistul următorului film din seria cinematografică "James Bond", care nu a fost încă ales, se va afla în...276

24 sep 00:00MondenSăptămâna Modei de la Milano marchează revenirea cumpărătorilor chinezi şi a cifrelor de afaceri record

Săptămâna Modei de la Milano va fi inaugurată miercuri într-un context optimist, întrucât o delegaţie de...243

24 sep 01:26MondenLaurenţiu Reghecampf, audiat la poliţie după ce Anamaria Prodan l-a acuzat de furt

875

Mapamond
24 sep 01:26MapamondPreședintele Dumei de Stat din Rusia anunță că mobilizarea e anti NATO

Mobilizarea parțială, care a fost decisă de președintele rus, Vladimir Putin, "va ajuta la rezolvarea sarcinilor...681

24 sep 01:27MapamondFamiliile rușilor mobilizați din Crimeea după ordinul lui Putin primesc puțin peste 16.000 de lei

Fiecare locuitor mobilizat din Crimeea va primi câte 200.000 de ruble drept ajutor financiar pentru familia sa, a...558

24 sep 01:27MapamondCum sunt pedepsiți protestatarii anti-mobilizare din Rusia

626

24 sep 00:00MapamondResponsabil ucrainean: Mulţi dintre ucrainenii predaţi Kievului de Moscova, 'torturaţi' în captivitate

Mulţi dintre ucrainenii predaţi Kievului de Moscova în cadrul unui schimb important de prizonieri de război au fost...257

24 sep 02:14MapamondSUA: Republicanii din Senat blochează un proiect împotriva 'banilor ascunşi' din campaniile electorale

Republicanii din Senatul american au blocat joi adoptarea unui proiect de lege menit să aducă mai multă...250

24 sep 01:26MapamondExod la graniţele Rusiei. Oamenii nu vor să moară în războiul lui Putin

Mobilizarea parţială anunţată de Vladimir Putin i-a speriat şi revoltat pe ruşi. În timp ce unii încearcă să...896

24 sep 01:25MapamondOrban rămâne în continuare oaia neagră în UE

Adresându-se partidului de guvernământ Fidesz, Viktor Orban a subliniat că, dacă sancțiunile împotriva Rusiei ar...532

23 sep 00:00MapamondTruss i-a spus omologului său israelian că ia în considerare mutarea ambasadei britanice la Ierusalim

Prim-ministrul britanic Liz Truss i-a spus omologului său israelian că analizează mutarea ambasadei britanice de la...357

23 sep 00:00MapamondPremierul Ungariei spune că sancţiunile UE împotriva Rusiei ar trebui eliminate

389

Sănătate
24 sep 00:00SănătateFrancezul Emmanuel Mignot a fost recompensat pentru descoperirea cauzei narcolepsiei

O boală "ciudată", "incredibilă" şi, în acelaşi timp, "devastatoare" de care pacienţii "suferă teribil" -...248

24 sep 00:00SănătatePortugalia aprobă vaccinarea împotriva variolei maimuţei pentru grupele de risc

Autoritatea sanitară din Portugalia a anunţat miercuri că şi-a extins strategia de vaccinare împotriva variolei...239

24 sep 00:00SănătateFondul mondial de luptă împotriva SIDA, tuberculozei şi malariei a strâns 14,2 miliarde de dolari

231

24 sep 00:00SănătateAlimentele recomandate ca fiind sănătoase se scumpesc cu 50%

Ce alimente se scumpesc cu 50%: Sunt chiar cele recomandate ca fiind sănătoase. Producătorii explică motivul...254

24 sep 02:37SănătateMinisterul Sănătăţii: 1.331 cazuri noi de COVID-19 în ultimele 24 de ore

Un număr de 1.331 de cazuri noi de persoane infectate cu SARS-CoV-2 au fost înregistrate în ultimele 24 de ore, cu...231

24 sep 00:00SănătateOMS a remarcat o scădere a morbidității și mortalității cauzate de COVID în lume în ultima săptămână

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) observă o scădere a nivelului de morbiditate și mortalitate ca urmare a...241

24 sep 02:35SănătateMinistrul Rafila semnează un protocol cu Patriarhia Română

Ministrul Sănătăţii şi Patriarhia vor semna un protocol referitor la asistenţa religioasă creştin-ortodoxă în...380

24 sep 02:31SănătateINSP: 5 persoane, infectate cu virusul West Nile în ultima săptămână

Un număr de 5 persoane s-au infectat cu virusul West Nile în ultima săptămână în România, numărul total...316

23 sep 00:00SănătateBăutura calda savurată de miliarde de oameni provoacă îngroșarea sângelui și cheaguri de sânge

762

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT