rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Studiu: Stresul cronic poate duce la o tensiune arterială mai mare

Cercetătorii au descoperit că stresul cronic poate crește riscul de probleme de sănătate a inimii, cum ar fi hipertensiunea arterială. Vestea bună este însă că există multe modalități de a reduce stresul și anxietatea, inclusiv mersul la sesiuni de terapie, întâlnirile cu prietenii și practicarea exercițiilor fizice, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

Stresul cronic afectează inima

Stresul cronic este nesănătos pentru inima ta, arată un nou studiu, publicat de Asociația Americană a Inimii. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele fără afecțiuni preexistente, cum ar fi hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), dar și pentru persoanele mai tinere.

În cadrul studiului, cercetătorii au analizat nivelurile de stres pe o perioadă de 13 ani (2005-2018) în cazul a 412 persoane (cu vârste între 48 și 87 de ani), fără hipertensiune arterială.

Cercetătorii au testat nivelul de stres prin măsurarea hormonilor eliberați în organism pentru a face față stresului: cortizol, epinefrină (adrenalină), dopamină și norepinefrină. Dublarea nivelurilor de cortizol - excluzând norepinefrina, epinefrina sau dopamina - a fost asociata cu un risc cu 90% mai mare de a experimenta un eveniment cardiovascular.

Cortizolul este hormonul de stres care determină reacțiile la pericol sau amenințare. Când problema a trecut, nivelul de cortizol ar trebui să scadă din nou. Acestă reacție este permite corpului și creierului să știe că totul este în regulă.

Noradrenalina, epinefrina și dopamina lucrează împreună pentru a regla sistemul nervos autonom și pentru a controla funcțiile involuntare ale corpului, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația.

Stresul cronic perturbă acest flux și reflux involuntar. Acest lucru poate duce la tulburarea cortizolului, deoarece amenințarea pare că niciodată nu încetează. Ca rezultat, sănătatea inimii ar putea fi compromisă fără ca o persoană să-și dea seama la ce pericol este expusă.

Este posibilă reducerea stresului?

Dacă nivelul de stres te expune riscului de îmbolnăvire, pentru a evita acest risc, am putea să eliminăm stresul? Ei bine, răspunsul este ”da” și ”nu”, conform experților. „Desigur, cunoaștem toate acele metode de reducere a stresului, orientate fizic, cum ar fi tehnicile de respirație, revizuirea obiceiurilor alimentare, somnul de calitate și exercițiile fizice”, spune dr. Therese Rosenblatt, autorul cărții „How Are You: Conexiune într-o eră virtuală – un terapeut, o pandemie și povești despre cum facem față vieții.”

„Toate aceste practici sunt utile, dar atunci când ești în prins în acea stare de anxietate extremă, care simți că îți face viața insuportabilă, poate fi greu să inițiezi acele comportamente”, a explicat medicul pentru Healthline. Potrivit dr. Akua K. Boateng, psihoterapeut autorizat, reducerea stresului se referă la minimizarea nevoii corpului tău de a gestiona factorii de stres dincolo de capacitatea sa.

„Permanent vor fi factori de stres în lume, dar când vorbim despre reducerea stresului, eforturile se rezumă la încercarea de a nu gestiona toți factorii de stres în același timp”, explică dr. Boateng. Concluzia este să abordezi factorii de stres în doze mici și să știi când trebuie să lași deoparte procesarea unora dintre ei.

Sfaturile dr. Boateng pentru gestionarea stresului sunt următoarele:

Stabilește limite pentru aportul de stres. Dacă ai mai mult stres psihologic din cauza muncii, a pandemiei de COVID-19 sau a adunărilor de sărbători, minimizează nevoia de a avea casa perfect curată, de a-ți efectua termina la timp toate proiectele de la muncă sau de a-ți redecora casa în această perioadă.

Creează-ți obiceiuri care să te ajute să gestionezi perioadele stresante. Obiceiuri cum ar fi mersul la terapie, întâlnirile săptămânale cu prietenii și ținerea unui jurnal îți permit să te echilibrezi și să elimini energia negativă pe care ți-o aduce o problemă stresantă. Oferă-ți astfel de momente în mod regulat pentru a-ți asigura bunăstarea mentală.

Procesează un singur factor de stres într-un moment dat. Când încerci să faci față mai multor factori de stres simultan, organismul tău începe să se uzeze. Uneori, acest lucru este inevitabil. Alteori, nu este. Când este posibil, procesează o problemă și apoi fă-ți timp pentru a te recupera înainte de a te gândi la cum rezolvi următorul lucru.

Nu îți crea un stres din încercarea de reducere a stresului

„Nimic nu gestionează stresul mai bine decât să faci ceva în mod activ”, explică dr. Rosenblatt. Experții avertizează însă că, la un moment dat, încercarea de a reduce stresul poate deveni contraproductivă.

„Reducerea stresului ar trebui să elibereze energia negativă din organism, nu să o adauge”, a spus Boateng. „Există momente când un mic adaos de stres poate fi benefic (ca de exemplu discuțiile din timpul sesiunilor de terapie), dar în mod normal ar trebui să te simți mai bine după aceea.”

Semne că încercările de ameliorare a stresului îți fac mai mult rău decât bine:

Reducerea stresului devine o sarcină cu linii directoare rigide.

Te concentrezi asupra unor puncte-cheie ale progresului tău.

Te angajezi în sentimente de auto-învinovățire sau vinovăție.

„Nu poți să scapi ușor de stres și anxietate”, a spus Rosenblatt. „Ține minte că stările provin de undeva. Undeva poate fi o amenințare externă, cum ar fi COVID-19, caz în care cel puțin o bună parte din acest stres este absolut real”, a adăugat ea.

În confruntarea cu stresul, Rosenblatt recomandă ca cea mai bună soluție să rămâi flexibil, din cauza mediului actual.

„Deciziile pe care le luăm astăzi, inclusiv obiceiurile noastre personale, sociale și de muncă, ar putea trebui să se schimbe mâine”, a spus ea. „Trebuie să acceptăm ceea ce nu putem controla și să ne îndreptăm energiile către lucrurile pe care le putem controla. Dacă presupunem că și viitorul apropiat este imprevizibil, vom fi mai pregătiți.”

„Sau poate veni de la ceva intern, mai personal, caz în care stresul este real pentru tine și totuși trebuie să te descurci cu el”, a mai menționat dr. Rosenblatt. „Înțelegerea acestui inamic este mult mai eficientă decât combaterea lui.”

„Amintește-ți că mintea și corpul nostru au fost concepute pentru a ne oferi semnale de stres atunci când trebuie să fim atenți la o amenințare reală sau percepută”, te avertizează ea.

”S-ar putea să descoperi că, odată ce accepți că ești stresat și încerci să identifici exact ce anume ajunge la tine, vei putea să faci un plan, fie să acționezi, fie pur și simplu să fii mai blând cu tine.”

miercuri, 26 ianuarie 2022377
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
Replica te ajută să câștigi 10 invitații duble la NEVERSEA!
GANDUL.RO
'Eu am ucis-o pe Prințesa Diana! Știa prea multe secrete!' - A recunoscut pe patul de moarte
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 mai 14:42SănătateRezistența la antibiotice se dezvoltă mai repede decât se credea

Bacteriile patogene dezvoltă rezistență la antibiotice mult mai repede decât se aștepta comunitatea științifică....165

21 mai 00:00SănătateRiscul de a dezvolta demență, crescut prin consumul de mezeluri161
21 mai 00:00SănătateConsumul de cereale integrale poate reduce factorii de risc cardiovascular170
21 mai 00:00SănătateStudiu: Aspirina poate scădea riscul de deces al bolnavilor de cancer

Pacienților cu o gamă largă de cancere care iau aspirină ca parte a tratamentului lor le-ar putea scădea riscul de...186

21 mai 14:34SănătateBilirubina la adulți: ce este, ce semnifică creșterea valorilor, de câte tipuri este192
21 mai 00:00SănătateVariola maimuței: OMS avertizează autoritățile să ia 'măsuri intensive de sănătate publică'197
21 mai 00:00SănătateAdela Cojan, CNAS: Rolul medicului de familie este esenţial în sistemul de sănătate

Medicul de familie este cea mai importantă verigă în îngrijirea populaţiei, iar rolul său este esenţial în...176

21 mai 00:00SănătateSpecialist: Numărul cazurilor de pacienţi cu boli inflamatorii intestinale a crescut în ultimii 20 de ani178
21 mai 00:00SănătateRafila: Dezvoltarea cercetării în domeniul funcţionării celulelor va schimba radical practicarea medicinei160
21 mai 00:00SănătateSocietatea Naţională a Medicilor de Familie: Ororile războiului afectează şi starea sufletească şi mentală

Societatea Naţională de Medicina Familiei a transmis, joi, practicienilor în domeniu din întreaga lume felicitări...163

21 mai 00:00SănătateINSP: 323 de cazuri de gripă clinică, la nivel naţional190
21 mai 00:00SănătateMinisterul Sănătăţii: 125 persoane cu COVID-19, la terapie intensivă176
Vremea
29.4°23.4° - 29.4° sâmbătă, 21 mai 2022
ConstanțaUmiditate: 51%
Vânt: 4.69 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/496113217157
5/40282520212419
joker344224173915
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 mai 23:44SportFotbal: TAS a respins cererea CSA Steaua privind suspendarea barajului de promovare în Liga I

Tribunalul de Arbitraj Sportiv de la Lausanne (TAS) a respins cererea Clubului Sportiv al Armatei Steaua privind...339

21 mai 23:43SportReal Madrid, contract de 360 de milioane de euro pentru exploatarea stadionului

Real Madrid a încheiat un contract de 360 de milioane de euro cu fondul de investiţii Sixth Street şi compania...358

21 mai 23:44SportScandal la finala Cupei României! Fanii lui Sepsi s-au întors cu spatele la intonarea imnului României

Formaţia Sepsi Sfântu Gheorghe a câştigat, joi seară, pentru prima dată Cupa României, învingând în finală,...872

21 mai 23:45SportImnul așa-zisului Ținut Secuiesc s-a auzit din nou într-o competiție sportivă

Imnul așa-zisului Ținut Secuiesc s-a auzit din nou într-o competiție sportivă. Totul s-a întâmplat sub privirile...554

Local
21 mai 00:05LocalUn minor din Năvodari, cercetat pentru evadare!

La data de 20 mai a.c., polițiști din cadrul Poliției orașului Năvodari au identificat, pe strada Rândunelelor din...322

21 mai 00:05LocalUn ciutan a spart o casă în timp ce se afla în arest la domiciliu!

În urma cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de furt calificat, polițiști din...389

21 mai 00:05LocalDacă l-ați văzut pe acest bărbat, sunați la 112

477

21 mai 00:04LocalCondamnați la închisoare pentru înșelăciune!

La data de 19 mai a.c., polițiști din cadrul Serviciului Investigații Criminale au identificat 2 bărbați, de 24,...476

21 mai 00:04LocalAtenție la depășiri și la viteză! Polițiștii rutieri fac razii!

La data de 19 mai a.c., polițiști din cadrul Serviciului Rutier au desfășurat o acțiune pe linia prevenirii și...319

21 mai 00:04LocalConcurs de bețivani la volan, pe străzile din Constanța

La data de 20 mai a.c., în jurul orei 1.00, polițiști din cadrul Biroului Rutier Constanța au identificat un...388

21 mai 17:00LocalDragoste cu năbădăi cu un fost pușcăriaș

O femeie a mers în instanță, solicitând un ordin de protecție pe numele concubinului său, George Cătălin...917

21 mai 00:05LocalAtenție, se oprește apa în localitatea Valu lui Traian!

RAJA S.A. va executa lucrări de remediere a unei avarii pe conducta de alimentare cu apă, cu diametrul de 400 mm, din...335

21 mai 00:06LocalZip Escort susține ”maratonul nisipului” 2022

329

Politică
21 mai 00:00PoliticăCiucă: Firmele în continuă extindere, poli de dezvoltare pentru regiunile în care îşi desfăşoară activitatea

Companiile în continuă extindere reprezintă poli de dezvoltare pentru regiunile în care îşi desfăşoară...196

21 mai 00:04PoliticăPrefectul Capitalei refuză să atace în instanţă două autorizaţii de construire ilegale

Primarul Capitalei, Nicuşor Dan, îl acuză pe prefectul Toni Greblă că refuză să atace în instanţă două...420

21 mai 00:04PoliticăMinistrul Bogdan Aurescu respinge ferm acuzațiile Rusiei

379

21 mai 00:04PoliticăPlanul de combatere a cancerului va fi lansat în Parlament

Consilierul prezidenţial Diana Păun a anunţat, vineri, că, în "viitorul apropiat", va fi lansată în Parlament...322

21 mai 00:05PoliticăLocuitorii beneficiază de fonduri europene pentru managementul apei

Investiţiile în managementul apei, din Anghel Saligny şi din Planul Naţional de Redresare şi Rezilienţă (PNRR),...290

21 mai 00:05PoliticăSalariaţii şi foştii salariaţi - acces online la datele proprii din Revisal

655

Interviuri
16 apr 00:39InterviuriHoria Țuțuianu: Nu știu câtă răbdare vor mai avea constănțenii la atâta incompetență. Video

De când a ajuns la Guvernare, PSD a reușit să inițieze mai multe proiecte de legi, unele dintre ele fiind și...4197

14 apr 00:41InterviuriCristian Cîrjaliu: Atât timp cât nu iau niciun ban de la nimeni în mod necuvenit, dorm foarte liniștit

Este unul dintre acei primari care, dacă nu ar fi existat, ar fi fost inventat. În ciuda contestațiilor venite din...3395

12 apr 00:05InterviuriMihai Lupu: Nu sunt dușman cu Huțucă! Mai avem și opinii diferite! Video

3530

5 mai 22:01InterviuriDelicoti: Legislația este problema reală a României în ceea ce privește administraţia publică! Video

Primarul din Poarta Albă, Vasile Delicoti, a fost prezent în studioul Replica de Constanţa, miercuri, 4 mai, în...1668

20 apr 00:04InterviuriLică Neagu: Tariful la taximetrie va fi de maxim 3,5 lei/km! Video

Lică Neagu, președintele Federației Naționale a Sindicatelor Șoferilor din România, s-a aflat marți, 19 aprilie,...1935

16 apr 00:38InterviuriNiculescu: Am plafonat prețurile la gaze și energie printr-o nouă schemă de sprijin. Video

George Niculescu, secretar de stat în Ministerul Energiei, a fost prezent în studioul Replica de Constanța, vineri,...3175

9 apr 00:08InterviuriAnca Ghițulescu, director executiv DGASPC: Avem o mare problemă cu centrele pentru adulți! Video

Centrele pentru adulți din cadrul Direcției Generale de Asistență Socială și Protecția Copilului Constanța sunt...2402

7 apr 14:34InterviuriFelicia OVANESIAN (I): Sunt singurul funcționar din cadrul primăriei care nu face nimic fără să știe primarul. VIDEO

Felicia Ovanesian, city managerul municipiului Constanța, este al doilea om în Primăria Constanța, după primarul...6183

8 apr 00:10InterviuriFelicia Ovanesian îi răspunde lui Ionuț Rusu: Neinspirat, agresiv și puțin nepoliticos. VIDEO

11478

Monden
21 mai 00:00MondenDouă filme britanice îşi dispută afişele sălilor de cinema nord-americane

Două filme britanice din genuri diferite, filmul de epocă "Downton Abbey: A New Era" şi filmul horror "Men", sunt...170

21 mai 00:00MondenCannes 2022: Rithy Panh, preşedintele juriului TikTok, a demisionat

Regizorul franco-cambodgian Rithy Panh a decis să demisioneze din funcţia de preşedinte al primului juriu TikTok,...159

21 mai 00:00Monden'Mariupolis 2', ultimul film al lui regizorului Mantas Kvedaravicius, ucis în Ucraina, a fost proiectat la Cannes

169

21 mai 00:00MondenAl doilea sezon al serialului 'Squid Game', lansat la sfârşitul anului 2023 sau în 2024

Al doilea sezon al serialului "Squid Game" ("Jocul calamarului"), cea mai de succes producţie din istoria platformei...182

21 mai 00:00MondenAcademia Americană de Film restabileşte criteriile de dinaintea pandemiei pentru filmele care aspiră la Oscar

Academia Americană de Film a decis să restabilească criteriile pentru filmele care intră în cursa premiilor Oscar...168

21 mai 00:00MondenSissi inspiră din nou cineaştii: Viaţa împărătesei, subiectul mai multor lungmetraje şi seriale

La 125 de ani de la moartea sa, Sissi, împărăteasa rebelă cu un destin tragic, inspiră din nou cineaştii aflaţi...185

21 mai 00:00MondenKirill Serebrennikov a condamnat războiul din Ucraina cu prilejul premierei la Cannes a filmului său ''Tchaikovsky's wife'

Regizorul rus aflat în exil Kirill Serebrennikov a luat poziţie miercuri împotriva războiului din Ucraina după...180

21 mai 19:27MondenCântăreţul Ed Sheeran a devenit tată pentru a doua oară

Cântăreţul britanic Ed Sheeran a devenit tată pentru a doua oară după ce soţia lui, Cherry Seaborn, a născut o...342

21 mai 13:49MondenA murit celebrul compozitor Vangelis

916

Mapamond
21 mai 00:00MapamondMarea Britanie pune la dispoziţie un vaccin împotriva variolei maimuței pe fondul răspândirii în Europa

Câteva cazuri de variola maimuţei depistate în Marea Britanie au determinat autorităţile să pună la dispoziţie...167

21 mai 00:00MapamondParchetul ucrainean cere închisoare pe viaţă pentru primul soldat rus judecat pentru crimă de război

Parchetul ucrainean a cerut joi închisoare pe viaţă împotriva unui soldat rus, la primul proces pentru crimă de...168

21 mai 19:29MapamondRusia este dispusă să reia negocierile cu Ucraina

432

21 mai 00:00MapamondGermania: O persoană a fost rănită prin împuşcare într-o şcoală la Bremerhaven

O persoană a fost rănită joi prin împuşcare într-o şcoală din centrul oraşului Bremerhaven, în nordul...180

21 mai 19:28MapamondUn tribunal din Kiev a decis arestarea lui Viktor Ianukovici

Tribunalul Districtual Pechersk din Kiev a decis arestarea fostului preşedinte ucrainean Viktor Ianukovici, care a...613

21 mai 00:00MapamondOMS a aprobat omologarea de urgenţă pentru vaccinul chinez anti-COVID Convidecia

Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a acordat omologarea de urgenţă pentru vaccinul anti-COVID Convidecia...182

21 mai 19:46MapamondVladimir Putin ar putea fi înlăturat de la putere pe 3 iunie

Înalţii oficiali de securitate ai lui Vladimir Putin cred că războiul din Ucraina este „pierdut”, ceea ce face...660

21 mai 01:14MapamondMacron vrea un răspuns rapid al UE la cererea de aderare a Republicii Moldova

Preşedintele francez Emmanuel Macron a declarat joi că vrea ca Uniunea Europeană să emită "un aviz rapid" la...449

21 mai 19:47MapamondÎn Finlanda nu vor fi arme nucleare sau baze militare NATO după aderare

465

Sănătate
21 mai 00:00SănătateAdela Cojan, CNAS: Rolul medicului de familie este esenţial în sistemul de sănătate

Medicul de familie este cea mai importantă verigă în îngrijirea populaţiei, iar rolul său este esenţial în...176

21 mai 00:00SănătateSpecialist: Numărul cazurilor de pacienţi cu boli inflamatorii intestinale a crescut în ultimii 20 de ani

Accesul la medicamente de ultimă generaţie, la suplimente şi nutriţie corespunzătoare, simplificarea traseului...178

21 mai 00:00SănătateRafila: Dezvoltarea cercetării în domeniul funcţionării celulelor va schimba radical practicarea medicinei

160

21 mai 00:00SănătateStudiu: Aspirina poate scădea riscul de deces al bolnavilor de cancer

Pacienților cu o gamă largă de cancere care iau aspirină ca parte a tratamentului lor le-ar putea scădea riscul de...186

21 mai 14:34SănătateBilirubina la adulți: ce este, ce semnifică creșterea valorilor, de câte tipuri este

Bilirubina este un pigment biliar, derivat al hemoglobinei, care se găsește în sânge, bilă (fiere) și în calculii...192

21 mai 00:00SănătateVariola maimuței: OMS avertizează autoritățile să ia 'măsuri intensive de sănătate publică'

Variola maimuței este o zoonoză silvatică cu infecții umane incidentale care apar de obicei în zonele împădurite...197

21 mai 00:00SănătateSocietatea Naţională a Medicilor de Familie: Ororile războiului afectează şi starea sufletească şi mentală

Societatea Naţională de Medicina Familiei a transmis, joi, practicienilor în domeniu din întreaga lume felicitări...163

21 mai 00:00SănătateINSP: 323 de cazuri de gripă clinică, la nivel naţional

Institutul Naţional de Sănătate Publică informează joi că, în săptămâna 9 - 15 mai, au fost raportate 323 de...190

21 mai 00:00SănătateMinisterul Sănătăţii: 125 persoane cu COVID-19, la terapie intensivă

176

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT