rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Studiu: Ții dieta mediteraneeană? Și familia ta ar putea resimți beneficiile

Nu doar persoanele care urmează o dietă mediteraneeană se bucură de beneficiile acestui stil alimentar, ci și membrii familiei, potrivit unui studiu realizat de Institutul Hospital del Mar (IMIM) din Barcelona, scrie doc.ro.

Sursă foto: Shutterstock

Sunt persoane care, atunci când vor să piardă în greutate, își schimbă doar meniul lor zilnic, în timp ce, în alte cazuri, toată familia începe să aibă grijă la alimentație în momentul în care un membru începe o cură de slăbire. Mai ales în cazul persoanelor obeze, cărora medicul le poate face un program personalizat de slăbit, sprijinul familiei contează foarte mult.

Dieta mediteraneeană poate avea avantaje pentru întreaga familie

Un studiu publicat în revista International Journal of Obesity a analizat datele de la 148 de membri ai familiilor unor pacienți incluși în programul de pierdere în greutate și stil de viață PREDIMED-Plus pe o perioadă de doi ani. Cercetătorii au analizat dacă și acești oameni au beneficiat indirect de program, deoarece nu au fost înscriși în studiu și nu au primit niciun tratament direct.

PREDIMED-Plus este un studiu multicentric în care un grup de pacienți urmează un program intensiv de reducere a greutății bazat pe dieta mediteraneană și un plan de activități fizice.

Rezultatele arată că rudele participanților la studiu (trei din patru erau partenerul de viață al pacientului, iar restul erau copii, părinți, frați sau aveau un alt grad de rudenie), au pierdut în medie 1,25 kg în greutate în primul an al programului, comparativ cu rudele pacienților din grupul de control (cei care nu au urmat tratamentul intensiv propus de PREDIMED-Plus). Greutatea pierdută a ajuns la aproape 4 kg în al doilea an. Aceste cifre au fost mai bune în cazurile în care acel membru al familiei a mâncat împreună cu participantul la studiu și în cazurile în care acesta din urmă a fost și persoana care gătea în casă.

Astfel, programul, care viza obținerea pierderii în greutate la persoanele cu obezitate și risc cardiovascular crescut prin urmarea dietei mediteraneene, a avut efecte dincolo de această pierdere în greutate a pacientului, extinzîndu-se și la mediul familial. Autorii studiului spun că efectul a fost unul „contagios”, dar într-un sens benefic, deoarece programul a dus și la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.

Cercetătorii sunt de părere că, dintre numeroasele abordări dietetice pentru a pierde în greutate, dieta mediteraneeană este mai ușor de respectat și de urmat împreună cu membrii familiei. Faptul că și membrii familiei au pierdut puțin în greutate se explică prin alimentația îmbunătățită, afirmă oamenii de știință, deoarece în ceea ce privește activitățile fizice, acest efect de contagiune nu a mai avut loc.

Membrii familiei au arătat un angajament crescut față de dieta mediteraneană, conform unui chestionar care a evaluat aderența la modelele dietetice ale acestui regim. Dieta mediteraneană are beneficii intrinseci pentru sănătate, cum ar fi protecția împotriva riscurilor cardiovasculare și neurodegenerative.

Concluzia cercetătorilor este că efectul benefic al unui program de slăbire asupra unui membru al unei familii poate fi extins la ceilalți membri, ceea ce poate contribui semnificativ la îmbunătățirea stării de sănătate a unei populații.

Cum poți pierde în greutate cu dieta mediteraneeană?

Deoarece dieta mediteraneeană este săracă în grăsimi animale și zahăr, nu doar că este utilă pentru o mai bună sănătate a inimii și a creierului, ci ajută și la slăbit. Acest stil alimentar pune accentul pe consumul de legume, fructe, cereale integrale, carne slabă de pasăre, pește, leguminoase și cantități moderate de ulei de măsline și oleaginoase, cu evitarea făinii albe și a produselor din făină albă (pâine, paste, produse de patiserie etc.), a cărnii roșii și a zahărului adăugat. Ce poți face pentru a slăbi cu această dietă?

Ia un mic dejun bogat

Un mic dejun consistent și sănătos te ajută să capeți energie și sațietate și să te poți concentra mai bine pe activitățile din timpul zilei. Mănâncă dimineața un bol cu fulgi de ovăz, lapte animal sau vegetal și bucăți de fructe proaspete, asezonat după gust cu scorțișoară, cacao, pudră de ghimbir etc. Sau, dacă nu îți place să mănânci dulce dimineața, optează, de exemplu, pentru ou fiert sau omletă, alături de brânză slabă sau tofu, crudități la alegere și o felie de pâine integrală.

Ia prânzul până în ora 15:00

În mod tradițional, în cadrul unei diete mediteraneene, masa de prânz este cea principală, fiind luată între orele 13:00 și 15:00. Prin mutarea acestei mese mari mai devreme, reduci riscul de a mânca în exces mai târziu. Unele cercetări arată că persoanele care iau prânzul înainte de ora 15:00 slăbesc mai mult. Un prânz mediteraneean poate consta, de exemplu, dintr-o supă de legume și o lipie integrală cu humus, vinete sau dovlecei la grătar și crudități. Sau, dintr-o ciorbă de linte și paste integrale cu sos de roșii, ciuperci, usturoi, ceapă și puțin parmezan ras pe deasupra.

Consumă multe legume la cină

Masa de seară e bine să fie alcătuită din multe legume preparate la cuptor, la grătar sau la abur (broccoli, conopidă, roșii, ciuperci etc.), asezonate cu puțină sare și ulei de măsline (de-a lungul zilei poți consuma două, cel mult trei linguri de ulei de măsline, în funcție de înălțimea și greutatea ta). Pe lângă aceste legume, se va mânca fie o bucată de brânză feta, fie tofu, fie 100 g de pește sau de carne de pasăre fără piele - preparate tot la cuptor, grătar sau abur.

Consumă gustări sănătoase

Dacă îți este foame între mese, alege unul-două fructe sau un pumn de oleaginoase crude ori coapte (deci nu prăjite): migdale, arahide, alune de pădure etc.

Bea multă apă și ceai

Dacă vrei să slăbești cu dieta mediteraneeană, nu trebuie să-ți bei caloriile, așa că uită de sucuri, cocktailuri sau alte băuturi îndulcite. Bea zilnic 6-8 pahare cu apă simplă sau apă cu lămâie ori ceai de plante neîndulcit. Poți bea cafea neîndulcită sau cu foarte puțin zahăr, iar la cină, dacă obișnuiești să bei alcool, poți opta pentru un pahar cu vin roșu.

Nu fi sedentar!

Nu în ultimul rând, dieta mediteraneeană presupune să fii activ: plimbă-te cât mai des, iar dacă lucrezi la birou ridică-te la fiecare oră și dezmorțește-ți corpul prin mișcări de stretching.

joi, 15 aprilie 2021475
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
18 mai 00:00SănătateConvulsiile febrile la copii: factori de risc, complicații, prevenție

Convulsiile febrile apar, de obicei, la copii mici și foarte mici, cu vârste cuprinse între 3 luni și 3 ani. Aceste...39

18 mai 00:00SănătateCe trebuie să se regăsească în dieta celor cu hipoglicemie?41
18 mai 00:00SănătateHipotiroidismul și infertilitatea: există o legătură între cele două?38
18 mai 00:00SănătateDe câte proteine ai nevoie zilnic?

Proteinele sunt o parte esențială a dietei, deoarece oferă aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a...44

18 mai 00:00SănătateDieta fără grăsimi sau dieta fără carbohidrați: care este mai puțin calorică?39
18 mai 00:00SănătateCifoza: cauze, simptome, tratament40
18 mai 00:00SănătateCum înlocuiești zahărul cu îndulcitori naturali, în rețetele preferate

Poți folosi îndulcitori naturali dacă suferi de diabet, dacă ești la dietă sau dacă, pur și simplu, vrei să...38

18 mai 00:00Sănătate3 rețete pentru copiii cu intoleranță la gluten30
18 mai 00:00Sănătate9 alternative sănătoase la chipsurile din cartofi32
18 mai 00:00SănătateCând e cel mai bine să te cântărești: ce influențează greutatea

Unul dintre cele mai frustrante sentimente este să nu observi nicio schimbare pe cântar, deși depui eforturi de...38

18 mai 00:00SănătateReguli pentru un somn odihnitor, fără să iei medicamente37
18 mai 00:00SănătateSănătatea creierului depinde de factori modificabili45
Vremea
16.1°16.1° - 16.5° luni, 17 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 82%
Vânt: 3.88 m/s
Presiune: 1005 milibari

Loto
6/493369411124
5/401453121737
joker367825131
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 mai 18:57SportSolskjaer, Manchester United: randamentul echipei a fost afectat din cauza fanilor

Jucătorii lui Manchester United au fost afectaţi de protestele fanilor cu privire la proprietarul clubului, potrivit...47

18 mai 00:00SportVolei masculin: Sergiu Stancu a fost instalat în funcţia de selecţioner al echipei naţionale a României

Antrenorul campioanei Arcada Galaţi, Sergiu Stancu, a fost instalat, luni, în funcţia de selecţioner al echipei...45

18 mai 00:00SportDupă despărțirea de Panathinaikos Atena, noua destinație a lui Ladislau Boloni poate fi Belgia

Românul Ladislau Boloni, demis săptămâna trecută de Panathinaikos Atena, ar putea fi noul antrenor al echipei RFC...35

18 mai 00:00SportFotbal: Preşedintele Federaţiei germane şi-a oficializat demisia

Fritz Keller, preşedintele Federaţiei germane de fotbal (DFB), determinat să demisioneze în urma unui conflict cu...42

Local
18 mai 23:42LocalRESTO Constanta, eveniment pentru marea redeschidere HORECA – LITORAL 2021

“Marea redeschidere HORECA – LITORAL 2021” si “CUPA MAREA NEAGRA in Arta culinara” – un dublu eveniment de...704

18 mai 23:42LocalPrimăria Constanţa, precizări cu privire la combaterea ambroziei

Ținând cont că se apropie sezonul cald și se creează condiții propice de dezvoltare a ambroziei, plantă care...558

18 mai 23:42LocalIată ce lucrări edilitare se desfășoară în această săptămână la Constanța

384

18 mai 23:41LocalGospodării inundate în localitatea Măcin. Pompierii au intervenit. VIDEO

Urmare a precipitațiilor căzute în această după-amiază, pompierii militari din cadrul ISU Tulcea au fost...263

18 mai 23:41LocalCampanie de vaccinare anti-COVID: 94.656 de persoane, imunizate în ultimele 24 de ore

Comitetul Naţional de Coordonare a Activităţilor privind Vaccinarea împotriva COVID-19 (CNCAV) informează că, în...175

18 mai 23:42LocalAtenție, se oprește apa în localitatea Lumina!

RAJA S.A. va întrerupe furnizarea apei potabile, miercuri, 19 mai a.c., în intervalul orar 08.00 – 20.00, în...214

18 mai 23:43LocalTurişti salvaţi din apele Dunării

Poliţiştii de frontieră din cadrul Grupului de Nave Sulina au intervenit pentru salvarea a şase turişti, cinci...504

18 mai 23:43LocalAutoturism de lux căutat de autoritățile din Germania, descoperit de poliţiştii de frontieră tulceni

Poliţiştii de frontieră din cadrul Punctul de Trecere a Frontierei Isaccea au descoperit un autoturism căutat de...347

18 mai 23:43LocalCampanie de donare de sânge în Năvodari

259

Politică
18 mai 23:13PoliticăLaura Vicol taxează incertitudinea în care sunt ţinuţi elevii: 'Cîțule, Cîmpeanule, chiar nu puteți pune capăt acestei bătăi de joc?'

Laura Vicol, deputat PSD, critică starea de incertitudine în care sunt menţiuni elevii din Bucureşti şi părinţii...421

18 mai 23:13PoliticăKlaus Iohannis a promulgat șase legi

Decret privind promulgarea Legii pentru aprobarea Ordonanței de urgență a Guvernului nr. 222/2020 privind prorogarea...590

18 mai 23:14PoliticăMarcel Ciolacu: Exclus să susţinem un Guvern minoritar PNL

492

Interviuri
27 mar 23:46InterviuriANCA NEDEA PAVEL: Noi, operatorii ECONOMICI, ne simțim AGRESAȚI și HĂITUIȚI! VIDEO

Anca Nedea Pavel, directorul Organizației Patronale Mamaia - Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...5245

13 mai 23:56InterviuriINTERVIU, PARTEA A DOUA! CHIȚAC face ORDINE în STAȚIUNE: FĂRĂ porumb fiert și ȘHAORMA, PE FALEZA din MAMAIA

În prima parte a interviului acordat de Vergil Chițac cotidianului Replica de Constanța, primarul Constanței a...13723

11 mai 00:04InterviuriVIDEO! INTERVIU cu primarul Vergil CHIȚAC! Ce planuri are pentru bulevardul MAMAIA

54314

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

Parlamentarul Cristina Dumitrache se află, pentru al patrulea mandat, în Camera Deputaților, reprezentând interesele...2620

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...4319

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

4080

Monden
18 mai 00:00MondenJane Seymour și-a descoperit o nouă vocație: s-a apucat de croitorie în pandemie

Jane Seymour, 70 de ani, și-a descoperit o nouă vocație de când a plecat din SUA în Irlanda: s-a apucat de...47

18 mai 00:00MondenReprezentanta Mexicului a fost încoronată Miss Univers 2021

Andrea Meza, reprezentanta Mexicului, a fost încoronată Miss Univers 2021 duminică seară în Statele Unite, la...44

18 mai 00:00MondenPrinţul Harry afirmă că a părăsit Marea Britanie pentru a „rupe ciclul“ suferinţei în familia sa

38

18 mai 00:00Monden„Spiral“, al nouălea film din franciza „Saw“, a debutat pe primul loc în box-office-ul nord-american

Filmul horror american "Spiral", cel de-al nouălea lungmetraj din franciza "Saw", a debutat pe primul loc în...47

18 mai 00:11MondenNegocieri pentru crearea unui nou colos media: concurență serioasă pentru Netflix

Operatorul american de comunicaţii mobile AT&T discută cu Discovery combinarea activelor lor în domeniul...515

18 mai 00:11MondenRoxana Nemeș, colaborare cu Whats’ UP după întoarcerea de la Survivor 2021

486

Mapamond
Sănătate
18 mai 00:00SănătateCum înlocuiești zahărul cu îndulcitori naturali, în rețetele preferate

Poți folosi îndulcitori naturali dacă suferi de diabet, dacă ești la dietă sau dacă, pur și simplu, vrei să...38

18 mai 00:00Sănătate3 rețete pentru copiii cu intoleranță la gluten

Intoleranța la gluten nu înseamnă renunțarea la mâncăruri savuroase. Iată câteva exemple de preparate gustoase,...30

18 mai 00:00Sănătate9 alternative sănătoase la chipsurile din cartofi

32

18 mai 00:00SănătateDe câte proteine ai nevoie zilnic?

Proteinele sunt o parte esențială a dietei, deoarece oferă aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a...44

18 mai 00:00SănătateDieta fără grăsimi sau dieta fără carbohidrați: care este mai puțin calorică?

Un studiu realizat de National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases a încercat să afle care dietă...39

18 mai 00:00SănătateCifoza: cauze, simptome, tratament

Cifoza reprezintă o curbare exagerată spre față a coloanei vertebrale. care apare mai frecvent la femei, din mai...40

18 mai 00:00SănătateCând e cel mai bine să te cântărești: ce influențează greutatea

Unul dintre cele mai frustrante sentimente este să nu observi nicio schimbare pe cântar, deși depui eforturi de...38

18 mai 00:00SănătateReguli pentru un somn odihnitor, fără să iei medicamente

Insomnia este una dintre cele mai grave și neplăcute afecțiuni, cu efecte nocive asupra întregului organism. Poate...37

18 mai 00:00SănătateSănătatea creierului depinde de factori modificabili

45

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT