rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Studiu: Privarea de somn cauzează gândirea negativă

O echipă de cercetare a descoperit în urma unui studiu că, după o noapte de nesomn, oamenii au o capacitate redusă de a gândi pozitiv atunci când se confruntă cu evenimente provocatoare din punct de vedere emoțional.

Sursă foto: Shutterstock

Autorul principal al studiului publicat în jurnalul științific Health Psychology, psihologul Nancy Sin, spune că atunci când oamenii au o experiență pozitivă, cum ar fi o îmbrățișare sau petrecerea timpului în natură, de obicei se simt mai fericiți în acea zi; dar dacă dorm mai puțin decât de obicei, nu extrag la fel de multă energie pozitivă din întâmplările fericite pe care le trăiesc, scrie doc.ro.

Somnul insuficient, asociat cu răspunsuri emoționale negative

Pentru a explora efectele somnului insuficient, Sin și colegii ei au analizat un set de date existent provenite de la 1.982 de rezidenți din SUA, dintre care 57% erau femei. Participanții au oferit cercetătorilor detalii socio-demografice și informații despre afecțiunile cronice existente la începutul studiului.

Subiecții studiului au și ținut jurnale zilnice și, timp de opt zile consecutive, au fost intervievați prin apeluri telefonice, în care au raportat numărul de ore pe care l-au dormit în noaptea precedentă. În plus, fiecare persoană a descris și evenimentele trăite în fiecare zi. Ei și-au amintit problemele pe care le-au întâmpinat: tensiuni în relațiile interumane, certuri, sentimente de discriminare și de stres asociate cu locul de muncă sau cu viața de familie. De asemenea, și-au amintit lucrurile bune care s-au întâmplat în fiecare zi. Practic, au fost înregistrare răspunsuri emoționale avute zilnic, atât pozitive, cât și negative.

Tiparul observat a fost o capacitate redusă de a rămâne sau a se simți pozitiv atunci când participanții au dormit mai puțin. Când s-au confruntat cu stresul, le-a fost mai greu să mențină echilibrul emoțional. Și când s-au întâmplat lucruri bune, sentimentele de bucurie sau de fericire au fost inactivate tot din cauza somnului insuficient sau tulburat. Aceste zile pot fi mai mult decât neplăcute, cercetări anterioare găsind conexiuni între incapacitatea de a păstra sentimentele de bucurie și apariția inflamației în corp, de exemplu.

De asemenea, alte studii au descoperit că persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv diabet, cancer și boli de inimă, tind să reacționeze emoțional mai mult atunci când se confruntă cu evenimente stresante. Având în vedere că a dormi mai mult ar putea ajuta la prevenirea acestei situații, cercetătorii spun că ar fi interesant de aflat dacă adulții cu afecțiuni cronice de sănătate ar putea obține un beneficiu chiar mai mare de pe urma somnului decât adulții sănătoși.

Cum să ai un somn mai bun?

A fi sincronizat cu ciclul natural somn-veghe al corpului (cunoscut și sub numele de ritm circadian) este una dintre cele mai importante strategii pentru a dormi mai bine. Dacă păstrezi un program regulat de somn-veghe, te vei simți mult mai energizat decât dacă dormi același număr de ore, dar între momente diferite - de exemplu dacă într-o zi dormi de la 23.00 la 7:00, în altă zi de la 01:00 la 09:00 și tot așa.

Încearcă să te culci și să trezești la aceeași oră în fiecare zi

Acest lucru te ajută să îți setezi ceasul intern al corpului și să optimizați calitatea somnului. Alegeți o oră la care te simți obosit în mod normal, astfel încât să nu te răsucești în pat multă vreme până să adormi. Dacă dormi suficient, ar trebui să te trezești natural fără alarmă. Dacă ai nevoie de alarmă, înseamnă că trebuie să te culci mai devreme.

Expune-te la lumina soarelui și ieși din casă

Melatonina este un hormon natural controlat de expunerea la lumină care ajută la reglarea ciclului de somn-veghe. Creierul tău secretă mai multă melatonină când este întuneric, ajutându-te să adormi și mai puțin când este lumină, făcându-te mai alert. Cu toate acestea, multe aspecte ale vieții moderne pot modifica producția de melatonină din corp și pot schimba ritmul circadian.

Ce poți face este ca în fiecare dimineață, cât mai repede din momentul în care te-ai trezit, să te expui la lumină naturală. Pe cât posibil, bea-ți cafeaua sau ceaiul lângă o fereastră sau în curte. De asemenea, în timpul zilei, ia-ți câte o pauză de la lucru și fă câțiva pași în aer liber.

Introdu exercițiul fizic în rutina ta

Persoanele care fac mișcare în mod frecvent dorm mai bine noaptea și se simt mai puțin somnoroase în timpul zilei. Exercițiile fizice regulate ușurează, de asemenea, simptomele insomniei și ale apneei în somn și măresc timpul pe care îl petreci în etapele profunde ale somnului (care au un rol important în regenerarea corpului). Cu exercițiile fizice sunt mai energice (atenție, nu trebuie să te extenuezi făcând sport!), cu atât sunt mai puternice beneficiile pentru somn. Dar chiar și exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos timp de 15 minute pe zi, îmbunătățesc calitatea somnului.

Ai grijă la obiceiurile alimentare din timpul serii

Obiceiurile tale alimentare de zi cu zi joacă un rol în cât de bine dormi, mai ales în orele de dinainte de culcare. Seara, lasă deoparte cofeina și nicotina, evită mesele îmbelșugate, alcoolul și zahărul. Poate aceste gesturi nu ți se par importante, dar după ce încerci să le adopți, vei observa rezultate în ceea ce privește somnul.

Nu te expune la lumini artificiale înainte de culcare

E ceva obișnuit pentru mulți oameni ca seara, înainte de culcare, să stea pentru mai mult timp cu ochii în laptop sau în telefon. Însă lumina albastră emisă de telefon, tabletă, computer sau televizor este deosebit de perturbatoare pentru ritmul circadian. Dacă trebuie să lucrezi până mai târziu, obișnuiește-te ca măcar cu o jumătate de oră înainte de culcare (ideal cu o oră) să nu mai privești în ecrane.

Relaxează-te înainte de somn

Fă în așa fel încât măcar jumătate de oră înainte de culcare să te destinzi. Fie că alegi să citești câteva pagini dintr-o carte relaxantă, fie că faci o baie caldă, fie că iei un supliment din plante (roiniță, valeriană, passiflora) sau aprinzi o lampă de aromaterapie și stai singur în liniște, fie că stai în compania partenerului, important este să lași deoparte listele de cumpărături, grijile și gândurile negre. Poate nu pare mare lucru, dar astfel de metode te pot ajuta să dormi mai bine.

luni, 8 martie 2021608
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
17 apr 19:12SănătateCNCAV: Cetăţenii vaccinaţi anti-COVID în străinătate să contacteze un centru din România cu minim 72 de ore înainte de rapel

Cei cărora li s-a administrat prima doză de vaccin anti-COVID 19 în străinătate şi vor să facă rapelul în...359

17 apr 00:00SănătateDermatita atopică: cauze, simptome, tratament330
17 apr 00:00SănătateFicatul gras non-alcoolic, descifrat cu ajutorul unui dispozitiv381
17 apr 00:00SănătateCare sunt alimentele recomandate în caz de crampe musculare?

Crampele musculare apar atunci când mușchii se tensionează, cum ar fi în urma unui antrenament intens sau după o...328

17 apr 00:00SănătateLista celor mai eficiente 10 analgezice346
17 apr 18:51SănătateApa de mare, utilă în igiena nazală și în tratarea problemelor pielii329
17 apr 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...312

17 apr 00:00SănătatePlante care scad tensiunea arterială376
17 apr 00:00SănătateCum să ascunzi legume în deserturi pentru gustări mai sănătoase299
17 apr 00:00SănătateFurunculul: de ce apare și cum îl tratăm

Furunculul reprezintă o infecție bacteriană sau fungică a foliculului de păr. Infecția folicului de păr nu se...337

17 apr 00:00SănătateTopul alimentelor care conțin zahăr ascuns324
17 apr 00:00SănătateCele mai bune alimente care-ți ridică moralul348
Vremea
7.9°7.9° - 8.5° sâmbătă, 17 aprilie 2021
ConstanțaUmiditate: 93%
Vânt: 2.82 m/s
Presiune: 1017 milibari

Loto
6/49154829471842
5/4016183036137
joker20283233274
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 apr 23:32SportFed Cup. România a pierdut în fața Italiei și retrogradează din Grupa Mondială a Billie Jean King Cup

Echipa feminină de tenis a României a fost învinsă de Italia, cu scorul de 1-3, în play-off-ul Grupei Mondiale a...201

18 apr 23:33SportHandbal feminin: România, foarte aproape de Campionatul Mondial, după 33-22 cu Macedonia de Nord

Naţionala de handbal feminin a României a învins sâmbătă, pe teren propriu, reprezentativa Macedoniei de Nord,...238

18 apr 23:33SportTenis: Ruse aduce României prima victorie în meciul cu Italia (1-2), în Billie Jean King Cup

Elena Gabriela Ruse a învins-o cu emoţii pe Jasmine Paolini, sâmbătă, în Sala Polivalentă din Cluj-Napoca, cu...242

18 apr 23:25SportLiga 1, play-out: Remiză între Astra Giurgiu și Dinamo București

Astra Giurgiu și Dinamo București au terminat la egalitate, scor 0-0, meciul disputat, vineri, pe stadionul "Marin...301

Local
17 apr 23:13LocalCoronavirus la Constanța: 41.061 de persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 41.061 de persoane...689

17 apr 23:12LocalUGIR Constanța solicită ca beach barurile să poată fi deschise până la ora 24.00

UGIR Constanța supune atenției publice următoarele amendamente, conform Anexei 1 privind „Regulamentul privind...773

17 apr 23:12LocalATENȚIE! Alte ȘASE străzi din Constanța devin artere rutiere cu SENS UNIC

1939

17 apr 14:33LocalSĂLILE DE FITNESS s-au MUTAT în CORTURI

În contextul actual al noilor restricții impuse de autorități pentru combaterea răspândirii temutului Sars-Cov-2,...1037

17 apr 12:21LocalCENTRELE de VACCINARE NU se ÎNCHID de PAȘTE

Centrele de vaccinare rămân deschise de Paște! O informație eronată a fost lansată în mediul online legată de...617

17 apr 11:58LocalPrimăria CERNAVODĂ începe LUCRĂRILE la CENTRUL HAMANGIA!

Lucrările la Centrul Hamangia sunt în linie dreaptă! În curând, în oraşul Cernavodă va fi ridicat Centrul...979

17 apr 23:11LocalRAJA continuă programul de modernizare a sistemelor de alimentare cu apă din județul Constanța

RAJA SA a semnat vineri, 16 aprilie 2021, două noi contracte de lucrări, CL 41 și CL 46, prevăzute în amplul...1020

17 apr 23:11LocalMilitarii Brigăzii 9 Mecanizată ,,Mărăşeşti” l-au COMEMORAT pe generalul Adrian Soci

Vineri, 16 aprilie, se împlinesc patru ani de la moartea unuia dintre cei mai apreciați generali ai Armatei Române,...977

17 apr 23:10LocalÎncă o SERIE de ZMEI în TRAFICUL rutier din Constanța: Unul este MINOR

989

Politică
17 apr 22:55PoliticăAndreea Moldovan, primele declarații după revocare: 'Nu am fost condiționată politic'

Fostul secretar de stat în Ministerul Sănătății, Andreea Moldovan, a declarat vineri, într-o conferință de...693

17 apr 22:55PoliticăVlad Voiculescu, primul mesaj după ce a fost demis de la Ministerul Sănătății: Vreau să mulțumesc tuturor!

Fostul ministru al Sănătății, Vlad Voiculescu, a ieșit cu primul mesaj, după ce a fost demis de la Ministerul...600

17 apr 00:06PoliticăRaluca Turcan anunță salariile care vor crește

1617

Interviuri
2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...2759

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...2856

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

3871

6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...3873

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...7266

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

8201

Monden
17 apr 00:00MondenMads Mikkelsen va juca în cel de-al cincilea film al francizei „Indiana Jones“

Actorul danez Mads Mikkelsen, unul dintre cei mai apreciaţi actori în acest an datorită interpretării sale din...347

17 apr 00:00MondenUn album al regretatului artist David Bowie, cu 21 de piese inedite, va fi lansat pe 28 mai

Pagina oficială a artistului David Bowie a anunţat joi lansarea pe 28 mai a produsului discografic "The Width Of A...309

17 apr 00:00MondenA fost lansat trailer-ul noului film „Fast &Furious 9“ în care apar John Cena şi Cardi B

448

17 apr 00:00MondenBad Bunny, marele câştigător al galei Latin American Music Awards 2021

Artistul portorican Bad Bunny a fost cel mai premiat cântăreţ la gala Latin American Music Awards de joi seară,...301

17 apr 00:00MondenRoberto Benigni va primi un Leu de Aur onorific la ediţia de anul acesta a Festivalului de Film de la Veneţia

Regizorul şi actorul italian Roberto Benigni va fi recompensat cu un Leu de Aur onorific la cea de-a 78-a ediţie a...308

17 apr 00:00MondenCannes 2021: Evenimentul suplimentar dedicat profesioniştilor din cinematografie, amânat cu o lună

294

Mapamond
17 apr 00:00MapamondFuneraliile prinţului Philip: Prezentare generală şi detalii despre ceremonia funerară

Funeraliile prinţului Philip, soţul reginei Elisabeta a II-a a Marii Britanii şi duce de Edinburgh, care a murit pe 9...346

17 apr 00:00MapamondCoronavirus: Marea Britanie nu intenţionează să oprească testarea rapidă pentru COVID-19

Ministerul britanic al Sănătăţii a declarat joi că nu există planuri de a opri testarea rapidă pentru...287

17 apr 19:38MapamondGermania: Poliţia a difuzat imagini cu un suspect în ancheta incendierii unei clădiri a Institutului Robert Koch

298

Sănătate
17 apr 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...312

17 apr 00:00SănătatePlante care scad tensiunea arterială

Este bine să știi, mai ales dacă ești hipertensiv, că există și unele plante medicinale folosite în anumite...376

17 apr 00:00SănătateCum să ascunzi legume în deserturi pentru gustări mai sănătoase

299

17 apr 00:00SănătateCare sunt alimentele recomandate în caz de crampe musculare?

Crampele musculare apar atunci când mușchii se tensionează, cum ar fi în urma unui antrenament intens sau după o...328

17 apr 00:00SănătateLista celor mai eficiente 10 analgezice

Cunoscător sau autodidact, afectat cronic sau pentru prima dată în viață "lovit" de migrenă, durere de genunchi,...346

17 apr 18:51SănătateApa de mare, utilă în igiena nazală și în tratarea problemelor pielii

Apa de mare are multe beneficii pentru organism, printre care descongestionarea și curățarea blândă a căilor...329

17 apr 00:00SănătateFurunculul: de ce apare și cum îl tratăm

Furunculul reprezintă o infecție bacteriană sau fungică a foliculului de păr. Infecția folicului de păr nu se...337

17 apr 00:00SănătateTopul alimentelor care conțin zahăr ascuns

Consumul de zahăr în exces poate fi mai dăunător decât ți-ai imagina, deoarece poate duce la apariția mai multor...324

17 apr 00:00SănătateCele mai bune alimente care-ți ridică moralul

348

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT