rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 1 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Stilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

Chiar dacă ai ajuns la greutatea ideală, lipsa de mișcare te poate afecta la fel de mult ca pe o persoană supraponderală în cazul bolilor de inimă.

Un studiu recent efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Florida, Statele Unite ale Americii, a demonstrat că lipsa de activitate fizică este un factor la fel de important ca obezitatea pentru bolile cardiovasculare. Când vine vorba de afecțiuni cardiovasculare, studiul a arătat că un stil de viață sedentar contracarează beneficiile unei mase corporale normale. Cu alte cuvinte, nu este suficient să avem un corp fără grăsime în exces, trebuie să ne asigurăm că facem și suficiente exerciții fizice, scrie doc.ro.

Studiul efectuat în 2019 a analizat 43 de milioane de respondenți ai chestionarului național de sănătate și nutriție, cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani. Chestionarul cuprindea informații despre indicele de masă corporală normal (între 18.5 și 24.9) și cel asociat obezității (între 25 și 29.9), precum și date despre circumferința abdominală a respondenților și nivelul de grăsime abdominală. De asemenea, respondenții au autoraportat nivelul de activitate fizică în care se angajează zilnic, câte ore pe zi stau așezați și dacă au sau nu dificultăți de respirație când fac activitate fizică moderată (cum ar fi urcatul scărilor).

Legătura dintre sedentarism și bolile de inimă

Cercetătorii au analizat riscurile respondenților de a dezvolta o boală cardiovasculară urmând acei parametri, precum și factorii demografici cum ar fi vârsta, sexul, rasa/ etnia, dacă sunt sau nu fumători, dacă au diabet sau nu, și nivelul colesterolului. Nici unul dintre respondenți nu avea deja un diagnostic de boală cardiovasculară, infarct miocardic sau accident vascular cerebral (AVC).

Studiul a arătat că 30% dintre participanții aflați în limite normale ale greutății aveau șanse crescute de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau AVC. Deși indicele lor de masă corporală era normal, acești participanți aveau majoritatea grăsimii corporale în zona abdominală, problemă asociată cu bolile cardiovasculare. Lipsa lor de activitate fizică era evidențiată de dificultățile de respirație în activitățile moderate, precum urcatul scărilor sau a unui deal. Pe de altă parte, indivizii cu masa corporală normală dar și factori ai unui stil de viață sănătos erau mult mai feriți de bolile cardiovasculare decât celelalte două categorii.

Cercetătorii au subliniat astfel faptul că un indice al masei corporale (IMC) normal nu ar trebui să fie un motiv de încredere în starea de sănătate, și cu atât mai puțin un motiv pentru evitarea exercițiilor fizice regulate.

Cum să ai grijă de sănătatea inimii

Este simplu să-ți asiguri o inimă sănătoasă, în doar câțiva pași. Poți să previi multe boli cardiovasculare sau să le întârzii apariția cu doar câteva acțiuni care întrețin o viață sănătoasă, cum ar fi:

Controlul greutății. Asigură-te că ai un IMC normal și o circumferință a abdomenului între 88 cm (pentru femei) și 100 cm (pentru bărbați).

Mănâncă mai multe legume și fructe și mai puțină carne roșie. Pe lângă multitudinea de vitamine și nutrienți, fructele și legumele sunt și o sursă importantă de fibre. Aportul necesar de fibre trebuie să fie între 6 și 10 grame pe zi. Pe de altă parte, carnea roșie crește nivelul colesterolului nesănătos, și a fost asociată în multe studii cu obezitatea și bolile de inimă.

Renunță la fumat și la alcool. Ambele promovează inflamația în corp și pot cauza cancer.

Încearcă să faci zilnic mișcare.

De ce este sportul necesar?

Beneficiile sportului pentru organism sunt binecunoscute. Sportul este mai ales necesar pentru sănătatea inimii, pentru că scade tensiunea arterială, asigură oxigenarea țesuturilor și buna funcționare a mușchilor cardiaci.

De cât sport ai nevoie zilnic?

Medicii și antrenorii personali recomandă să facem mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână, însemnând 30 de minute timp de 5 zile pe săptămână. În cazul activității fizice intensive, care produce transpirație și respirație accelerată, sunt suficiente 75 de minute pe săptămână, sau 15 minute timp de 5 zile pe săptămână.

Ce tipuri de exerciții fizice sunt recomandate pentru inimă

Exercițiile cardio, sau aerobicul, reprezintă acel tip de activitate fizică ce ridică și întrețin un puls ridicat mai multe minute în șir. Intensitatea poate fi moderată sau crescută, dar pentru a avea efecte benefice, respirația trebuie să fie puțin îngreunată. Iată ce fel de exerciții poți urma pentru a spori sănătatea inimii:

Aerobic - fitness-ul pe muzică sau doar doar cel bazat pe propria greutate corporală ajută organismul să se oxigeneze și să-și dezvolte masa musculară.

Alergarea sau mersul accelerat - doar 30 de minute pe zi poate îmbunătăți starea articulațiilor și a mușchilor.

Mersul pe bicicletă - bun pentru mușchii picioarelor și sănătatea inimii.

Înotul - lucrează majoritatea grupelor musculare.

Exerciții de rezistență și exercițiile cu greutăți - reduc cantitatea de grăsime corporală și modelează corpul.

Yoga, Pilates și exercițiile de întindere - ajută la întinderea sănătoasă a mușchilor, la păstrarea echilibrului și la relaxarea organismului, atât mentală cât și fizică.

miercuri, 12 august 2020546
Comentarii
Vremea
11.5°11.5° - 13.1° joi, 1 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 85%
Vânt: 5.8 m/s
Presiune: 1006 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
1 oct 00:00SportMidtjylland - Slavia Praga 4-1. Dramă pentru Stanciu în Danemarca

Nicolae Stanciu a ratat calificarea în grupele Ligii Campionilor, după ce echipa sa, Slavia Praga, a condus în...227

1 oct 00:00SportCupa Ligii. Manchester City și Manchester United s-au calificat după victorii la Burnley și Brighton

Manchester City și Manchester United s-au calificat în sferturile de finală ale Cupei Ligii Angliei după victorii la...173

1 oct 00:00SportBayern, de neoprit! Bavarezii au cucerit și Supercupa Germaniei după victoria cu Dortmund

Bayern Munchen face colecție de trofee. După Bundesliga, UEFA Champions League, Supercupa Europei a venit rândul...194

1 oct 00:00SportInternazionale Milano a învins Benevento, într-un meci restanţă din prima etapă a campionatului Italiei

Echipa Internazionale Milano a învins, miercuri, în deplasare, echipa Benevento, în meci restanţă din prima etapă...184

Local
1 oct 22:43LocalCopil LOVIT de MAȘINĂ, în Valu lui Traian

Cadrele medicale au fost solicitate să intervină în urma unui accident rutier în localitatea constănțeană Valu...512

1 oct 22:43LocalRAEDPP anunță plantările de toamnă în Țara Piticilor

Încep plantările de toamnă în Țara Piticilor din Parcul Tăbăcărie, administrată de Regia Autonomă...391

1 oct 22:44LocalCOVID-19: RECORD de INFECTĂRI la nivel național. 50 de noi cazuri, la Constanța

1190

1 oct 22:42LocalTânăr din Cernavodă, prins DROGAT la volan!

La data de 29 septembrie a.c., în jurul orei 17.40, polițiști din cadrul Poliției orașului Cernavodă au...642

1 oct 22:42LocalTEROARE pe STRĂZILE din CONSTANȚA: Mașini cu numere FALSE și BEȚI la VOLAN

La data de 29 septembrie a.c., în jurul orei 02.10, patrula mixtă, formată dintr-un polițist din cadrul Secției 4...539

1 oct 22:43LocalRADET începe PROBELE pentru IARNA

RADET Constanța informează consumatorii racordați la sistemul de termoficare că începând cu data de joi, 01...462

1 oct 22:44LocalDoi marocani și un algerian, depistați într-un lan de porumb de polițiștii constănțeni

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au depistat într-un lan de porumb, trei cetățeni din Maroc...553

1 oct 22:44LocalTutun vrac, în valoare de 17.000 lei, descoperit la Negru Vodă

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă – Punctul de Trecere a Frontierei Negru Vodă au descoperit,...473

1 oct 22:45LocalPersoane aflate în pericol de înec, în Vama Veche

548

Politică
1 oct 00:00PoliticăPSD: Raportul privind statul de drept al Comisiei Europene este un cartonaş roşu pentru preşedintele Iohannis

PSD consideră că raportul Comisiei Europene privind statul de drept este un cartonaş roşu pentru preşedintele Klaus...198

1 oct 21:14PoliticăTăriceanu cere amânarea alegerilor parlamentare până în martie 2021

Călin Popescu Tăriceanu, preşedintele ALDE, propune organizarea alegerilor parlamentare în martie 2021, deşi...713

1 oct 21:15PoliticăBăsescu, despre viitoarele alianţe ale PMP: Tomac va avea o întâlnire cu Orban. Prima opţiune - liberalii

696

1 oct 21:16PoliticăOrban: Românii vor putea vota prin corespondenţă în ţările unde nu va fi posibilă organizarea de secţii de votare

Premierul Ludovic Orban a declarat că Guvernul va desfăşura o campanie de informare dedicată românilor din...524

1 oct 21:16PoliticăOrban: Deocamdată nu discutăm intrarea lui Nicuşor Dan în PNL

Preşedintele liberalilor, premierul Ludovic Orban, a declarat, marţi, că deocamdată nu se discută despre intrarea...514

30 sep 00:16PoliticăCiolacu spune că este vina lui Victor Ponta că nu s-a făcut alianţa pentru Bucureşti

836

Interviuri
12 sep 15:07InterviuriINTERVIU! Mircea DOBRE: În 30 de ani, în acest municipiu NU s-a MUNCIT

Mircea Titus Dobre, candidatul partidului PRO România la funcția de primar al municipiului Constanța, a acordat un...2040

11 sep 15:07InterviuriCristian Cârjaliu, PRIMARUL care a schimbat FAȚA comunei AGIGEA! Video

Cristian Cârjaliu, primarul comunei Agigea, dorește să câștige un nou mandat la conducerea localității pe care o...3080

11 sep 15:07InterviuriCostin Avătavului: Și colegii de partid ai lui FĂGĂDĂU ar vrea mai mult de la actuala administrație

1908

18 sep 01:01InterviuriFelix Stroe: 'Există viață și după 27 septembrie, și pentru Făgădău, și pentru Stroe'

Contestat de unii, apreciat de alții, Felix Stroe, președintele PSD Constanța și directorul SC RAJA SA, fără doar...4957

5 sep 00:39InterviuriRaluca TURCAN: Constanţa arată aşa (...) pentru că PRIMARUL e un administrator SLAB

Decebal Făgădău s-a lăudat, în nenumărate rânduri, cu proiectele sale aflate în derulare ori viitoare, cu bani...2902

27 aug 00:04InterviuriZanfir IORGUȘ: Orașul este administrat pe principiul GOSPODINEI care BAGĂ GUNOIUL sub PREȘ

Zanfir Iorguș a revenit pe scena politică și este candidatul Alianței PSD – PNȚCD- ALDE-PER-PRM-Neamul Românesc...3852

10 sep 12:27InterviuriFrățilă îi arată cartonașul ROȘU lui Vergil Chițac

Constantin Frățilă, candidat din partea partidului LORD la postul de primar al municipiului Constanța, a reacționat...5853

9 sep 15:08InterviuriVergil CHIŢAC: NU sunt omul lui COMĂNESCU. El este OMUL meu

Vergil Chițac, candidatul Partidului Național Liberal la funcția de primar al orașului Constanța, a vorbit în...4095

9 sep 15:08InterviuriHoria Constantinescu: BABU a pus UMĂRUL la ELIBERAREA AUTORIZAŢIILOR de CONSTRUIRE cu ÎNCĂLCAREA LEGII

3174

Monden
1 oct 20:31MondenS-a răzgândit! Kim Kardashian: „Adio divorț de 2,2 miliarde dolari! Kanye este un tată minunat”

Kim Kardashian, în vârstă de 39 de ani, s-a răzgândit: nu mai divorțează de Kanye West, 43 de ani. Recent bomba...194

1 oct 00:00MondenCatherine Deneuve arată senzaţional la 76 de ani. Şi-a revenit complet după accidentul cerebral

Actriţa Catherine Deneuve şi-a revenit după ce a suferit un accident vascular cerebral (AVC), în luna noiembrie,...189

1 oct 00:00MondenO nouă poveste din universul lui Batman va fi lansată în variantă audio pe Spotify în 2021

171

1 oct 00:00MondenDisney a anunţat planuri de a realiza o continuare a peliculei „Lion King“, în regia lui Barry Jenkins

Walt Disney Co va realiza o continuare a filmului ''The Lion King'', din 2019, în regia lui Barry Jenkins, recompensat...162

1 oct 00:00MondenMac Davis, compozitorul hitului „In the ghetto“ al lui Elvis Presley, a murit la 78 de ani

Cantautorul şi actorul Mac Davis, care a compus "In The Ghetto" şi alte cântece popularizate de Elvis Presley, a...147

1 oct 00:00MondenCompania Walt Disney va concedia aproximativ 28.000 de angajaţi în SUA

176

Mapamond
1 oct 00:00MapamondParis: Un avion de vânătoare a depăşit bariera sunetului, provocând un zgomot puternic

Un zgomot puternic, care a putut fi auzit spre sfârşitul dimineţii de miercuri în Paris şi regiunea Ile-de-France,...174

1 oct 00:00MapamondPrimul pacient din lume declarat vindecat de HIV a murit de leucemie

Timothy Ray Brown, primul pacient din lume declarat vindecat de HIV după ce a suferit un tip unic de transplant de...178

1 oct 00:00MapamondCoronavirus: Belgia a depăşit pragul de 10.000 de morţi

181

1 oct 00:00MapamondBelarus: Un important site de ştiri a fost suspendat de autorităţi

Autorităţile din Belarus au suspendat marţi timp de trei luni site-ul de ştiri independent Tut.by, care acoperă...176

1 oct 20:13MapamondFostul preşedinte ucrainean Petro Poroşenko, infectat cu coronavirus

Fostul preşedinte ucrainean Petro Poroşenko a anunţat marţi, într-o postare pe Facebook, că s-a infectat cu...516

30 sep 00:00MapamondUrmătoarea sesiune a Parlamentului European va avea loc la Bruxelles

425

Sănătate
1 oct 00:00SănătateCum să ne menținem creierul în formă

Ne gândim mereu la noi moduri de a ne tonifia musculatura, de a ne menține inima sănătoasă, de a preveni diverse...176

1 oct 00:00Sănătate8 factori care îți afectează măsurarea tensiunii arteriale

Ai observat că tensiunea ta arterială este mai mare (sau mai mică) decât în mod obișnuit? În acest articol îți...192

1 oct 00:00SănătateArticulațiile degetelor pot trăda artroza genunchiului

179

1 oct 00:00SănătatePoluarea, un factor în dezvoltarea diabetului

Poluarea aerului poate juca un rol în dezvoltarea bolilor cardiometabolice, precum diabetul, sugerează un nou studiu,...161

1 oct 00:00SănătateDe ce îți cade părul și cum poți trata cauzele

Părul poate începe să cadă din diverse motive: ești prea stresat, ai un dezechilibru hormonal sau o carență de...187

1 oct 00:00SănătateGraviditatea: probleme care pot să apară în sarcină și după naștere

Odată cu graviditatea pot apărea o serie de afecțiuni care trebuie tratate pentru a asigura sănătatea fătului și...191

1 oct 00:00SănătateStudiu: Țigările electronice pot cauza cancer oral

Țigările electronice provoacă modificări ale florei bacteriene din cavitatea bucală, ceea ce poate duce la...176

1 oct 00:00Sănătate5 alimente pe care să le consumi mai rar pentru o silueta suplă

Pentru a te menține în formă sau a ajunge la silueta visată nu e suficient să faci mișcare și să consumi...183

1 oct 00:00SănătateSucuri raw și smoothieuri pentru un ficat sănătos

168

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT