rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Sporturile de iarnă: Riscuri şi prevenţie

În fiecare an, milioane de oameni se adună pe pârtiile de schi și pe patinoare pentru a se bucura de câteva ore de patinaj, de schi și de alte sporturi de iarnă. Pentru că acestea vin la pachet cu multe accidentări, este bine să știi ce să faci ca să le previi.

Entorsele, luxaţiile şi fracturile sunt printre cele mai comune leziuni cauzate de sporturile de iarnă. Până la jumătate dintre toate accidentările sportive pot fi prevenite cu planificarea și pregătirea potrivite. Așadar, asigură-te că urmezi aceste sfaturi neprețuite pentru prevenirea accidentărilor sportive.

Fă pauze regulate

Fă pauze dese pentru a te hidrata, realimenta și recupera. Acest lucru va oferi mușchilor suprasolicitați o pauză și le va permite să continue apoi antrenamentul. De asemenea, pauzele sunt bune și dacă ești cu copiii. Chiar dacă nu par obosiți, epuizarea musculară îi va pune în pericol și va crește riscul de accidentare.

Fii atent la starea vremii

Vremea de iarnă poate fi destul de imprevizibilă. Într-un moment poate fi cald, însorit, iar în momentul următor pot apărea condiții periculoase și nefavorabile. Dacă ai planificată o zi cu sporturi de iarnă în aer liber, verifică prognoza înainte. Condițiile meteo nefavorabile cresc probabilitatea de accidentare sportivă.

Mergi cu un partener

Atunci când practici sporturi de iarnă, cel mai periculos lucru pe care îl poți face este să mergi singur. Chiar și sporturile solitare, cum ar fi schiatul și patinajul, prezintă riscul unor vătămări care îți pot pune viața în pericol. Iar dacă suferi un accident, nu poți să te ajuți singur. Minimizează riscul și ia pe cineva cu tine. Stați suficient de aproape unul de celălalt, astfel încât să poți reacționa rapid dacă există un accident. Verificați-vă unul pe celălalt dacă există semne de oboseală sau confuzie.

Fă exerciții de încălzire

Mușchii și inima ta trebuie să fie în formă bună înainte de orice tip de activitate fizică. Mușchii devin mai rigizi când temperatura scade, iar vasele de sânge se contractă. În consecință, ai mai multe riscuri să te epuizezi sau să dezvolți o crampă musculară și asta crește riscul unei vătămări mai grave. Acesta este motivul pentru care încălzirile ar trebui să joace un rol important în planul tău de prevenire a accidentelor la schi sau snowboard.

Concentrează-te asupra mușchilor pe care îi vei folosi cel mai mult. De exemplu, fă mai multe exerciții de întindere a brațelor atunci când intenționezi să schiezi sau să joci hochei și mai multe întinderi ale picioarelor dacă mergi la patinaj sau snowboard.

Utlizează echipament de protecție

Cele mai frecvente accidentări sportive de iarnă pot fi reduse la minimum - sau prevenite cu totul - prin purtarea echipamentelor de protecție. Iar piesa cea mai importantă este casca. Atunci când alegi o cască, verifică să aibă un strat exterior puternic și strat de absorbție a șocurilor. Dacă ai o cască veche, verifică dacă există semne de uzură (chiar și câteva mici fisuri pot face daune semnificative). Poartă o cască special concepută pentru activitatea în care ești implicat. O cască pentru bicicletă nu va fi potrivită atunci când schiezi. Asigură-te că ți se potrivește bine casca, pentru că una necorespunzătoare va fi ineficientă.

Poartă îmbrăcăminte adecvată

Pe timpul iernii, purtăm haine groase care să ne țină de cald. Atunci când faci sport pe timp de iarnă, îmbrăcămintea face mai mult decât să îți țină doar de cald. Pe de o parte, trebuie să te protejeze de arsurile cauzate de vânt, de îngheț și de soare, iar pe de altă parte, trebuie să fie suficient de flexibile ca să îți permită să te deplasezi. Atunci când alegi ținuta pentru sportul de iarnă, asigură-te că articolele vestimentatre principale (geacă, mănuși, ghete) sunt impermeabile, că au căptușeală izolată și sunt realizate din țesături respirabile.

Sursa: doc.ro

sâmbătă, 18 ianuarie 20202
Comentarii
mai mult...Sănătate
26 sep 00:00SănătateCe reguli trebuie să respecți la alegerile locale în contextul COVID-19

Alegerile locale din acest an sunt marcate de o serie de provocări lipsite de precedent. Dincolo de tensiunea politică...506

26 sep 00:00SănătateCe vaccinuri poate să facă gravida496
26 sep 00:00SănătateStudiu: 40% dintre locuitorii testați pozitiv într-un oraș german nu mai prezintă anticorpi anti-SARS-CoV-2515
26 sep 00:00SănătateTop alimente care iți oferă energie, însă fără prea multe calorii

Teoretic, orice aliment iți oferă energie, însă este important cât timp persista aceasta energie, dar și cu ce...545

26 sep 00:00SănătateAlimentele procesate: toate sunt la fel de rele?490
26 sep 19:20SănătateRolul psihoterapiei în tratarea obezității499
26 sep 19:17SănătateCate calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele în plus

Supraponderalitatea apare atunci când se consuma mai multe calorii decât are organismul nevoie, iar surplusul este...601

26 sep 00:00Sănătate6 substanțe de care să te ferești în sarcină478
26 sep 00:00SănătateVergeturile în sarcină: de ce apar și cum le previi504
26 sep 19:11SănătateStudiu: Un nou test de sânge ar putea depista alergia la arahide fără riscuri

Oamenii de știință dezvolta un nou test de sânge pentru alergiile la arahide, care ar putea elimina nevoia de a se...527

26 sep 00:00SănătateSupa care accelerează metabolismul și face pielea mai frumoasă632
26 sep 00:00Sănătate3 rețete de desert pentru persoanele supraponderale531
Vremea
23.2°23.1° - 23.2° duminică, 27 septembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 34%
Vânt: 4.82 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 sep 00:00SportVictorie categorică pentru Viitorul (4-1 vs Astra Giurgiu)

Formaţia FC Viitorul a învins, sâmbătă, pe teren propriu, cu scorul de 4-1, echipa Astra Giurgiu, într-un meci din...433

27 sep 00:00SportScorul dintre Chelsea și West Bromwich a fost 3-3

Formaţia Chelsea Londra a remizat, sâmbătă, în deplasare, scor 3-3, cu echipa West Bromwich, într-un meci din...294

27 sep 00:00SportItalia: Echipa lui Ștefan Radu, Lazio, a învins Cagliari, la care joacă Răzvan Marin

Formaţia Lazio Roma, la care joacă Ştefan Radu, a învins, sâmbătă, în deplasare, cu scorul de 2-0, echipa lui...300

27 sep 00:00SportFormaţia Academica Clinceni a învins, pe teren propriu, cu scorul de 2-0, echipa Gaz Metan Mediaş, în Liga I

Formaţia Academica Clinceni a învins, sâmbătă, pe teren propriu, cu scorul de 2-0, echipa Gaz Metan Mediaş,...273

Local
26 sep 19:22LocalO constăţeancă i-a dat FOC MAŞINII fostului concubin, după o altercaţie verbală

Relaţie „înfierbântată” la Constanţa. Şaban Giumazie i-a incendiatmaşina fostului concubin, provocându-i...2784

26 sep 17:27LocalCAPTURĂ impresionantă de ȚIGĂRI, CONFISCATĂ de polițiștii de frontieră constănțeni

Ion Lisevici, din Republica Moldova, a introdus în România o cantitate de 34.373 pachete de țigări provenite din...1356

26 sep 21:11LocalȚara Piticilor din parcul Tăbăcărie și-a redeschis porțile

889

27 sep 09:49LocalMandate puse în aplicare de polițiștii constănțeni

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale au identificat, la data de 25 septembrie a.c., un bărbat,...825

27 sep 09:45LocalOamenii legii vor VEGHEA la buna derulare a procesului ELECTORAL, la Constanța

Structurile teritoriale din cadrul M.A.I. angrenate în organizarea și desfășurarea alegerilor pentru autoritățile...603

26 sep 21:18LocalElevii NU au voie să ÎNREGISTREZE orele online, părinții sunt REVOLTAŢI

O parte a părinților dintr-o școală din municipiul Constanța s-au arătat revoltați de faptul că au fost puși...1627

26 sep 21:11LocalUn minor din Cuza Vodă a DISPĂRUT fără URMĂ!

Poliţişti din cadrul Postului de Poliție Cuza Vodă au fost sesizaţi cu privire la dispariţia lui TUDORACHE ANDREI,...1514

26 sep 21:11LocalPrinși la volan fără permis și sub influența alcoolului

La data de 25 septembrie a.c., în jurul orei 00.45, polițiști din cadrul Postului de Poliție Mihai Viteazu au...826

26 sep 21:10LocalFURT dintr-o CURTE! Proprietarul s-a trezit fără telefoane

1079

Politică
26 sep 00:00PoliticăGuvern: Facilităţi pentru tinerii fermieri de a beneficia de o suprafaţă de până la 50 de hectare

Guvernul a aprobat o hotărâre de guvern care permite acordarea unei facilităţi pentru tinerii fermieri de a...728

26 sep 00:00PoliticăReguli la urne - acces prioritizat pentru alegătorii febrili sau cu simptome respiratorii

Cetăţenii cu drept de vot care se vor prezenta duminică la urne trebuie să respecte anumite reguli de protecţie...567

26 sep 00:00PoliticăGuvern: Persoanele care au vârsta de pensionare şi stagiu incomplet de cotizare pot cumpăra vechime

668

Interviuri
12 sep 15:07InterviuriINTERVIU! Mircea DOBRE: În 30 de ani, în acest municipiu NU s-a MUNCIT

Mircea Titus Dobre, candidatul partidului PRO România la funcția de primar al municipiului Constanța, a acordat un...1825

11 sep 15:07InterviuriCristian Cârjaliu, PRIMARUL care a schimbat FAȚA comunei AGIGEA! Video

Cristian Cârjaliu, primarul comunei Agigea, dorește să câștige un nou mandat la conducerea localității pe care o...2728

11 sep 15:07InterviuriCostin Avătavului: Și colegii de partid ai lui FĂGĂDĂU ar vrea mai mult de la actuala administrație

1674

18 sep 01:01InterviuriFelix Stroe: 'Există viață și după 27 septembrie, și pentru Făgădău, și pentru Stroe'

Contestat de unii, apreciat de alții, Felix Stroe, președintele PSD Constanța și directorul SC RAJA SA, fără doar...4100

5 sep 00:39InterviuriRaluca TURCAN: Constanţa arată aşa (...) pentru că PRIMARUL e un administrator SLAB

Decebal Făgădău s-a lăudat, în nenumărate rânduri, cu proiectele sale aflate în derulare ori viitoare, cu bani...2670

27 aug 00:04InterviuriZanfir IORGUȘ: Orașul este administrat pe principiul GOSPODINEI care BAGĂ GUNOIUL sub PREȘ

Zanfir Iorguș a revenit pe scena politică și este candidatul Alianței PSD – PNȚCD- ALDE-PER-PRM-Neamul Românesc...3579

10 sep 12:27InterviuriFrățilă îi arată cartonașul ROȘU lui Vergil Chițac

Constantin Frățilă, candidat din partea partidului LORD la postul de primar al municipiului Constanța, a reacționat...5438

9 sep 15:08InterviuriVergil CHIŢAC: NU sunt omul lui COMĂNESCU. El este OMUL meu

Vergil Chițac, candidatul Partidului Național Liberal la funcția de primar al orașului Constanța, a vorbit în...3624

9 sep 15:08InterviuriHoria Constantinescu: BABU a pus UMĂRUL la ELIBERAREA AUTORIZAŢIILOR de CONSTRUIRE cu ÎNCĂLCAREA LEGII

2870

Monden
26 sep 00:00MondenMaluma și Jennifer Lopez au lansat un videoclip fierbinte împreună. Cum au dansat cei doi

Maluma și Jennifer Lopez au lansat îmrepună două piese la care au filmat clipuri foarte sexy. Aceștia nu au fost...623

26 sep 00:00MondenMariah Carey: „Sunt un bancomat cu perucă”. Solista de 50 de ani s-a săturat de lăcomia familiei

Mariah Carey a răbufnit zilele trecute în timpul unui interviu acordat lui Oprah Winfrey. Solista de 50 de ani s-a...937

26 sep 00:00MondenDemi Lovato şi Max Ehrich şi-au anulat planurile de căsătorie

553

26 sep 00:00MondenPrimele poze cu Gina Pistol gravidă! Smiley a însoțit-o la ginecolog

Sunt frumoși și celebri, dar au preferat ca discreția să le caracterizeze viața privată. Departe de lumina...837

26 sep 00:00MondenOana Roman a uitat de divorţ şi îi trimite „bezele“ soţului: „Te iubim!“

Oana Roman (44 de ani) şi soţul ei, Marius Elisei (34 de ani), au avut mari probleme în cuplu, de-a lungul timpului,...750

26 sep 00:00MondenBrad Pitt își apără noua iubită în fața Angelinei. Actorul de 56 de ani, mai îndrăgostit ca niciodată

Brad Pitt, 56 de ani, îi ia apărarea iubitei lui Nicole Poturalsky, de 27 de ani. Aceasta a postat afirmația...709

26 sep 00:00MondenCarnavalul de la Rio, amânat sine die din cauza pandemiei de COVID-19

Carnavalul de la Rio s-a alăturat evenimentelor care au devenit victime ale pandemiei de COVID-19: ediţia sa din 2021,...528

26 sep 00:00MondenPrinţesa Eugenie, nepoată a reginei Elisabeta a II-a, aşteaptă primul ei copil în 2021

Prinţesa Eugenie, nepoată a reginei Elisabeta a II-a a Marii Britanii, este însărcinată, iar bebeluşul ar trebui...564

26 sep 00:00MondenHBO Max pregăteşte o nouă versiune a serialului ''Pretty Little Liars''

491

Mapamond
26 sep 00:00MapamondDemisie neaşteptată a unui influent cardinal de la Vatican

Unul dintre cardinalii cei mai influenţi ai Vaticanului, italianul Angelo Becciu, a demisionat joi din funcţia sa în...563

26 sep 00:00MapamondChina speră să producă anual 610 milioane de doze de vaccinuri împotriva COVID-19

China intenţionează să aibă capacitatea până la sfârşitul anului de a produce anual 610 milioane de doze de...498

26 sep 00:00MapamondCoronavirus: Record de contagieri în Israel, cu câteva ore înainte de înăsprirea măsurilor de izolare

533

26 sep 00:00MapamondCoronavirus: Moscova le recomandă vârstnicilor să se autoizoleze, iar companiilor să recurgă la telemuncă

Capitala Rusiei, Moscova, confruntată cu o nouă creştere a numărului de infectări cu coronavirus, le-a cerut vineri...532

26 sep 00:00MapamondCoronavirus: Al 11-lea vaccin, produs de Novavax, intră în faza a treia a testelor clinice

Compania americană de biotehnologie a anunţat joi că a început în Regatul Unit un test clinic de ultimă fază al...541

26 sep 00:00MapamondSUA: Statul New York va verifica vaccinurile validate de administraţia Trump

487

Sănătate
26 sep 19:17SănătateCate calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele în plus

Supraponderalitatea apare atunci când se consuma mai multe calorii decât are organismul nevoie, iar surplusul este...601

26 sep 00:00Sănătate6 substanțe de care să te ferești în sarcină

Tutunul, alcoolul și drogurile pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății. Atunci când o femeie însărcinată...478

26 sep 00:00SănătateVergeturile în sarcină: de ce apar și cum le previi

504

26 sep 00:00SănătateTop alimente care iți oferă energie, însă fără prea multe calorii

Teoretic, orice aliment iți oferă energie, însă este important cât timp persista aceasta energie, dar și cu ce...545

26 sep 00:00SănătateAlimentele procesate: toate sunt la fel de rele?

Consumul de alimente procesate nu este neapărat un lucru rău. Procesarea înseamnă orice schimbare a stării naturale...490

26 sep 19:20SănătateRolul psihoterapiei în tratarea obezității

Psihologii sunt de părere că obezitatea nu este numai o consecință a mâncatului în exces, ci și o urmare a...499

26 sep 19:11SănătateStudiu: Un nou test de sânge ar putea depista alergia la arahide fără riscuri

Oamenii de știință dezvolta un nou test de sânge pentru alergiile la arahide, care ar putea elimina nevoia de a se...527

26 sep 00:00SănătateSupa care accelerează metabolismul și face pielea mai frumoasă

Un metabolism accelerat nu numai că iți oferă mai multa energie, însă te ajuta să iți menții și silueta. Apa...632

26 sep 00:00Sănătate3 rețete de desert pentru persoanele supraponderale

531

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT