rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Studiu: De ce dieta nu funcționează pe termen lung

Cercetări recente sugerează că majoritatea dietelor duc la pierderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale, dar că aceste efecte dispar în mare măsură după un an. Ce se poate face pentru a menține greutatea și starea bună de sănătate?

Pierderea în greutate și gestionarea greutății obținute sunt două subiecte extrem de populare. În timp ce o dietă poate avea rezultate inițiale impresionante, o nouă meta-analiză internațională arată că majoritatea dietelor, indiferent de natura lor, duc la pierderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale, însă aceste efecte dispar în mare măsură după un an, scrie doc.ro.

Meta-analiza s-a bazat pe rezultatele a 121 de studii randomizate cu aproape 22.000 de pacienți, unde vârsta medie a participanților a fost de 49 de ani. Fiecare persoană a urmat o dietă la modă (cum ar fi paleo, keto sau mediteraneană) sau o dietă alternativă de control (cum ar fi numărarea macronutrimentelor) și a raportat pierdere în greutate și modificări ale factorilor de risc cardiovascular.

Conform studiului, dovezile arată că majoritatea dietelor bazate pe macronutrimente, urmate timp de mai bine de 6 luni, au ca rezultat o pierdere în greutate moderată și îmbunătățiri substanțiale ale factorilor de risc cardiovascular, cum ar fi tensiunea arterială. Cu toate acestea, după 12 luni, efectul asupra reducerii greutății și îmbunătățirii factorilor de risc cardiovascular dispar în mare parte.

O meta-analiză similară din 2018, care a urmărit 29 de studii pe termen lung în ceea ce privește pierderea în greutate, a arătat că mai mult de jumătate din greutatea pierdută a fost redobândită în termen de 2 ani, iar până la 5 ani, mai mult de 80% din greutatea pierdută a fost redobândită. Ceea ce sugerează acest rezultat este că persoanele interesate să slăbească și să își mențină greutatea au nevoie de un plan mai durabil decât pur și simplu să urmeze o dietă.

De ce dietele funcționează doar pe termen scurt

De obicei, când o persoană începe o dietă, observă imediat pierderea în greutate, mai ales dacă este motivată și respectă principiile dietei respective. În cele din urmă, pe măsură ce organismul pierde din greutate, metabolismul încetinește și de multe ori oamenii uită să își ajusteze alte comportamente. Practic, pe măsură ce pierzi în greutate, propriul metabolism luptă înapoi împotriva ta și îți îngreunează misiunea.

Cum poți „contraataca” metabolismul

Când o persoană începe dieta, își umple frigiderul și cămara cu alimente sănătoase pe care le și consumă. Pe măsură ce săptămânile trec, însă, orice comportament schimbat începe să revină. Prin urmare, persoana ar trebui să ia în calcul o schimbare completă a stilului de viață pentru rezultate durabile.

Ce înseamnă o schimbare totală a stilului de viață? Rețeta nu este atât de misterioasă. De fapt, este destul de simplă. Se reduce la a mânca sănătos și la a efectua exerciții fizice. Restricția caloriilor este bună, dar pentru a o menține, activitatea fizică trebuie să crească pentru a crea o masă corporală slabă. Cu cât o persoană are mai puțin țesut gras și mai mult țesut musculos, cu atât arderile metabolice sunt mai mari.

Există multe tipuri de dietă, de la keto la paleo și post intermitent, și multe persoane se simt grozav urmând una dintre ele, în timp ce la fel de multe se simt rău. Oamenii de știință sunt de părere că fiecare persoană trebuie să identifice ce anume funcționează bine în cazul ei și să găsească un echilibru în felul în care își alcătuiește mesele.

Experții recomandă o regulă de 50-25-25, în care 50% din fiecare masă să fie reprezentată de legume, 25% de proteine slabe, iar 25% de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Urmând aceasta formulă, kilogramele nu se vor întoarce, iar glicemia se va echilibra, ceea ce este util în menținerea greutății.

Celelalte recomandări pentru a rămâne sănătos includ:

7 ore de somn pe noapte

2 litri de apă pe zi

150 de minute de exercițiu pe săptămână.

Nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea, concluzionează cercetătorii, din acest motiv e nevoie să aflăm ce funcționează cel mai bine pentru fiecare dintre noi, astfel încât rezultatele să fie durabile, pe termen lung. Orice schimbare pe care o facem legat de consumul alimentar zilnic, care să reducă numărul total de calorii, ajută, de fapt, la pierderea în greutate.

sâmbătă, 17 octombrie 2020735
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 oct 00:00SănătateNoi gene asociate autismului şi altor patologii neurologice, descoperite de cercetători

Cercetătorii dintr-o echipă internaţională, care a avut o importantă participare spaniolă, au descoperit noi gene...173

27 oct 00:00SănătateGCS: Nu au mai fost înregistrate infecţii cu noul coronavirus în rândul românilor din străinătate176
27 oct 00:00SănătateDezvoltarea unui vaccin eficient anti COVID-19 ar putea depinde de răspunsul anticorpilor162
27 oct 00:00SănătateSoluții eficiente pentru porii dilatați, pustule și roșeață

Multe persoane se confruntă cu probleme ale pielii, printre care porii dilatați, pustulele și roșeața. Cum pot fi...180

27 oct 00:00SănătateMicropigmentarea sprâncenelor - la ce riscuri te expune și cum te poți proteja177
27 oct 00:00SănătateAi pete hepatice pe piele? Iată ce trebuie să știi179
27 oct 18:03SănătateMăști naturale pentru păr pe care le poți face acasă

Păr despicat, uscat, lipsit de volum? Multe femei se confruntă cu aceste probleme și caută printre produsele scumpe...168

27 oct 00:00SănătateMaceratul de gălbenele: cum și de ce să-l folosești165
27 oct 00:00SănătateMetode de epilare: avantaje și dezavantaje161
27 oct 00:00SănătateUnghiile false - o idee bună sau un pericol pentru sănătate?

Ai unghiile crăpate sau obișnuiești să le rozi și plănuiești să-ți aplici unghii false, ca să ai o manichiură...177

27 oct 00:00SănătateCicatricile post-acnee - cum scăpăm de ele?151
27 oct 00:00SănătateIngredientele din cremele anticelulitice care chiar funcționează143
Vremea
9.8°9.8° - 13.2° marţi, 20 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.43 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 oct 00:00SportCS Mioveni - Universitatea Cluj 0-1. Negrean aduce trei puncte pentru ardeleni cu o execuție superbă

Universitatea Cluj a câștigat pe terenul celor de la CS Mioveni, scor 0-1, și rămâne neînvinsă cu Costel Enache...147

27 oct 00:00SportTottenham, victorie la limită pe terenul lui Burnley: 1-0!

Tottenham s-a impus la limită pe terenul lui Burnley, scor 1-0, în etapa a 6-a din Premier League. Heung-min Son a...166

27 oct 00:00SportFCSB a făcut spectacol cu Hermannstadt, scor 5-0

FCSB a învins, luni, pe teren propriu, cu scorul de 5-0 (4-0), echipa FC Hermannstadt, în ultimul meci al etapei a...173

27 oct 00:00SportCostel Gâlcă, lider cu Vejle BK în Danemarca

Nou-promovata Vejle BK, antrenată de românul Costel Gâlcă, este liderul clasamentului campionatului de fotbal al...175

Local
27 oct 23:40LocalAnunț de la Primărie cu privire la ajutoarele de încălzire

Primăria Municipiului Constanța reamintește că se pot depune documentele necesare acordării ajutorului pentru...707

27 oct 23:38LocalSistem RPAS furnizat de EMSA pentru supravegherea zonei de coastă de la Marea Neagră

Poliția de Frontieră Română folosește sistemul RPAS (Remotely Piloted Aircraft System), un sistem de pilotare de la...474

27 oct 23:38LocalRAZII ale POLIȚIȘTILOR în județul Constanța

527

27 oct 23:39LocalMeteorologii au anunțat cum va fi vremea în următoarea perioadă

După o perioadă de câteva zile în cursul acestei săptămâni, când valorile termice vor fi mai ridicate decât în...650

27 oct 23:40LocalCOVID-19: Încă TREI DECESE înregistrate la CONSTANȚA

Până luni, 26 decembrie a.c., 6.470 de persoane diagnosticate cu infecție cu COVID-19 au decedat. La Constanța au...1117

27 oct 23:39LocalFurtună în Portul Midia. Video!

Furtuna puternică a făcut ravagii în întreg județul Constanța. Furtună a fost și pe mare. De exemplu, în portul...566

27 oct 23:37LocalTânăr REȚINUT după ce a furat dintr-o BIJUTERIE

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de furt calificat, polițiști din...491

27 oct 23:37LocalTezele ar putea dispărea în anul școlar 2020-2021

Ministrul Educației, Monica Anisie, spune că se ia în calcul varianta ca în acest an școlar să se renunțe la...542

27 oct 23:37LocalPrefectul Silviu Coşa, prezent la constituirea Consiliului Local Hârşova

556

Politică
27 oct 20:33PoliticăTomac: Mesajul transmis de Ciolacu - unul foarte prost

Preşedintele PMP, Eugen Tomac, afirmă că PSD transmite un mesaj ''foarte prost'', după ce Marcel Ciolacu a fost...182

27 oct 00:00PoliticăGrindeanu: PNL ascunde măriri de taxe şi impozite, dar şi un posibil acord cu FMI

Prim-vicepreşedintele PSD, Sorin Grindeanu, a declarat că Guvernul Orban "se fereşte" să prezinte proiectul de buget...183

27 oct 00:00PoliticăOrban: Cei care practică jogging în aer liber - exceptaţi de la portul măştii

164

Interviuri
6 oct 00:11InterviuriIon Adrian ROŞU, primarul din Fântânele: Vreau să văd locuitori zâmbitori, comunicativi și sinceri! VIDEO

Ion Adrian Roșu, primarul din Fântânele, care a câștigat alegerile locale din 27 septembrie, din partea PNL, a...2652

3 oct 00:13InterviuriHoria Constantinescu: M-am simțit un NENOROCIT că l-am AJUTAT să plece pe FĂGĂDĂU

HoriaConstantinescu a candidat din partea PPU-SL la Primăria Constanța, însă nu a reușit să obțină decât 4 800...7321

2 oct 00:14InterviuriFlorin Chelaru, primarul din Năvodari: Nu spun că PSD este pe VAL, dar NU este nici sub VAL, cum își doresc unii

2978

2 oct 00:14InterviuriLa Kogălniceanu, Ancuţa Belu are MAJORITATE în Consiliul LOCAL! Video

Ancuța Belu,primarul din Mihail Kogălniceanu, câștigătoarea unui nou mandat la alegerile din 27 septembrie, a...2846

2 oct 00:14InterviuriDeşi NEGOCIAZĂ o COLABORARE, PNL și USR-PLUS NU se vor avea ca fraţii! Video

Constanța a votat pentru schimbare și a optat pentru Vergil Chițac și Stelian Ion, care au obținut 28,48%,...2480

1 oct 00:07InterviuriVasile Delicoti vrea să facă din POARTA ALBĂ o comună MODEL

3017

Monden
27 oct 00:00MondenHugh Grant, foarte sever cu cei 5 copii! Actorul a dezvăluit de ce

Actorul Hugh Grant a dezvăluit, recent, într-o emisiune de televiziune, că este foarte sever cu cei 5 copii. Nu...160

27 oct 00:00MondenFilmul „Honest Thief“, pe primul loc în box-office-ul nord-american pentru al doilea weekend consecutiv

Thrillerul de acţiune "Honest Thief", produs de compania Open Road Films, s-a menţinut pentru al doilea weekend...168

27 oct 00:00MondenConcursul Eurovision 2021 va avea loc în luna mai sub sloganul „Open Up“ ales în 2020

162

27 oct 00:00MondenȘoferul care i-a lovit mașina Oanei Zăvoranu e disperat: "Va rămâne fără pâine dacă îi suspendă permisul!"

Mașina Oanei Zăvoranu a fost accidentată în fața locuinței de un șofer care livra mâncare în vecini, însă a...193

27 oct 00:00MondenCardi B, scandal cu poliția. Și-a apărat soțul cu care e în divorț

Cardi B a făcut scandal cu poliția sâmbătă. Cântăreața a urlat la polițiști să-l elibereze pe soțul Offset,...187

27 oct 00:00MondenAlec Baldwin are cinci copii până în șapte ani. E haos la el acasă

E haos în casa lui! De când a devenit tată din nou, Alec Baldwin are parte de o viaţă extrem de agitată. Cei cinci...180

27 oct 19:19MondenO mini-ediţie simbolică a Festivalului de Film de la Cannes debutează marţi în Franţa

Festivalul de Film de la Cannes, anulat în primăvară din cauza crizei sanitare, va organiza începând de marţi o...166

27 oct 00:00MondenThe Weeknd şi Roddy Ricch au primit cele mai multe nominalizări la American Music Awards 2020

Cântăreţul canadian The Weeknd şi rapperul american debutant Roddy Ricch au primit luni cele mai multe nominalizări...173

27 oct 19:16MondenBlackpink, prima trupă feminină de K-Pop care vinde peste 1 milion de albume în întreaga lume

161

Mapamond
27 oct 00:00MapamondCoronavirus: China raportează o creştere a numărului de cazuri asimptomatice de COVID-19

China a raportat cel mai mare număr de cazuri asimptomatice de COVID-19 din ultimele aproximativ şapte luni, în urma...175

27 oct 00:00MapamondCoronavirus: Israelul va începe primele teste clinice ale potenţialului său vaccin anti-COVID-19

Israelul va începe la 1 noiembrie primele teste clinice ale unui vaccin inovator împotriva noului coronavirus, au...160

27 oct 00:00MapamondManifestaţii contra interdicţiei avortului au avut loc duminică în numeroase oraşe poloneze

158

27 oct 00:00MapamondQatar: Femei examinate medical cu forţa la aeroportul din Doha, după găsirea unui bebeluş abandonat

Mai multe femei din rândul pasagerilor au fost supuse unui examen medical pe aeroportul capitalei Qatarului, Doha, unde...177

27 oct 18:37MapamondEchipajul unui petrolier, ameninţat de pasageri clandestini în sudul Marii Britanii

Pasageri clandestini urcaţi la bordul unui petrolier aflat în largul coastelor sudice ale Marii Britanii au ameninţat...682

27 oct 18:34MapamondRecord de cazuri de COVID-19 în Italia. Purtătorii de cuvânt ai preşedintelui şi premierului, infectați

601

Sănătate
27 oct 18:03SănătateMăști naturale pentru păr pe care le poți face acasă

Păr despicat, uscat, lipsit de volum? Multe femei se confruntă cu aceste probleme și caută printre produsele scumpe...168

27 oct 00:00SănătateMaceratul de gălbenele: cum și de ce să-l folosești

Uleiul de gălbenele (Calendula officinalis) sau, mai precis, maceratul uleios fabricat din aceste flori, este util ca...165

27 oct 00:00SănătateMetode de epilare: avantaje și dezavantaje

161

27 oct 00:00SănătateSoluții eficiente pentru porii dilatați, pustule și roșeață

Multe persoane se confruntă cu probleme ale pielii, printre care porii dilatați, pustulele și roșeața. Cum pot fi...180

27 oct 00:00SănătateMicropigmentarea sprâncenelor - la ce riscuri te expune și cum te poți proteja

Femeile cu sprâncene foarte subțiri sau nedefinite pot apela la micropigmentare pentru a obține formă mult visată a...177

27 oct 00:00SănătateAi pete hepatice pe piele? Iată ce trebuie să știi

Petele hepatice sau petele de la ficat, cum sunt adesea numite, sunt, în realitate, pete hiperpigmentare cauzate de...179

27 oct 00:00SănătateUnghiile false - o idee bună sau un pericol pentru sănătate?

Ai unghiile crăpate sau obișnuiești să le rozi și plănuiești să-ți aplici unghii false, ca să ai o manichiură...177

27 oct 00:00SănătateCicatricile post-acnee - cum scăpăm de ele?

Acneea este cunoscută ca o afecţiune ce produce disconfort atât fizic, cât şi psihic, atât din cauza aspectului...151

27 oct 00:00SănătateIngredientele din cremele anticelulitice care chiar funcționează

143

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT