rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 16 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Stilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

Chiar dacă ai ajuns la greutatea ideală, lipsa de mișcare te poate afecta la fel de mult ca pe o persoană supraponderală în cazul bolilor de inimă.

Un studiu recent efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Florida, Statele Unite ale Americii, a demonstrat că lipsa de activitate fizică este un factor la fel de important ca obezitatea pentru bolile cardiovasculare. Când vine vorba de afecțiuni cardiovasculare, studiul a arătat că un stil de viață sedentar contracarează beneficiile unei mase corporale normale. Cu alte cuvinte, nu este suficient să avem un corp fără grăsime în exces, trebuie să ne asigurăm că facem și suficiente exerciții fizice, scrie doc.ro.

Studiul efectuat în 2019 a analizat 43 de milioane de respondenți ai chestionarului național de sănătate și nutriție, cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani. Chestionarul cuprindea informații despre indicele de masă corporală normal (între 18.5 și 24.9) și cel asociat obezității (între 25 și 29.9), precum și date despre circumferința abdominală a respondenților și nivelul de grăsime abdominală. De asemenea, respondenții au autoraportat nivelul de activitate fizică în care se angajează zilnic, câte ore pe zi stau așezați și dacă au sau nu dificultăți de respirație când fac activitate fizică moderată (cum ar fi urcatul scărilor).

Legătura dintre sedentarism și bolile de inimă

Cercetătorii au analizat riscurile respondenților de a dezvolta o boală cardiovasculară urmând acei parametri, precum și factorii demografici cum ar fi vârsta, sexul, rasa/ etnia, dacă sunt sau nu fumători, dacă au diabet sau nu, și nivelul colesterolului. Nici unul dintre respondenți nu avea deja un diagnostic de boală cardiovasculară, infarct miocardic sau accident vascular cerebral (AVC).

Studiul a arătat că 30% dintre participanții aflați în limite normale ale greutății aveau șanse crescute de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau AVC. Deși indicele lor de masă corporală era normal, acești participanți aveau majoritatea grăsimii corporale în zona abdominală, problemă asociată cu bolile cardiovasculare. Lipsa lor de activitate fizică era evidențiată de dificultățile de respirație în activitățile moderate, precum urcatul scărilor sau a unui deal. Pe de altă parte, indivizii cu masa corporală normală dar și factori ai unui stil de viață sănătos erau mult mai feriți de bolile cardiovasculare decât celelalte două categorii.

Cercetătorii au subliniat astfel faptul că un indice al masei corporale (IMC) normal nu ar trebui să fie un motiv de încredere în starea de sănătate, și cu atât mai puțin un motiv pentru evitarea exercițiilor fizice regulate.

Cum să ai grijă de sănătatea inimii

Este simplu să-ți asiguri o inimă sănătoasă, în doar câțiva pași. Poți să previi multe boli cardiovasculare sau să le întârzii apariția cu doar câteva acțiuni care întrețin o viață sănătoasă, cum ar fi:

Controlul greutății. Asigură-te că ai un IMC normal și o circumferință a abdomenului între 88 cm (pentru femei) și 100 cm (pentru bărbați).

Mănâncă mai multe legume și fructe și mai puțină carne roșie. Pe lângă multitudinea de vitamine și nutrienți, fructele și legumele sunt și o sursă importantă de fibre. Aportul necesar de fibre trebuie să fie între 6 și 10 grame pe zi. Pe de altă parte, carnea roșie crește nivelul colesterolului nesănătos, și a fost asociată în multe studii cu obezitatea și bolile de inimă.

Renunță la fumat și la alcool. Ambele promovează inflamația în corp și pot cauza cancer.

Încearcă să faci zilnic mișcare.

De ce este sportul necesar?

Beneficiile sportului pentru organism sunt binecunoscute. Sportul este mai ales necesar pentru sănătatea inimii, pentru că scade tensiunea arterială, asigură oxigenarea țesuturilor și buna funcționare a mușchilor cardiaci.

De cât sport ai nevoie zilnic?

Medicii și antrenorii personali recomandă să facem mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână, însemnând 30 de minute timp de 5 zile pe săptămână. În cazul activității fizice intensive, care produce transpirație și respirație accelerată, sunt suficiente 75 de minute pe săptămână, sau 15 minute timp de 5 zile pe săptămână.

Ce tipuri de exerciții fizice sunt recomandate pentru inimă

Exercițiile cardio, sau aerobicul, reprezintă acel tip de activitate fizică ce ridică și întrețin un puls ridicat mai multe minute în șir. Intensitatea poate fi moderată sau crescută, dar pentru a avea efecte benefice, respirația trebuie să fie puțin îngreunată. Iată ce fel de exerciții poți urma pentru a spori sănătatea inimii:

Aerobic - fitness-ul pe muzică sau doar doar cel bazat pe propria greutate corporală ajută organismul să se oxigeneze și să-și dezvolte masa musculară.

Alergarea sau mersul accelerat - doar 30 de minute pe zi poate îmbunătăți starea articulațiilor și a mușchilor.

Mersul pe bicicletă - bun pentru mușchii picioarelor și sănătatea inimii.

Înotul - lucrează majoritatea grupelor musculare.

Exerciții de rezistență și exercițiile cu greutăți - reduc cantitatea de grăsime corporală și modelează corpul.

Yoga, Pilates și exercițiile de întindere - ajută la întinderea sănătoasă a mușchilor, la păstrarea echilibrului și la relaxarea organismului, atât mentală cât și fizică.

vineri, 4 decembrie 2020588
Comentarii
mai mult...Sănătate
16 ian 09:33SănătatePlatforma naţională pentru programare la vaccinarea împotriva COVID-19 este disponibilă

Platforma naţională pentru programare la vaccinare împotriva COVID-19 https://programare.vaccinare-covid.gov.ro/ este...574

16 ian 09:33SănătateVoiculescu: În etapa a doua de vaccinare vor intra şi persoanele fără adăpost şi persoanele cu handicap454
16 ian 00:00SănătateVertijul: cauze, simptome și tratament365
16 ian 00:00SănătateDurerea lombară cauzată de organele interne - cum o poți identifica

Durerea lombară este, de cele mai multe ori, cauzată de musculatura spatelui ori de anumite afecțiuni ale coloanei...376

16 ian 00:00SănătatePoliuria sau urinarea frecvența, simptom al diabetului398
16 ian 00:00SănătateOpțiunile dietetice care pot scădea nivelul colesterolului318
16 ian 18:42SănătateCum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a...335

16 ian 18:36SănătateStudiu: Zahărul poate modifica chimia creierului în 12 zile334
16 ian 00:00Sănătate7 motive pentru care sforăi. Ce poți să faci337
16 ian 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător puternic responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale...311

16 ian 00:00SănătateCum ar trebui să gătești alimentele, pentru ca vitaminele să nu se piardă?336
16 ian 00:00SănătateStudiu: Ce efecte au consumul de brânză și de vin roșu asupra creierului?384
Vremea
-3.1°-3.1° - -2.3° sâmbătă, 16 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 89%
Vânt: 10.46 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/49392149261127
5/403414110220
joker121011273619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
16 ian 00:00SportFĂRĂ PRECEDENT în istoria handbalului: Două meciuri simultane s-au terminat la egalitate, cu același scor

Spania - Brazilia și Croația - Japonia sunt cele două meciuri de la Mondialul de handbal masculin din Egipt care s-au...433

16 ian 00:00SportLazio, victorie clară în Derby della Capitale! Immobile și Alberto, lecție de fotbal pentru AS Roma

Lazio-AS Roma este primul mare derby al etapei a 18-a din Serie A, una în care va avea loc și marele duel dintre Inter...443

16 ian 00:05SportFCSB - Astra Giurgiu 3-0

FCSB a învins-o pe Astra Giurgiu cu scorul de 3-0 (0-0), vineri seara, pe Arena Naţională din Bucureşti, în ultimul...443

16 ian 00:00SportDinamo a câştigat derby-ul de tradiţie cu Steaua

CS Dinamo Bucureşti a învins-o pe CSA Steaua Bucureşti cu scorul de 99-88, vineri, în Sala Polivalentă din...377

Local
16 ian 00:05LocalANI GREI de ÎNCHISOARE pentru o colegă de `AFACERI` a FEMEII GRAȚIATE de BĂSESCU

Argentina Ștefan are un ”palmares” bogat în infracțiuni, ea fiind condamnată de mai multe instanțe din țară,...2277

16 ian 21:52LocalPescuit comercial, fără documente legale, în Delta Dunării

Poliţiştii de frontieră din cadrul Sectorului Poliției de Frontieră Chilia au descoperit, în zona de competență,...821

16 ian 21:52LocalAnunţ de la RADET pentru asociaţiile de proprietari din Constanța

1147

16 ian 21:51LocalPrimăria Constanța încurajează iubitorii de animale să adopte responsabil

Grija pentru animale este esențială pentru o administrație preocupată de bunăstarea locuitorilor săi. E o...630

16 ian 21:52LocalSTS: Platforma pentru programare la vaccinarea anti-COVID, în procedură de actualizare pentru etapa a II-a

Platforma naţională pentru programare la vaccinare împotriva COVID-19 nu s-a blocat din cauza numărului de accesări...719

16 ian 18:55LocalConstănţenii sunt dispuşi să DONEZE BANI pentru GRĂDINA de VARĂ

Grădina de vară din Constanţa reprezintă pentru cei mai mulţi dintre locuitori o emblemă şi locul unde şi-au...1141

16 ian 21:52LocalCUŢITE în valoare de 92.500 lei, confiscate în Portul Constanţa Sud Agigea

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au întocmit dosar penal sub aspectul săvârșirii...810

16 ian 21:53LocalBEŢI şi FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din judeţul Constanţa

Polițiști din cadrul Secției 3 Rurală Mangalia au identificat un bărbat, de 64 de ani, care a condus un autoturism...1759

16 ian 21:53LocalPoliţiştii constănţeni, ACŢIUNE în mediul RURAL VIDEO

1209

Politică
Interviuri
19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

Sistemul de termoficare din Constanța a încetat să mai producă căldură și apă caldă în parametri normali,...4072

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3461

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

3064

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

Este economist, antreprenor, voluntar civic și mamă. I-au plăcut provocările, iar candidatura la parlamentare este,...3009

3 dec 00:04InterviuriStelian ION vrea listarea pe BURSĂ a Portului Constanța

Stelian Ion, candidatul USR pentru încă un mandat în Camera Deputaților, are încredere că mesajele transmise în...4662

3 dec 00:04InterviuriGeorge Vișan, PSD: PNL vinde ILUZIA unui VACCIN anti COVID!

3683

Monden
16 ian 20:45MondenTemeri adeverite: Screech din serialul 'Salvați de clopoțel' are cancer

Actorul american Dustin Diamond, cunoscut din serialul "Salvaţi de clopoţel/ Saved by the Bell", a fost diagnosticat...410

16 ian 20:16MondenSelena Gomez a lansat primul său single în limba spaniolă

Cântăreaţa şi actriţa americană Selena Gomez a lansat joi piesa "De una vez" un cântec în limba spaniolă...337

16 ian 00:00MondenUn serial documentar despre Demi Lovato va deschide SXSW Film Festival 2021

316

16 ian 00:00MondenApple va produce un film despre Napoleon Bonaparte, ce va fi regizat de Ridley Scott

Studioul de producţie al companiei Apple va realiza un film despre Napoleon Bonaparte, intitulat "Kitbag" şi regizat...320

16 ian 20:07MondenBong Joon Ho, regizorul filmului „Parasite“, va prezida juriul Festivalului de la Veneţia

Bong Joon Ho, regizorul filmului "Parasite", va prezida juriul celei de-a 78-a ediţii a Festivalului de la Veneţia,...325

16 ian 20:05MondenRegizorul Noah Baumbach va ecraniza romanul „White Noise“, al scriitorului american Don DeLillo

316

Mapamond
16 ian 00:00MapamondSUA: Autorităţile federale au executat încă un condamnat la moarte

Autorităţile federale americane l-au executat joi pe penultimul condamnat la moarte a cărui execuţie era programată...354

16 ian 00:00MapamondAvion căzut în Marea Java: Înregistrările unei cutii negre pot fi extrase

Anchetatorii indonezieni au anunţat vineri că au putut extrage înregistrările uneia dintre cutiile negre ale unui...337

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: O femeie de 101 ani, supravieţuitoare a gripei spaniole, vaccinată împotriva COVID-19

298

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: SUA au înregistrat 3.882 de morţi de COVID-19 într-o singură zi

SUA, cea mai afectată ţară de pandemie, au înregistrat în total de la declanşarea crizei de coronavirus 23.282.329...309

16 ian 00:00MapamondRusia: Vaccinul Sputnik V victima unor restricţionări pe Twitter

Dezvoltatorii vaccinului rus împotriva noului coronavirus, Sputnik V, au afirmat joi că accesul la contul oficial de...365

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: Două milioane de israelieni au fost vaccinaţi cu prima doză

313

Sănătate
16 ian 18:42SănătateCum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a...335

16 ian 18:36SănătateStudiu: Zahărul poate modifica chimia creierului în 12 zile

Noile cercetări efectuate pe porci arată că aportul de zahăr modifică circuitele creierului prin care acesta...334

16 ian 00:00Sănătate7 motive pentru care sforăi. Ce poți să faci

337

16 ian 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător puternic responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale...311

16 ian 00:00SănătateCum ar trebui să gătești alimentele, pentru ca vitaminele să nu se piardă?

Beneficiile găsite în fructe și legume, cum ar fi vitaminele, pot dispărea în timpul gătitului. Ce poți face...336

16 ian 00:00SănătateStudiu: Ce efecte au consumul de brânză și de vin roșu asupra creierului?

384

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT