rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 19 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Studiu: Sportul consolidează memoria și sporește puterea de învățare

Se știe că sportul este bun pentru corp, dar pare să fie și bun pentru creier, potrivit unui mic studiu realizat la Universitatea din Geneva.

Sursă foto: Shutterstock

Prin evaluarea performanței de memorie în urma unei sesiuni sportive, neurologii de la Universitatea din Geneva (UNIGE) demonstrează că o sesiune intensivă de exerciții fizice de până la 15 minute pe bicicletă îmbunătățește memoria, inclusiv dobândirea de noi abilități motorii. Cum este posibil acest lucru? Prin acțiunea endocanabinoizilor, molecule despre care se știe că măresc plasticitatea sinaptică, citează doc.ro.

Acest studiu, apărut în jurnalul științific Scientific Reports, evidențiază virtuțile sportului atât pentru sănătatea, cât și pentru educația unei persoane. Programele și strategiile școlare care vizează reducerea efectelor neurodegenerării asupra memoriei ar putea beneficia într-adevăr de acest aspect, sunt de părere oamenii de știință.

Multe persoane spun că, imediat după ce fac un exercițiu sportiv - în special o formă de mișcare de rezistență, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă - au o stare bună nu doar la nivel fizic, ci și psihic. Acest sentiment se datorează endocanabinoizilor, molecule mici produse de organism în timpul efortului fizic.

Potrivit cercetătorilor, acestea circulă în sânge și traversează cu ușurință bariera hematoencefalică. Se leagă apoi de receptorii celulari specializați și declanșează acest sentiment de euforie. În plus, aceleași molecule se leagă de receptorii din hipocampus, principala structură a creierului pentru memorie și procesare. Dar care este legătura dintre sport și memorie? La această întrebare a intenționat să răspundă studiul de față.

Efortul intens face creierul să acționeze mai eficient

Pentru a testa efectul sportului asupra învățării motorii, oamenii de știință au cerut unui grup de 15 bărbați tineri și sănătoși, care nu erau sportivi, să facă un test de memorie în trei condiții de exercițiu fizic: după 30 de minute de ciclism moderat, după 15 minute de ciclism intensiv sau după o perioadă de odihnă.

Testele de memorie au avut loc în felul următor: un ecran a arătat patru puncte plasate unul lângă celălalt. De fiecare dată când unul dintre puncte s-a transformat scurt într-o stea, participantul a trebuit să apese butonul corespunzător cât mai repede posibil. Apoi, urma o secvență predefinită și repetată pentru a evalua cu precizie modul în care s-au învățat mișcările. Acest lucru este foarte asemănător cu ceea ce facem atunci când, de exemplu, învățăm să tastăm cât mai repede posibil. Concluzia oamenilor de știință este că, după o sesiune sportivă intensivă, performanța participanților a fost mult mai bună.

În plus față de rezultatele testelor de memorie, oamenii de știință au observat modificări în activarea structurilor creierului în timpul unui RMN funcțional și au efectuat teste de sânge pentru a măsura nivelurile endocanabinoizilor.

Diferitele analize au demonstrat același lucru: cu cât indivizii sunt mai rapizi, cu atât își activează mai mult hipocampul (zona creierului responsabilă cu memoria) și nucleul caudat (o structură cerebrală implicată în procesele motorii).

Mai mult, nivelurile lor de endocanabinoizi urmează aceeași curbă: cu cât este mai mare nivelul după efort fizic intens, cu atât creierul este mai activat și performanța lui este mai bună. Aceste molecule sunt implicate în plasticitatea sinaptică, adică modul în care neuronii sunt conectați între ei și, prin urmare, pot acționa pe termen lung pentru consolidarea optimă a memoriei, precizează cercetătorii.

Învățarea și memoria pot fi stimulate prin exerciții fizice

Într-un studiu anterior, aceeași echipă de cercetare a demonstrat deja efectul pozitiv al sportului asupra unui alt tip de memorie și anume memoria asociativă. Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce se arată în studiul de față, au observat că o sesiune sportivă de intensitate moderată a produs rezultate mai bune.

Prin urmare, deoarece nu toate formele de memorie utilizează aceleași mecanisme ale creierului, nu toate intensitățile de activitate fizică au aceleași efecte. Trebuie remarcat faptul că, în toate cazurile, o persoană care face exerciții fizice își poate îmbunătăți memoria mai mult decât dacă ar fi sedentară.

Prin furnizarea de date neuroștiințifice precise, aceste studii permit să se prevadă noi strategii pentru îmbunătățirea sau păstrarea memoriei pe termen cât mai lung, concluzionează oamenii de știință. Activitatea sportivă este un gen de intervenție ușor de implementat, minim invazivă și ieftină. De exemplu, în cazul copiilor, programarea unei activități sportive la sfârșitul orelor școlare s-ar putea dovedi utilă pentru consolidarea memoriei și îmbunătățirea învățării.

De ce sunt utile exercițiile fizice de intensitate mare?

Exercițiile de intensitate ridicată au mai multe beneficii fizice dovedite, în afară de antrenamentul în sine și obiectivele de performanță ale fiecărei persoane. În general, cu cât este mai mare intensitatea unui program de antrenament aerob cu atât este mai mare capacitatea persoanei care îl efectuează de a inhala și transporta oxigenul în sistemul cardiovascular către mușchii care lucrează ca parte a producției de energie.

O altă urmare a exercițiilor de intensitate ridicată este pierderea unui procent mai mare de grăsime subcutanată (grăsime corporală). Când se fac exerciții de intensitate ridicată, corpul folosește mai ușor depozitele de grăsime.

Nu în ultimul rând, antrenamentele intense și scurte sunt de ajutor persoanelor care nu vor să meargă la sală sau să piardă mult timp cu exercițiile fizice în fiecare zi.

Astfel, pentru persoanele care preferă să facă exerciții fizice intense, se recomandă 75 de minute de astfel de activități pe săptămână. Printre activitățile fizice de mare intensitate se numără alergarea, mersul foarte rapid, drumețiile care presupun urcarea pe dealuri sau pe munți sau antrenamentul HIIT (high intensity interval training).

Pentru cei care preferă să facă mișcare la domiciliu, dar să nu petreacă ore în șir cu activitățile sportive, antrenamentele HIIT pot fi o soluție potrivită. Un astfel de antrenament presupune alternarea perioadelor de exercițiu fizic intens cu scurte pauze de odihnă.

De exemplu, poți face fără pauză 20 de genuflexiuni, 20 de fandări și un minut de alergare cu genunchii la piept, după care te odihnești 30 de secunde, apoi o iei de la capăt. Sau, să faci un minut de sport intens, urmat de două minute de mișcare de intensitate scăzută și tot așa.

Începătorii ar trebui să se limiteze la un antrenament HIIT de 10 minute în total, după care, în zilele și săptămânile următoare să crească treptat timpul până ajung la 30 de minute.

joi, 14 ianuarie 2021555
Comentarii
mai mult...Sănătate
19 ian 00:00SănătateCOVID-19: Etapa a doua a vaccinării: tot ce trebuie să știi

Etapa a doua a vaccinării naționale împotriva COVID-19 a început, așadar este important să fii la curent cu...333

19 ian 00:00SănătateStudiu: Diabetul și poluarea, corelate cu riscul de boală pulmonară interstițială279
19 ian 00:00SănătateTratamente naturiste pentru angina pectorală309
19 ian 00:00SănătatePofta de dulce, asociată cu stresul și lipsa de somn

Pofta de dulce poate avea mai multe cauze, precum stresul, lipsa de somn sau prea puține calorii luate din alte...374

19 ian 00:00SănătateDurerea de șold în timpul nopții: cauze, simptome și tratament375
19 ian 00:00SănătateCe simptome trădează că ai gonartroza după ce ai trecut de 50 sau 60 de ani376
19 ian 18:35SănătateDe ce nu există încă vaccin împotriva hepatitei C

Hepatita C este singurul tip de hepatită care nu poate fi prevenit prin vaccinare. Cu toate că împotriva hepatitei A...725

19 ian 00:00SănătateParacetamolul, nerecomandat pacienților cu hepatită C701
19 ian 00:00SănătateInfecțiile urinare la copii: cum se manifestă și cum se tratează273
19 ian 00:00SănătateConjunctivita la copii: simptome, tratament și prevenție

Conjunctivita este inflamația conjunctivei, adică a țesutului care acoperă partea albă a ochiului la exterior,...272

19 ian 00:00SănătateDureri musculare la copil? Ar putea fi miozita, o complicație a gripei291
19 ian 00:00SănătateTotul despre vitamina D și eczemele la copii285
Vremea
-2.8°-2.8° - -2.2° marţi, 19 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 84%
Vânt: 4.45 m/s
Presiune: 1022 milibari

Loto
6/49536335322
5/4035226211323
joker326294582
Horoscop
mai mult...SPSportRT
19 ian 00:00SportCM Handbal (m): Rezultatele zilei în grupele preliminare E, F, G și H

Componența grupelor principale 3 și 4 din cadrul Campionatului Mondial de handbal masculin din Egipt a fost...462

19 ian 00:00SportMarius Șumudică și-a găsit echipă (presa turcă) - Va fi rival la retrogradare cu Dan Petrescu

Demis recent de la Gaziantep, Marius Șumudică și-a găsit echipă, tehnicianul român urmând să antreneze tot în...738

19 ian 00:00SportDoi jurnaliști s-au urcat pe acoperiș pentru a dialoga cu Simona Halep, aflată într-o carantină strictă la Adelaide

Simona Halep a dialogat de la balconul hotelului cu doi prezentatori australieni de emisiuni radio, care s-au urcat pe...510

19 ian 00:00SportAstra Giurgiu - Universitatea Craiova 1-1

Astra Giurgiu a terminat la egalitate cu Universitatea Craiova, 1-1 (1-1), luni seara, pe teren propriu, într-un meci...762

Local
19 ian 00:08LocalCOVID-19: 3 NOI DECESE, la Constanța

Până luni, 18 ianuarie a.c., 17.271 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la nivel...1318

19 ian 00:08LocalDecizie oficială: Românii vaccinați anti-COVID nu mai trebuie să intre în carantină

Comitetul Național pentru Situații de Urgență a aprobat în ședința de luni, 18 ianuarie 2021, Hotărârea...903

19 ian 12:17LocalPenitenciarul Spital Poarta Albă CAUTĂ echipamente de protecție împotriva COVID-19

760

19 ian 00:08LocalConstrucțiile cu risc seismic din Constanța, în atenția municipalității

Prima ședință a Comisiei pentru reducerea riscului seismic la imobilele existente și construcțiile vulnerabile care...567

19 ian 15:05LocalVICEPREȘEDINTELE Consiliului Județean, Stelian GIMA, își continuă SERIA de MEMORII

Vicepreședintele Stelian Gima nu se abate de la cele promise la începutul mandatului. Mai exact, legate de...1050

19 ian 16:06LocalNAVIGATORII ar putea să se încadreze în etapa a II-a de VACCINARE

2637

Politică
19 ian 23:27PoliticăGheorghiţă: Peste 75% dintre persoanele programate pentru vaccinare au peste 65 de ani sau boli cronice

Coordonatorul Campaniei Naţionale de Vaccinare anti-COVID-19, Valeriu Gheorghiţă, a declarat luni că peste 75%...387

19 ian 23:27PoliticăȘefa Senatului, Anca Dragu, se vaccinează anti-COVID-19

După exemplul dat de președintele Klaus Iohannis și premierul Florin Cîțu, care s-au vaccinat și ei, vineri și...466

19 ian 23:28PoliticăLudovic Orban se va vaccina anti-COVID-19

429

Interviuri
19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

Sistemul de termoficare din Constanța a încetat să mai producă căldură și apă caldă în parametri normali,...4335

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3635

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

3171

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

Este economist, antreprenor, voluntar civic și mamă. I-au plăcut provocările, iar candidatura la parlamentare este,...3127

3 dec 00:04InterviuriStelian ION vrea listarea pe BURSĂ a Portului Constanța

Stelian Ion, candidatul USR pentru încă un mandat în Camera Deputaților, are încredere că mesajele transmise în...4814

3 dec 00:04InterviuriGeorge Vișan, PSD: PNL vinde ILUZIA unui VACCIN anti COVID!

3789

Monden
19 ian 00:00MondenCe familia frumoasă are Sylvester Stallone! Actorul de 74 de ani și-a scos fetele la o croazieră

S-au săturat să stea în casă și să se ferească de pandemie! Sylvester Stallone, 74 de ani, și-a scos fetele la o...654

19 ian 00:00MondenGillian Anderson, trădată de prietena ei, care i-a furat iubitul!

Gillian Anderson şi producătoarea Jemima Goldsmith sunt prietene apropiate de mulţi ani, dar asta nu a împiedicat-o...482

19 ian 00:00MondenCe bine îi stă lui Gigi Hadid în rol de mămică!

358

19 ian 00:00MondenJustin Timberlake a devenit din nou tată. Soția sa, Jessica Biel, a născut un băiat

Justin Timberlake, 39 de ani, a anunțat, într-un interviu acordat lui Ellen DeGeneres, că el şi soţia sa, actriţa...413

19 ian 00:00MondenJennifer Lopez, acuzată că se injectează cu botox

Jennifer Lopez s-a enervat pentru că a fost acuzată că și-a injectat botox în față. ”Secretul frumuseții mele...400

19 ian 00:00MondenFilmul „The Marksman“, cu Liam Neeson, a debutat pe primul loc în box-office-ul nord-american

339

Mapamond
19 ian 00:00MapamondŞeful OMS avertizează că lumea este în pragul "eşecului moral" al vaccinurilor

Directorul general al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), Tedros Adhanom Ghebreyesus, a declarat luni că...378

19 ian 00:00MapamondExperţii germani investighează o posibilă nouă variantă a coronavirusului SARS-CoV-2

Virusologi germani investighează o posibilă nouă variantă a coronavirusului SARS-CoV-2, detectată la o clinică din...317

19 ian 00:00MapamondCoronavirus - OMS: Tulpinile britanică şi sud-africană de SARS-CoV-2, prezente în zeci de ţări

299

19 ian 00:00MapamondCoronavirus: Austria a primit cu 20 % mai puţine vaccinuri din cauza unei probleme de producţie la Pfizer

Austria are în prezent cu 20 % mai puţine vaccinuri anti-COVID-19 decât preconiza pentru ianuarie, din cauza unei...309

19 ian 00:00MapamondCoronavirus: Japonia va studia cazurile persoanelor infectate după vaccinarea împotriva COVID-19

Japonia intenţionează să colecteze date de la persoanele care se infectează cu noul coronavirus chiar şi după ce...323

19 ian 00:00MapamondMinistru: Marea Britanie vaccinează în medie 140 de persoane pe minut

281

Sănătate
19 ian 18:35SănătateDe ce nu există încă vaccin împotriva hepatitei C

Hepatita C este singurul tip de hepatită care nu poate fi prevenit prin vaccinare. Cu toate că împotriva hepatitei A...725

19 ian 00:00SănătateParacetamolul, nerecomandat pacienților cu hepatită C

Hepatita C este o afecțiune infecțioasă a ficatului, cauzată de virusul hepatic C, care se transmite prin sânge....701

19 ian 00:00SănătateInfecțiile urinare la copii: cum se manifestă și cum se tratează

273

19 ian 00:00SănătatePofta de dulce, asociată cu stresul și lipsa de somn

Pofta de dulce poate avea mai multe cauze, precum stresul, lipsa de somn sau prea puține calorii luate din alte...374

19 ian 00:00SănătateDurerea de șold în timpul nopții: cauze, simptome și tratament

Durerea de șold care apare în timpul nopții te poate trezi din somn sau îți poate îngreuna situația, făcându-te...375

19 ian 00:00SănătateCe simptome trădează că ai gonartroza după ce ai trecut de 50 sau 60 de ani

Gonartroza (numită și osteoartrita genunchiului) este cea mai întâlnită formă de artrită la nivelul genunchilor....376

19 ian 00:00SănătateConjunctivita la copii: simptome, tratament și prevenție

Conjunctivita este inflamația conjunctivei, adică a țesutului care acoperă partea albă a ochiului la exterior,...272

19 ian 00:00SănătateDureri musculare la copil? Ar putea fi miozita, o complicație a gripei

Miozita este termenul medical care descrie inflamația musculară. Deși miozita poate provoca dureri musculare și...291

19 ian 00:00SănătateTotul despre vitamina D și eczemele la copii

285

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT